Pathoc 72 Beitrag melden April 15, 2022 geantwortet Lief eigentlich ganz gut diese Woche, hab mich zwar schlapp/müde gefühlt. Bin bisschen emotional gestresst/belastet. Aber der Output war eigentlich nicht betroffen. Jetzt erstmal ein langes Wochenende in der Heimat. Dienstag 120.4.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5/5/5/5/4x73Kg 2x8x60Kg OHP 3x5x43kg 2x8x35Kg Deadlift 3x5x103Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/15/15 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Donnerstag 14.04.2022 Row 5min Squats 3x5x98kg 2x12x75Kg Benchpress 3x5x65Kg 2x12x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x46.5Kg Pullups 5/5/5 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden April 22, 2022 geantwortet (bearbeitet) Musste feststellen das ich den Plan falsch ausführe. Wird ab sofort umgestellt 😉 Müsste eigentlich pro 2Wochen Zyklus wie folgt sein: 1.TE 3x5 2x8-10 2.TE 4x5 1x8-10 3.TE 5x5 Bench scheint langsam zu kommen, musste gestern sogar eine andere Bank nehmen als sonst, die ich eigentlich gar nicht mag. Hat sich auch deutlich instabiler angefühlt als sonst. Umso besser für nächstes mal. Dienstag gingen die Frontsquats gar nicht, Handgelenk hat so sehr geschmerzt das ich kurzerhand auf Singlelegs geswitcht habe. Dienstag 19.4.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 3/2x73Kg Singlelegsquats 3x5x60Kg 2x12x40Kg OHP 3x5x43kg 1x12x35Kg 1x10x35Kg Deadlift 3x5x105Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/15/15 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Donnerstag 21.04.2022 Row 5min Squats 3x5x100kg 2x12x75Kg Benchpress 3x5x68Kg 2x12x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x46.5Kg Pullups 6/5/5 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min April 22, 2022 bearbeitet von Pathoc 4 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden April 26, 2022 geantwortet (bearbeitet) Plan brav ausgeführt, habe bei den ganzen Isos die Pausen auf 1min verkürzt und bei Bizeps von alternierend auf komplette linke, dann komplette rechte Seite gewechselt. Edit: Hatte leider erst im Nachhinein bemerkt wie mies die Quali der Fotos ist :I https://ibb.co/Bqf6pzK https://ibb.co/p4t6sKY Dachte kurzeitig bin "Fett" geworden aber geht eigentlich - ist zwar mit Pump aber nicht angespannt und ich sehe eigentlich 4 meiner Abs im Spiegel..leicht zumindest. Sonntag 24.04.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5x3x73Kg OHP 3x5x43kg 2x12x35Kg Deadlift 2x5x110Kg 2x8x82.5Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/15/15 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Dienstag 26.04.2022 Row 5min Squats 4x5x100kg 1x10x75Kg Benchpress 4x5x68Kg 1x10x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x48Kg Pullups 6/5/5 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min April 26, 2022 bearbeitet von Pathoc 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden April 28, 2022 geantwortet (bearbeitet) Donnerstag 28.04.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5x3x75Kg OHP 5x5x43kg Deadlift (2x115) 2x5x115kg 3x8x87Kg die Klammer war ein kläglichen Versuch bei dem etwas mit dem Griff nicht klappte. Dann 90sec Pause und die Sätze wie geplant. Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/12/12 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min April 28, 2022 bearbeitet von Pathoc 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden Mai 9, 2022 geantwortet (bearbeitet) Läuft gut. Benchpress die 70Kg geknackt (aktuell 72Kg Köprergewicht) und OHP kommt auch so langsam in die Gänge. Hat sich gestern leichter angefühlt als die Wochen davor. Samstag 20.04.2022 Row 5min Squats 5x5x100kg Benchpress 5x5x68Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x48Kg Pullups 6/5/5 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min Dienstag 03.05.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5x3x80Kg OHP 3x5x45kg 2x10x35Kg Deadlift 2x5x117.5kg 3x8x87Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/12/12 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Freitag 06.05.2022 Row 5min Squats 3x5x102.5kg 2x10x77.5Kg Benchpress 3x5x70Kg 2x10x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x48Kg Pullups 6/5/5 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min Sonntag 08.05.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5x3x80Kg OHP 4x5x45kg 1x10x35Kg Deadlift 2x5x117.5kg 3x8x90Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/15/14 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Mai 9, 2022 bearbeitet von Pathoc 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden Mai 10, 2022 geantwortet (bearbeitet) Bench war heute wieder mega wackelig/instabil. 😕 Hab dann auch den letzten 5er Satz bei letzten Rep gefällt. Squats waren schwer, also nicht Gewichtmäßig..das geht eigentlich. Eher konditionell/so generell. Dienstag 10.05.2022 Row 5min Squats 4x5x102.5kg 1x10x77.5Kg Benchpress 3x5x70Kg 1x4x70Kg 1x10x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x48Kg Pullups 6/5/6 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min Mai 10, 2022 bearbeitet von Pathoc 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden Mai 12, 2022 geantwortet (bearbeitet) Heute die OHP verpeilt. Hatten nach Plan 5x5x45 sein sollen. 🙄 Donnerstag 12.05.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5x3x80Kg OHP 4x5x43kg 1x10x35Kg Deadlift 2x5x117.5kg 3x8x90Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/16/145 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Mai 12, 2022 bearbeitet von Pathoc 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden Mai 19, 2022 geantwortet Sonntag nur das nötigste, weil ich knapp bei Zeit war.. Sonntag 15.05.2022 Row 5min Squats 5x5x102.5kg Benchpress 5x5x70Kg Sealrows 3x5x48Kg Pullups 6/5/5 Triceps 2x14x14kg Shouldershocker 2.0 Mittwoch 18.05.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5x3x82.5Kg OHP 3x5x45kg 2x10x35Kg Deadlift 2x5x120kg 3x8x95Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/16/16 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden Mai 20, 2022 geantwortet Mal wieder zu doof zum zählen. Squats Backoffsätze hätten mit 77 nicht mit 87 sein sollen..und hab mich schon gewundert wieso mich die gerade so fisten. Benchpress wird jetzt deloaded. Freitag 20.05.2022 Row 5min Squats 3x5x105kg 2x10x87g Benchpress 2x5x72.5Kg 1x4x72.5kg 2x10x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x46.5KgP Pullups 3x6 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min 2 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden Mai 23, 2022 geantwortet Montag 23.05.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5x3x82.5Kg OHP 4x5x45kg 10x35Kg Deadlift 2x5x120kg 3x8x95Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/15/15 Biceps 3x8x15kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden Mai 25, 2022 geantwortet Mittwoch 25.05.2022 Row 5min Squats 4x5x105kg 1x10x77g Benchpress 4x5x62.5Kg 1x10x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x46.5KgP Pullups 3x6 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Pathoc 72 Beitrag melden Mai 27, 2022 geantwortet Freitag 27.05.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5x3x82.5kg OHP 5x5x45kg Deadlift 2x5x120kg 3x8x90Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 20/16/15 Biceps 3x12x12kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
