stereotyp1 358 Beitrag melden Mai 5, 2022 geantwortet Am 1.5.2022 um 17:32 , TheNextNatural schrieb: Klimmzüge nur mal probiert zwischendurch....meinst du breite Klimmzüge (eben halt wie beim Latzug, nur halt an ner Klimmzugstange)? Oder enganliegend? Vornerum gegriffen oder hintenrum? Geht ja glaub ich auf Bizeps bzw. Trizeps je nach Richtung. Am besten bin ich mit engen Klimmzügen (von hinten nach vorne gegriffen) klargekommen, da schaffe ich aber nur 3 Wiederholungen. Breit gegriffen wie beim Latzug hab ich nur zwei geschafft. Und eng gegriffen andersherum maximal eine Wiederholung.....also mit Eigengewicht noch stark ausbaufähig, alle drei Varianten. Obergriff (Handrücken zu dir) = pull ups Untergriff (Handflächen zu dir) = chin ups parallel (Handflächen zeigen zueinander) Griffweite und angesprochene Muskelgruppen unterscheiden sich nur in Nuancen. Im Obergriff würde ich etwas weiter als schulterbreit greifen, so wie es sich halt gut anfühlt. (Analog zur barbell press) Im Untergriff ca. schulterweit oder etwas enger Parallel wird meist eh durch die Griffe vorgegeben Hauptmuskel ist immer der "Lat.", sprich Rückenbreite. Bizeps wird auch mit einbezogen, bei chins (untergriff) etwas mehr als bei pullups, aber das ist am Ende Erbsenzählerei. Was du beobachtest ist gängig, im Untergriff schafft man meistens etwas mehr Gewicht oder Wiederholungen als im Obergriff. Im Idealfall variiert man etwas (z.b. in dem Aufwärmsätzen später, wenn du schon einige am Stück schaffst.) Gut ist, dass du schon 2-3 schaffst, dann muss man nicht zwangsläufig mit assistiertem Turm, Bändern oder Negativen Wiederholungen arbeiten (auch wenn es Vorteile haben könnte, was das "Gefühl" für die Übung angeht. Würde dir empfehlen mehrmals pro Tag Einen sauberen Klimmzug zu machen, beim jetzigen Stand. Ehe du dich versiehst schaffst du vier, fünf am Stück. Dann machst verteilt über deinen Tag/dein Training Zwei Wiederholungen... (immer so 40-60% der Maximalwiederholungen). Nennt sich "greasing the groove" und funktioniert auch gut mit anderen Eigengewichtsübungen. 2 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
TheNextNatural 106 Beitrag melden Mai 5, 2022 geantwortet Klingt top....kann ich beim nächsten Training morgen nachmittag mal einstreuen. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
