Albertos Trainingsplan Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 10 10

[AlbertoPizzarilis 440]

Letzte Woche:

4 Laufeinheiten: 38 km/1100hm + 2 mal Wandern 22km/1600hm

Dienstag wieder das Kraftausdauer-Workout mit 10 Runden. Einfach aber effektiv. Im Anschluss habe ich noch Läuferspezifische Core und Stabi Übungen gemacht.

Freitag im Gym: 

• Kniebeuge 80 kg 3x12
• Military Press: 70 kg, 3x5
• Kreuzheben 150kg 8,8,8
• Fliegende Kabelzug: 3x10
• Seitheben: 3x10
• Klimmzüge: 8/7/6/6/6 OG/UG im Wechsel
• 15 MInuten Core und Stabi

Bin soweit zufrieden mit dem Krafttraining. Status quo bei UK, Progression beim OK.

Beim Laufen hatte ich Ruhewoche lauf Plan, daher weniger Laufkilometer. Das hat wunderbar zu Ostern gepasst. Wir waren Familie besuchen, die nahe einem Mittelgebirge wohnt. Dann konnte ich wandern, um Beine und Ausdauer zu stärken ohne die hohe Belastung der Gelenke wie beim Laufen.

 

 

[Guru Pathik 403]

vor 2 Stunden, AlbertoPizzarilis schrieb:

Läuferspezifische Core und Stabi Übungen

Welche denn?