Training nur mit Eigengewicht und Kurzhantel Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 25 25

[Ladykiller1 704]

Salut,

ich trainiere schon seit längerer Zeit Lever-Skills. Front Lever stellt dabei die Schwelle zum Advanced-Niveau dar, was ich definitiv erreichen will. 

Back Lever:
1-Leg Back Lever kann ca. 15-20 Sek. halten. Für Full Back Lever reicht es noch nicht. Wenn ich mich aus dem Inverted Hang herunter lasse, ist bei ca. 30° vor parallel zum Boden Schluss. Darüber hinaus trainiere ich Back Lever mit dynamischen Full ROM Übungen, d.h. ich lasse mich herunter in den German Hang pulle zurück in den Inverted Hang, aktuell in der Pike Position.

Front Lever:
1-Leg geht ca. 5 Sek. Hier trainiere ich mit Front Lever Row Progressions, ebenfalls in der Pike Position sowie Advanced Tuck.

Insgesamt muss ich zugeben, dass Fortschritte bei den Lever-Skills sehr langsam und nicht stetig sind. Es braucht große Hingabe diese Skills zu erreichen und immer weiter dranzubleiben.
Als Tipp möchte ich noch mitgeben sich beim Training häufiger zu filmen. Insbesondere beim Back Lever hat man zu Beginn kein gutes Gefühl dafür, wie sich der Körper im Raum befindet. Durch Aufnahmen habe ich Fehler in der Haltung erkannt und korrigiert.

[Ladykiller1 704]

Hallo Sportsfreunde, ich trainiere jetzt seit längerer Zeit täglich. Heute möchte ich einen Einblick in meine Motivation und die Umsetzung im Training geben.

Ich stelle hohe Ansprüche an mich selbst. Ich denke das ist essentiell, um Advanced Level zu erreichen. Auch wenn ich jetzt schon ein Niveau weit über dem Durchschnitt erreicht habe, sehe ich noch großes Potenzial für mich. Auf der anderen Seite finde ich nach wie vor große Erfüllung beim Training. Ich teste gerne meine Grenzen aus und möchte diese immer weiter verschieben.
Ich habe mir das Training zur Gewohnheit gemacht. Die Grundlage für meine Kontinuität im Training bildet die Besessenheit meine Ziele zu erreichen. Wer viel will, muss auch bereit sein viel zu geben.

Für das Training nutze ich einen Split, damit alle Muskelgruppen ausreichend Zeit zur Regeneration haben. Die Belastung steuere ich über das Volumen und die Auswahl der Übungen, z.B. Übungen mit Zusatzgewicht oder auf Ringen.
Beine und Core trainiere ich mit Übungen geringer Intensität und hoher Anzahl von Wiederholungen. Bei Push und Pull mache ich meistens Übungen in der Rep-Range von 5-10 Wdh. Darüber hinaus auch Dropsets, mehrere Sets von Grundübungen mit sehr kurzen Pausen hintereinander und Isolations-Übungen.

Jedenfalls bin ich nach über 2 Jahren im Training noch lange nicht fertig. Ich habe vor in Zukunft wieder häufiger zu posten.