Neuer Trainingsplan, körperlich arbeitend, wenig Zeit Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Cosmo44 0]

Hallo, ich möchte wieder mit dem Krafttraining anfangen (1 Jahr Pause) die Schwierigkeit bei mir ist das ich körperlich arbeite auf der Baustelle und sich Kniebeugen, Kreuzheben damit nicht vertragen (Überbelastung damals auch der Grund gewesen aufzuhören). Deswegen werde ich erstmal nur Oberkörper trainieren und dann in 4 Monaten wenn ich weg von der Baustelle bin auch wieder mit Beintraining zu beginnen. Mein Plan sieht bisher so aus: 

5 Mal pro Woche 

SS1 = Bankdrücken 2 x 6-8/3

SS1 = Klimmzüge 2 x Max/3

SS2 = Rudern 2 x 6-8/3

SS2 = Schulterdrücken 2 x 10-12/2

+ Bauch

Da ich ein Powerrack Zuhause habe sollte das die zeitsparendste Lösung sein.

Denkt ihr das kann so funktionieren? Oder ist das zu wenig Volumen? Und was könntet ihr mir Bauchtrainingsmäßig empfehlen welche Übungen sind da gut?

Schonmal vielen dank im vorraus 👍

Gruss Tim 

P.s. bin 20, 177cm, 70kg 

 

[RoyalDutch 4784]

vor 9 Stunden, Cosmo44 schrieb:

 

 Und was könntet ihr mir Bauchtrainingsmäßig empfehlen welche Übungen sind da gut?

 

 

schwere kniebeugen

[AlphaMX 451]

Mach doch dann dreimal wöchentlich intensives Oberkörpertraining:

Mo,Mi,Fr:

Bankdrücken 3-4x6-8

Rudern 3-4x6-8

Schulterdrücken 2x8-10

Klimmzüge 3xmax

Trizeps 2x8-10

Bizeps 2x8-10

Ich würde trotzdem noch mindestens einmal Kniebeugen und Kreuzheben an den beiden anderen Tagen machen, einfach zum Krafterhalt.

Also Di Kniebeugen

und Do Kreuzheben.

Ich habe auch keinen Bock auf Kniebeugen und Kreuzheben. Besser wäre also sowas in der Richtung:

Mo Kniebeugen

Di Oberkörper

Mi Kreuzheben

Do Oberkörper

Fr Kniebeugen

Nur eine schwere Übung pro Trainingseinheit geht schnell von der Hand.

März 3, 2020 bearbeitet von AlphaMX