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[Wirsing 54]

Wieder eine Woche rum und ich werde eine kleine Änderungen an meinem Plan ab nächster Woche vornehmen. Bei den Push Ups werde ich in Zukunft Sphinx Push Ups mit aufnehmen und dann in Zukunft weitere Variationen üben, wobei ich mich an dem folgenden Video orientieren werde: https://www.youtube.com/watch?v=m1W1BGpPGMo&t=570s . Hat jemand noch einen Tipp für eine schwierige Variation oder Übung, die die gleichen Muskelgruppen beansprucht wie einbeinige Hip Hinges?

Montag, 01.05.2023

Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel

• Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 13; 12; 11 | Ringe: 13; 12; 12
• PullUps: 12; 10; 9; 9; 8; 8; 
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 5; 5; 5
• Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10

Morgens 30min Mobility

 

Dienstag, 02.05.2023

Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel,

• PullUps: 12; 11; 10; 9; 9; 8
• Dips: Ringe: 11; 10; 9; 9; 8; 8
• Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8
• Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15
• Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 20min Mobility

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Donnerstag, 04.05.2023

Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel

• Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 13; 12; 11 | Ringe: 13; 12; 12
• PullUps: 12; 11; 10; 9; 9; 8; 
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 5; 5
• Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10

Morgens 20min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Freitag, 05.05.2023

Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel,

• PullUps: 12; 11; 10; 9; 8; 8
• Dips: Ringe: 11; 10; 9; 9; 9; 8
• Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 8; 7
• Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15
• Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 20min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Samstag, 06.05.2023

Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel

• Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 14; 13; 12 | Ringe: 13; 12; 11
• PullUps: 12; 11; 9; 9; 9; 7; 
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 5; 5
• Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10

Morgens 30min Mobility

 

Mai 7, 2023 bearbeitet von Wirsing

[Ladykiller1 704]

vor 1 Stunde, Wirsing schrieb:

Hat jemand noch einen Tipp für eine schwierige Variation oder Übung, die die gleichen Muskelgruppen beansprucht wie einbeinige Hip Hinges?

versuche mal mit Kettlebell oder Lunges für die Beine

[Wirsing 54]

So, ich habe Anfang letzter Woche hier im Forum irgendwo mal wieder was zu Progressive Overload gelesen - save von Shao 😁 und dachte mir, "fuck, Du machst schon wieder viel zu lang das Gleiche. Gib mal Gas jetzt." und habs direkt geändert.

Bei PushUps habe ich Sphinx PushUps und Assisted One Arm PushUps (eine Hand unterstützt leicht auf der Sprossenleiter) aufgenommen. Beim Rowing habe ich Tuck Front Lever Hold mit aufgenommen, um mich hier an die neue Technik zu gewöhnen und dann mit Tuck Front Lever Rows zu starten und die Front Lever Progression zu starten.

Darüber hinaus habe ich am "B" Tag den Handstand wieder mit aufgenommen. Hier erstmal wieder als klassischer Hold an der Wand, um dann in der nächsten Zeit mit der freien Progression zu starten. Einen freien Handstand überall und jederzeit halten können, ist definitiv einer der Skills, die ich lernen will. Mein Gym macht auch nächsten Samstag einen dreistündigen Handstand Workshop, für den ich mich auch direkt angemeldet habe. Bin mal gespannt und werde berichten.

Bei den Dips struggle ich weiterhin ein bisschen mit den Ringen und kann hier durch Veränderung der Technik immer noch die Schwierigkeit erhöhen. Ist aber schon besser und einfacher vom Gefühl geworden.

PullUps waren diese Woche wieder etwas härter, was aber auch daran liegen kann, dass ich die letzten Wochen 4 KG zugenommen habe (mein Gewicht schwankt grundsätzlich immer nen bisschen). Hier möchte ich unbedingt noch 15 Reps knacken und dann in die Muscle Up Progression einsteigen.

Mich hat es auch abgefuckt, dass mein Fortschritt beim Thema Mobility so Slow ist und ich mir da quasi alles selber zusammengeschraubt habe. Ich habe hier jetzt Bock auf Fortschritte und ein solides Programm, dass ich auch Mal stumpf befolgen kann. Um mehr Zeit dafür zu haben, habe ich meinen Schlaf weiter reduziert - was letzte Woche auch ganz gut geklappt hat und ich habe mir das Mobility Programm von Cali Move gekauft und die letzten Tage damit begonnen. Finde es inhaltlich solide, ist mir von den Einheiten aber ein bisschen zu kurz, was sich aber durch mehr Sätze einfach ändern lässt. Von der Usability ist es leider ein bisschen mau und nicht mega auf dem Handy compatibel, aber alles Luxusprobleme.

Beim Hip Hop habe ich auch eine weitere Einheit mit aufnehmen dürfen. 

Das neue Gym ist auch geiler als das, in dem ich vorher trainiert habe und ich habe mich entschlossen zu bleiben, auch wenn das andere wieder aufmacht. Ich kenne hier mittlerweile den halben Laden und die Atmosphäre ist sehr nice und motivierend. Da es nicht meine Stärke ist, mir Namen und Dinge von den Leuten, die ich neu kennenlerne direkt zu merken, habe ich mir (nachdem ich es hier im Forum gelesen habe) eine kleine Notiz im Handy angelegt, wo ich mir immer den Namen und die wichtigsten KeyPoints zu der Person aufschreibe. Dadurch bleibt es bei mir besser hängen und ich kann alle immer mit Namen und persönlicher Frage begrüßen: Hey XY, wie war dies und das letzte Woche? Wie läuft es bei XY? Wie war Dein Meeting gestern Nachmittag? Die Leute sind teilweise richtig verblüfft und öffnen sich mir gegenüber. Macht unglaublich Spaß sich auf der Ebene zu connecten!

Gerade bin ich auf Dienstreise, weshalb ich dieses WE und voraussichtlich Mo, Di nicht ins Gym kann. Das passt aber, ein bisschen Regeneration ist auch mal gut. Ich merke aber, wie ich unfassbar brenne und kaum erwarten kann wieder Vollgas zu geben. Zaa!

 

Montag, 08.05.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• PullUps: 12; 11; 10; 9; 9; 8
• Dips: Ringe: 11; 10; 9; 9; 8; 8
• Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 11; 10; 9 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8
• Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15
• Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 20min Mobility

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Dienstag, 09.05.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 3 Mal mehrere Versuche, um mich an die Technik zu gewöhnen | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 5; 5; 5
• PullUps: 11; 10; 8; 8; 7; 6 
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 5; 5
• Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10

Morgens 40min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Mittwoch, 10.05.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 10; 10; 9; 8; 8; 7
• PullUps: 12; 9; 8; 7; 7; 6
• Handstand an der Wand: 40s; 40s; 40s; 40s
• Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 11; 10; 9 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8
• Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 40min Mobility

 

Donnerstag, 11.05.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 5; 5; 5 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 7; 7; 7
• PullUps: 12; 11; 10; 9; 8; 6 
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 6; 5
• Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 7s | Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 8; 7; 7

Morgens 40min Mobility

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Freitag, 12.05.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 11; 10; 10; 9; 9; 8
• PullUps: 11; 10; 9; 8; 7; 7
• Handstand an der Wand: 40s; 40s; 40s; 40s
• Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 10s | Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8
• Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 40min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Samstag, 13.05.2023

Morgens 60min Mobility

 

Sonntag, 14.05.2023

Morgens 60min Mobility

[Ladykiller1 704]

Ich kann dir empfehlen, Handstand jeden Tag zu trainieren, um die Lernkurve zu erhöhen. 5-10 Min. reicht, muss nicht im Gym sein, unbedingt Handgelenke vorher aufwärmen. Meiner Einschätzung nach solltest du für Muscle-Ups schon genug Power haben, da ist eher die Technik ein Hindernis

[Wirsing 54]

Am 14.5.2023 um 23:01 , ladykiller1 schrieb:

Ich kann dir empfehlen, Handstand jeden Tag zu trainieren, um die Lernkurve zu erhöhen. 5-10 Min. reicht, muss nicht im Gym sein, unbedingt Handgelenke vorher aufwärmen. Meiner Einschätzung nach solltest du für Muscle-Ups schon genug Power haben, da ist eher die Technik ein Hindernis

Danke Dir @ladykiller1 Handstand sehe ich genauso wie Du. Ich habe nur langsam das Problem, dass ich zeitlich echt an mein Limit komme und nicht alles Trainieren kann, was ich eigentlich wollen würde. Muss demnächst mal priorisieren. Bezüglich Muscle Ups haben mir das zwei Bros im Gym auch schon gesagt. Ich habe noch Bock die 15 Reps PullUps zu knacken und dann starte ich mit Muscle Ups.

Diese Woche war wieder sehr nice!

 

Montag, 15.05.2023

Morgens 60min Mobility

 

Dienstag, 16.05.2023

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Mittwoch, 17.05.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 6; 6; 6 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7
• PullUps: 12; 11; 10; 9; 9; 8 
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 7; 6; 5
• Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 8; 7

Morgens 60min Mobility

 

Donnerstag, 18.05.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 11; 10; 10; 9; 9; 8
• PullUps: 11; 10; 9; 9; 9; 8
• Handstand an der Wand: 45s; 45s; 45s; 45s
• Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s | Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8
• Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 60min Mobility

Morgens 10min HipHop im Gym

 

Freitag, 19.05.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 7; 7; 7 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7
• PullUps: 11; 10; 9; 8; 8; 6 
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 7; 6; 6
• Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s | Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 8; 6

Morgens 35min Mobility

Morgens 10min HipHop im Gym

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Samstag, 20.05.2023

Mittags 60min Mobility

3h Handstand Workshop im Gym

 

Sonntag, 21.05.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 11; 10; 10; 9; 9; 8
• PullUps: 12; 10; 10; 9; 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 10s; 10s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 40min Mobility

Morgens 15min HipHop im Gym

[Wirsing 54]

Die letzten zwei Wochen waren wild, weshalb ich nicht ganz so viel zum Training gekommen bin. Deshalb gibt es einmal ausnahmsweise zwei Wochen in einem Post. Ansonsten läuft es aber. Ich bin zufrieden mit meinem Progress und bekomme aus meinem Umfeld auch nette Reaktionen auf meine Physique.

 

Dienstag, 23.05.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 8; 7; 7 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7
• PullUps: 12; 11; 10; 9; 8; 7 
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 7; 5; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

Morgens 15min HipHop im Gym

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Mittwoch, 24.05.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 9; 8
• PullUps: 10; 10; 9; 9; 9; 5
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Frogstand: 4 Mal 30s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 45min Mobility

Morgens 15min HipHop im Gym

 

Donnerstag, 01.06.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 8; 7; 7 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7
• PullUps: 13; 11; 11; 8; 7; 6 
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 5; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Freitag, 02.06.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 11; 10; 9; 9; 8; 7
• PullUps: 11; 9; 9; 8; 7; 5
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Frogstand: 4 Mal 30s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 30min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Sonntag, 04.06.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 8; 8; 6 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7
• PullUps: 13; 11; 10; 9; 9; 8 
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 6; 6; 6
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 40min Mobility

[Wirsing 54]

Update der Woche: Ich habe mit explosive PushUps für die Muscle Up Progression gestartet

Montag, 05.06.2023

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Dienstag, 06.06.2023

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Mittwoch, 07.06.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 9; 9
• PullUps: 13; 11; 10; 9; 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Frogstand: 4 Mal 30s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 30min Mobility

 

Donnerstag, 08.06.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 9; 8; 8 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7
• PullUps: 13; 11; 10; 9; 9; 8 
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 7; 6; 6
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Freitag, 09.06.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 9; 9
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Frogstand: 4 Mal 30s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein)

Morgens 40min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Sonntag, 11.06.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 10; 9; 9 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 9; 8; 8
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 9
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 7; 6; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 35s; 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

[Wirsing 54]

Die explosive PullUps haben schon jetzt echt einen Unterschied gemacht. Ich merke wie mir normale PullUps deutlich einfacher fallen und bin gerade dabei das Timing vom MuscleUp Movement zu üben. Von der ROM her komme ich mit der Stange bis ungefähr auf Brusthöhe. Darüber hinaus habe ich diese Woche mein erstes Notizbuch komplett vollgeschrieben - ein geiles Feeling! Da ich den klassischen Frogstand nun 30 Sekunden ohne Absetzen halten kann, habe ich hier mit dem Advanced Frogstand begonnen. Die Technik killt mich gerade wieder, aber das bekomme ich schon hin mit der Zeit. Come on!

 

Dienstag, 13.06.2023

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Mittwoch, 14.06.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 9; 9
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 9
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Advanced Frogstand: 2 mal 3 Versuche | Normal: 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

 

Donnerstag, 15.06.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 10; 9; 9 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 9; 8; 8
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 9
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 6; 6; 6
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Freitag, 16.06.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 9; 9; 9
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Advanced Frogstand: 2 mal 2 Versuche | Normal: 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Samstag, 17.06.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 10; 9; 9 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 9; 8; 8
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 9
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 6; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 40min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

[Wirsing 54]

Update der Woche:

Montag, 19.06.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 9; 9
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 6
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 20s; 20s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Advanced Frogstand: 2 mal 2 Versuche | Normal: 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Dienstag, 20.06.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 10; 9; 9 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 10; 9; 9
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 9
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 6; 5; 5; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 40min Mobility

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Donnerstag, 22.06.2023

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Freitag, 23.06.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 9; 9
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 9
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 20s; 20s; 20s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Advanced Frogstand: 2 mal 2 Versuche | Normal: 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Samstag, 24.06.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 10; 9; 9 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 10; 9; 9
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 9
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 5; 5; 5; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 40min Mobility

[Jingang 4661]

vor 22 Stunden, Wirsing schrieb:

Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2

Zählst du hier die Versuche, oder Stehzeit?

[Wirsing 54]

vor 48 Minuten, Jingang schrieb:

Zählst du hier die Versuche, oder Stehzeit?

Die Versuche. Ich habe aus dem Handstandworkshop ein paar Übungen mitgenommen, die ich dann mache. 

Meistens Kicke ich pro Satz mehrmals hoch und immer, wenn ich an der Wand lande, dann mache ich die Übung, welche ich quasi als einen Versuch zähle.

[Wirsing 54]

Update der Woche: Bin gerade zeitlich wieder stark eingebunden und komme nicht dazu, mich um die nächsten Progressions zu kümmern. Werde mich aber definitiv nach meinem Urlaub Ende Juli damit befassen. Dieses auf der Stelle rumtreten nervt mich. HipHop ist jetzt ebenfalls erstmal in der Sommerpause.

Montag, 26.06.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 10; 10; 10; 9; 9
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 9
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 20s; 20s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Advanced Frogstand: 2 mal 2 Versuche | Normal: 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Dienstag, 27.06.2023

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Donnerstag, 29.06.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 11; 10; 10 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 11; 10; 10
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 11; 10; 9
• Leg Raises: 10; 10; 10; 10
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 6; 5; 5; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Freitag, 30.06.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 10; 10; 10; 9; 9
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 10; 9; 9
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 20s; 20s; 20s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Advanced Frogstand: 2 mal 2 Versuche | Normal: 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

 

Samstag, 01.07.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 11; 10; 10 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 11; 10; 10
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 11; 10; 10
• Leg Raises: 11; 11; 11; 11
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 6; 6; 5; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 30min Mobility

[Jingang 4661]

vor 1 Stunde, Wirsing schrieb:

nächsten Progressions zu kümmern

Ist der Nachteil der schönen Outdoor-Cali-Welt - man muß immer mal neue Bewegungen etc lernen (statt 1 Scheibe mehr aufzulegen). Andererseits wirds nicht langweilig.

[Ladykiller1 704]

vor 7 Stunden, Jingang schrieb:

Ist der Nachteil der schönen Outdoor-Cali-Welt - man muß immer mal neue Bewegungen etc lernen (statt 1 Scheibe mehr aufzulegen). Andererseits wirds nicht langweilig.

alternativ mit Gewichtsweste trainieren

[Wirsing 54]

Am 1.7.2023 um 23:19 , Ladykiller1 schrieb:

alternativ mit Gewichtsweste trainieren

@Ladykiller1 ja, man. Habe ich auch schon drüber nachgedacht. Ich habe nur das Gefühl, dass ich noch voll am Anfang bin und auch bei dem Chart was Du geteilt hattest, bin ich bei keiner Progression im Advanced Bereich. Ist es da nicht ein bisschen übertrieben die Gewichtsweste rauszuholen? Nichdestotrotz kannst Du eine Marke empfehlen? 

Vielleicht kann @Shao auch eine bestimmte Gewichtsweste empfehlen? Danke Euch!

 

Nun zu dieser Woche. Da Urlaub bei mir immer eine Woche Vorbereitung und eine Woche Nachbereitung auf Arbeit bedeutet, habe ich es diese Week leider nur ein Mal ins Gym geschafft. Ich bin dann im Urlaub und das nächste Update wird Mitte/Ende Juli folgen. 

Freitag, 07.07.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 9; 8
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 20s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Advanced Frogstand: 2 mal 2 Versuche | Normal: 30s; 30s

[Ladykiller1 704]

vor 20 Minuten, Wirsing schrieb:

Ist es da nicht ein bisschen übertrieben die Gewichtsweste rauszuholen?

Nein, das ist es nicht. Du wirst dadurch noch schneller die Power für fortgeschrittene Übungen bekommen. Trainiere mal Pull-Ups 1-2 Monate mit 5-10 kg Zusatzgewicht. Wenn du das Gewicht abnimmst, wirst du bei Pull-Ups ohne Gewicht fliegen. Das ist auch ein guter Ansatz, um Muscle-Ups freizuschalten.

Was die Gewichtsweste angeht, musst du dich entscheiden, ob du eine mit integriertem Gewicht willst oder die Gewichte separat besorgen willst. Ich habe mich kürzlich für die Low-Budget Version ohne Gewichte entschieden.

[Shao 6423]

Am 9.7.2023 um 10:37 , Wirsing schrieb:

Vielleicht kann @Shao auch eine bestimmte Gewichtsweste empfehlen? Danke Euch!

Ist ne Frage des Budgets, aber optimal sind einfach Plattenträger für Schutzplatten. 5.11 TacTec Carrier oder der Rogue Plate Carrier sind aus meiner Sicht sehr gut. Ist aber die teuerste Variante. Ich hatte bisher ne Menge billiger Westen, aber die waren allesamt Schrott. 

[Wirsing 54]

@Ladykiller1 und @Shao danke Euch. Ich werde mir demnächst mal eine von den Empfehlungen zulegen und dann berichten. 

 

Soo, ich bin back aus dem Urlaub und komme auch wieder halbwegs auf Arbeit klar. Diese Woche habe ich es Donnerstag das erste Mal ins Gym geschafft und was soll ich sagen, ich habe mich gefühlt als hätte ich nen Jahr nicht trainiert. Und das sogar obwohl meine Urlaube immer sehr aktiv sind. Am Freitag Abend bin ich dann mit paar Leuten losgezogen und wollte mich vorher nochmal in einen guten State versetzen und bin trotz gutem Muskelkater ins Gym. Hier bin ich dann nochmal richtig eingebrochen, wobei ich das Training trotzdem durchgezogen habe. Seitdem kann ich mich vor Muskelkater kaum bewegen haha. Aber was solls, morgen gehts weiter. 

Manchmal frage ich mich ehrlich, warum ich überhaupt Urlaub mache. Ich bin vorher extrem gestresst auf Arbeit, ich bin danach extrem gestresst auf Arbeit und bei sämtlichen Hobbys bricht der Fortschritt erstmal ein und 10 Tage Urlaub werfen mich gefühlt nen Monat zurück. Muss das mal beobachten.

Aber jetzt läuft es wieder und die nächsten Wochen kann ich mit Regelmäßigkeit Vollgas geben. Zaa!

Diese Woche sah wie folgt aus: 

Donnerstag, 27.07.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 11; 9; 8 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 10; 8; 8
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 10; 6; 5
• Leg Raises: 10; 10; 8; 8
• Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 7; 5; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 15s; 15s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 40min Mobility

 

Freitag, 28.07.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 9; 8; 7 | Dips: 15; 15; 13
• PullUps Explosive: 4; 4; 3 | Normal: 6; 5; 4
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 15s; | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s; 30s; 20s
• Frogstand: 30s; 30s, 30s, 30s

[Ladykiller1 704]

Der Vorteil beim Bodyweight-Training ist doch, dass du nicht zwingend ins Gym musst. Grundübungen wie Push-Ups kannst du jederzeit durchführen, im Urlaub auf Konservierung der Form trainieren. Versuche das mal bei deinem nächsten Urlaub umzusetzen.

[Wirsing 54]

Am 12.7.2023 um 16:52 , Shao schrieb:

5.11 TacTec Carrier oder der Rogue Plate Carrier sind aus meiner Sicht sehr gut.

Danke nochmal! Ich werde mir einen der beiden zulegen. Hast Du Erfahrungen mit beiden gemacht und bevorzugst einen? Falls ja, warum?

 

Am 31.7.2023 um 00:33 , Ladykiller1 schrieb:

Der Vorteil beim Bodyweight-Training ist doch, dass du nicht zwingend ins Gym musst. Grundübungen wie Push-Ups kannst du jederzeit durchführen, im Urlaub auf Konservierung der Form trainieren. Versuche das mal bei deinem nächsten Urlaub umzusetzen.

Manchmal ist es so simpel. Werde ich machen. Fühl mich bisschen dumm gerade haha

 

Diese Woche sah wie folgt aus: 

Montag, 31.07.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 11; 10; 10 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 11; 10; 10
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 11; 7; 6
• Leg Raises: 11; 11; 11; 11
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 6; 5; 5; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 40min Mobility

 

Mittwoch, 02.08.2023

Anm.: Plan B, Zirkel

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 8; 7
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 9; 8; 6
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 15s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Advanced Frogstand: 2 mal 2 Versuche | Normal: 30s; 30s

Morgens 40min Mobility

 

Freitag, 04.08.2023

Anm.: Plan A, Zirkel

• Sphinx PushUps: 11; 10; 10 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 11; 10; 10
• PullUps Explosive: 5; 4; 4 | Normal: 11; 10; 10
• Leg Raises: 11; 11; 11; 11
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 5; 5; 3
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 40min Mobility

[Wirsing 54]

Wieder eine Woche rum. Und diese hatte es in sich und war richtig geil!

Am Freitag habe ich mir den Plate Carrier von Rogue bestellt. Stolzer Preis und gerade der Versand haut ordentlich rein, aber bin mega psyched, wenn das Ding Mitte der Woche da sein soll. Ich werde berichten. 

Außerdem hat ein Kumpel eine Jahresmitgliedschaft für den Whoop Tracker abgeschlossen und hat nach drei Monaten keine Lust mehr das Ding zu tragen und hat es mir jetzt für die letzten 9 Monate umsonst gegeben. 😅 Ich habe es jetzt seit zwei Tagen am Arm und bin mal gespannt, ob ich daraus etwas Nützliches ableiten kann. Am meisten interessiert mich mein Schlafbedarf und Schlafverhalten, da ich hier gerne weiter optimieren würde.

Nächste Woche ist nun auch endlich die Sommerpause beim HipHop vorbei und diese Woche habe ich bei einem Workshop mitgemacht, bei dem wir 4 Mal 2h morgens trainiert haben. Hat wahnsinnig Spaß gemacht und viele coole Leute kennengelernt. 

 

Montag, 07.08.2023

Morgens 120 Min HipHop Workshop

 

Dienstag, 08.08.2023

Anm.: Plan B, Zirkel, Abends im Gym

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 9; 9
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 9; 8; 7
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Advanced Frogstand: 2 mal 2 Versuche | Normal: 30s; 30s

Morgens 120min HipHop Workshop

Abends 40min Mobility

 

Donnerstag, 10.08.2023

Anm.: Plan A, Zirkel, Abends im Gym

• Sphinx PushUps: 12; 10; 10 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 11; 10; 10
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 10; 10; 9
• Leg Raises: 11; 11; 11; 11
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 6; 5; 5; 4
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 120min HipHop Workshop

Abends 30min Mobility

 

Freitag, 11.08.2023

Anm.: Plan B, Zirkel, Abends im Gym

• Dips: Ringe: 11; 10; 10; 8; 8; 7
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 11; 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s
• Advanced Frogstand: 5s; 5s | Normal: 30s; 30s

Morgens 120min HipHop Workshop

Abends 30min Mobility

 

Sonntag, 13.08.2023

Anm.: Plan A, Zirkel, Morgens im Gym

• Sphinx PushUps: 11; 10; 10 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 11; 10; 10
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 11; 10; 10
• Leg Raises: 11; 11; 11; 11
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 6; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s

Morgens 20min HipHop 

Morgens 30min Mobility

 

[Wirsing 54]

Die Woche ist rum und ich habe bei mir im Trainingsplan Archer Push Ups mit reingenommen, um hier weiter auf One Arm Push Ups hinzuarbeiten. Auch habe ich Skin The Cat mit reingenommen, um ein bisschen mehr Richtung Back Lever zu pushen. Heute habe ich hier auch das erste Mal einen Rep mit vollständiger ROM hinbekommen.

Montag, 14.08.2023

Anm.: Plan B, Zirkel, Morgens im Gym

• Dips: Ringe: 12; 10; 10; 9; 9; 8
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 10; 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Skin The Cat (Versuche): 2; 2; 2
• Advanced Frogstand: 2 Versuche; 7s; 7s; 7s;

Morgens 15min HipHop

Morgens 30min Mobility

 

Mittwoch, 16.08.2023

Anm.: Plan A, Zirkel, Morgens im Gym

• Archer PushUps: 8; 7; 7 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 11; 10; 10
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 11; 10; 9
• Leg Raises: 11; 11; 11; 11
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 6; 6; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Skin The Cat (Versuche): 2; 2; 2

Morgens 30min Mobility

 

Donnerstag, 17.08.2023

Morgens 120min HipHop Workshop

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Freitag, 18.08.2023

Anm.: Plan B, Zirkel, Morgens im Gym

• Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 9; 9
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 10; 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 25s; 20s; 20s | Skin The Cat (Versuche): 2; 1; 1
• Advanced Frogstand:  15s; 15s; 15s; 15s

Morgens 30min Mobility

Morgens 20min HipHop

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Sonntag, 20.08.2023

Anm.: Plan A, Zirkel, Nachmittags im Gym

• Archer PushUps: 9; 8; 8 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 11; 10; 10
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 10; 9; 8
• Leg Raises: 11; 11; 11; 11
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 6; 6; 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 23s; 20s; 20s | Skin The Cat (Versuche): 2; 2; 2

Morgens 40min Mobility

Morgens 30min HipHop

 

August 20, 2023 bearbeitet von Wirsing

[Wirsing 54]

Die Woche ist rum und Anfang der Woche kam der Plate Carrier an. Seitdem habe ich damit zwei Mal trainiert und bisher macht es verdammt Spaß und ich merke, wie mir danach vom Gefühl die Reps deutlich einfacher fallen. Nochmal danke an Euch für den HInweis und die Empfehlung!

Montag, 21.08.2023

Anm.: Plan B, Zirkel, Morgens im Gym

• Dips: Ringe: 12; 10; 10; 9; 9; 8
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 10; 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Skin The Cat: 2; 1; 1
• Advanced Frogstand:  15s; 10s; 10s; 15s

Morgens 30min Mobility

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Dienstag, 22.08.2023

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Mittwoch, 23.08.2023

Anm.: Plan A, Zirkel, Nachmittags im Gym

• Archer PushUps: 8; 7; 7 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 11; 10; 10
• PullUps Explosive: 4; 4; 4 | Normal: 11; 10; 8
• Leg Raises: 11; 11; 11; 11
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 6; 6; 4
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 25s; 20s; 20s | Skin The Cat: 2; 2; 2

Nachmittags 30min Mobility

Morgens 120min HipHop Workshop

 

Donnerstag, 24.08.2023

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Freitag, 25.08.2023

Anm.: Plan B, Zirkel, Morgens im Gym

• Dips: Normal +10kg: 16; 15; 14 | Ringe: 10; 10; 9
• PullUps +10kg: 7; 6; 6 | Normal: 10; 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Skin The Cat: 2; 2; 2
• Advanced Frogstand:  15s; 15s; 15s; 15s

Morgens 30min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Sonntag, 27.08.2023

Anm.: Plan A, Zirkel, Morgens im Gym

• Archer PushUps +10kg: 7; 6; 5 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 12; 11; 11
• PullUps +10kg: 10; 8; 7 | Normal: 10; 9; 8
• Leg Raises +10kg: 9; 9; 9 | Normal: 9
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes +10kg: 4; 3; 3; | Normal: 5
• Advanced Tuck Front Lever Hold +10kg: 15s; 15s; 15s | Skin The Cat: 2; 2; 2

Morgens 40min Mobility

August 27, 2023 bearbeitet von Wirsing

[Wirsing 54]

Im folgenden das Update dieser Woche. Läuft gut aktuell, leider am WE wegen Arbeit aber nicht ins Gym geschafft: 

Montag, 28.08.2023

Anm.: Plan B, Zirkel, Morgens im Gym

• Dips: Ringe: 12 | +10kg: 8; 7; 6 | Ringe: 10; 9
• PullUps Expl.:  4 | +10kg: 7; 7; 6 | Normal: 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 23s; 20s; 15s | Skin The Cat: 2; 2; 2
• Advanced Frogstand:  15s; 15s; 15s; 15s

Morgens 40min Mobility

Abends 60min HipHop im Kurs

 

Dienstag, 29.08.2023

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Mittwoch, 30.08.2023

Morgens 120min HipHop Workshop

 

Donnerstag, 31.08.2023

Anm.: Plan A, Zirkel, Morgens im Gym

• Archer PushUps: 12 | +10kg: 6; 6 | Assisted One Arm PushUps +10kg: 8 | AOP normal: 13; 12
• PullUps Expl.:  4 | +10kg: 7; 7; 6 | Normal: 9; 8
• Leg Raises: 11 | +10kg: 9; 9; 9
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 7 | +10kg: 3; 3; 3;
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s | +10kg: 20s; 15s | Skin The Cat +10kg: 2 | Skin The Cat Normal: 2; 2

Morgens 40min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Freitag, 01.09.2023

Anm.: Plan B, Zirkel, Morgens im Gym

• Dips: Ringe: 11 | +10kg: 7; 6; 5 | Ringe: 10; 9
• PullUps Expl.:  4 | +10kg: 7; 6; 6 | Normal: 9; 8
• Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s | +10kg: 12s; 12s | Skin The Cat +10kg: 2 | Skin The Cat Normal: 2; 2
• Advanced Frogstand:  15s; | +10kg: 10s; 10s; 10s

Morgens 40min Mobility

Abends 120min HipHop im Kurs

[Wirsing 54]

Die Woche ist rum, und dieses Mal gibt es nicht so viel zu berichten. Ich hatte Anfang der Woche Corona, was mein Körper dann aber schnell getackled hat, sodass es mir am Donnerstag wieder besser ging. 

Am Samstag war ich dann wieder im Gym und das Training mit der Gewichtsweste ist einfach geil und macht mega Spaß. Danke Euch nochmal für den coolen Tipp!

Donnerstag, 07.09.2023

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Freitag, 08.09.2023

Abends 120min HipHop im Kurs

 

Samstag, 09.09.2023

Anm.: Plan A, Zirkel, Morgens im Gym

• Archer PushUps: 12 | +10kg: 6; 6 | Assisted One Arm PushUps +10kg: 8 | AOP normal: 13; 12
• PullUps Normal:  12 | +10kg: 7; 7; 6 | Normal: 10; 9
• Leg Raises: 10 | +10kg: 8; 8; 8
• Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 7 | +10kg: 3; 2; 2
• Advanced Tuck Front Lever Hold: 20s | +10kg: 20s; 15s | Skin The Cat +10kg: 2 | Skin The Cat Normal: 2; 2

Morgens 40min Mobility