150 BeitrÀge in diesem Thema

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War gut viel am WE, ordentlich Arschmuskelkater usw.

Di:
A: 2x
Row (20%, 1s hold)  6 9 9
PushUp (Balken) 11 10
Core Knie heben (90°) 9 10
Box Squat (40cm) 10 11
SwordPull (grau doppelt+wickel) 9 9
Hang+OSquat+BarLeanStretch + PikePressBox + Handstand 1 1
Hangboard: Repeater 40 32 40 hang (bleibt so, besseres ballern)

War so ein kleines Überwindungswetter heute, KĂ€lte kriecht so rein bei der Feuchtigkeit. Umso goiler wars dann danach.

Irgendwelche Probleme kommen scheinbar immer aus falscher Haltung/AusfĂŒhrung. Teilweise reicht die Kraft(ausdauer) noch nicht, um lange genug sauber genug durchzuziehen - Bsp Klettern geht in die Schultern wenn Trap nicht mehr kann / unteren RĂŒcken wenn Core versagt. VerkĂŒrzungen kommen offenbar nur bei Überlastung - Bsp ungewohnt krĂ€ftiges Plastikklettern. Will sagen: bei gutem Kraftlevel und halbwegs ausgeglichenem Training kann einiges an Dehung u Antagonistentraining wegfallen denke ich - sprich Kraft + Mobility sollte reichen, spart auch Zeit.

Es braucht ganz schön Skill-Entwicklung bevor man wirklich Kraft ballern kann - 8 sessions / 20 sets (am Bsp Hangboarden).

bearbeitet von Jingang
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Mi:
Mobility

Joggen heut abgewÀhlt.

Abends nach einigem Gebummel endlich bißchen Mobility gemacht. FĂ€llt mir richtig schwer - Plan sollte klĂ€ren, und der muß draußen funktionieren. Gibt ein Programm fĂŒr 75€, ist es vielleicht wert wenn ich meine bisherigen Mobility Bestrebungen angucke, ich schlaf mal drĂŒber.

Hab neulich etwas verstanden: hohes Volumen = hohe ErholungsfĂ€higkeit. Klingt erstmal widersinnig, habe bisher angenommen, Energie sparen fĂŒhrt zu mehr punktueller Energie (Training). Aber je mehr man macht, desto mehr lernt man sich davon in kurzer Zeit zu erholen. Duh.

Ich verbringe den Alltag (bis auf alle Strecken radeln) sitzend/liegend - kann sein daß meine limitierte WorkCapacity damit zusammenhĂ€ngt. Hab mir jetzt ein simples Stehtisch-Setup hingebastelt (Laptop und schreiben geht, 3k Monitor nicht) und checke aus, ob Stehen alltagstauglich ist. Ist definitiv Energie (T-Shirt reicht auf einmal), kleiner Baustein. Haltung aber eben auch.

bearbeitet von Jingang
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vor 12 Stunden, Jingang schrieb:

Gibt ein Programm fĂŒr 75€, ist es vielleicht wert wenn ich meine bisherigen Mobility Bestrebungen angucke, ich schlaf mal drĂŒber.

Wenn dir die Kohle nicht weh tut - machen. Ich drĂŒcke mich auch immer davor Fachliteratur oder Trainer (digital oder persönlich) zu bezahlen, da es ja so vieles kostenlos im Netz gibt. Aber irgendwie reizt es dann doch etwas bezahltes "komplett nutzen zu mĂŒssen".

Probieren kannste es ja mal.

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Do:
Joggen 3km

Die Jogger-Population hat sich direkt vervielfacht in Braunland.

Wetter ist echt Kacka im Coronajahr2. Wird wohl nochmal Hallenklettern im Nachbarbundesland am WE.

bearbeitet von Jingang
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Fr:
B:
2x
Row (20%, 1s hold)  9 9
Dips 9 9
PullUp (+neg) 5+4 4+4
Außenrotator (grau doppelt kurz) 9 9
Core wiper (120°) 9  [hups, Satz vergessen]
Easy Bridge (Balken) 5 5

Wird auch im Park wieder voller *seufz*

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Sa:
Kondi wandern 8km Seerunde

Total im Arsch danach 🙂

So:
Hallen-Klettern  5+ 6 7- 7 6+ 7+  90m

Ganz cool - schwerer u mehr.

bearbeitet von Jingang
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Am 25.11.2021 um 00:18 , Jingang schrieb:

Gibt ein Programm fĂŒr 75€, ist es vielleicht wert wenn ich meine bisherigen Mobility Bestrebungen angucke

Habs mir geholt. Und in Rabatt-Rage gleich noch Calisthenics 1-3 dazu. (Lockdown)Winter kann kommen. Hoffe vom Programming was zu lernen u Schachpunkte zu finden/auszubĂŒgeln - BauchgefĂŒhl sagt auch, daß nicht viel werden wird mit Klettern.

Ich groove mich erstmal in den Mobility Plan ein und mach derweil mein Kraft-Programm weiter. SpÀter dann Wechsel zu 2-4x pro Woche Calisthenics-Kurs, an Pausentagen Mobility (sind dann weniger Tage als Programm - Mobility ziehts in die LÀnge). Joggen auch 1-2x u ggf klettern am WE.

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Di:
A: 2.5x

Row (20%, 1s hold) 9 9 9
PushUp (Balken ) 11 14
Core Knie heben (90°) 8 10 9
BoxSquat (40cm) 11 12
SwordPull (grau doppelt+wickel) 9 11
Handstand - - [Schlamm]

War mental schwer heut. Und ĂŒber 10 reps kommen ist irgendwie seltsame HĂŒrde.

Hangboard: Repeater 40 32 40 hang

bearbeitet von Jingang
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Mi:
Kondi: joggen 3km
Mobility: Cali prep1

Die spinnen ganz schön beim Mobility Programm, viiiel Luft nach oben 😉

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Fr:
B:
1x
Row (20%, 1s hold) 7
Dips 5
PullUp (Band15/neg) 5+3
Außenrotator (grau doppelt kurz) 9
Core wiper (120°) 6
Easy Bridge (Balken) 6

Gestern Booster, heute halblang & betulich. Impfmuskel schmerzt, aber funktioniert erstaunlich normal. Bißchen clunky (Koordination). Geile Sonne!

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Am 3.12.2021 um 14:39 , Jingang schrieb:

Gestern Booster

"Von der Dritten hab ich nix gemerkt" - öhm bei mir hat's reingehauen = Bimmel-WE:

Sa:
Spazieren 1h

So:
Radeln 18km

War schon wieder mit Atmen, bin optimistisch. Deload-Woche paßt jetzt genau gut.

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Mo:
Mobility

Mi:
Cali Strength A 1x
Hangboard 2x

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Fr:
Bundesland-hopping Hallen-Klettern  5+ 6 7- 7 6+ 7+  75m

WĂ€r noch was gegangen, sicherheitshalber Stecker gezogen. Dabei letztens schön blöd verrechnet (waren 90m). Kurz geĂ€rgert 😉
Im Überhang ganz schön orientierungslos gewesen - dadurch fiel mir auf, daß ich seit 1.5 Jahren in nichts Steilem mehr drin war. Huch.

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So:
Bundesland-hopping Halle-Bouldern  2h

Seit >1.5 Jahren wieder Indoor-bouldern - interesting. So wie neulich im Dach auch in einigen Bouldern bißchen Orientierungs-schwach. Bin da immer bißchen hin- und hergerissen, ob man  den "gewollten Quatsch" als SchwĂ€che betrachten und angehen sollte, hat halt eher nichts mit Outdoor-Klettern zu tun.
Paar SchwĂ€chen: Schultern, Spannung u Finger. Alles bißchen ĂŒberraschend, weil ich das ja mit aufgebaut habe.

Fazit: Kletterspezifisches Training fehlt - 2x/w Hangboard (+ klettern) + spÀtestens Februar bouldern hochfahren.

Das Gefresse hört jetzt mal auf. Kein Genesungs-Grund mehr, ĂŒberflĂŒssige Schoko-Flashs, ja und Winterfell reicht auch 🙂

bearbeitet von Jingang
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Di:
B:
2x
Row (20%, 1s hold) 9 9
Dips 7 8
PullUp (Band25kg gelb/neg) 7 4+3
Außenrotator (grau doppelt kurz) 9 9
Core wiper (120°) 8 8
Easy Bridge (Balken) 8 10

Hangboard: Repeater 10+5 40 32 40

Repeater mal auf 7+3 verkĂŒrzen - mehr Kraft/kleinere Leisten + vielleicht hĂ€nge ich dann auch alle 6 reps. Ist so ein Dilemma: An Ruhetagen sollten die Traps nichts abkriegen / an Krafttagen sind sie schon ganz schön durch beim hangboarden (und es wird mehr eine Ausdauer- als Kraftbelastung) - aber paßt schon so am besten.

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Mi:
Kondi: joggen 3km

Bißchen zĂ€h heut.

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Fr:
A: 1x
Row (20%, 1s hold)  9
PushUp (Bank) 14
Core Knie heben (120°) 9
Außenrotator (tĂŒrkis) 8
PullUp (gelb) 7

Hangboard: Repeater 7/3 40 32 40 hang

7/3 Repeater ist bisserl hektischer aber .. knallt irgendwie gut rein, bißchen Richtung Campusboard. Komplett hĂ€ngen im letzten Satz leider noch nicht drin, aber bald. Kraftprogramm kurz und bißchen angepaßt wegen:

Sa-Mi:
Snowboarden bei 😎 Kaiserwetter

Wortwörtlich bißchen "alt" ausgesehen an Tag1. Dachte, fitter zu sein - Fitneß ist sportartenspezifischer als angenommen. LĂ€uft jetzt. Leider kaum Offpist drin (Schnee..), sehr ungewohnt und .. öde 😉

Piste fahren. Alter..

bearbeitet von Jingang
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Fr:
Mobility Prep1+2

Steif wie Hurenbock (boarden), tut gut.

bearbeitet von Jingang
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Ok, jetzt gehts los mit dem Kauf-Plan

- "Complete Calisthenics" (Strength)

meist 3x (Mo Mi Fr) - andere Tage als Pause geplant. Obendrauf hab ich

- "Mobility Plan"

Das wÀre noch kombinierbar, aber 3.5x pro Woche. Nicht vorgesehen sind

- Kondi (joggen) und
- Klettern
- Hangboarden

Mal gucken, eigentlich .. VIEL, kriege hier meine Volumen-Steigerung frei Haus. So könnte gehen:

Strength - nach Plan (1 Tag verschieben wg Klettern wĂŒrde nĂ€chste Woche crashen)
Hangboarden - muß am Strength Tag passieren (low Volume)
Mobility - am Ruhetag (active rest) - verliere so nur 0.5d pro Woche ggĂŒ Plan, perfekt
Kondi - HiiT direkt vor Strength  ODER  joggen  am Ruhetag  (low Volume wie gehabt)
Klettern - gerade nix planbar, 0-1 Tag am WE, geringe Prio. Eigentlich geht nur Samstag.1.5 Tage sind auch Outdoor nicht drin wg Montag.

Mo: CaliStrength + Hangboard
Di: Joggen + Mobility
Mi: CaliStrength + Hangboard
Do: Joggen + Mobility
Fr: CaliStrength
Sa: Klettern
So: Mobility

oder

Mo: HiiT + CaliStrength + Hangboard
Di: Mobility
Mi: HiiT + CaliStrength + Hangboard
Do: Mobility
Fr: CaliStrength
Sa: Klettern
So: Mobility

HiiT und echter Ruhetag sieht entspannter aus und Fettverbrennung wĂ€re besser. Aber wie ich mich kenne, will ich auch an Ruhetagen raus 🙂

Hoffen wir mal, daß das Volumen/WC mich nicht rauskantet. Abnehmen fĂ€llt deshalb erstmal aus (zZt konstant 88kg). RegelmĂ€ĂŸiger Ablauf (Essen, Schlaf) wird wichtig.

Ziel: Plan einhalten 🙂

 

Sa:
CaliStrength Testtage T1-1 + T1-2 (was draußen ging):
BodyRow 15-25:  HÀlfte 14
Lunge 15-25:  18+
Incline Pushup 15-25:  Lehne 15
Side Squat 15-25:  12.5+ (jede Seite einzeln zÀhlen..)
Easy bridge raise 1-2-1 20:  20
Squat 15-25:  25 (Gewicht?)
Horse stance 30-50s:  20++ (Timer hat gesponnen)

Schön mit Eis-Pyramiden auf den GerĂ€ten, immer mal rutschen wenn's an-taut 😉
Einstieg ist mit hohen Reps wg Vorbereitung/Kapillarisierung. Test = passende Progression finden.

bearbeitet von Jingang
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vor 21 Stunden, Jingang schrieb:

Klettern - gerade nix planbar

Sonne, aber -10 Grad..

So:
Kondi:
Rad 20km (schöner Eis-Stunt!)
CaliStrength Testtage T1-1 + T1-2ï»ż (Rest):
Hollow Body Crunch  15-25:  16
Pike stand 50-80s:  Couchkante 40
Plank 50-80s:  60

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Mo:
Mobility: Cali prep3

Hohes Einstiegslevel fĂŒr mich, bekomme langsam bißchen GefĂŒhl dafĂŒr.

Am 25.12.2021 um 20:31 , Jingang schrieb:

Joggen
HiiT

Bißchen gelesen - 2x pro Woche 5km joggen (=30min) bei 80% HF (bzw. irgendwas V2Omax?) seien Basis fĂŒr ĂŒberhaupt eine Kondi-Anpassung + um bei HiiT auf IntensitĂ€t kommen zu können. Empfinde ich anders, but Science Bro. GrĂŒĂŸe an @AlbertoPizzarilis u @The Sea Captain an der Stelle 🙂 Mittelfristig, erstmal gucken wie ich mit Wochen-Volumen klarkomme.

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Am 25.12.2021 um 20:31 , Jingang schrieb:

Ok, jetzt gehts los mit dem Kauf-Plan

- "Complete Calisthenics" (Strength)

meist 3x (Mo Mi Fr) - andere Tage als Pause geplant. Obendrauf hab ich

- "Mobility Plan"

Das wÀre noch kombinierbar, aber 3.5x pro Woche. Nicht vorgesehen sind

- Kondi (joggen) und
- Klettern
- Hangboarden

Mal gucken, eigentlich .. VIEL, kriege hier meine Volumen-Steigerung frei Haus. So könnte gehen:

Strength - nach Plan (1 Tag verschieben wg Klettern wĂŒrde nĂ€chste Woche crashen)
Hangboarden - muß am Strength Tag passieren (low Volume)
Mobility - am Ruhetag (active rest) - verliere so nur 0.5d pro Woche ggĂŒ Plan, perfekt
Kondi - HiiT direkt vor Strength  ODER  joggen  am Ruhetag  (low Volume wie gehabt)
Klettern - gerade nix planbar, 0-1 Tag am WE, geringe Prio. Eigentlich geht nur Samstag.1.5 Tage sind auch Outdoor nicht drin wg Montag.

Mo: CaliStrength + Hangboard
Di: Joggen + Mobility
Mi: CaliStrength + Hangboard
Do: Joggen + Mobility
Fr: CaliStrength
Sa: Klettern
So: Mobility

oder

Mo: HiiT + CaliStrength + Hangboard
Di: Mobility
Mi: HiiT + CaliStrength + Hangboard
Do: Mobility
Fr: CaliStrength
Sa: Klettern
So: Mobility

HiiT und echter Ruhetag sieht entspannter aus und Fettverbrennung wĂ€re besser. Aber wie ich mich kenne, will ich auch an Ruhetagen raus 🙂

Hoffen wir mal, daß das Volumen/WC mich nicht rauskantet. Abnehmen fĂ€llt deshalb erstmal aus (zZt konstant 88kg). RegelmĂ€ĂŸiger Ablauf (Essen, Schlaf) wird wichtig.

Ziel: Plan einhalten 🙂

 

Sa:
CaliStrength Testtage T1-1 + T1-2 (was draußen ging):
BodyRow 15-25:  HÀlfte 14
Lunge 15-25:  18+
Incline Pushup 15-25:  Lehne 15
Side Squat 15-25:  12.5+ (jede Seite einzeln zÀhlen..)
Easy bridge raise 1-2-1 20:  20
Squat 15-25:  25 (Gewicht?)
Horse stance 30-50s:  20++ (Timer hat gesponnen)

Schön mit Eis-Pyramiden auf den GerĂ€ten, immer mal rutschen wenn's an-taut 😉
Einstieg ist mit hohen Reps wg Vorbereitung/Kapillarisierung. Test = passende Progression finden.

Klasse, dass du dir soviel vornimmst. Sieht nach einem ziemlich toughen Plan aus.

Was ist denn aktuell dein spezifisches Ziel (außer "Plan einhalten")?

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vor 22 Stunden, Ibo schrieb:

Was ist denn aktuell dein spezifisches Ziel (außer "Plan einhalten")?

Plan einhalten 🙂 Winterziele stehen hier. Plan deckt Kraft + Volumensteigerung + Form/Mobility + Sonnendeck-Aufenthalte ab. Struktur ist nicht meine StĂ€rke, baue mir da gerade mehr, stumpf Plan abarbeiten ist Teil davon. Ich weiß schon, was du meinst - SMART Ziel. Also. Meintest du? Schwierig, weil zukĂŒnftige Einheiten im Plan noch versteckt sind (Psychologie!!). Das Programm scheint gut durchdacht zu sein u Test-Tage sorgen fĂŒr Progressions-Regulierung - die holen bestimmt was raus.

Rep-Progression von Einheit zu Einheit sollte passieren, sprich tracken bringt was. Vielleicht kann ich mir Zwischenziele pro Mesozyklus vornehmen, wenn ich die Übungen kenne/kann. Konkrete Ziele bis <Datum> wĂ€ren schön, aber das kollidiert evtl mit dem Plan - mĂŒĂŸte dann parallel auf die Übungen trainieren - mehr Volumen, evtl wird's unausgeglichen - laß ich.

Prio hat Plan einhalten, gerade wenn's mal schwer wird (Volumen..), hab bewußt anderen Kleinkram weggelassen in der Formulierung.

Drumrum kann ich was zielen: Hangboarden 32mm 6 reps FĂŒĂŸe vom Boden bis 1.3.21 (7/3 repeater, bin bei 4 reps an 40mm). Danke fĂŒr die Inspiration!

Di:
CaliStrength L1-P1-1A: Circle 4x (4x(15-25reps + 30sec) + 90sec)  Pike, Row, Lunge, Crunch
Hangboard: Repeater 7/3  40 32 40 hang  -  4/6 gehangen, wird langsam

Zirkeltraining mit kurzen Pausen ist ne ganz andere Belastung, hat bißchen Kampfsport-Feeling, ziemlich cool. Übungen, die ich mobility-mĂ€ĂŸig noch nicht gut hinbekomme (Pike), sind .. öhm .. charakterbildend.

bearbeitet von Jingang
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Mi:
Mobility: Prep1+2

Do:
Kondi: joggen 3km
Mobility: Prep1+2

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Fr:
Klettern Steinbruch: 6, 6+, 7+, 7-, 7  95m

Goil, lief gegen jede Erwartung (3w nichts machen können) richtig gut. Finger auch ordentlich - ausschließlich hangboarden scheint zu funktionieren. Mobility merk ich auch schon bißchen was. Diese exakten Bewegungen machen voll Spaß. Mit geilem Jahresabschluß-Sonnenuntergang - mitten in der SchlĂŒsselstelle macht der Weihnachtsmann den roten Scheinwerfer an - Orgasmus pur 🙂

bearbeitet von Jingang
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