Lockdown Trainingsplan - eure Meinung? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[SuperBro 292]

Moin.

Situationsbedingt bin ich momentan auf Kettlebell Heim-Training umgestiegen. Habe eine 14kg und eine 28kg Kugelhantel zur Verfügung. Die kleine für die Oberkörper Übungen und die große für die Unterkörper Übungen. Mit der Übungsauswahl bin ich durchaus zufrieden, bei der Satz und Wdh. zahl bin ich aber noch etwas unentschlossen, deshalb würde ich gerne mal eure Meinung hören. Hauptziel liegt auf dem erhalt der Fundamental Fitness in den Hauptbewegungen.

TE1: (Oberkörper)

- 10Sets x 6-8Reps KB Military Press

- 10 x 10-12 KB Rows

TE2: (Unterkörper)

- 10 x 6-8 KB Goblet Squats

- 10 x 10-12 Gummiband Reverse Flys (Weil die hintere Schulter etwas hinterher hinkt.)

TE3: (Ganzkörper)

- 10 x 6-8 Push Ups

- 10 x 10-12 KB Beidhändige Swings

Für Meinung und Kritik wäre ich dankbar. Grüße

[GeilerTyp 52]

Sehr spannend!
Ich mach selber auch Heimtraining mit Minimalequipment (zZt nur eine 30kg Gewichtsweste, die ich zum Beugen verwende). Hab mir die einzelnen Übungen angsehen und auf den ersten Blick sind damit alle großen Bereiche abgedeckt. Und das ohne Klimmzüge....  Verrückt! Sehr cool diese Kugelhantel.

Februar 24, 2021 bearbeitet von GeilerTyp

[RyanStecken 4247]

Könnte reichen. Meine Erfahrung aus dem ersten Lockdown war, dass die Belastungsteuerung bei Körpergewichtsübungen oder Übugnen ohne regulierbares Gewicht schwer fällt und man eher zu wenig macht. Würde noch Chin ups oder Pullups mitreinehmen.

[LALO 137]

Hey,

was das Eigengewichtstraining angeht: Seit Woche 3 des Lockdowns mache ich Freeletics. Bin jetzt in Woche 15, der letzten Woche, also der Hellweek. Hier ist das Pensum zwar recht hoch, doch der Körper gewöhnt sich recht schnell dran. Eine zusätzliche Motivation ist, dass es für jede Übung quasi so ne Schummelversion gibt. Ich fand das gerade am Anfang übelst hilfreich, wenn man nicht gleich die 50 Burpees schafft. Jetzt ziehe ich die dir weg...

[the-gosling 15]

Seit die Gyms geschlossen sind oder nur kurz im Spätsommer / Herbst wieder geöffnet hatten, hab ich viel an meinem Training rumexperimentiert und verschiedene Upper-Lower und Torso-Ex Splits, sowie Trainingshäufigkeiten und Progressionsarten ausprobiert. Einige Sachen haben gut funktioniert (Volumen wöchentlich durch mehr Sätze steigern, Leitern für Klimmzüge), andere weniger gut.
Jetzt hab ich Wendlers WaLRUS Training (wieder-)entdeckt:

• https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/weight-vest-training-revisiting-the-walrus
• https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/15-ideas-on-walrus-training
   

Unterscheidet sich nicht großartig von den Workouts in https://www.simplefit.org/workout/ außer, dass Progression über des Gewicht der Weste oder Kettlebell machbar sind. Nutze Resistance Bands für Accessories besonders für hintere Schulter und Bizeps / Trizeps. Ist eine solide Sache und funktioniert. Hat mir mal wieder gezeigt, dass ich vor der Pandemie paar Dinge komplizierter gemacht habe, als sie sein müssten.

[The Sea Captain 715]

Sag @SuperBro, was spricht eigentlich dagegen mit den Kettlebells ein spezifisches Kettlebell Training zu machen? Dein Plan wirkt ein wenig wie, ich habe keine Langhantel, möchte aber ein LH Training machen. Dabei bietet es sich an, jetzt mal Übungen zu lernen und zu trainieren die man sonst eher nicht macht. Turkish Getup, Jerk, Swings usw. 

Sehr zu empfehlen wenn es um KBs geht: https://www.youtube.com/user/johanneskwella/videos

Ich trainiere jetzt seit einem Jahr mit einer K-Box und ich habe mich anfangs auch sehr an den LH Übungen orientiert. Jetzt habe ich langsam K-Box spezifische Übungen wie sowas hier ins Training integriert und es macht mir persönlich gleich viel mehr Spaß und so lange man keinen komplett ineffizienten Blödsinn macht Trainiert man auch recht gut. 

Übung: 

https://www.instagram.com/p/CJEWd6uiSqA/

Sehe gerade ich kann die nicht direkt verlinken. Ist die dritte in der Galerie. Squat 2 Seitheben. 

Februar 27, 2021 bearbeitet von The Sea Captain