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[Jingang 4661]

Uii, viel Glück. Scheinbar von unten, issn Brett!

[Undisputed 190]

vor 6 Minuten, Jingang schrieb:

Uii, viel Glück. Scheinbar von unten, issn Brett!

Dankeschön!
Genau, direkt von Garmisch aus, an der Skistation vorbei und dann über die Reintalangerhütte und Knorrhütte. 

[Undisputed 190]

Training von gestern, 15.07.2021.
Es war die insgesamt 16. Sporteinheit in den letzten 30 Tagen.
Muss zugeben, dass ich gestern die Beinpresse 45° weggelassen habe. Bin normal gar nicht wetterfühlig aber gestern hat es mich echt ein bisschen mitgenommen.
Hatten zwischen 15 und 25 Grad und zwischen Starkregen und schönstem Sonnenschein jedes Wetter was man sich vorstellen kann.
Außerdem wollte ich vor der Wanderung auf die Zugspitze morgen nicht noch einen fetten Muskelkater riskieren.
Ansonsten konnte ich mich wieder fast überall gut steigern und die Kraft kehrt weiterhin gut zurück.

 

Beinpresse 45 °	ausgelassen wegen Kreislauf und Zugspitzwanderung am Samstag
Schrägbankdrücken	10 x 40	10 x 60	7 x 60	8 x 55
Rudern eng	10 x 70	9 x 70	10 x 60
Seitheben vorgebeugt	15 x 4	14 x 4	13 x 4
Beinstrecken	13 x 21,5	12 x 24	12 x 24
Überkopfziehen Seil	15 x 28,5	12 x 28,5
Push Downs	10 x 32,5	19 x 32,5
Bizepsmaschine	12 x 53	12 x 53	10 x 53
Stairmaster	10 Minuten, 55 Etagen, Durchschnittspuls 160
Körpergewicht: 86 Kilo

[Undisputed 190]

Am Samstag eine große Wanderung von Garmisch bis hoch auf die Zugspitze durchgeführt.
22 Kilometer, 2.500 Höhenmeter.
Es hat die komplette Zeit durchgeregnet aber natürlich haben wir es bis ganz oben durchgezogen.
Am Münchner Haus auf dem Gipfel waren nur wir drei und sonst niemand. Krass, wenn man sonst sieht wie voll es dort oben ist.

[Jingang 4661]

vor 58 Minuten, Undisputed schrieb:

komplette Zeit durchgeregnet

Hut ab!

[Undisputed 190]

Am 19.7.2021 um 11:24 , Jingang schrieb:

Hut ab!

Dankeschön.
Fand es sogar relativ easy und nicht so schwer wie vor drei Jahren, als ich die Tour schon einmal gemacht habe.
Lag wahrscheinlich an den relativ vielen Pausen, die wir wegen unseres Ostfriesen einlegen mussten 😄
Der Kollege war zum ersten Mal in den Bergen und hat es immerhin bis aufs Zugspitzplatt geschafft, musste dann aber entkräftet aufgeben^^
Dennoch eine absolut respektable Leistung fürs erste Mal.

Aber wie gesagt, ich kam sehr gut durch. 
In zwei Wochen fahre ich mit meiner Freundin für sieben Tage nach Südtirol. Mal sehen, welche Wanderungen wir dort unternehmen können.

[Undisputed 190]

Am Dienstag war ich Studio und wollte meinen Plan durchziehen.
Beim Kreuzheben waren es zwei Sätze mit 105 Kilo, konnte hier also wieder erhöhen.
Danach Hip Thrusts.
Und danach war einfach alles belegt; keine Ahnung was los war aber das Fitnessstudio war noch nie so voll wie am Dienstag.
War dann noch zehn Minuten auf dem Stairmaster, hier hab' ich die Höhenmeter aber noch gut in den Waden gemerkt.

Danach bin ich nach Hause und hab mich auf den Balkon gesetzt 🙂

Gestern nochmal regeneriert, heute Abend gehts zum Fußball und morgen gehts dann weiter im Fitti.

[Yolo 3563]

vor 5 Minuten, Undisputed schrieb:

Und danach war einfach alles belegt; keine Ahnung was los war aber das Fitnessstudio war noch nie so voll wie am Dienstag.

Excuses im PU Forum... 

"hey wie lange hast du noch?" 

"hey können wir abwechseln?" "ich räum das Gewicht um, kein Ding" 

Hab noch nie meinen Plan nicht durchgezogen, egal wie voll das Gym war. 

 

[Undisputed 190]

@Yolo Schande über mein Haupt.
Wenn ich aber einfach mal keinen Bock hab, dann nehm' ich mir heraus, auch einfach mal das Training abzubrechen.
Wenn du das "Excuses" nennen willst, von mir aus 🙂

[ToTheTop 6107]

vor einer Stunde, Undisputed schrieb:

Und danach war einfach alles belegt; keine Ahnung was los war aber das Fitnessstudio war noch nie so voll wie am Dienstag.

Seitheben, Bizeps, Dips, Pull-Ups sind meine Lückenfüller wenn ich mal warten muss. Auch wenn’s nur 1-2 Sätze sind.

ne Hantel/ Querstange und 2m Platz findest du immer.

[Undisputed 190]

vor 3 Stunden, ToTheTop schrieb:

Seitheben, Bizeps, Dips, Pull-Ups sind meine Lückenfüller wenn ich mal warten muss. Auch wenn’s nur 1-2 Sätze sind.

ne Hantel/ Querstange und 2m Platz findest du immer.

Absolut richtig. Keine Ahnung warum ich nicht auf die Idee kam^^
War am Dienstag wohl echt ein bisschen durch.
Schwamm drüber, gleich gehts Kicken 😍

[Undisputed 190]

Training von gestern:

Beinpresse	15 x 103	15 x 153	10 x 203	10 x 203	10 x 203
Schrägbankdrücken	10 x 40	10 x 60	8 x 60	8 x 55
Rudern eng	12 x 70	11 x 70	8 x 70
Seitheben vorgebeugt	10 x 6	8 x 6	15 x 4
Beinstrecken	13 x 24	13 x 24	12 x 24
Überkopfziehen Seil	13 x 28,75	9 x 32,5	10 x 28,75
Bizepscurls	12 x 14	12 x 14	10 x 14

[Undisputed 190]

Am Samstag konnte ich zwischen dem Standesamttermin einer Freundin meiner Freundin und dem abendlichen Beisammensein noch eine sehr schnelle "Außerhalb-des-Plans-Trainingseinheit" einschieben.
Hab' mehrere Übungen für'n Bauch und bisschen Bizeps gemacht und am Ende noch zehn Minuten aufm Stairmaster (55 Etagen, 154 Durchschnittspuls).

Die Einheit von gestern logge ich später.

[Undisputed 190]

Training von Sonntag:
 

KH-Schrägbankdrücken	12 x 20	10 x 24	10 x 24	10 x 24	10 x 20
Hip Thrusts	weggelassen wegen Muskelkater
Beinstrecker	10 x 26	10 x 26	12 x 26
Rückenstreckermaschine	20 x 75	25 x 75	25 x 75
Latzug Doppelhalter	10 x 30	10 x 30	8 x 30
Face Pulls	17 x 17,5	17 x 17,5	17 x 17,5
Planks	60 Sek. Gerade	60  Sek. Links	60 Sek. Rechts
Beine anziehen	15 x	14 x

[Undisputed 190]

Training von gestern:
Beim Kreuzheben nochmal sehr auf die Technik geachtet und relativ viele Wiederholungen gemacht.
In den nächsten knapp zwei Wochen wird nur noch eine Trainingseinheit am Samstag dazu kommen.
Am Donnerstag bekomme ich meine zweite Impfung und am Sonntag geht es nochmal für eine Woche in den Urlaub 😎
 

Kreuzheben	10 x 50	10 x 60	10 x 80	8 x 100	8 x 100	6 x 100
Hip Thrusts	15 x 40	15 x 40	15 x 40
Butterfly	12 x 77,5	11 x 77,5	8 x 77,5
Butterfly reverse	15 x 47	15 x 47	12 x 47
Beinbeugen	8 x 15	7 x 15
Beine anziehen	15 x	15 x
Crunches	30 x	30 x

[Undisputed 190]

So, nach zweiter Corona-Impfung und einer Woche Urlaub heute zurück im Gym gewesen.
Zur Impfung: nachdem ich von der ersten Impfung kaum etwas gemerkt habe, hat es mich bei der zweiten komplett zerlegt. Impfung war am Donnerstag Vormittag und Freitag früh hat es dann richtig geballert sodass ich bis Samstag ziemlich kaputt war. 
Samstag dann also kein Training und Sonntag ging es dann in den Urlaub. Dort haben wir an sechs Tagen drei große Wanderungen gemacht mit jeweils über 20 Kilometern und an zwei anderen Tagen jeweils eine Stadt (Venedig und Verona) besichtigt wo natürlich auch viel gelaufen wurde.

Training von heute war soweit ganz ok. Die Gewichte waren minimal unter denen von vor zwei Wochen aber bin dennoch wieder gut reingekommen.

 

Beinpresse 45°	10 x 153	10 x 153	10 x 203	8 x 203	10 x 153
Schrägbankdrücken	10 x 50	8 x 60	7 x 60	8 x 50
Rudern eng	12 x 70	10 x 70	8 x 70
Seitheben vorgebeugt	9 x 6	8 x 60	15 x 4	12 x 4
Beinstrecken	10 x 26	10 x 26	10 x 26
Bizepsmaschine	12 x 53	10 x 55,5	8 x 55,5

 

[Yolo 3563]

Sauber, ich tue mir immer deutlich schwerer mit dem Wiedereinstieg.

Spielst du zusätzlich auch noch Fußball aktuell? Deine Beine vertragen echt viel Volumen. 

[Undisputed 190]

Guten Morgen,
ja genau, aber nur ein Mal pro Woche in einer Hobbymannschaft, also nicht im Verein sondern einfach nur mit paar Kumpels.
Haben früher alle im Verein gespielt (aber nur bis maximal Bezirksliga), haben aber im Laufe der Jahre aufgehört wegen Zeitgründen, Verletzungen etc.
Aber ganz aufhören hat noch niemand übers Herz gebracht weswegen wir uns eben einmal (manchmal auch zwei Mal) pro Woche zum Kicken treffen 😄

[Undisputed 190]

Gestern hatte ich einfach mal wieder Lust auf fiesen Muskelkater in der Brust und hab' daraufhin ne' Spaßeinheit mit Fokus Disko absolviert 😄
 

Bankdrücken	10 x 50	5 x 70	5 x 70	5 x 75	5 x 75	5 x 75
Dips	10 x	8 x	7 x
Butterfly	12 x 61	12 x 61	7 x 75
Crunches	35 x	35 x	35 x
Bein anziehen	15 x	15 x	15 x
Push downs Seil	15 x 42,5	12 x 32,5	10 x 28,75

[Undisputed 190]

Training von Samstag:
Kreuzheben ginge auf jeden Fall noch etwas mehr aber ich bin nicht all in gegangen da ich gestern (Sonntag) wieder Fußball spielen "musste".
KH-Schrägbankdrücken wird in der nächsten Einheit auch mal auf 26 Kilo erhöht
War jetzt relativ viel Sport die letzten Tage:
Donnerstag: Fußball
Freitag: Pause
Samstag: Gym
Sonntag: Fußball.
Heute wahrscheinlich wieder Gym.
Ordentlich Volumen derzeit, aber da Ernährung und Schlaf derzeit gut passen, ist das schon in Ordnung

Kreuzheben	10 x 50	10 x 50	10 x 80	6 x 100	6 x 100
Latzug Doppelhalter	10 x 30	10 x 30	9 x 30
KH-SBD	10 x 24	10 x 24	10 x 24
Face Pulls	20 x 17,5	20 x 17,5	20 x 17,5
Crunches	35 x	35 x
Beine anziehen	15 x	15 x

August 16, 2021 bearbeitet von Undisputed

[Undisputed 190]

Training von heute:
Beinpresse und Beinstrecken war heute recht stark und konnte gut steigern (bei der Beinpresse 45° von zuletzt 203 auf 218 Kilo).
Schrägbankdrücken stagniert weiterhin etwas bei 60 Kilo.

Beinpresse 45°	12 x 103	12 x 153	10  x 203	10 x 213	10 x 213	10 x 218
Schrägbankdrücken	8 x 60	8 x 60	5 x 60	8 x 55
Rudern eng	12 x 70	11 x 70	8 x 70
Seitheben vorgebeugt	12 x 6	12 x 6	12 x 6
Beinstrecken	10 x 33	10 x 33	10 x 33
Push downs Seil	12 x 28,75	12 x 28,75	10 x 28,75
Bizepsmaschine	10 x 55,5	9 x 60	5 x 60

[Undisputed 190]

Training von gestern war recht unspektakulär.
Beim Kreuzheben bekomme ich die drei Sätze mit 8 Wdh à 100 Kilo relativ problemlos und mit einer sauberen Technik gut hin.
Hier kann ich demnächst guten Gewissens etwas erhöhen.
Gerade beim KH bin ich da immer recht vorsichtig und achte sehr genau auf eine gute Technik.
Beim KH-Schrägbankdrücken gingen die 26 Kilo erstaunlich gut.
Aus den Face Pulls resultiert heute ein starker Muskelkater im Nacken.
Generell hat es sich gestern aber nicht soo geil angefühlt, da ich über den Tag vorher wenig gegessen habe; waren maximal so 1.200 Kalorien die ich drin hatte.
 

Kreuzheben 8 x 80 8 x 80 8 x 100 8 x 100 8 x 100 Latzug 10 x 50 10 x 50 10 x 50     KH-Schrägbankdrücken 10 x 24 10 x 26 10 x 26     Face Pulls 20 x 17,5 20 x 17,5 20 x 17,5

[Undisputed 190]

Training von Freitag war eine kurze Spaßeinheit, die ich zwischen zwei Termine gestopft habe, bzw. zwischen Arbeit und Essen beim Mexikaner mit der Freundin 😄

 

Beinpresse normal	12 x 85	15 x 125	12 x 145	12 x 145	12 x 145
Brustpresse dual	10 x 30	10 x 30	8 x 34	8 x 35
Beinbeueger	8 x 15	8 x 15	8 x 15
Trizepsziehen Überkopf	12 x 28,75	12 x 28,75	10 x 28,75

[Undisputed 190]

Das Training von gestern war wieder ernsthafter. Kreuzheben läuft weiterhin gut, Technik dürfte auch bei 105 Kilo passen.
Merke aber, dass ich künftig vielleicht ein klein bisschen mehr Volumen für die Brust benötige. Die hinkt nämlich optisch etwas hinterher zur Zeit.
Auf dieses Training gestern war ich gespannt. Am Samstag war ich mit den Jungs vom Fußball auf Tour in Bamberg. Haben drei mal gegessen (sämtliche Speicher waren also voll), aber auch einige Bier gekippt. 
Dafür lief's aber ziemlich gut gestern 🙂
 

Kreuzheben	10 x 50	10 x 80	8 x 105	8 x 105	8 x 105
Bizeps Curls	10 x 25	10 x 30	10 x 30
Butterfly	12 x 77,5	10 x 82	10 x 82
Butterfly reverse	15 x 47	15 x 47	10 x 47
Beinbeugen	8 x 15	8 x 15	8 x 15
Crunches

[Undisputed 190]

Training von heute:
So langsam komme ich wieder in vorzeigbare Regionen.
KH-Schrägbankdrücken ging erstaunlich gut, da wird bei der nächsten Einheit auf 28 Kilo erhöht.
Und wie man sieht, habe ich am Ende noch zwei Sätze für die Brust eingebaut; habe ja gesagt dass ich denke, ich bräuchte noch ein bisschen mehr Volumen für die Brust.

Vorgestern und morgen übrigens wieder jeweils ca. 90 Minuten Fußball. Ist also nicht so, dass ich untätig bin, wenn ich hier nicht logge 🙂

Kreuzheben	10 x 50	10 x 80	8 x 107,5	8 x 107,5	8 x 107,5
KH-Schrägbankdrücken	12 x 26	12 x 26	12 x 26
Latzug Doppelhalter	10 x 30	10 x 30	10 x 30
Face Pulls	20 x 17,5	17 x 21,25	15 x 21,25
Planks	60 Sek.	60 Sek.
Beine anziehen	20 x	20 x
Butterfly	10 x 75	10 x 82