Minus 7 kg in 2 Monaten Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 4 4

[Moni Ka 28]

Mal etwas nachtragen: Am 05.01.2022 gab es abends noch ein paar Single Malts und nen Snack, weswegen ich das mal nachkorrigiere:

05.01.2022 (Mi)

BW: 84,8kg

1239 kcal; P/F/C: 130g/71g/19g (vorberechnet) 2006 kcal: P/F/C: 138g/80/81g

Dementsprechend am Folgetag (Feiertag) wenig Hunger, was wieder etwas ausgleichen sollte

 

06.01.2022 (Do)

BW: 85kg

882 kcal; P/F/C: 114g/39g/16g

-200 kcal für

C-Tren:

DL 4x2x145,5kg

Paused-Squat 4x4x85kg

Assistance: RDL 100kg: 12/11; T-Bar-Rows 50kg: 10/8

 

07.01.2022 (Fr)

BW: 84,7kg

1062 kcal; P/F/C: 171g/32g/20g

-200 kcal für

D-Tren:

Press 4x2x60kg

Assistance: DB-Bench 32,5kg 12710/7; Dann Chest-Dips machen wollen, Trizeps hat aber zugemacht. Ín Zukunft wieder Dips vor DB-Bench; Lat-Pulldown: 77kg: 10/8; Incline DB-Press 27,5kg: 12/5; Calble-Curls 10kg: 28/11 supersetted mit Lateral Rasies an der Maschine: 44kg: 12/10

Dann waren meine Akkus echt leer, habe aber eh erstaunlich viel Volumen toleriert.

 

08.01.2022 (Sa)

BW: 84,7kg

608 kcal; P/F/C: 97g/15g/18g

Dann zum Abenedessen eingeladen gewesen, werden aber sicher nicht mehr als 1000-1500 kcal gewesen sein.

 

09.01.2022 (So)

BW: 85,5kg

870 kcal; P/F/C: 94g/29g/52g

-200 kcal für 10 km Spazierengehen/Wandern

 

10.01.2022 (Mo)

BW: 84,8kg

1336 kcal; P/F/C: 132g/67g/57g

Heute kein Tren, da total erledigt und schlecht geschlafen. Morgen dann A+B, sofern ich fit bin.

Jetzt sollte es dann langsam wirklich mal einen Sprung von mindestens 1kg nach unten geben.

Was mich nun, da ich konsequent tracke,etwas irritiert, ist das viele Fett im Essen, gerade wo ich nun ja vergleichsweise fettarm esse (Huhn statt Rib-Eye, fettarme Milchprodukte statt Vollmilch und Käse, wenig Öl, etc.). Würde bei Normalernährung wohl täglich die 100g Fett knacken. Carbs esse ich sonst aber auch nicht viel mehr, manchmal gibt es eben Beilagen (meist Kartoffeln oder Reis), Brot oder Nudeln esse ich ohnehin seltenst.

 

 

[Ibo 123]

Mir fällt auf, dass du ein sehr starkes Defizit fährst und verhältnismäßig wenig Protein zu dir nimmst. Da ist ein hoher Muskelverlust vorprogrammiert.

Wenn du 7 Kg bis Ende Februar anpeilst, sind das grob 1 Kg pro Woche. Um 1 Kg pro Woche abzunehmen musst du ein Defizit von 7000 kcal pro Woche erzielen, ergo 1000 kcal pro Tag. Wie hoch setzt du deinen Kalorienbedarf aktuell an?

Ibo

[Moni Ka 28]

vor 6 Stunden, Ibo schrieb:

Mir fällt auf, dass du ein sehr starkes Defizit fährst und verhältnismäßig wenig Protein zu dir nimmst. Da ist ein hoher Muskelverlust vorprogrammiert.

Wenn du 7 Kg bis Ende Februar anpeilst, sind das grob 1 Kg pro Woche. Um 1 Kg pro Woche abzunehmen musst du ein Defizit von 7000 kcal pro Woche erzielen, ergo 1000 kcal pro Tag. Wie hoch setzt du deinen Kalorienbedarf aktuell an?

Ibo

Meine durchschnittleiche Proteinzufuhr ist 140 kcal, was etwas unter 2g/kg BW ist (mein KFA ist aber recht hoch). Von Muskelverlust merke ich nichts, auch nicht von Gewichtsverlust.

Ich habe eigentlich angenommen, dass ich 2000 kcal Gesamtunsatz habe (mit Training 2200), das habe ich aber bereits auf 1900 nach unten korrigiert. Hier meine Nerdtabelle:

(am 08.01. kommt das Abendessen mit unbekannten Macros dazu, habe da mal null Defizit angenommen. Der 31.12. ist sehr grob geschätzt und sicher zu wenig. Der Rest sollte aber stimmen)

"Gewichtsverlust (kg)" ist Defizit/7000, BW-Verlust ist das was auf der Waage steht. BW-Ziel sind 120g weniger als am Vortag, was dann 840g pro Woche sind oder 5800 kcal Defizit pro Woche, bzw. 840 kcal Defizit pro Tag. Lt der Tabelle sind es im Schnitt 713 kcal pro Tag.

Wie du siehst, bin ich mit der Theorie vertraut.

Januar 11, 2022 bearbeitet von Moni Ka

[Moni Ka 28]

Man muss nur meckern, endlich hat das Gewicht mal einen Sprung nach unten gemacht.

 

11.01.2022 (Di)

BW: 84,1kg

1249 kcal; P/F/C: 148g/44g/54g

-200 kcal für

B-Tren: (hatte meine Sleeves vergessen und alle Racks belegt, werde A dann mit C nachholen)

Bench 85kg: 4/4, dann leicht erhöht, da es sich zu leicht angefühlt hat und nochmal 87,5kg: 4/4

Push-Press 4x2x62,5kg

Assistance: DB-Bench 32,5kg: 12/8; Pullups: 8/5; Seated DB-Press 20kg: 12/9/6

-200 kcal für den Heimweg (ca. 8km)

 

12.01.2022 (Mi)

BW: 83,7kg

1242 kcal; P/F/C: 151/50g/44 (vorberechnet)

Off-Day

 

 

 

 

[Ibo 123]

vor 11 Stunden, Moni Ka schrieb:

Meine durchschnittleiche Proteinzufuhr ist 140 kcal, was etwas unter 2g/kg BW ist (mein KFA ist aber recht hoch). Von Muskelverlust merke ich nichts, auch nicht von Gewichtsverlust.

Ich habe eigentlich angenommen, dass ich 2000 kcal Gesamtunsatz habe (mit Training 2200), das habe ich aber bereits auf 1900 nach unten korrigiert. Hier meine Nerdtabelle:

Na dann ist ja alles gut. Ich hatte mich bei der Proteinzufuhr auf deinen letzten Post bezogen und da warst du bei 97g, 94g und 132g (08.01.-10.01.). Und der Gesamtumsatz erschien mir mit 1900 kcal recht niedrig. Aber du kennst deinen Tagesablauf und deinen Körper natürlich am besten und die Daten werden dir am Ende des Tages Recht oder Unrecht geben. Ich wollte nur vermeiden, dass du auf deinem Weg mehr Muskelmasse verlierst als nötig.

Ibo

[Moni Ka 28]

vor 11 Stunden, Ibo schrieb:

Und der Gesamtumsatz erschien mir mit 1900 kcal recht niedrig.

Ja, mir auch. Sollte das BW doch rascher runter gehen, werde ich das eh wieder korrigerien. Nachdem aber anfangs gar nix weiter gegangen ist, habe ich mal an der Stellschraube gedreht, um die Ziele realistischer zu machen.

[Moni Ka 28]

Am 12.1.2022 um 10:50 , Moni Ka schrieb:

Wie kurz ist hier eigentlich die Editierdauer?

 

12.01.2022 (Mi)

BW: 83,7kg

1242 kcal; P/F/C: 151/50g/44 (vorberechnet)

-200 kcal für 1h zügiges Spazierengehen

Off-Day 

Werde nun meine Spaziergänge so gut es geht ausweiten.

 

13.01.2022 (Do)

BW: 83,8kg

Macros und Tren folgt später.

 

Habe heute wieder Maße genommen und habe seit Jahresende an so ziemlich jeder Stelle 1-2 cm verloren (Bauch, Oberschenkel, Brust) und am Oberarm 0,5 cm gegained (warum auch immer, da ist noch genug Fett drauf). Es tut sich jedenfalls was, auch wenn es auf der Waage eher zögerlich ist.

[Jingang 4661]

vor 35 Minuten, Moni Ka schrieb:

Wie kurz ist hier eigentlich die Editierdauer?

Hängt scheinbar von Postingzahl ab - 28.12. ist bei mir Erstes, was ich nicht mehr "Bearbeiten" kann.

[capitalcat 8041]

vor 40 Minuten, Jingang schrieb:

Hängt scheinbar von Postingzahl ab - 28.12. ist bei mir Erstes, was ich nicht mehr "Bearbeiten" kann.

AMs haben eine längere Bearbeitungs - Dauer.

[Moni Ka 28]

vor 21 Stunden, Moni Ka schrieb:

13.01.2022 (Do)

 

BW: 83,8kg

Macros und Tren folgt später.

1446 kcal; P/F/C: 153g/53g/83g

-300 kcal für 90 Minuten zügiger Spaziergang

-200 kcal für

A/C-Tren:

Squat: 4x4x92,5kg

DL: 4x2x132,5kg

(Auxiliary dementsprechend ausgelassen)

Assistance: SB-Squat: 68kg: 12/22; RDL: 110kg: 9/7, Seal-Rows: 50 kg: 8; 40kg: 10

RDL waren schon richtig schwer, habe auch seit 2einhalb Jahren nicht so viel Gewicht gemacht. Dafür waren es aber auch 130, da will ich mindestens wieder hin. Keine Ahnung, wie ich letztens 50kg Seal-Rows gemacht habe, aber das war diesmal zu schwer. Vermutlich letztens verrechnet.

 

14.01.2022 (Fr)

BW: 83,5kg

Macros und Tren folgt später.

Ich werde weiterhin etwas mehr Carbs essen (eher 100 als 50) und wenn möglich als Gegenpol täglich 10km gehen. Damit ist das Körpergefühl viel besser.

 

EDIT: Ach ja und ich habe mir jetzt Eiweiß im Tetrapack bestellt, damit ich damit meine Eierspeise strecken kann und ggf. ein paar andere Sachen nachkochen kann (Anabolic French Toast von Greg Doucette oder Eggwhite-Bites).

Januar 14, 2022 bearbeitet von Moni Ka

[Gast]

Mal als Tipp, da ich momentan in einem Coaching bin mit Ernährungsberatung. Schraub deine Carbs etwas hoch. Wenn die bei mir zu niedrig sind fällt das Gewicht weniger.

 

[Moni Ka 28]

Gerade eben, H54 schrieb:

Mal als Tipp, da ich momentan in einem Coaching bin mit Ernährungsberatung. Schraub deine Carbs etwas hoch. Wenn die bei mir zu niedrig sind fällt das Gewicht weniger.

 

Lustig, siehe oben mein Edit: "Ich werde weiterhin etwas mehr Carbs essen (eher 100 als 50) und wenn möglich als Gegenpol täglich 10km gehen. Damit ist das Körpergefühl viel besser."

[Gast]

vor 1 Minute, Moni Ka schrieb:

und wenn möglich als Gegenpol täglich 10km gehen. Damit ist das Körpergefühl viel besser."

Musste gucken, das habe ich zusätzlich zu Cardio auch hoch geschraubt. Bringt allerdings am meisten an Tagen wo ich mich sehr wenig bewege

[Moni Ka 28]

vor 6 Minuten, H54 schrieb:

Musste gucken, das habe ich zusätzlich zu Cardio auch hoch geschraubt. Bringt allerdings am meisten an Tagen wo ich mich sehr wenig bewege

Also bei mir jeder einzelne Tag (im Homeoffice).

[Jingang 4661]

Was ist denn das mit diesen 10k Schritten. Irgendwie gehts um Grundumsatz, evtl leichtes Cardio. Warum nicht "richtig Sport machen", klingt schwer nach Mythos der Fitness-Tracker-Industrie (oder Tip für Couch-Patatoes)? Ist unter dem Wust von Fit-For-Fun-SEO-Müll schwer zu finden..

[Moni Ka 28]

vor 5 Minuten, Jingang schrieb:

Was ist denn das mit diesen 10k Schritten. Irgendwie gehts um Grundumsatz, evtl leichtes Cardio. Warum nicht "richtig Sport machen", klingt schwer nach Mythos der Fitness-Tracker-Industrie (oder Tip für Couch-Patatoes)? Ist unter dem Wust von Fit-For-Fun-SEO-Müll schwer zu finden..

Nicht 10k Schritte, 10km und es geht um den Gesamtumsatz, nich den Grundumsatz.

Aber um die Frage zu beantworten: Ich gehe einfach eine Stunde ins Gym (und/oder zurück) statt eine halbe Stunde hin und/oder zurück zu fahren. Außerdem spare ich mir die FFP2-Maske im Gesicht und komme an die frische Luft.

Oder ich gehe am Wochenende in den Wald. Das ist mir einfach lieber als um 10 am Abend nach dem Training noch ne halbe Stunde laufen zu gehen - bei dem Defizit, das ich momentan fahre, würde das eh nicht vernünftig funktionieren.

Ich habe auch weder Fitbit, noch Apple Watch, der Schrittzähler am Handy ist auch ziemlich Banane, aber ich weiß ja dank google Maps wie weit es ist bzw. wie weit ich in der Stunde gehen kann

[Jingang 4661]

vor 26 Minuten, Moni Ka schrieb:

bei dem Defizit, das ich momentan fahre, würde das eh nicht vernünftig funktionieren

Ah, macht Sinn, thx.

[Moni Ka 28]

Mal ein paar Updates nachtragen, Training im Detail ist mir aber zu aufwändig

 

14.01.2022 (Fr)

 

BW: 83,5kg

1512 kcal; P/F/C: 153/53g/83g

-200 kcal für Tren

-300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen

 

15.01.2022 (Sa)

BW: 84,4kg

1522 kcal; P/F/C: 104/33g/40g

Off Day

 

 

16.01.2022 (So)

BW: 83,3kg

1018 kcal; P/F/C: 150/42g/42g

Off Day

 

 

17.01.2022 (Mo)

BW: 83,7kg

1482 kcal; P/F/C: 181/36g/100g

-200 kcal für Tren

-300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen

 

18.01.2022 (Di)

BW: 83,3kg

1469 kcal; P/F/C: 183/48g/72g

-200 kcal für Tren

-300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen

 

19.01.2022 (Mi)

BW: 83,7kg

1107 kcal; P/F/C: 110/36g/154g

-200 kcal für Tren

-300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen

 

20.01.2022 (Do)

BW: 82,7kg

1461 kcal; P/F/C: 106/70g/97g

-200 kcal für Tren

-300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen

 

Nachdem es heute wieder einen Sprung nach unten gab ist das heutige BW nur 0,5kg über dem geplanten. Wie man sieht diese Woche extrem viel rumgelaufen, aber auch eher 1400 als 1200 kcal gegessen. Nach 4 mal Training hintereinander sind Freitag bis Sonntag nun Off-Days, bin auf einem Ausflug, Macros werden schwer trackbar sein, aber ich werde mich so gut wie möglich ans Protein halten.

 

[Moni Ka 28]

21.01.2022 (Fr)

BW: 82,2kg

1903 kcal; P/F/C: 178/71g/97g

Off Day

 

22.01.2022 (Sa)

BW: unknown

3020 kcal; P/F/C: 136/63g/288g

Off Day

Damit wäre auch das Carbloading erledigt.

 

23.01.2022 (So)

BW: unknown

1318kcal; P/F/C: 98/35g/110g

-100 kcal 2-3km zügiges Spazierengehen

 

24.01.2022 (Mo)

BW: 83kg

1330kcal; P/F/C: 166/16g/114g

-200 kcal für A-Tren

-300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen

 

25.01.2022 (Di)

BW: 82,2kg

1382kcal; P/F/C: 172/48g/59g

-200 kcal für B-Tren

-300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen

 

26.01.2022 (Mi)

BW: 82,6kg

1331kcal; P/F/C: 168/55g/77g#

Off Day

-200 kcal 7-8km zügiges Spazierengehen

 

27.01.2022 (Do)

BW: 82,2kg

1278kcal; P/F/C: 131/58g/47g

-200 kcal für D-Tren

-300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen

 

28.01.2022 (Fr)

BW: 81,9kg

1551kcal; P/F/C: 126/34g/119g

-200 kcal für C-Tren

-300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen (bei diesen Zahlen habe ich sicher immer zu wenig angenommen)

 

Bei den Trainings habe ich mal richtig das Volumen hochgeschraubt:

A: Squat: 102,5kg: 2x2; Paused DL: 115kg: 4x4; SB-Squat: 68kg: 12/11; RLD: 110kg: 10/8; Leg Extensions: 12x36kg, 13x41kg; Leg Curls: 36kg: 10/8, Abductor: 55kg: 12/11/11; Waden stehend: 80kg: 12/9, Waden sitzend: 50kg: 9/10

Erstmals seit Jahren Leg Curls, Leg Extensions und Abductor gemacht und hatte selbst heute (Freitag) noch einen Muskelkater. Deswegen dann auch C und D vertauscht.

B: Bench: 95kg: 2, 97,5kg: 2/2; Push Press: 62,5kg: 2x2; DB-Bench: 32,5kg: 12/10/6; Lat-Pulldown: 77kg: 12/10/8; Incline DB-Press: 27,5kg: 12/7; Reverse Pec Deck: 35kg: 12/10/10; Rows tief: 50kg: 10, 45kg: 9; Press sitzend (Maschine): 12x45kg, 6x47,5kg, Lateral Raise (Maschine): 46kg: 9/6

D : Press: 3x2x60kg; DB-Bench: 32,5kg: 12/10/7; Lat-Pulldown: 77kg: 12/10/8/6; Incline DB-Press: 27,5kg: 12/8/6; Press sitzend (Maschine): 45kg: 12/8/7; Lateral Raise (Maschine): 44kg:12/8/7; Seal Rows: 40kg: 12/12/10; Cable-Curls, SZ-Extensions und close-Grip BP supersetted, CG BP direkt an Extensions ran: Curls 10kg: 26/14/13/10 -  SZ-Extensions+CGBP 30kg: 12+12, 9+7, 7+6, Reverse Pec-Deck: 35kg: 12/11

C : DL: 2x150kg; SB-Squat: 68kg: 12/11; RLD: 110kg: 10/8; Abductor: 55kg: 12/11/9; Leg Extensions: 41kg: 12/10/10; Leg Curls: 36kg: 10/8, Waden stehend: 70kg: 12 (falsch beladen) und dann 80kg: 10/7, Waden sitzend: 50kg: 10/10

Jetzt mal ganzes Wochenende regenerieren!

Januar 28, 2022 bearbeitet von Moni Ka

[Moni Ka 28]

Kurzes Update: BW ist nun bei 80,x kg, bin also im Plan. Ich esse ziemlich genau 1400 kcal an On- und Off-Days und gehe dafür jeden Tag ca. 10 km in der Gegend herum. Das Volumen beim Train habe ich beibehalten oder sogar noch gesteigert.

Die oberen Abs kann man mittlerweile schemenhaft erkennen, auf der Brust sieht man Vaskularität (da bin ich am leansten) und letztens habe ich beim Curlen seit Jahren sogar wieder mal eine Bizepsader gesehen. Morgen nehme ich wieder Körpermaße, müsste wieder der eine oder andere Centimeter gefallen sein.

Läuft soweit.

[Moni Ka 28]

Wieder mal ein dürftiges Update von meiner Seite: Das Gewicht hat etwas gestalled, bin nun aber unter 80kg, die 78 werden sich nicht ausgehen, aber 79,0 sollte binnen einer Woche drin sein. Die Kraftwerte haben gehalten, auch das enorm gesteigerte Volumen habe ich vertragen, wenngleich ich oftmals recht geschlaucht war.

Habe bislang 10cm am Bauch (Nabelhöhe) verloren, 7cm an der Tailie, 6cm am Arsch, 4cm am Oberschenkel, 3cm an der Brust und nichts am Oberarm (ist aber wohl definierter als vorher, insbesondere der Trizeps).

Über den Urlaub werde ich das Gewicht so gut wie möglich halten, 1-2 mal die Woche ein wenig im Gym im Hotel rumpimmeln und nach dem Urlaub geht die Reise weiter. Unter 80 kg war ich seit 3 Jahren nicht mehr Hab nun Blut geleckt, der aktuelle Ernährungsplan funktioniert wirklich gut und ich schaue mal wie ich mit 72kg aussehe - das müssten dann ca 13% BF sein, wenn ich nun bei 18-20 stehe. Sollte bis Ende Juni gut möglich sein. Unter 75 kg war ich das letzte Mal 2014, als ich zu tranieren begonnen habe.

 

EDIT: Mein Plan sieht nun so aus:

A/C Unterkörper, B/D Oberkörper, Assistance bei A/C bzw C/D identisch, jeweils 3-5 Sätze 8-12 Reps:

A - Squat wie gehabt gerampt und Paused DL als Auxiliary

C - DL gerampt, Paused-Squat schmeiße ich evtl raus

Assistance: SB-Squat, RDL, Abductor, Leg Extensions, Leg Curls, Standing Calf Raise, Seated Calf raise

 

B - Bench gerampt und Push-Press als Auxiliary

D - Press gerampt, Dips rausgeworfen und gar kein Auxiliary für Bench, dafür mehr Brustvolumen insgesamt

Assistance: DB Bench, Pulldown, Incline DB Bench, Rows (Maschine), Seated Press (Maschine) Pec Deck, Cable Curls (hier eher Reps 15-30 Reps) supersetted mit SZ-Extensions und direkt nach "Muskelversagen" paar Reps Close-Grip-BP hinterher bis zum neuerlichen Fail, Lateral Raise (Maschine), Reverse Pec Deck (Maschine)

 

Februar 19, 2022 bearbeitet von Moni Ka

[Moni Ka 28]

So, die 2 Monate sind vorbei. Hatte diese Woche konstant unter 79kg, Minimalgewicht war 78,5.

War seit einer Woche nicht trainieren und im Homeoffice, bin nur mal laufen gewesen und ein wenig spazieren, damit ich nicht zu sehr unter Leute komme und mir doch noch nen positiven PCR-Test vor der Reise einfange. Test ist nun negativ, daher geht es heute noch ins Gym, evtl versuche ich nen Bench-PR, bisheriger Rekord war 105 auf 2 Reps.im letzten November - aber mal schauen, wie meine Verfassung/Stimmung ist. Werde seit Ewigkeiten auch mal wieder Doubles über 150kg heben - auch hier, abhängig von der Verfassung, verletzen muss ich mich heute nicht unbedingt.

Morgen geht die Reise los und dann schaue ich, dass ich zumindest ein paar mal in ein paar der Hotels pumpen werde. Gehe davon aus, dass ich evtl. einen kg zunehme, aber mal schauen, werden uns immerhin sehr viel bewegen.

Ab April geht die Reise dann weiter, dann heißt es weitere 7 kg in 3 Monaten.

[Yolo 3622]

Gute Leistung, auch wenn das Ziel von -7kg nicht ganz erreicht wurde.

Viel Spaß bei der Reise! 🙂 Was hast du eigentlich genau geplant?

[Moni Ka 28]

Am 26.2.2022 um 17:14 , Yolo schrieb:

Gute Leistung, auch wenn das Ziel von -7kg nicht ganz erreicht wurde.

Viel Spaß bei der Reise! 🙂 Was hast du eigentlich genau geplant?

Vielen Dank! Bin schon wieder zurück. Waren ca. dreieinhalb Wochen Seychellen. 😎

Habe wohl ca. 1-1,5 kg zugenommen. Eigentlich gar nicht so schlimm, bei dem Alkoholkonsum - allerdings mal 2 Wochen warten, bis auch die verlorene Muskelmasse wieder zum Großteil da ist, dann wird das Gewicht wohl noch etwas steigen. Auch keine Ahnung, wie viel Wasser ich im Urlaub durch relativ viele Carbs gezogen habe.

[stereotyp1 358]

Am 19.2.2022 um 11:43 , Moni Ka schrieb:

Wieder mal ein dürftiges Update von meiner Seite: Das Gewicht hat etwas gestalled, bin nun aber unter 80kg, die 78 werden sich nicht ausgehen, aber 79,0 sollte binnen einer Woche drin sein. Die Kraftwerte haben gehalten, auch das enorm gesteigerte Volumen habe ich vertragen, wenngleich ich oftmals recht geschlaucht war.

Habe bislang 10cm am Bauch (Nabelhöhe) verloren, 7cm an der Tailie, 6cm am Arsch, 4cm am Oberschenkel, 3cm an der Brust und nichts am Oberarm (ist aber wohl definierter als vorher, insbesondere der Trizeps).

Sehr stark durchgezogen. Respekt, Mr. PsychoDad!

Wie geht/ging es nach dem Urlaub weiter?

Am 14.1.2022 um 11:25 , Jingang schrieb:

Was ist denn das mit diesen 10k Schritten. Irgendwie gehts um Grundumsatz, evtl leichtes Cardio. Warum nicht "richtig Sport machen", klingt schwer nach Mythos der Fitness-Tracker-Industrie (oder Tip für Couch-Patatoes)? Ist unter dem Wust von Fit-For-Fun-SEO-Müll schwer zu finden..

Es geht um niedrigschwellige Bewegung, die besser als Keine ist. 

Arbeitsumsatz bisschen erhöhen gerade bei hohen kcal-Defiziten (als Kickstart oder bei hohem KFA), ohne dass es sich auf die Regeneration auswirkt. 

Die Zielgruppe sind ansonsten nicht die Leute die 15km mit 4min pace joggen oder mit dem Rad die Alpen überqueren, sondern eher die mit Zero Bewegung im Alltag.

Einfach Gewohnheiten aneignen, die nicht für jeden selbstverständlich sind. Treppen nehmen. Kurze Strecken von 1-2km in der Stadt zu Fuß statt drei Stationen Bahn, Waldspaziergänge in Ruhe oder mit Kopfhörern, mit dem Date/Freundin durch den Park. 

Gerade beim Joggen übernehmen sich auch viele, wenn davor über längere Zeit gar nichts los war. Man hat die Technik nie so richtig gelernt, evtl. ein paar Kilo mehr, nach fünf Einheiten kickt der Ehrgeiz rein etc..

Aber ich geb' dir Recht, außer bei o.g. Fällen (PSMF oder "Couch potato"), ist leichtes cardio wohl effektiver und die "Sportart der Wahl" spannender.