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[realShughart 750]

An die Pumper: Wie lange wartet ihr zwischen eurer letzten Mahlzeit und dem Training?

Und was esst ihr? Leichte Mahlzeit / langbettige Kohlehydrate? 

Juli 19, 2022 bearbeitet von realShughart

[LastActionHero 3259]

Am 19.7.2022 um 19:34 , realShughart schrieb:

An die Pumper: Wie lange wartet ihr zwischen eurer letzten Mahlzeit und dem Training?

Und was esst ihr? Leichte Mahlzeit / langbettige Kohlehydrate? 

Bei mir unterschiedlich...am Wochenende liegen zwischen Mahlzeit und Workout i.d.R. immer so 2-4 Stunden. In einer Arbeitswoche auch gerne mal 4-6, also quasi nüchtern.

Beides hat Vor- und Nachteile, ist aber imo überbewertet. Beim fasten ist man ja manchmal 10+ Std. nüchtern und rasiert im Gym ab. Am Ende ist es entscheiden, was du auf den Tag gesehen zugeführt hast. Dieses "alle drei Stunden 30 Gramm Protein" und Co. ist Quatsch!

Essenszeiten:

06:00 - 07:00 Frühstück (meist Toast, Eier, Caseinprotein)

12:00 - 13:00 Mittag (Salat, Thunfisch, Brötchen)

16:30 - 18:30 Workout (15 Gramm EEAs)

 18:30 PWN (50 Whey, 50 Instant Oats, 1 Banane)

20:00 Abendessen (Magerquark, TK-Früchte, Müsli oder je nach Gusto....da achte ich auf nix und scheffel einfach rein. Ist meine größte Mahlzeit des Tages)

Am Ende sind's so 3000-4000 Kcal täglich bei 200+ Gramm Eiweiß. Rest ist mir egal. Mein Umsatz ist gering, da ich den ganzen Tag am Schreibtisch sitze 😉

August 5, 2022 bearbeitet von LastActionHero

[RobertoBlanko 2138]

Is Wurst. Am Ende des Tages zählt deine Kalorien und Makrobilanz.

Ob das jetzt 3 große oder 5 kleinere Mahlzeiten waren is auch Wurst.

Direkt vorm Training würde ich mir aber nix allzu schweres in den Magen knallen, sonst kommts dir beim Kreuzheben wieder hoch.