Trainingsplan für Beachvolleyball Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[rsc 553]

Moin zusammen,

Aktuell trainiere ich nach dem Fitness-Experts Muskelaufbau Trainingplan. Da ich bei allen Übungen schon den ersten Deload hinter mir habe und wahrscheinlich in den nächsten 1-3 Monaten an die Grenzen dieses Plans stoße, brauche ich bald einen neuen Trainingsplan. Unter normalen Umständen würde ich dafür dafür mit Lyle's Bulking Routine durchstarten. Ich spiele allerdings sehr viel Beachvolleyball und würde daher ein Training bevorzugen, dass spezifisch auf (Beach)volleyball ausgerichtet ist oder zumindest meine Athletik positiv in die Richtung beeinflusst.

Leider habe ich wenige sinnvolle Trainingspläne für Volleyballer im Internet gefunden. Genau genommen habe ich nur zwei gefunden, die ich nicht komplett scheiße fand.
Die meisten Quellen haben nur lose zusammengewürfelte Übungen ohne eine genaue Systematik dahinter.

#Trainingsplan 1, Quelle: https://www.team-andro.com/phpBB3/krafttraining-volleyball-t196499.html#p3390094

te1

standumsetzen 6-8x2-3

olympische kniebeuge, schwer+tief 5x3

bankdrücken 5x5

klimmzüge 30wdh

ergänzungsübungen (rotatoren, arme, waden (wichtig fürs abspringen), bauch,...)

 

te2

olympische kniebeuge, tief, mit pause am tiefsten punkt und explosiver positiver phase, 50-60% des 1RM 6-8x2-3

bulgarische kniebeuge 3x8

military press 5x5

pendlay rudern 5x5

ergänzungsübungen (rotatoren, arme, waden (wichtig fürs abspringen), bauch,...)

 

#Trainingsplan 2, Quelle: https://www.bodybuilding.com/content/volleyball-training-101-a-program-for-successful-players.html

 

Off-Season 1: 3x A Week

• Dumbbell Squat: 3 sets of 15 reps
• Dumbbell Alternating Bench Press: 3 sets of 15 reps
• Straight Arm Pulldowns: 3 sets of 15 reps
• Dumbbell Front Raises: 3 sets of 15 reps
• Reverse Flyes: 3 sets of 15 reps
• Overhead Tricep Extensions: 3 sets of 15 reps
• Dumbbell Bicep Curls: 3 sets of 15 reps
• Jackknife Crunches: 3 sets of 20 reps
• Oblique Crunches: 3 sets of 20 reps
• External Rotation: 3 sets of 15 reps

Meine Fragen:

• Welche der drei Trainingspläne machen aus eurer Sicht am meisten Sinn - LBR, Trainingsplan 1 oder Trainingsplan 2?
• Sollte ich eher eine hohe Intensität mit wenigen Wiederholungen oder eine niedrige Intensität mit vielen Wiederholungen anstreben?
• Kennt ihr gute Quellen zu Volleyball-Trainingsplänen? Gerne auch Bücher oder Videos.

Aufteilung wäre: 3x die Woche Beachvolleyball, 3x die Woche Krafttraining.

Meine Kraftwerte:

• Gewicht: 85kg
• Kreuzheben 3x5: 170kg
• Kniebeugen 3x5: 150kg
• Bankdrücken 3x5: 87,5kg
• Schulterdrücken 3x5: 60kg
• Rudern 3x5: 80kg
• Klimmzüge 3x5: +15kg Zusatzgewicht

 

@Shao Dein Wissen zu solchen Themen fand ich immer sehr beeindruckend. Kennst du da vielleicht etwas oder kannst mir eine Richtung weisen?

 

Vielen Dank an euch und frohes Pumpen

 

[Benutzernameundso 363]

vor 20 Minuten, rsc schrieb:

Sollte ich eher eine hohe Intensität mit wenigen Wiederholungen oder eine niedrige Intensität mit vielen Wiederholungen anstreben?

Beides! Abwechslung.