[Tagebuch] Ernährung und Training Ben1996 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 12 12

[Ben1996 533]

Mittwoch 20.11.19

Ernährung

Frühstück

Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal

Butter, 13g, 97kcal

Schmelzkäsescheiben, 2stk (51g), 102kcal

Hähnchen-Lyoner, 21g, 50kcal

Schweinebraten, 25g, 41kcal

Skyr, 250g, 160kcal

Apfel, 96g, 50kcal

Birne, 153g, 87kcal

 

Mittagessen

Nudelauflauf, 505g, 875kcal

Orangensaft, 363g, 167kcal

 

Abendessen

-

 

 

Schlaf ca 4 1/2 stunden

 

 

 

[Ben1996 533]

Donnerstag 21.11.19

Ernährung

 

Frühstück

Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal

Butter, 16g, 119kcal

Hühnchen-Lyoner, 20g, 48kcal

Landschinken, 27g, 64kcal

Schweinebraten, 27g, 45kcal

Skyr, 230g, 147kcal

Kaki, 142g, 92kcal

 

Mittagessen

O-Saft, 347g, 160kcal

Reis mit Gemüse und Hähnchenbrust, 1 Teller, ~600kcal

 

Abendessen

Skyr, 250g, 160kcal

Mandarine, 138g, 69kcal

 

[Ben1996 533]

Freitag 22.11.19

Ernährung

Frühstück

Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal

Butter, 17g, 126kcal

Hähnchen-Lyoner, 20g, 48kcal

Schweinebraten, 17g, 28kcal

Schmelzkäsescheiben, 2 stk, 102kcal

Skyr, 230g, 147kcal

Kaki, 141g, 92kcal

 

Mittagessen

Reis mit Gemüse und Hähnchenbrust, 1 Teller, ~600kcal

 

Abendessen

Skyr, 230g, 147kcal

Kaki, 141g, 92kcal

 

Snacks

Hitschies cukierki 165g, 657kcal

 

[Ben1996 533]

Samstag 23.11.19

Ernährung

Frühstück

Skyr, 250g, 160kcal

Kaki, 160g, 104kcal

 

Mittagessen

Pork Burger& Mash, 400g, 496kcal

 

Abendessen

Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal

Butter, 17g, 126kcal

Rindersaftschinken, 12g, 13kcal

Truthanbrust, 20g, 22kcal

Leberkäse, 17g, 37kcal

Geflügel-Pastete, 2 Scheiben, 36kcal

Geflügelfleischwurst, 33g, 78kcal

Sandwichkäse, 18g, 60kcal

O-Saft, 360g, 158kcal

 

Snacks

Mandarine, 510g, 255kcal

Birne, 140g, 80kcal

 

[Ben1996 533]

Sonntag 24.11.19

Ernährung

Frühstück

Skyr, 250g, 160kcal

Kaki, 150g, 98kcal

Backfisch im Brötchen u. ein Kakao, ~700kcal

 

Mittagessen

Pommes, 374g, 1039kcal

 

Abendessen

Skyr, 250g, 160kcal

Kaki, 150g, 98kcal

 

Snacks

Apfel, 177g, 92kcal

 

 

Training

20x25m Brustschwimmen

 

[ToTheTop 6107]

Einmal die Woche Fitnessstudio ist zu wenig!

Wo liegst du beim Gewicht?

[Ben1996 533]

vor 7 Stunden, ToTheTop schrieb:

Einmal die Woche Fitnessstudio ist zu wenig!

Wo liegst du beim Gewicht?

ich weiß war bisher nur immer zu kapputt 2x durchzuziehen

gewicht 77,7 Kg

[ToTheTop 6107]

Du bist doch um 15 Uhr schon zu Hause. Powernap und dann im Studio eskalieren. Come on!

[Ben1996 533]

Montag 26.11.19

Ernährung

Frühstück

Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal

Butter, 19g, 134kcal

Rindersaftschinken, 22g, 24kcal

Truthanbrust, 21g, 23kcal

Leberkäse, 31g, 67kcal

Apfel, 174g, 90kcal

Skyr, 230g, 147kcal

Kaki, 162g, 105kcal

 

Mittagessen

4 Hähnchenunterkeulen mit Reis und Blaukraut, ~800kcal

 

Abendessen

 

 

[Ben1996 533]

Dienstag 26.11.19

Ernährung

Frühstück

Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal

Butter, 20g, 149kcal

Sandwichkäse, 31g, 103kcal

Geflügelfleischwurst, 34g, 80kcal

Rindersaftschinken, 22g, 24kcal

Apfel, 173g, 90kcal

Skyr, 250g, 160kcal

Haferflocken, 30g, 112kcal

Kaki, 185g, 120kcal

 

Mittagessen

Birne, 117g, 67kcal

Skyr, 230g, 147kcal

 

Abendessen

Nudelauflauf mit Gemüse, 500g, 735kcal

 

Training

 

Muskel: Bauch , Übung: Ab-Roller 3 Sätze a 20 Wdh: 1. Satz 20 geschafft; 2. Satz 13 geschafft; 3. Satz 13 Geschafft

Muskel: Rücken, Übung: Rückenzug Dualsystem 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 35Kg geschafft

Muskel: Rücken, Übung: Rückenstrecker 3 Sätze a 20 Wiederholungen, Gewicht: 55Kg  geschafft

Muskel: Brust, Übung: Bankdrücken 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft

Muskel: Schulter, Übung: Schulter-Maschine 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 25Kg geschafft

Muskel: Trizeps, Übung: Trizeps am Trum 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft

Muskel: Bizeps, Übung: Bizeps-Maschine 3 Sätze a 15wdh, Gewicht: 15Kg, 1x15, 1x11, 1x9 geschafft

Muskel: Beine, Übung: Beinstrecker 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 25Kg geschafft

Muskel: Beine, Übung: Beinbeuger Sitzend 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 25Kg geschafft

[Ben1996 533]

Mittwoch 27.11.19

Ernährung

Frühstück

Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal

Skyr, 250g, 160kcal

Butter, 17g, 126kcal

Sandwichkäse, 32g, 106kcal

Apfel, 145g, 75kcal

Rindersaftschinken, 23g, 25kcal

Kaki, 175g, 114kcal

Truthanbrust, 39g, 43kcal

Schlangengurke, 136g, 16kcal

 

Mittagessen

Nudelauflauf mit Gemüse, 500g, 735kcal

O-Saft, 365g, 161kcal

 

Abendessen

Apfel, 116g, 60kcal

Skyr, 250g, 160kcal

 

Snacks

Mandarine, 139g, 70kcal

Mini Salamis, 92g, 419kcal

 

 

[Ben1996 533]

Donnerstag 28.11.19

Ernährung

Frühstück

Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal

Butter, 19g, 141kcal

Rindersaftschinken, 21g, 22kcal

Truthanbrust, 19g, 21kcal

Leberkäse, 26g, 56kcal

Apfel, 165g, 86kcal

Skyr, 250g, 160kcal

Mandarine, 161g, 80kcal

 

Mittagessen

Döner, 1 stk, 700kcal

 

Abendessen

Mandarine, 74g, 37kcal

Skyr, 250g, 160kcal

 

Snacks

Cookies Extra Dark, 1 stk, 230kcal

 

[Ben1996 533]

Freitag 29.11.19

Ernährung

Frühstück

Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal

Butter, 17g, 126kcal

Geflügelgleischwurst, 46g, 109kcal

Leberkäse, 24g, 52kcal

Geflügelpastete, 2 Scheiben, 36kcal

Apfel, 133g, 69kcal

Kaki, 166g, 108kcal

Skyr, 250g, 160kcal

 

Mittagessen

Nudeln mit Gemischtem Hackfleisch und Gemüse ca. 300g, 820kcal

 

Abendessen

 

 

Snacks

Mini Salamis, 148g, 673kcal

 

 

Training

Muskel: Bauch , Übung: Ab-Roller 3 Sätze a 20 Wdh: 1. Satz 20 geschafft; 2. Satz 14 geschafft; 3. Satz 12 Geschafft

Muskel: Rücken, Übung: Rückenzug Dualsystem 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 35Kg geschafft

Muskel: Rücken, Übung: Rückenstrecker 3 Sätze a 20 Wiederholungen, Gewicht: 55Kg  geschafft

Muskel: Brust, Übung: Bankdrücken 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft

Muskel: Schulter, Übung: Schulter-Maschine 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 25Kg geschafft

Muskel: Trizeps, Übung: Trizeps am Trum 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft

Muskel: Bizeps, Übung: Bizeps-Maschine 3 Sätze a 15wdh, Gewicht: 15Kg, 2x15, 1x10 geschafft

Muskel: Beine, Übung: Beinstrecker 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 25Kg geschafft

Muskel: Beine, Übung: Beinbeuger Sitzend 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 25Kg geschafft

 

 

Schlaf kann ich in letzter Zeit irgendwie nichtmehr nachvollziehen mein kopf ist sonstwo...

 

 

[Calara 2349]

warum kannst Du das nicht nachvollziehen? 

[Ben1996 533]

vor 58 Minuten, Calara schrieb:

warum kannst Du das nicht nachvollziehen? 

weil ich mommentan gedanklich garnicht klarkomme.

[Ben1996 533]

Samstag 30.11.19

Ernährung

Frühstück

Kaki, 160g, 104kcal

Skyr, 250g, 160kcal

 

Mittagessen

Gemischtes Hackfleisch mit Nudeln und Gemüse, ein Teller, ~1007kcal

 

Abendessen

Apfel, 168g, 87kcal

Skyr, 250g, 160kcal

 

Schlaf ca 8-9std

 

[Ben1996 533]

Sonntag 01.12.19

Ernährung

Frühstück

Milch, 267ml, 174kcal

Haferflocken, 89g, 331kcal

Zucker, 30g, 120kcal

 

Mittagessen

5 Hähnchenflügel mit reis und Gemüse, Ein Teller, ca. 1000kcal

 

Abendessen

Apfel, 160g, 83kcal

 

 

Training

20x25m Brustschwimmen

8x25m Brustschwimmen so schnell wie möglich

 

Schlaf ca 7 std

[Pixelfehler 57]

Am 30.11.2019 um 22:52 , Ben1996 schrieb:

weil ich mommentan gedanklich garnicht klarkomme.

Wie sieht dein klassisches Abendprogramm denn so aus? Was machst du zwischen Feierabend und ins Bett gehen?

[Ben1996 533]

vor 4 Stunden, Pixelfehler schrieb:

Wie sieht dein klassisches Abendprogramm denn so aus? Was machst du zwischen Feierabend und ins Bett gehen?

wenn ich nicht irwas in haushalt machen muss wie kochen, wäsche waschen, einkaufen oder ich ins gym gehe, dann komm ich nachhause gehe duschen mach mir was zu essen, dann den pc an und entweder youtube, zocken oder serien schauen bis kurz bevor ich ins bett gehe. Dann Halt fürs Bett fertig machen und wenn ich im Bett liege mache ich mir irgendwas auf dem Handy an was ich mir dann beim einschlafen an höre und dann penn ich.

[Helmut 8393]

Warum schläfst du dann nur so wenig? Gehst du so spät schlafen?

[Ben1996 533]

vor 9 Minuten, Helmut schrieb:

Warum schläfst du dann nur so wenig? Gehst du so spät schlafen?

jain Ich peile es immer an um spätestens 9:00 Uhr ins Bett zu gehen bekomme das meistens aber nicht hin.

[The bearded and famous 273]

@Ben1996 Versuch beim Training mal Übungen wie Kreuzheben und Kniebeuge einzubauen. 

[Helmut 8393]

vor 8 Minuten, Ben1996 schrieb:

jain Ich peile es immer an um spätestens 9:00 Uhr ins Bett zu gehen bekomme das meistens aber nicht hin.

Was passiert konkret? "Ich muss noch ein Youtube-Video schauen" oder "Ich hab die Uhrzeit übersehen" oder...?

Du schläfst viel zu wenig um Leistung zu bringen und dich zu entwickeln.

[BMW-Cat 153]

Am ‎25‎.‎09‎.‎2019 um 17:04 , Ben1996 schrieb:

Hab aber auch eigentlich keine lust mich da rechtzufertigen ich weiß wer ich bin und warum mir gewisse dinge schwerfallen ( wie zb neue Freunde finden) und letztendes spielt es nicht wirklich ne rolle was fremde über mich denken^^

Jaaa ich wollt mich ja eig raushalten bei dir Ben und das ist hier auch nicht der richtige Thread dafür. ABER, ehrlich, das ist genau DIE Art die du hast, die mich dazu veranlasst, dich auf ganzer Linie nicht mehr ernst zu nehmen. Einerseits betonst du immer wieder, dass du in real ja so ganz anders bist und dieses Negative etc gar nicht ernst meinst blablabla und jetzt spielt es keine Rolle was wir (Fremde) hier denken, aber schön unsere Zeit in Anspruch nehmen und die guten Tipps absaugen? Ehrlich, ich halte langsam so gar nichts mehr von dir.
Und ja, promise, ich bin raus aus deinen Threads!

[Pixelfehler 57]

vor einer Stunde, Ben1996 schrieb:

wenn ich nicht irwas in haushalt machen muss wie kochen, wäsche waschen, einkaufen oder ich ins gym gehe, dann komm ich nachhause gehe duschen mach mir was zu essen, dann den pc an und entweder youtube, zocken oder serien schauen bis kurz bevor ich ins bett gehe. Dann Halt fürs Bett fertig machen und wenn ich im Bett liege mache ich mir irgendwas auf dem Handy an was ich mir dann beim einschlafen an höre und dann penn ich.

Auch wenn es für dich vermutlich eine nahezu unschaffbare Herausforderung sein wird. Lass mal zwei Stunden vor dem schlafen alles weg was irgendwie ein Display besitzt. Kein handy, kein PC, kein TV.

Nimm ein Buch oder geh spazieren. Such dir ein kreatives Hobby (zeichnen, malen, Modellbau etc.) Zieh das mal zwei Wochen durch und dann berichte wie gut du schlafen kannst.