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[ToTheTop 6108]

vor 6 Stunden, Yolo schrieb:

Vor allem bei der Brust (obere) sehe ich noch das größte Potenzial.
Sehr stark ausgeprägt sind deine Arme und Nacken.

Obere Brust nervt mich auch bisschen.

Hatte vor 10 Jahren meine erste krasse Zeit im Gym. Da hatte ich nochmal 5-6 Kilo mehr Muskeln drauf. Aber scheiße trainiert aus heutiger Sicht, viel an Maschinen und Multipresse rumgehampelt. Dafür Flachbank Multipresse 125kg an Scheiben drauf gepackt und 3-4 mal gestemmt. Da hatte ich Brüste wie Fußbälle 😁

Hab schon ne ziemlich stabile Genetik und Größe ist hier ausnahmsweise mal ein richtiger Vorteil. Schultern und Nacken habe ich geerbt, sind zwar alle Männer in meiner Familie etwas verfettet aber ein breites Kreuz haben die alle. Dazu kommt bei mir halt noch ein richtig krasser Pump beim Training.
Ist mir letztens mal aufgefallen, dass mein Hals breiter ist als mein Kopf (wenn leicht gepumpt). 😁

[Schmidtskatze 1539]

vor 29 Minuten, ToTheTop schrieb:

Obere Brust nervt mich auch bisschen.

Hatte vor 10 Jahren meine erste krasse Zeit im Gym. Da hatte ich nochmal 5-6 Kilo mehr Muskeln drauf. Aber scheiße trainiert aus heutiger Sicht, viel an Maschinen und Multipresse rumgehampelt. Dafür Flachbank Multipresse 125kg an Scheiben drauf gepackt und 3-4 mal gestemmt. Da hatte ich Brüste wie Fußbälle 😁

Hab schon ne ziemlich stabile Genetik und Größe ist hier ausnahmsweise mal ein richtiger Vorteil. Schultern und Nacken habe ich geerbt, sind zwar alle Männer in meiner Familie etwas verfettet aber ein breites Kreuz haben die alle. Dazu kommt bei mir halt noch ein richtig krasser Pump beim Training.
Ist mir letztens mal aufgefallen, dass mein Hals breiter ist als mein Kopf (wenn leicht gepumpt). 😁

Scheiss auf den Nacken, die lats müssen sein! 😜

[ToTheTop 6108]

Kniebeuge 3*5*80kg

Wird gefühlt besser mit den Adduktoren/der Leiste. Ich steigere aber erst wenn ich schmerzfrei bin. (Wobei Schmerz auch übertrieben ist, nennen wir es ein leichtes Zwicken)

Military Press 3*55kg (5/4/4)

Rudern Langhantel 3*5*70kg

Erstes Mal mit der Langhantel gerudert. ❤️

Kreuzheben 3*125kg (5/5/4)

Bank flach KH 4*32,5kg (7/6/5/4) 1*6*30kg

💪🏻
 

[ToTheTop 6108]

Ich baller aktuell ausschließlich Grundübungen und ich muss ganz ehrlich sagen, so viel Spaß hat mir das Training noch nie gemacht! Hab dadurch auch ne richtig gute Ausdauer aufgebaut, früher konnte ich nach schweren Lifts/Squats nur noch ein bisschen mit Isos rumtingeln...
Aber das Volumen (edit. "Intensität" trifft's wohl eher - bewegtes Gewicht) pro Einheit ist grade echt hoch und ich merke wie ein einziger Ruhetag da nicht mehr ausreicht. Mal sehen was ich mir da einfallen lasse.

Gestern: Ruhe

Heute:

Kniebeuge 3*80kg (6/6/7 Wdh)

Military Press 1*4*55kg / 2*5*52,5kg

Rudern LH 3*6*70kg

Kreuzheben 1*4*125kg / 2*120kg (4/5 Wdh)

Bank KH 4*32,5kg (7/6/6/5)

 

Komplett zerstört. 😄 

Juni 23, 2021 bearbeitet von ToTheTop

[ToTheTop 6108]

Am 23.6.2021 um 18:09 , ToTheTop schrieb:

Aber das Volumen (edit. "Intensität" trifft's wohl eher - bewegtes Gewicht) pro Einheit ist grade echt hoch und ich merke wie ein einziger Ruhetag da nicht mehr ausreicht. Mal sehen was ich mir da einfallen lasse.

So. Keine rocket science, mache jetzt Push/Pull.

Front Squats 4*80kg (7/6/6/7)

Hab noch nicht oft Front Squats gemacht, fühlt sich aber besser an mit meiner Rentner-Leiste. 😍

Bank KH schräg 4*30kg (8/7/6/5)

Bank KH flach 4*30kg (7/6/6/5)

2 Sätze Fliegende mit 10kg bis zur Erschöpfung 

Werde in Zukunft das Brust Volumen etwas hochfahren, die fällt optisch etwas ab im Vergleich zu Delta/Trapez

Hammer Curls 3 Sätze a 10kg 10-12Wdh

jajajjaja. Is nicht wirklich Push. Hatte aber keinen Bock auf trizeps.

Military Press 3*6*40kg/ 1*3*50kg

Juni 25, 2021 bearbeitet von ToTheTop

[Zoidberg79 2146]

Push/Pull hab ich auch immer gerne trainiert. Ordentliches Volumen, das du da ballerst. Respekt!

[ToTheTop 6108]

Mehr Volumen, Ladies.

 

DL 5*8*100kg

Rudern LH 1*5*70kg/ 4*8*60kg

Seitheben 4 Sätze 10-14Wdh

Trizeps 5 Sätze ca 15 Wdh

 

Juni 26, 2021 bearbeitet von ToTheTop

[ToTheTop 6108]

Heute: Ruhetag 

Rücken nimmt Form an ✌🏻
 

 

[ToTheTop 6108]

Puuuuush.

 

Front Squats 4*80kg (6/7/7/6)

Military Press 4*50kg (7/7/6/5) 1*7*40kg

Bank flach KH 4*30kg (9/8/7/6/5)

3 Sätze Fliegende KH 10-12Wdh 

Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 3 Sätze

 

[ToTheTop 6108]

2 Tage Pause eingelegt. Einer war geplant, gestern einfach keinen Bock gehabt und stattdessen ein 2-Stunden-“Nickerchen” gemacht 😁

Heute wegen ein paar Kundentermin keine Zeit für Mittagessen gehabt und vorm Training 2 Bananen reingedrückt. War ein Fehler, Kreislauf hat die Deadlifts nur ganz knapp überstanden...

Rudern LH 2*10*60kg

Handgelenk hat begonnen zu Schmerzen, daher auf KH gewechselt

Rudern KH 3*10*25kg

DL 4*7*110kg

Hammercurls 4*12

Seitheben vorgebeugt 4*12

[ToTheTop 6108]

Puuuush!

Front Squats 1*5*80kg , 4*85kg (6/6/5/6)

Bank schräg KH  4*30kg (10/9/7/6)

Bank flach KH 2*30kg (7/6)

Fliegende schräg KH 2 Sätze

Military 3*40kg (7/6/5), dann direkt nochmal 8 Wdh nur mit der Langhantel

Trizeps 3 Sätze

[ToTheTop 6108]

Puuuull:

Rudern KH 3*10*27,5kg

DL 3*120kg (6/6/5)

Seitheben KH vorgebeugt  3*15

Hammercurls 3 Sätze

SZ Curls 2 Sätze

Klimmzüge 2 Sätze, 7 Wdh/ 5 Wdh (mit 2 Sekunden oben halten)

[ToTheTop 6108]

Gestern Push:

Front Squats 4*85kg (6*6*5*5)

Bank KH schräg 3*30kg (10/8/7)
können auch 4 Sätze gewesen sein, bin mir nicht sicher

Bank KH flach 3*30kg (6/6/5)

Military Press 5 Sätze mit 8-15 Wdh / mal nur mit der Langhantel, mal +10kg
Meine Schultern sind fast geplatzt

Seitheben vorgebeugt 3 Sätze

Trizeps Überkopf 3 Sätze

[ToTheTop 6108]

Pull:

Rudern KH 4*10*27,5kg

DL 3*100kg (12/10/12)
Hat mir der Arsch gebrannt! 😅

3 Sätze Hammercurls

2 Sätze SZ Curls

Latmaschine 3 Sätze

[ToTheTop 6108]

Gutes Workout!

Front Squats 1*5*85kg, 3*5*90kg

Military Press 3*6*50kg

Seitheben 3 Sätze

Nacken 3 Sätze

Bank schräg KH 4*30kg (9/7/7/5) 1*7*25kg

Dips (14/10/10)

[ToTheTop 6108]

Beast Mode, bitches!

DL 1*8*110kg, 2*7*120kg, 1*10*80kg

Rudern KH  3*10*27,5kg

Seitheben 3 Sätze

Nacken 3 Sätze

Hammercurls 4 Sätze

Dips 2*18, 1*15
Brauch nen Gewichtgürtel...

 

Bisschen mehr gemacht als normalerweise am Pull-Day...fahre nämlich jetzt an den Strand zum Angeben 😛 

 

[ToTheTop 6108]

Soo... 2 Ruhetage statt einem gemacht. Hatte 2 Mini-Verletzungen, denen ich noch einen Tag geben wollte. Hab mir beim Deadlift die Hornhaut eingerissen und beim Zehennagelschneiden ne Mini-Ecke vom Zeh erwischt, die sich nach dem Beach-Day übelst entzündet hat. Leben ist gefärlich. Aber Bepanthen regelt.

Jetzt sitz ich auf den Sofa und hab so gar keinen Bock 😅

 

Mucke rein und los gehts. Bis später.

[Jingang 4666]

vor 13 Minuten, ToTheTop schrieb:

Deadlift die Hornhaut eingerissen

 

[ToTheTop 6108]

Danke @Jingang

In der Theorie kenn ich die Tipps. In der Praxis sind die Hände etwas feucht/ man greift bei der letzten Wiederholung nochmal neu etc... und dann haste ne Mini-Macke, die sich bestenfalls noch entzündet. Nervt.

So. War fleißig. Gutes Ding!

Front Squat 3*6*90kg

Military Press 3*50kg (7/7/6)

Bank KH schräg 5*30kg (10/9/8/7/8)

Dips 1*15 (+8 kg extra), 2*10 (+16kg), direkt danach nochmal 8 Wdh ohne Gewicht

Seitheben 3 Sätze

Hammercurls 3 Sätze

[Jingang 4666]

Ah, verstehe. Chalk/Magnesia verbessert den Grip enorm (nichts mehr feucht). Für doch entstehende Hornhaut sollte wegraspeln (Sandpapier) reichen. Dünn = geschmeidig, reißt nicht. Nach Belastung eincremen bringt oft was. Wenn mal was reißt: Sekundenkleber (machen die echt).

[ToTheTop 6108]

Ja das hat mal gut geklappt. Die neue Hautschicht direkt wieder abgerissen beim Kreuzheben. Ziehe beim nächsten Mal Handschuhe an, bis es vollständig verheilt ist. Hab normalerweise ne Haut wie ein Baby und damit keine Probleme. Um so ärgerlicher.

 

DL 1*8*120kg, 1*5*130kg, dann aua, 1*12*80kg

Rudern KH 3*27,5 (12/12/10)

Seitheben 3x

Pull ups (7/5/5)

Dips 18/15/12

Nacken 2x

 

Seitheben und Dips gestern schon gemacht, hatte aber Bock drauf und war gefrustet vom Heben. Hatte eh schon leichten Brustmuskelkater von gestern - die Dips haben mal richtig gut reingehauen!

[ToTheTop 6108]

Witzig... ich seh grade 5*130kg DL ist meine neue Bestleistung 2xbodyweight 🥳

[ToTheTop 6108]

Noch mein Update zu gestern.

Push. Eigentlich ne gute Session, wenn mir auch überall eine Wdh gefehlt hat.

FrontSquats 3*90kg (6/5/6)

Military Press 3*50kg (7/6/6)

Seitheben 3 Sätze

Bank KH schräg 3*30kg (9/8/7)

Bank flach 2*30kg (8/7)

Dips ohne extra Gewicht 4* (17/12/10/8)

Hammercurls 3 Sätze
 

 

[ToTheTop 6108]

Machen wir mal nen Technik-Check für meine Front Squats?

Mein Eindruck ist, Rücken passt, aber immer noch bisschen vor-zurück-Bewegung in der Stange, Tiefe sollte etwa klar gehen- ansonsten ok?

Das sind die 6*90kg.

@Yolo

@The Sea Captain

 

Juli 17, 2021 bearbeitet von ToTheTop

[Yolo 3648]

vor 1 Stunde, ToTheTop schrieb:

Machen wir mal nen Technik-Check für meine Front Squats?

Mein Eindruck ist, Rücken passt, aber immer noch bisschen vor-zurück-Bewegung in der Stange, Tiefe sollte etwa klar gehen- ansonsten ok?

Das sind die 6*90kg.

@Yolo

@The Sea Captain

 

Sehe das auch so, Bar Path der Stange ist nicht immer ideal. Kippst leicht nach vorne.

Solltest die letzte Wiederholung als Vorbild nehmen. Ansonsten sieht die Frontbeuge sauber aus.

Juli 17, 2021 bearbeitet von Yolo