[Tagebuch] Ernährung und Training Ben1996 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 12 12

[Niemann-N 2389]

Ich kenn das schon auch, allerdings ohne Frust. Essen kann ich immer. 

Ben hat hatte einen Ernährungsplan? 

[Ben1996 533]

vor 5 Minuten, Schirm schrieb:

@Niemann-N

Keine Lust auf gar nichts = Depression.

Depression = Trägegefühl.

Trägegefühl = man tut nichts.

Man tut nichts = Frust.

Frust = Frustessen (versucht die Leere mit Essen zu stopfen für ein paar Dopaminreaktionen, klappt meist so für 10-20 min)

Frustessen = Trägefeühl...

weißt du das schlimme ist das es stimmt ich bin seit weihnachten eig nurnoch süßen und chips am essen und hab bisher wieder 4kg zugenommen.

Ich weiß das es mommentan mist läuft zumindest was das training angeht und überhaupt mal was abseits der arbeit tun aber mommentan hab ich einfach null lust was zu tun besonders nach der arbeits bin ich so müde das ich froh bin nichts tun zu müssen.

[Niemann-N 2389]

Der Dezember ist ernährungstechnisch ein schlechter Monat, nicht nur bei Dir. Bei mir auch.

Rauf geht schneller als runter. Ich hatte heute kaum Kohlehydrate, alles schnell gemacht. 

Ist dein Ding, was Du weiter durchziehst. 

[Gast]

Macht die Mittelmeerdiät! Da darf man sogar Wein trinken

[Ben1996 533]

Ich hoffe ich schaffe es endlich mal Sonntag schwimmen zu gehen.

[Niemann-N 2389]

Das Oberkacke-Bebbe-Scheißwort "mal" sagt alles.... Ich wette, So passiert..... nix. 

[safran 325]

Ben, willst du gehen oder nicht?

[jon29 10844]

Hey Ben, Rückschläge gibt es immer. Ob du dich davon entmutigen lässt oder nicht, das macht den Unterschied!

Das ganze Forum fiebert doch bei deinem Weg mit, da kannst du uns doch nicht hängen lassen!

Also mach es wie früher: Jammern und trotzdem machen.

 

[John Preston 19]

Wie sieht's bei dir aus, Ben? Was arbeitest du? Musst/darfst du während Corona noch arbeiten?

 

Wenn du Sport und gesunde Ernährung zur Gewohnheit machst, brauchst du keine Lust haben. Dann ist es anstrengender, es nicht zu tun. Sieh zu, dass es dir gut geht, damit du Lust bekommst (genug Schlaf - ich brauche 9 h), ausreichend Gelegenheit zum Lachen und Entspannen, frische Luft und Sonnenschein, gesunde Ernährung und viel Wasser trinken...

[Ben1996 533]

Hier kann zugemacht werden.

[Ben1996 533]

Falls es jemanden interessiert ich habe zwar meine ziele hinsichtlich sport und so zwar nicht erreicht aber dafür halte ich mittlerweile irwie mein gewicht bei ~82Kg.

Dezember 2, 2020 bearbeitet von Ben1996

[Ben1996 533]

Ab sofort werde ich mir vornehmen keine Pornos mehr zu konsumieren und werde jeden Tag an dem ich keine konsumiert habe hier notieren, dies werde ich jeden Abend vor dem schlafengehen tun.

[Gast]

Ich überlege ob wir ein Spaziergangslog machen sollten, jeder der sich schlecht fühlt oder mit Depressionen zu tun hat kann darin regelmäßig seine Touraktivitäten posten, mit den KM, Zeiten und einer kurzen Beschreibung wie er es fand und ob es etwas verändert hat. Vielleicht hilft das dem einen oder anderen den Arsch hochzubekommen und sich mal aus der Abwärtsspirale rauszunehmen. 

Wäre das was?

[safran 325]

Wie läuft's mit Sport und Ernährung ben?

 

[Ben1996 533]

vor 10 Stunden, Sam Stage schrieb:

Ich überlege ob wir ein Spaziergangslog machen sollten, jeder der sich schlecht fühlt oder mit Depressionen zu tun hat kann darin regelmäßig seine Touraktivitäten posten, mit den KM, Zeiten und einer kurzen Beschreibung wie er es fand und ob es etwas verändert hat. Vielleicht hilft das dem einen oder anderen den Arsch hochzubekommen und sich mal aus der Abwärtsspirale rauszunehmen. 

Wäre das was?

Wieso wird so darauf bestanden das ich Spazieren gehe?

[Ben1996 533]

vor 6 Stunden, safran schrieb:

Wie läuft's mit Sport und Ernährung ben?

Ich mache keinen Sport außer man Zählt das radfahren zur Arbeit und die Arbeit selbst. Ernährung ist abgesehen von dem was meine Mutter kocht sehr schlecht ne menge süßes und junkfood.

[Ben1996 533]

21.01.2021:

Tag 1 des nicht Konsumierens von Pornographischen Materials Geschafft.

[Gast]

vor 8 Stunden, Ben1996 schrieb:

Wieso wird so darauf bestanden das ich Spazieren gehe?

Weil es dir sehr wahrscheinlich helfen wird. Ich kann das jetzt nicht wissenschaftlich belegen aber sich mehrere Stunden in der Natur aufzuhalten hat einen sehr positiven Effekt auf das Gemüt. Regelmäßige Bewegung ebenfalls. Außerdem hilft es einem seinen Tag zu reflektieren und die Dinge die passiert sind mit Abstand zu betrachten. Man schläft besser.

Lange Spaziergänge sind in sovielen Punkten hilfreich das ich es wirklich DRINGEND jedem empfehle der sein Leben nicht auf die Kette bekommt. Und dafür sind lediglich zwei gesunde Beine nötig. 

Es ist total einfach und trotzdem sehr effizient. Du musst nur deinen Arsch hochbekommen.

Januar 22, 2021 bearbeitet von Gast

[Frau S. 3429]

Spazieren gehen hat halt den Vorteil daß es keinerlei Vorkenntnisse oder Bedingungen hat. Das einzige was man tut ist vor die Tür zu gehen und eine Runde um den Block zu gehen.

Dabei kann man entweder die Nachbarschaft entdecken oder Musik, Podcast oder Hörbücher hören. Wenn man zu zweit geht kann man sich dabei unterhalten.

Man kann praktischerweise mit anderen Dingen kombinieren, wie der Weg zum Briefkasten.

Das nächste Mal wenn du den Müll rausbringst kannst du ja einfach einmal ums Haus oder bis zum Ende der Straße gehen.

Das du eh schon mit dem Rad zur Arbeit fährst ist super, da kommst du ja schon raus an die Luft und bewegst dich. 

Da kann man Ansetzen und überlegen welche weitere art der Bewegung dir Spass machen könnte. 

[salami 62]

Hi Ben, wie kommst du dieses Jahr mit deiner Winterdepression zurecht?

 

[Ben1996 533]

vor 3 Stunden, salami schrieb:

Hi Ben, wie kommst du dieses Jahr mit deiner Winterdepression zurecht?

 

Sowas habe ich nicht, bin immer gleich schlecht drauf würde ich sagen.

[safran 325]

Wieso machst du keinen Sport?

Bist du verletzt? Ich glaube nicht.

Ich kann mir gut vorstellen was dein Problem ist. Du hättest gerne ein tolles leben, mit vielen Frauen, vielen Freunden, jedes Wochenende ne andere geile Feier oder einfach Mal mit den Freunden in die Alpen und wandern gehen während man die Natur genießt.

Aber du willst halt nur den Ausgang haben. Du bist nicht bereit etwas dafür zu tun. Du siehst momentan nur den Aufwand: du müsstest anfangen Sport zu machen, zocken reduzieren, aufhören süßkram zu essen, mehr raus gehen, lernen sozial zu sein.

Alles wirkt sehr anstrengend auf dich. Dabei sind diese Dinge nicht anstrengend, sie sind extrem leicht. Man macht sie weil man sie wirklich will. Weil man weiß wie gut sie einen tun. Weil sie glücklich machen. Aber man muss ein Mal anfangen, einmal einfach machen. Niemand ist als sportlicher Weltmeister auf die Welt gekommen. Man wird es in dem man es einfach macht. Sein Leben lang, solang man kann. Dem unangenehmen nicht ausweicht. Das gilt für alles was du dir vorstellst was du sein könntest.

Was machst du? Lieber zu Hause bleiben, im Selbstgeschaffenen leid, weil der Rest so anstrengend aussieht. Wie anstrengend dein Leben im Vergleich zu meinem ist kannst du dir gar nicht vorstellen. Der Gedanke nicht spazieren zu gehen, nur süßkram reinzubauen und zu zocken ist ein furchtbarer, ich würde mich einfach furchtbar fühlen. Und das tust du dich ja auch, sonst wärst du nicht hier.

Fang bei deiner Ernährung an ben. Lerne Disziplin, verbanne Zucker, ernähre dich bewusster. Fang an dich zu bewegen, deinen Körper Mal kennen zu lernen. Fang einfach damit an. Mit dir selbst. Fang an dir selbst liebe zu geben und nicht mehr schwäche

 

[Frau S. 3429]

@safran ja klar kann man alles machen, aber auch wer top trainiert ist hat deswegen nicht garantiert eine tolle Frau. Am Ende quälst du dich für nix. Bzw kannst dein Lebensglück auch ohne das ganze Leiden erreichen.

Survivers bias ist das alles.

Deswegen bleibt mein Rat. Das machen was sich gut und richtig anfühlt.

Wenn es sich am Ende des Tages kacke anfühlt das du nur süsskram gegessen und masturbiert hast, eben nochmal aufstehen und ne runde Radfahren.

Die beste Bewegung ist die, die man regelmäßig gerne macht. Ein perfekter Trainings und Ernährungsplan sind nicht das Papier Wert auf dem sie aufgeschrieben sind wenn man es nach 3 Wochen wieder bleiben lässt weil es zu anstrengend ist und der Erfolg noch nicht eingetroffen.

Everything worth doing is worth doing half assed!

Auch beim Thema Ernährung, warum immer auf das konzentrieren was man nicht Essen soll. Lieber mal von der anderen Perspektive, was könnte ich den essen was nährstoffreich ist und satt macht. Also erstmal die guten Sachen in mich reinbringen.

Und auch überlegen, wenn ich etwas esse, wie fühle ich mich dabei. Warum esse ich jetzt. Was würde ich machen wenn ich nicht essen würde. Gäbe es etwas das ich lieber essen würde oder lieber tun würde als Chips essen.

 

Januar 23, 2021 bearbeitet von Frau S.

[The Sea Captain 715]

vor 1 Stunde, Frau S. schrieb:

Die beste Bewegung ist die, die man regelmäßig gerne macht. Ein perfekter Trainings und Ernährungsplan sind nicht das Papier Wert auf dem sie aufgeschrieben sind wenn man es nach 3 Wochen wieder bleiben lässt weil es zu anstrengend ist und der Erfolg noch nicht eingetroffen.

Fast niemand trainiert gerne, Krafttraining ist anstrengend und am Ende ist das auch der Grund warum wir nicht alle rumlaufen wie Arnold. 

Aber es gibt dann doch einige Faktoren warum man Krafttraining machen sollte und warum auch sehr viele nach einer Anfangsphase daran Freude finden: 

• Erfolge sind extrem schnell sichtbar. Erste Veränderungen sieht man schon nach 3-4 Wochen, nach 6 Monaten hat man bereits eine tolle Form. Nach einem Jahr sieht man sportlicher aus als 95% der Leute im Bekanntenkreis. 
• Persönliche Rekorde gibt es fast jedes Training. Am Anfang weil man zum ersten Mal eine Übung machen kann. Der erste Liegestütz, der erste Klimmzug, der erste Deadlift mit der Standardstange (60kg). 
• Jedes Training ist ein austesten der Grenzen und man sieht die Fortschritte. Jetzt gehen nur 50kg in zwei Monaten schon 100kg
• Gesundheitliche Effekte sind bereits nach sehr kurzer Zeit spürbar. 

Ja und dann gibt es ja noch die Langfristigen Effekte:

• Memory Effekt 
• Schnelleres Erholen nach Verletzungen und Krankheit
• Geringere Verletzungshäufigkeit 
• Mehr Fitness im Alter 

Je früher man damit anfängt umso besser. En Trainingsbeginn vor dem 25 Lebensjahr ist aber besonders ratsam. Auch mit 40,50 oder 60 kann man noch sinnvoll trainieren. Aber alles was man in jungen Jahren erreicht hat, zahlt sich später doppelt und dreifach aus!

Januar 23, 2021 bearbeitet von Jack Daniel´s

[safran 325]

Ich rede nicht davon daß er jetzt pumpen muss. Ich rede davon daß er nicht erwarten kann, das sich was ändert, wenn er nichts selbst ändert. 

Ich bin mir sicher das er gerne irgendwer wäre, der was kann. Aber das er halt nix dafür macht. Das ist der Punkt. 

Ob das nun Kraftsport ist, oder ballet tanzen, oder klettern, oder Musik, oder Kegeln oder keine Ahnung was. Das muss er rausfinden. Aber wenn er nur zu Hause sitzt, süßkram isst und masturbiert, dann wird er am Ende nur gut sein im süßkram essen und mastubieren. Falls das sein Ziel ist: cool!

Aber dann hätte er nicht diese thread hier aufgemacht.