Bevorstehende Schließung von Gyms Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 14 14

[Mackiavelli01 101]

Wie haltet Ihr Euch jetzt kraftmäßig fit?

Ich habe mir auf Grund dieses Topics hier das Buch "Trainieren wie im Knast" geholt. Der Titel schreckt ab, aber mich überzeugt das Konzept und die erste Woche Training danach war wirklich gut. Ich werde weitermachen.

[Vacay 981]

Brauchst eigentlich nur eine verstellbare Bank, Kurzhanteln mit genug Gewicht (Habe 30 KG pro Hantel, werde wohl noch aufstocken) und eine Möglichkeit Klimmzüge zu machen.

Mein Training sieht nun so aus.

Tag A
1. Bulgarian split squats mit KH
2. Schrägbankdrücken mit KH
3. Klimmzüge
4. Schulterdrücken mit KH
5. Trizeps/Seitenheben/vorgebeugtes Seitenheben/Bauch

Tag B
1. Kreuzheben gestreckt mit KH
2. Dips (Habe mit noch Turnringe geholt)
3. Rudern vorgebeugt mit KH
4. Diamond Pushups
5. Bizeps/Seitenheben/vorgebeugtes Seitenheben/Bauch

3-4 mal die Woche, 3-4 Sätze pro Übung, 6-12 Wiederholungen

März 27, 2020 bearbeitet von Vacay

[Markus645_ 0]

Am 26.3.2020 um 17:50 , Shao schrieb:

dass irgendjemand mit Verstand das bis Ende des Jahres erlaubt. 

Das gleiche gilt dann auch für das Gym? Ich denke Fußballspiele sind bezüglich systemrelevanz auf einem Level mit dem Gym oder nicht?

März 27, 2020 bearbeitet von Markus645_

[ToTheTop 6107]

vor 9 Minuten, Markus645_ schrieb:

Das gleiche gilt dann auch für das Gym? Ich denke Fußballspiele sind bezüglich systemrelevanz auf einem Level mit dem Gym oder nicht?

Wieviele Menschen sind gleichzeitig im Gym? Wieviele im Stadion?

[Kaiserludi 9572]

vor 3 Minuten, ToTheTop schrieb:

Wieviele Menschen sind gleichzeitig im Gym? Wieviele im Stadion?

Also Kreisligaspiele wieder erlauben, weil die eh nur wenige Zuschauer haben?

[ToTheTop 6107]

vor 2 Minuten, Kaiserludi schrieb:

Also Kreisligaspiele wieder erlauben, weil die eh nur wenige Zuschauer haben? 

Sag ich ja nicht. Aber das von einem vollbesetzten Erstligastadion + ein größeres Risiko ausgeht, als von einem Fitti sollte klar sein.

Zwischen den ersten Geisterspielen in Deutschland und dem Gym Verbot lag auch über ne Woche.

Ich bin da sehr sicher, dass Gyms öffnen bevor die Buli wieder normal läuft. Nur das wann ist halt nicht absehbar.

[nils_in_vegas 212]

Schlimm ist, das überall die Gewichte und Hantelsets ausverkauft sind. Ich habe ein Power Rack zu Hause stehen, aber nur ein paar Spielgewichte, weil ich zu spät angefangen habe mich einzudecken. Ein Sling Trainer, Ringe und Paralletts sind zum Glück unterwegs. Bei dem ganzen Joggen und Spaziergehen dreht man ja sonst durch.

[spirou 2270]

vor 43 Minuten, nils_in_vegas schrieb:

Schlimm ist, das überall die Gewichte und Hantelsets ausverkauft sind.

Baumärkte haben bei mir noch offen, d. h. du kannst improvisieren und dir mit Beton oder so selbst Handeln oder Gewichte gießen 😉

[saian 2212]

3Blue1Brown: Simulating an epidemic:
https://www.youtube.com/watch?v=gxAaO2rsdIs

 

[Shao 6425]

vor 21 Stunden, Markus645_ schrieb:

Das gleiche gilt dann auch für das Gym? Ich denke Fußballspiele sind bezüglich systemrelevanz auf einem Level mit dem Gym oder nicht?

 

Gym könnte man machen, solange man das Ding beim ersten Fall einer Kontaktperson in der Region sofort wieder dicht macht. Bis Mitte Mai denke ich, kann der Shutdown noch locker dauern. 

 

Zitat

Wie haltet Ihr Euch jetzt kraftmäßig fit?

Ich habe mir auf Grund dieses Topics hier das Buch "Trainieren wie im Knast" geholt. Der Titel schreckt ab, aber mich überzeugt das Konzept und die erste Woche Training danach war wirklich gut. Ich werde weitermachen.

Ich benutze meine Kbox 😉

[AlphaMX 451]

vor 20 Minuten, Shao schrieb:

 

Gym könnte man machen, solange man das Ding beim ersten Fall einer Kontaktperson in der Region sofort wieder dicht macht. Bis Mitte Mai denke ich, kann der Shutdown noch locker dauern. 

 

Ich benutze meine Kbox 😉

Wie lautet denn dein Trainingsplan mit der K Box @Shao?

[Shao 6425]

vor 44 Minuten, AlphaMX schrieb:

Wie lautet denn dein Trainingsplan mit der K Box @Shao?

Relativ simpel. 
4-6 Sets Rows mit verschiedenen MAGGrips, 10-12 reps

4-6 Sets Curls, Kbar, 10-12 reps

3-4 Sets Twisting Overhead Press

3-4x10 Overhead Press mit Kurzhanteln, RIR 8-9

4-5 Sets Kbox Squats, 10-12 Reps

Dazu kommen im Moment noch ein paar Pushups, damit ich irgendwann mal 100 schaffe.

 

[AlphaMX 451]

vor 55 Minuten, Shao schrieb:

Relativ simpel. 
4-6 Sets Rows mit verschiedenen MAGGrips, 10-12 reps

4-6 Sets Curls, Kbar, 10-12 reps

3-4 Sets Twisting Overhead Press

3-4x10 Overhead Press mit Kurzhanteln, RIR 8-9

4-5 Sets Kbox Squats, 10-12 Reps

Dazu kommen im Moment noch ein paar Pushups, damit ich irgendwann mal 100 schaffe.

 

Dankeschön.

Kannst du bei der K Box die Widerstände stufenlos einstellen?

Mit welchem Gewichten sind die Widerstände der K Box vergleichbar?

 

[The Sea Captain 715]

vor 11 Stunden, AlphaMX schrieb:

Kannst du bei der K Box die Widerstände stufenlos einstellen?

Mit welchem Gewichten sind die Widerstände der K Box vergleichbar?

Widerstand bei der K Box funktioniert anders als bei Gewichten. Du ziehst stärker, die K Box, "speichert" die Energie und gibt sie dir bei der Abwärtsbewegung wieder zurück. In diesem Sinne ist der Widerstand stufenlos, du ziehst härter, die K Box bietet mehr Wiederstand. 

Mehr Scheiben bedeutet nicht, dass der Widerstand größer wird sondern nur die Bewegungsgeschwindigkeit langsamer. Das ist eigentlich relativ intuitiv. Wenn beim Seitheben die Aufwärtsbewegung 20 Sekunden 😉 dauert dann sind zu viele Scheiben oben. 

Wenn du 100% gibst dann ist der Widerstand vergleichbar mit deinem 1RM Max und das bei jeder Wiederholung. 

März 29, 2020 bearbeitet von Jack Daniel´s

[RyanStecken 4238]

Am 28.3.2020 um 19:50 , Shao schrieb:

Relativ simpel. 
4-6 Sets Rows mit verschiedenen MAGGrips, 10-12 reps

4-6 Sets Curls, Kbar, 10-12 reps

3-4 Sets Twisting Overhead Press

3-4x10 Overhead Press mit Kurzhanteln, RIR 8-9

4-5 Sets Kbox Squats, 10-12 Reps

Dazu kommen im Moment noch ein paar Pushups, damit ich irgendwann mal 100 schaffe.

 

Was ist mit Deadlifts?

[Shao 6425]

vor 15 Stunden, RyanStecken schrieb:

Was ist mit Deadlifts?

Hau ich mir mit der Kbox wegen meiner Asymmetrie den Rücken raus, lasse ich daher komplett raus.

 

[Shao 6425]

Am 28.3.2020 um 21:55 , AlphaMX schrieb:

Dankeschön.

Kannst du bei der K Box die Widerstände stufenlos einstellen?

Mit welchem Gewichten sind die Widerstände der K Box vergleichbar?

 

 

Jack hats eigentlich schon ganz gut erklärt. 

Die Bewegung und die Kraft die du aufbringst, bedingt trotzdem welches Rad du benutzt. Es gibt eine maximale LEistung, die du erbringen kannst, in jeder Übung. Bei einem Squat brauche ich zwei größere Scheiben, dann toppt mein Squat in Watt gemessen aus, mehr Scheiben bringen nix. Bei Curls oder Rows kommt dieser Punkt etwas eher. 

Daher kann ich bei einem Curl mit einer 0.25er Scheibe mit vollem Zug auf 100% meiner Leistung kommen, für einen Squat brauche ich etwas mehr. 

Generell bestimmst du aber, wie Jack gesagt hat, die Intensität selbst, da du ja selbst ziehst. 

 

[Yolo 3565]

Einkäufe in Österreich nur noch mit Mundschutz. Davor hat es doch immer geheißen, es nützt nichts vor Ansteckung?

Jetzt spinnt der Herr Kurz komplett.. Die Zahlen der neu infizierten gehen prozentual täglich TROTZ höherer Testquoten stark zurück. Wieso sollen Maßnahmen dann noch verstärkt werden???

Holland war uns schon immer geistig voraus, siehe Drogenpolitik. Die machen es vernünftig. Gleich wie die Amerikaner.

Heute ist der erste Tag in meinem Leben, wo ich mich schäme, Österreicher zu sein!

 

 

März 30, 2020 bearbeitet von Yolo

[RyanStecken 4238]

vor 3 Minuten, Yolo schrieb:

Einkäufe in Österreich nur noch mit Mundschutz. Davor hat es doch immer geheißen, es nützt nichts vor Ansteckung?

Jetzt spinnt der Herr Kurz komplett.. Die Zahlen der neu infizierten gehen prozentual täglich TROTZ höherer Testquoten stark zurück. Wieso sollen Maßnahmen dann noch verstärkt werden???

Holland war uns schon immer geistig voraus, siehe Drogenpolitik. Die machen es vernünftig. Gleich wie die Amerikaner.

Heute ist der erste Tag in meinem Leben, wo ich mich schäme, Österreicher zu sein!

Der Mundschutz soll andere schützen. Sprich wenn jeder einen trägt, bringt daswahrscheinlich was.

[El Borracho 496]

Und was hat das nun mit Gyms zu tun?

[The Sea Captain 715]

vor einer Stunde, Yolo schrieb:

Einkäufe in Österreich nur noch mit Mundschutz. Davor hat es doch immer geheißen, es nützt nichts vor Ansteckung?

Jetzt spinnt der Herr Kurz komplett.. Die Zahlen der neu infizierten gehen prozentual täglich TROTZ höherer Testquoten stark zurück. Wieso sollen Maßnahmen dann noch verstärkt werden???

Holland war uns schon immer geistig voraus, siehe Drogenpolitik. Die machen es vernünftig. Gleich wie die Amerikaner.

Heute ist der erste Tag in meinem Leben, wo ich mich schäme, Österreicher zu sein!

 

 

Seh ich konträr. Ich war schon lange nicht so froh darüber Österreicher zu sein wie heute. 

Masken: 
Österreich hat verabsäumt ausreichend Masken für den Medizinsektor und erst recht für die Bevölkerung einzulagern. Kommunikation: Helfen eh nichts. Nicht zuletzt damit nicht auch noch die letzen Vorräte für den Medizinsektor aufgehalster werden. Anscheinend gibts jetzt langsam genug Mundschutz damit man alle damit ausstatten kann. Nebeneffekt ist halt auch, dass die ganzen alten Leute nicht jeden Tag und zusammen einkaufen gehen. 

Maßnahmen: 
Hast du dir mal angesehen wie viele Beatmungsplätze wir noch frei haben. Auch wenn die Zahlen jetzt schon ganz gut aussehen wird das in zwei Wochen Arsch knapp. In Niederösterreich gibt es noch 50 von 550 Plätze, Wien hat auch nur noch 19% Kapazität. Wer sich jetzt noch ansteckt bekommt Potentiell keinen Beatmunsplatz mehr. 

Auch so eine nette Zahl, S. Kurz hat beim deutschen Hersteller Dräger 1000 Beatmungsgeräte bestellt. Es besteht also anscheinend ein Bedarf von rund 1000 zusätzlichen Geräten. Bekommen kann er aber nur 50. Orsch. 

Ich bin, so wahr ich hier sitze kein Kurz Fan. Aber die Lage ist ernst und so schlecht macht er den Job grad nicht. 

[RoyalDutch 4782]

vor einer Stunde, Yolo schrieb:

 

Holland war uns schon immer geistig voraus, siehe Drogenpolitik. Die machen es vernünftig. Gleich wie die Amerikaner.

Heute ist der erste Tag in meinem Leben, wo ich mich schäme, Österreicher zu sein!

 

 

meinst du verbot von grossveranstaltungen bis *1.06. und strickte ausgangsperre =

das ist naemlich die aktuelle siutaiton in holland

[Yolo 3565]

vor 1 Stunde, RoyalDutch schrieb:

meinst du verbot von grossveranstaltungen bis *1.06. und strickte ausgangsperre =

das ist naemlich die aktuelle siutaiton in holland

Ahja hat sich heute auch wieder geändert.

Die Menschen sind scheinbar echt zu dumm auf Abstand zu gehen. 

Fand die ursprüngliche Methode der Herdenimmunität gut.

 

[Yolo 3565]

vor 2 Stunden, El Borracho schrieb:

Und was hat das nun mit Gyms zu tun?

Sind immer noch zu.

[Yolo 3565]

vor 2 Stunden, Jack Daniel´s schrieb:

Seh ich konträr. Ich war schon lange nicht so froh darüber Österreicher zu sein wie heute. 

Masken: 
Österreich hat verabsäumt ausreichend Masken für den Medizinsektor und erst recht für die Bevölkerung einzulagern. Kommunikation: Helfen eh nichts. Nicht zuletzt damit nicht auch noch die letzen Vorräte für den Medizinsektor aufgehalster werden. Anscheinend gibts jetzt langsam genug Mundschutz damit man alle damit ausstatten kann. Nebeneffekt ist halt auch, dass die ganzen alten Leute nicht jeden Tag und zusammen einkaufen gehen. 

Maßnahmen: 
Hast du dir mal angesehen wie viele Beatmungsplätze wir noch frei haben. Auch wenn die Zahlen jetzt schon ganz gut aussehen wird das in zwei Wochen Arsch knapp. In Niederösterreich gibt es noch 50 von 550 Plätze, Wien hat auch nur noch 19% Kapazität. Wer sich jetzt noch ansteckt bekommt Potentiell keinen Beatmunsplatz mehr. 

Auch so eine nette Zahl, S. Kurz hat beim deutschen Hersteller Dräger 1000 Beatmungsgeräte bestellt. Es besteht also anscheinend ein Bedarf von rund 1000 zusätzlichen Geräten. Bekommen kann er aber nur 50. Orsch. 

Ich bin, so wahr ich hier sitze kein Kurz Fan. Aber die Lage ist ernst und so schlecht macht er den Job grad nicht. 

Lustig, ich mochte Kurz immer weil er wichtige Themen konkret anspricht und ich gedacht habe, er tut unserer Wirtschaft gut. Tja, falsch gedacht. 

Bitte, die Zahlen sehen mehr als gut aus. Und ich bin überzeugt, die Entwicklung hätte es auch ohne Isolierung gegeben. Und wieso? Weil es statistisch bei jeder Grippe, Virus oder sonstigem Scheiß so war.