Alphatier Reloaded entjungfert seinen Fitnesskeller - Trainingstagebuch Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 6 6

[DirtyRabbit 8331]

vor 11 Minuten, Alphatier reloaded schrieb:

Hm, finde nicht, hatte ja 150KG Peak und habe absichtlich drastisch das Gewicht auf 120 KG reduziert damit ich 3x12 machen kann. Tief natürlich.

150 ist solide, wieso bist du runter damit? Bleib doch dabei und arbeite daran immer 1 rep mehr zu schaffen alle paar sessions.

[Chuppax 89]

vor 31 Minuten, Alphatier reloaded schrieb:

Hm, finde nicht, hatte ja 150KG Peak und habe absichtlich drastisch das Gewicht auf 120 KG reduziert damit ich 3x12 machen kann. Tief natürlich.

Weil deine 60kg beim Kreuzheben überhaupt nicht zu 120kg Beuge x12 passen und auch der Rest eher dem Anschein von Full-Bro-Science gibt. Daher würde mich ein Video der Beuge auch sehr interessieren.

[Alphatier reloaded 74]

vor 1 Minute, Chuppax schrieb:

Weil deine 60kg beim Kreuzheben überhaupt nicht zu 120kg Beuge x12 passen und auch der Rest eher dem Anschein von Full-Bro-Science gibt. Daher würde mich ein Video der Beuge auch sehr interessieren.

Die Übung mit dem Kreuzheben ist neu dabei. Werde das Gewicht noch steigern. Grund für die 60KG war dass ich 2x 10 auf der SZ Stange habe und 5er Scheiben easy zufügen kann. Wenn ich 2x20er drauf mache + Stange sind das 50KG, muss ich das erst mal mit der Bizeps Übung schaffen, kein Bock jedesmal rum zu fummeln mit den Scheiben. Ist also aus praktischen Gründen und nicht weil mir Kraft fehlt, Video mache ich VIELLEICHT noch, momentan passt aber alles für mich, daher Motivation zu Video gering. Vielleicht mache ich es noch.

[DirtyRabbit 8331]

vor 7 Minuten, Chuppax schrieb:

Weil deine 60kg beim Kreuzheben überhaupt nicht zu 120kg Beuge x12 passen

Echt? Hatte nur den letzten kommentar bisher von ihm gelesen. 

Man hebt normalerweise mehr als man beugt...als man drückt sowieso.

Bei 120KG Kniebeuge würd ich sagen 150kg Kreuzheben dürfte passend dazu sein und ~100KG Bank... ist ja eh sone Range, 80-100Kg was die meisten in nem Studio drücken, fast unabhängig von den anderen werten irgendwie.

 

Januar 31, 2023 bearbeitet von DirtyRabbit

[Alphatier reloaded 74]

vor 7 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Echt? Hatte nur den letzten kommentar bisher von ihm gelesen. 

Man hebt normalerweise mehr als man beugt...als man drückt sowieso.

Bei 120KG Kniebeuge würd ich sagen 150kg Kreuzheben dürfte passend das sein und ~100KG Bank... ist ja eh sone Range, 80-100Kg was die meisten in nem Studio drücken.

 

Also mehr drauf packen fürs Kreuzheben?

Mache ich noch. Überlege mir noch 2x 10er Scheiben noch dazu kaufen, lassen sich leichter zur bestehenden 10er auf der SZ ergänzen als ne 20er.

Januar 31, 2023 bearbeitet von Alphatier reloaded

[Alphatier reloaded 74]

vor 34 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

150 ist solide, wieso bist du runter damit? Bleib doch dabei und arbeite daran immer 1 rep mehr zu schaffen alle paar sessions.

Bin von diesen Konzept abgerückt und mach jetzt lieber mehr Wiederholungen. 3x12x120KG passt mir momentan ganz gut. Nächster Schritt dann 3x12x130 = 10 KG Stange und 6x20KG, also die beiden 20er die ihr im Eingangs-Posting auf dem Bild (unten links) liegen seht.

[DirtyRabbit 8331]

vor 17 Minuten, Alphatier reloaded schrieb:

Also mehr drauf packen fürs Kreuzheben?

Mache ich noch. Überlege mir noch 2x 10er Scheiben noch dazu kaufen, lassen sich leichter zur bestehenden 10er auf der SZ ergänzen als ne 20er.

in der Theorie zumindest. Bringt aber nix mehr draufzupacken wenn Du nicht sauber gezogen kriegst oder n Buckel machst -> auf die Ausführung sollte der Fokus liegen weil du dich da böse verletzen kannst.

[Alphatier reloaded 74]

vor 4 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

in der Theorie zumindest. Bringt aber nix mehr draufzupacken wenn Du nicht sauber gezogen kriegst oder n Buckel machst -> auf die Ausführung sollte der Fokus liegen weil du dich da böse verletzen kannst.

Ok, werde drauf achten. Eventuell mal vom Kreuzheben ein Video einstellen.

[mk4 1718]

die ersten beiden Seiten waren hier ja mal original 

 

Cool, dass du jetzt Ratschläge annimmst, dafür gibt's doch hier genug Jungs mit Ahnung. Bezgl. deiner Shake-Thematik. Misch das Zeug doch einfach mit stillem Wasser. Hat bei mir damals die Verdauungsprobleme von jetzt auf gleich aus der Welt geschafft, und du brauchst keine Östrogene googeln.

[Alphatier reloaded 74]

vor 2 Stunden, assl schrieb:

die ersten beiden Seiten waren hier ja mal original 

 

Cool, dass du jetzt Ratschläge annimmst, dafür gibt's doch hier genug Jungs mit Ahnung. Bezgl. deiner Shake-Thematik. Misch das Zeug doch einfach mit stillem Wasser. Hat bei mir damals die Verdauungsprobleme von jetzt auf gleich aus der Welt geschafft, und du brauchst keine Östrogene googeln.

Haha, cooles Meme:-)

ES mit Wasser: Werde ich ausprobieren.

Aus meiner Sicht: ich musste erst mal meinen eigenen Weg in das Thema finden & ein wenig austesten was ich brauche. Ich finde Training ist wie PU auch eine Entdeckungsreise... Da kann ich nur Sachen machen bei denen ich auch selbst dahinter stehe.

 

[Affe777 681]

vor 52 Minuten, Alphatier reloaded schrieb:

Haha, cooles Meme:-)

ES mit Wasser: Werde ich ausprobieren.

Aus meiner Sicht: ich musste erst mal meinen eigenen Weg in das Thema finden & ein wenig austesten was ich brauche. Ich finde Training ist wie PU auch eine Entdeckungsreise... Da kann ich nur Sachen machen bei denen ich auch selbst dahinter stehe.

 

Moment: sinnvolle Ratschläge anzunehmen unterfordert dich doch intellektuell und kreuzheben ist doch viel zu gefährlich Mr Muskelprofi!!! Was ist da jetzt nur los?

[Alphatier reloaded 74]

vor 59 Minuten, Affe777 schrieb:

Moment: sinnvolle Ratschläge anzunehmen unterfordert dich doch intellektuell und kreuzheben ist doch viel zu gefährlich Mr Muskelprofi!!! Was ist da jetzt nur los?

Nicht jeder Ratschlag ist zwingend auch „sinnvoll“. Manche Ratschläge sind einfach auch nur unsinnig:-) Dazu gehört Kurzhanteldrücken gegen Langhanteldrücken auszutauschen. 

Kreuzheben ist bereits Bestandteil von meinem Trainingsplan & Military Press ebenfalls.

[Affe777 681]

vor 44 Minuten, Alphatier reloaded schrieb:

Nicht jeder Ratschlag ist zwingend auch „sinnvoll“. Manche Ratschläge sind einfach auch nur unsinnig:-) Dazu gehört Kurzhanteldrücken gegen Langhanteldrücken auszutauschen. 

Kreuzheben ist bereits Bestandteil von meinem Trainingsplan & Military Press ebenfalls.

Dann zeig mir mal wo ich dir genau das empfohlen habe!!!! 
Bessere Rückenübungen und Schulterübungen habe ich dir aber sehr wohl empfohlen, da meintest du aber dass dich solche Ratschläge intellektuell unterfordern 😉

aber es witzig zu beobachten, wie sich der Thread entwickelt, vielleicht bist du ja doch nicht komplett Beratungsresistent…

viel Erfolg! 😉

Februar 1, 2023 bearbeitet von Affe777

[Alphatier reloaded 74]

vor 3 Minuten, Affe777 schrieb:

Dann zeig mir mal wo ich dir genau das empfohlen habe!!!! 
Bessere Rückenübungen und Schulterübungen habe ich dir aber sehr wohl empfohlen, da meintest du aber dass dich solche Ratschläge intellektuell unterfordern 😉

aber es witzig zu beobachten, wie sich der Thread entwickelt, vielleicht bist du ja doch nicht komplett Beratungsresistent…

viel Erfolg! 😉

Gerade gesehen das war nicht von dir sondern von Royal Dutch. Zitat:

„[…] finde das Fitnesskeller setup semi optimal

besser Powerrack mit kabelzug und dipstange

übungen bankdrücken […]“

Ging am Anfang alles etwas wild durcheinander. Wenn ich für 500€ Systemhanteln mit Ständer gekauft habe und ne Kurzhantelbank da habe, will ich halt nichts von Bankdrücken hören, dann ist Kurzhanteldrücken angesagt. Aber sei‘s drum.

[Alphatier reloaded 74]

Heute war Pulltag.

Tag 2 (Pull): Bizeps SZ-Curls stehend (3 x 12 WDH x 40 KG) + [+20 KG zusätzlich auf SZ Stange] Military Press SZ (3 x 12 x 60 KG).

Gewichte unverändert. Bizeps war irgendwie nicht richtig erholt. Hatte gefühlt weniger Power als beim letzten Mal. Womöglich zu wenig gegessen. Muss jetzt den Fokus auf Ernährung legen. ES mit Wasser angerührt, war gut. Werde die angefangene Hafermilch Packung noch aufbrauchen mit ES, ist mir zu schade zum Weg schmeißen. Ansonsten ist mit Wasser ganz gut. Neuen Riegel probiert „Protein Bar + BCAA + Glutamine“. Eignet sich wahrscheinlich auch gut als Notfallnahrung, bekomme den Riegel kaum runter vor lauter Sättigungsgefühl. Dosenfisch gegessen wie jeden Tag und viel Wasser.

[Alphatier reloaded 74]

Heute war Tag 3, Beine

Meine 2 x 10 KG Scheiben (Amazon Bestellung) sind angekommen. Gleich genutzt.

Auf den Squat Ständern habe ich jetzt 130 KG drauf (und damit heute trainiert) —> 6 x 20KG + 10KG Stange = 130KG

Auf der SZ-Stange für Kreuzheben habe ich jetzt 90KG drauf (4 x 10KG + 8 x 5 KG + 10 KG Stange). Damit habe ich ebenfalls heute trainiert. 
Alles im grünen Bereich. Trinke gerade meinen Eiweiß-Shake mit Wasser.

Angepasster Plan (wurde heute schon angewendet):

Tag 3 (Beine): Deadlift mit SZ (3 x 12 x 90KG) + Kniebeugen (3 x 12 x 130 KG)

Edit: SZ-Stange ist hart am Limit, die Aufnahme gibt nicht mehr her. Wenn ich das steigern will muss ich noch weitere 10er Scheiben kaufen. Mit 2 x 10er anstelle 2 x 5er könnte ich z.B. Kreuzheben auf 100 KG steigern. Gehe ich aber langsam an. Die Squat könnte ich sicher auch noch steigern. Denke 140 KG wären auf jeden Fall als nächster Schritt drin.

Februar 2, 2023 bearbeitet von Alphatier reloaded

[DirtyRabbit 8331]

vor 1 Stunde, Alphatier reloaded schrieb:

Auf der SZ-Stange für Kreuzheben habe ich jetzt 90KG

Du machst Kreuzheben mit ner SZ Stange??? 

[RoyalDutch 4784]

Am 1.2.2023 um 14:41 , Alphatier reloaded schrieb:

Gerade gesehen das war nicht von dir sondern von Royal Dutch. Zitat:

„[…] finde das Fitnesskeller setup semi optimal

besser Powerrack mit kabelzug und dipstange

übungen bankdrücken […]“

Ging am Anfang alles etwas wild durcheinander. Wenn ich für 500€ Systemhanteln mit Ständer gekauft habe und ne Kurzhantelbank da habe, will ich halt nichts von Bankdrücken hören, dann ist Kurzhanteldrücken angesagt. Aber sei‘s drum.

das du das nicht hören willst ist mir recht egal. Du wirst halt bei kurzhanteldrücken aufgrund des setups recht schnell an deine Grenze kommen weil die die kurzhantel nicht mehr entsprechend gestemmt ausgerackt bekommst. Kannst du mir jetzt einfach glauben oder du machst halt dein eigenes Ding

Dein Plan am Anfang war halt einfach Murks. Es wird besser aber immer noch weit von optimal sorry siehe Kommentar drüber bezüglich Kreuzheben

Februar 2, 2023 bearbeitet von RoyalDutch

[Alphatier reloaded 74]

vor 9 Stunden, RoyalDutch schrieb:

das du das nicht hören willst ist mir recht egal. Du wirst halt bei kurzhanteldrücken aufgrund des setups recht schnell an deine Grenze kommen weil die die kurzhantel nicht mehr entsprechend gestemmt ausgerackt bekommst. Kannst du mir jetzt einfach glauben oder du machst halt dein eigenes Ding

Dein Plan am Anfang war halt einfach Murks. Es wird besser aber immer noch weit von optimal sorry siehe Kommentar drüber bezüglich Kreuzheben

@RoayalDutch: Ich fasse mich kurz --> Bullshit. Wenn du wissen willst was mit Kurzhantel geht dann schau dir Tim Gabel an der 2x60 KG Kurzhantel drückt. 

Der von dir vorgeschlagene 2er Splitt bei dem die gleichen Muskelgruppen an beiden Tagen trainiert werden, ist großer Murks. 

Februar 3, 2023 bearbeitet von Alphatier reloaded

[Alphatier reloaded 74]

vor 9 Stunden, DirtyRabbit schrieb:

Du machst Kreuzheben mit ner SZ Stange??? 

Ja, klappt sehr gut, ist angenehm zu greifen. Habe keider keine weitere LH-Stange und nutze so die SZ für Curls & Kreuzheben & Military Press. Jeweils mit unterschiedlichen Gewichten drauf. Habe mir jetzt weitere 2x10 KG Scheiben auf Amazon bestellt um die SZ-Stange auf 100KG zu bringen.

[RoyalDutch 4784]

vor einer Stunde, Alphatier reloaded schrieb:

@RoayalDutch: Ich fasse mich kurz --> Bullshit. Wenn du wissen willst was mit Kurzhantel geht dann schau dir Tim Gabel an der 2x60 KG Kurzhantel drückt. 

Der von dir vorgeschlagene 2er Splitt bei dem die gleichen Muskelgruppen an beiden Tagen trainiert werden, ist großer Murks. 

Sorry du bist ein Clown. Ich habe nicht gesagt, dass man keine 60kg Kurzhantel drücken kann ich habe gesagt, dass du alleine in deinem Homegym dies nicht kannst weil du nicht in die start Position kommst. In dem Video von Tim Gabel hat er einen Spotter der ihm dabei hilft.

Und als Anfänger macht halt nen Plan wie EXplode One etc. deutlich mehr Sinn als das was du hier veranstaltest aber mach du ruhig ich bin hier raus.

 

Februar 3, 2023 bearbeitet von RoyalDutch

[DirtyRabbit 8331]

vor einer Stunde, Alphatier reloaded schrieb:

Ja, klappt sehr gut, ist angenehm zu greifen. Habe keider keine weitere LH-Stange und nutze so die SZ für Curls & Kreuzheben & Military Press. Jeweils mit unterschiedlichen Gewichten drauf. Habe mir jetzt weitere 2x10 KG Scheiben auf Amazon bestellt um die SZ-Stange auf 100KG zu bringen.

ok krass, ich kann mir das nicht vorstellen weil die Füße doch genau DORT sind wo die Scheiben aufgesteckt sind wenn du schulterbreit stehst. Wenn ich schulterbreit stehe und mit den Armen nach unten greife bei ner SZ Stange greif ich ja schon automatisch dortin wo die Scheiben aufgesteckt werden, nichtmal mehr an den eigentlichen "Griff" in der Mitte.

Wenn überhaupt, geht das doch nur wenn Du SUMO hebst weil deine Beine dann links und rechts neben der ganzen Stange + Gewicht sind bildlich und du nur im SZ bereich innen greifst. Ob das so gut ist kp - von der SZ Form der Stange mal ganz abgesehen.

Ich habs mal markiert (Pfeile Hände, X Beine)

Februar 3, 2023 bearbeitet von DirtyRabbit

[Alphatier reloaded 74]

vor 2 Stunden, RoyalDutch schrieb:

Sorry du bist ein Clown. Ich habe nicht gesagt, dass man keine 60kg Kurzhantel drücken kann ich habe gesagt, dass du alleine in deinem Homegym dies nicht kannst weil du nicht in die start Position kommst. In dem Video von Tim Gabel hat er einen Spotter der ihm dabei hilft.

Und als Anfänger macht halt nen Plan wie EXplode One etc. deutlich mehr Sinn als das was du hier veranstaltest aber mach du ruhig ich bin hier raus.

 

Zitat Royal Dutch: "Sorry du bist ein Clown." 

Wenn du etwas Ahnung von Training hättest wüsstest du dass man Kurzhantel mit den Knien hochkicken kann. Wie alt bist du? 13?

Genauer Ablauf:

• Kurzhantel auf Knien platzieren (das geht mit den fertig konfigurierten Teilen vom Gym ganz gut, bei meinen Systemhanteln aber auch weil sie unten flach sind, war damals mit ein Kaufargument)
  • Bei Kurzhanteln zum selbst zusammenschrauben schaut die Stange raus, lassen sich daher nicht so gut auf dem Knie platzieren, zwar theoretisch seitlich abstützen, aber funktioniert meiner Meinung nach suboptimal, damit hat man sich eine wichtige Möglichkeit genommen die Hanteln alleine hoch zu bekommen wenn man mit dem Gewicht an seine Grenzen gehen will
• Dann beim zurück fallen lassen die Knie hochziehen
• Jetzt noch im Schwung gleich die Hanteln nach oben d.h. den Schwung aus den Knien mit nutzen
• Wenn man jetzt einmal oben ist, ist der Rest easy
• Wichtig ist den Schwung richtig auszunutzen
• Man kann die Hanteln im Studio manchmal fallen lassen, manchmal auch nicht, kommt auf das Studio an... Ich selbst habe mir Boxen aus Holz gebaut mit Iso-Matte-Auflage extra damit ich die Hanteln darauf runter lassen kann wenn ich keine Kraft mehr habe. Die Konstruktion ist auf dem Bild in meinem Eingangsposting zu sehen. 
• Fazit: Wenn man es so macht wie ich und solche Hanteln hat die Flach sind d.h. mit den Knien hochkickt und außerdem über eine Ablagebox verfügt oder ein Studio wo man fallen lassen kann, dann braucht man auch keinen Spotter.

 

Februar 3, 2023 bearbeitet von Alphatier reloaded

[Alphatier reloaded 74]

vor 2 Stunden, DirtyRabbit schrieb:

ok krass, ich kann mir das nicht vorstellen weil die Füße doch genau DORT sind wo die Scheiben aufgesteckt sind wenn du schulterbreit stehst. Wenn ich schulterbreit stehe und mit den Armen nach unten greife bei ner SZ Stange greif ich ja schon automatisch dortin wo die Scheiben aufgesteckt werden, nichtmal mehr an den eigentlichen "Griff" in der Mitte.

Wenn überhaupt, geht das doch nur wenn Du SUMO hebst weil deine Beine dann links und rechts neben der ganzen Stange + Gewicht sind bildlich und du nur im SZ bereich innen greifst. Ob das so gut ist kp - von der SZ Form der Stange mal ganz abgesehen.

Ich habs mal markiert (Pfeile Hände, X Beine)

Meine Fußspitzen sind rechts und links innen von jeweils der Hantelscheibe. Ich packe die SZ-Hantel am inneren geriffelten Griff, ganz normal. Dann mache ich Kreutzheben damit. Die gewinkelten Griffe fühlen sich gut an beim hochheben und fühlt sich in Gänze auch nicht schlecht an. Im Team Andro Forum gibt es noch ein paar die ebenfalls Kreuzheben mit SZ-Hantel machen, gibt auch lebhafte Diskussionen darüber, wer es aber selbst ausprobiert hat findet es aber scheinbar "drüben" ganz gut. Am besten mal selbst testen wenn du im Gym bist, fühlt sich sehr natürlich an, wie ich finde (obwohl es bei mir aus der Not heraus entstanden ist;-))

 

Februar 3, 2023 bearbeitet von Alphatier reloaded

[Yolo 3577]

vor 18 Minuten, Alphatier reloaded schrieb:

Zitat Royal Dutch: "Sorry du bist ein Clown." 

Wenn du etwas Ahnung von Training hättest wüsstest du dass man Kurzhantel mit den Knien hochkicken kann. Wie alt bist du? 13?

Ich glaube der Ablauf ist ihm bekannt. Das funktioniert auch mit deinen 20 oder 25kg noch recht gut. Bei 40kg+ wirds schwer, bei 50kg+ wirds abfuck.

Eines der stärksten Individuen auf dem Planeten drückt die 100kg KH auch nur mit Spotter... fragst du ihn auch ob er 13 ist?