[Tagebuch] Ernährung und Training Ben1996 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 12 12

[The Sea Captain 715]

vor 33 Minuten, noraja schrieb:

Analysiere mich :). 

Eigentlich finde ich dein Training ziemlich geil. Ist genau die Herangehensweise die ich hier seit zwei Seiten predige. Ist wie Zähneputzen, macht man einfach.

Ich habe einen recht ähnlichen Plan, nur habe ich den Luxus, dass mir die Freundin die Scheiben umsteckt. Schuhe beim Training braucht kein Mensch (Naja, kein beweglicher Mensch) in Crocs würde ich aber nicht trainieren, dann lieber in Socken und nicht mehr gegen das Rack rennen. Lernresistent? 

1 Jahr Vollgas geben und das wars dann könnte tatsächlich funktionieren. Danach noch 1x die Woche halten und das wars dann für den rest des Lebens oder bis man dieses 1x die Woche nicht schafft. Dann müsste man nochmal aufbauen. 

Alles in allem finde ich deinen Approach Sinnvoll und ausreichend wirksam. Was hebst du weg? 

 

[Ben1996 533]

25.01.2021

Tag 5 ohne Pornos geschafft.

 

Heute bin ich dankbar dafür das mir in meiner Ausbildung zurzeit genügend Geld bleibt um es sparen zu können, anderen jeden Monat fast nix übrig.

[DerHirsch 48]

vor 9 Stunden, Ben1996 schrieb:

25.01.2021

Tag 5 ohne Pornos geschafft.

 

Heute bin ich dankbar dafür das mir in meiner Ausbildung zurzeit genügend Geld bleibt um es sparen zu können, anderen jeden Monat fast nix übrig.

Top. Weiterhin gut durchhalten 🙂 Und wenn es doch mal einen Rückstoß geben sollte, dann zähl trotzdem einfach ab dem nächsten Tag weiter und setze nicht auf 0 zurück, das deprimiert sonst mehr.

Bin jetzt pi mal Daumen bei Tag 75 und hatte am Anfang auch einen Tag mal wieder gekeult. Aber seitdem läuft es, bzw. nicht. Du musst halt schauen, dass du dir eine Beschäftigung / ein Hobby suchst. Bei mir war es oft, dass ich unausgelastet war (dann trotzdem erst geil wurde und dann Pornos konsumiert und geschrubbt hab). Also mach was anderes 🙂

 

Wenn Du Muskeln aufbauen willst führt eigentlich nichts an einer Art des Krafttrainings vorbei. @Jack Daniel´s hatte da ja mehrere Versionen genannt. Am besten (wenn auch aktuell schwierig) mit Freunden zusammen. Das motiviert auch nochmal mehr. Falls du keine Muskeln aufbauen willst sehe ich das wie @safran - dann muss es nicht unbedingt Krafttraining sein, sondern lieber etwas, woran du Spaß hast. Kannst dich ja einfach durchtesten (erstmal durch die Sachen, die du aktuell machen kannst, und sobald wieder mehr auf ist, dann den Rest)

Wünsche Dir alles Gute und schaue immer gerne mal rein!

 

DerHirsch

Januar 26, 2021 bearbeitet von DerHirsch

[Pixelfehler 57]

Schonmal an sowas wie Freeletics/ Calistehnics gedacht? Mache ich seit einigen Monaten. Man findet fast überall über Facebook Gruppen o.ä. lokale Trainingsgruppen. Wenn nicht, dann gründe einfach eine. Ich bin im April neu nach HH gezogen. Mitten im ersten Lockdown. Gab es großartig Möglichkeiten neue Menschen kennenzulernen? Absolut nicht. Absolut demotivierende Zeit. Also habe ich eine neue Freeletics Gruppe gegründet. Hat ein paar Anläufe gedauert aber mittlerweile sind wir im Kern eine Gruppe von 4-5 Leuten, an den Wochenenden auch gerne mal mehr und trainieren wöchentlich 3-5 x gemeinsam an der frischen Luft! Hierdurch haben sich innerhalb kürzester Zeit zwei sehr gute Freundschaften ergeben!

Eventuell ist es für dich ein passenderer Weg als die klassischen Fitnessstudios.

Januar 26, 2021 bearbeitet von Pixelfehler

[capitalcat 8041]

vor 22 Stunden, Ben1996 schrieb:

Ich denke nicht weil es mich halt von anfang and schon angekotzt hat, und jetzt unbedingt sixpack oder sonst was will ich eh nicht da es mir auch nicht weiterhilft meine Persöhnlichkeit bleibt trotzdem müll.

Ich habe jetzt nicht das Ziel dich auch nur ansatzweise zu motivieren dich körperlich zu betätigen, würde aber dennoch gerne auf dein Statement von oben eingehen. Ich denke du unterschätzt die Macht und positiven Effekte, die die Ausübung eines Sports bzw. in dem Fall auch einfach nur dran bleiben bis sich die Erfolge kenntlich zeigen, für die Entwicklung deiner Persönlichkeit.

Das kann (!) sich gerade bei Leuten wie dir sehr positiv entwickeln, wie ein Schneeball der ins Rollen kommt. Steigerung des Trainingsgewichts (oder: Setze dir hier ne sonstige Verbesserung bei einer beliebigen Sportartein, die dir Spaß macht - und sag jetzt nicht es gibt keine, du hast se nicht alle probiert. Badminton würds auch tun) führt zu einem positiven Gefühl, nämlich das du was erreicht hast und wirkt immer wieder wie eine positive Affirmation in deinem Kopf. Oder einfach nur durchgehalten zu haben beim Set, ohne zu früh aufzugeben, weils schwer wurde. Reicht schon. Mit der Zeit wird sich vermutlich auch deine Körperhaltung verändern, weil positive Erfahrungen und Bestätigung, dass du etwas schaffst, was du dir vorgenommen hast für unseren Kopf und Geist bedeuten = verbessertes Vertrauen in dich und deine Fähigkeiten = Steigerung im Selbstvertrauen = Steigerung im Selbstwert. Steigerung im Selbstvertrauen führt dazu, dass du dich eher trauen wirst neue Dinge auszuprobieren und nicht direkt hinzuschmeißen. Und so weiter und so fort. 

Warum ein Ausführungszeichen nach dem "kann" steht? Weil du die erste Hürde überwinden musst, bei den kleinsten Schwierigkeiten aufzugeben und dich selbst fertig zu machen. Und gleichzeitig lernen musst mit dem Gefühl von kleinen Niederlagen umzugehen und es auszuhalten, ohne dich selbst dabei psychisch zu verletzen. 

Januar 26, 2021 bearbeitet von capitalcat

[MissXYZ 2896]

Egal, welche Sportart, ob Kraftsport, Freeletics, Badminton, Wasserball, Ballett, Salsa...man muss halt dran bleiben und durchziehen. Genau das formt den Geist und schlussendlich auch den Körper. Auch, wenn man keinen Bock hat, nicht die schnelle Veränderung sieht, die man sich erhofft usw. Der Knackpunkt ist, seinen Arsch hoch zu bekommen. Immer wieder. 

[safran 325]

Ich bin mir sicher das du in dir drinnen viel Kraft hast ben. Du musst es nur selbst aus dir rausholen und diese Kraft formen und trainieren. 

Das wird dir in jedem Bereich helfen. 

[Ben1996 533]

26.01.21

 

Tag 6 ohne Pornos geschafft.

 

[Ben1996 533]

27.01.21

 

Tag 7 ohne Pornos geschafft.

[AMR 176]

Fand die Beiträge super, bei denen Du auch geschrieben hast, wofür Du dankbar bist. Könntest Du das nicht weitermachen?

Am liebsten ergänzt, um Dinge auf die Du stolz bist. 

Weil es so aussieht als wäre Dir der Unterschied nicht klar, hier wie ich es meine:

Dankbar ist man für Dinge auf die man keinen/kaum Einfluss hat: Also dass heute die Sonne scheint, man gesund ist, die Eltern einem eine Ausbildung ermöglicht haben, man nicht im Stau stand usw.

Stolz ist man auf Dinge, die man selbst erreicht hat/mit der eigenen Leistung zu tun hat:  Also, dass einem "genügend Geld bleibt um es sparen zu können", man den Job gewechselt hat", die Ausbildung abgeschlossen, "Abgenommen hat" hat  usw.

Das ist natürlich sehr individuell. Jemand mit Höhenangst kann zu recht stolz drauf sein, wenn er auf nem Turm war. Manche können schon stolz sein wenn sie es geschafft haben morgens aufzustehen.

[safran 325]

Find ich auch ben, mach dir ruhig bewusst was du hast, und was du kannst.

Warst du schon spazieren? Hier im Norden scheint Grad sehr schön die sonne

[Ben1996 533]

28.01.21

 

Tag 8 geschafft

[Gast]

vor 3 Stunden, Ben1996 schrieb:

28.01.21

 

Tag 8 geschafft

Bist ja konsequent dabei. Nimm dochmal das mit dem Spazierengehen dazu und berichte.

[Ben1996 533]

vor 21 Stunden, AMR schrieb:

Fand die Beiträge super, bei denen Du auch geschrieben hast, wofür Du dankbar bist. Könntest Du das nicht weitermachen?

Am liebsten ergänzt, um Dinge auf die Du stolz bist. 

Weil es so aussieht als wäre Dir der Unterschied nicht klar, hier wie ich es meine:

Dankbar ist man für Dinge auf die man keinen/kaum Einfluss hat: Also dass heute die Sonne scheint, man gesund ist, die Eltern einem eine Ausbildung ermöglicht haben, man nicht im Stau stand usw.

Stolz ist man auf Dinge, die man selbst erreicht hat/mit der eigenen Leistung zu tun hat:  Also, dass einem "genügend Geld bleibt um es sparen zu können", man den Job gewechselt hat", die Ausbildung abgeschlossen, "Abgenommen hat" hat  usw.

Das ist natürlich sehr individuell. Jemand mit Höhenangst kann zu recht stolz drauf sein, wenn er auf nem Turm war. Manche können schon stolz sein wenn sie es geschafft haben morgens aufzustehen.

Ja tut mir leid mich schreibt momentan nichts für das ich dankbar bin weil ich momentan für nichts dankbar bin bin einfach nur jeden Tag ziemlich kaputt bekomme diese Woche wieder kaum Schlaf.

[Ben1996 533]

vor 1 Stunde, Sam Stage schrieb:

Bist ja konsequent dabei. Nimm dochmal das mit dem Spazierengehen dazu und berichte.

ich bin froh wenn ich mich nach der Arbeit ins Bett legen kann😅

[Ben1996 533]

vor 18 Stunden, safran schrieb:

Find ich auch ben, mach dir ruhig bewusst was du hast, und was du kannst.

Warst du schon spazieren? Hier im Norden scheint Grad sehr schön die sonne

ich fahr schon seit dienstag im regen zur und von der arbeit mitm rad...

[Awakened 2926]

 

[Gast]

vor 3 Stunden, Ben1996 schrieb:

Ja tut mir leid mich schreibt momentan nichts für das ich dankbar bin weil ich momentan für nichts dankbar bin bin einfach nur jeden Tag ziemlich kaputt bekomme diese Woche wieder kaum Schlaf.

Der Sinn dieses Journals ist nicht, dass Du ein paar Sätze jeden Tag schreibst. 
Der Sinn ist, dass Du, wenn Dir nichts einfällt, Dich so verdammt lange damit beschäftigst, bis Dir was einfällt. 

Weil dann Dein Hirn lernt, dass es darauf achten soll. Weil Du darauf keinen Bock hast. Und Gehirn geht unbequemen Sachen aus dem Weg und findet Lösungen. 

Das führt dazu, dass Du irgendwann noch oben schaust, weil eine Möwe schreit. Die kackt Dir auf die Schulter und Du denkst Dir: "Boah. Bin ich dankbar, dass sie mir nicht ins Gesicht gekackt hat. Coole Sache. Hab wieder was für mein Journal und muss dann heute nicht nachdenken". 

Und über die Zeit programmiert man damit das Gehirn um. 

Dann wirst Du ein cooler, gut gelaunter Dude und Dein Gehirn hört auf, Dir Dir ganze Zeit Gründe zu finden, warum Du Müll bist. Denn genau das hast Du Deinem Hirn antrainiert und Dir daraus Deine Welt geschaffen, in der Du unbequemen Sachen aus dem Weg gehen kannst. Weil "hat ja keinen Sinn". 

 

Januar 29, 2021 bearbeitet von Gast

[safran 325]

vor 7 Stunden, Ben1996 schrieb:

ich bin froh wenn ich mich nach der Arbeit ins Bett legen kann😅

Darüber schreibst du, das du kaum.schlaf bekommst. 

Was machst du die ganze Zeit im Bett? 

Egal was es ist, es wird Recht sinnlos sein. Wieso nicht ne halbe Stunde davon abziehen und in nem kleinen Spaziergang stecken?

[capitalcat 8041]

vor 7 Stunden, Ben1996 schrieb:

ich bin froh wenn ich mich nach der Arbeit ins Bett legen kann😅

Dieses ins Bett legen nach der Arbeit führt nur dazu dass du danach noch kaputter und träger bist. Bewegung hingegen treibt uns an und gibts uns Energie. 
Ich weiß, dass Wetter schreit gerade nicht danach, aber vielleicht versuchst du zumindest an den regenfreien Tagen für den Start für eine halbe Stunde spazieren zu gehen.
Das tut den Körper und dem Geist gut und ich wette du bist danach nicht mehr so kaputt, wie wenn du es nicht getan hättest.

Januar 29, 2021 bearbeitet von capitalcat

[Ben1996 533]

29.01.21

Tag 9 Geschafft.

[Ben1996 533]

30.01.21

Tag 10 ohne Pornos geschafft.

[Ben1996 533]

31.01.21

 

Tag 11 Ohne anschauen von Pornos geschafft.

[Awakened 2926]

Nice

[Ben1996 533]

vor 2 Minuten, Awakened schrieb:

Nice

joa ist doch einfacher als ich dachte, leider mastubiere ist trotzdem weiterhin viel, also denke mittlerweile das dies nicht am Pornos konsum liegt.