Ben1996 533 Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet Sonntag 10.11.19 Ernährung Frühstück Laugenbrötchen mit Ei, Käse, Salat, Putenbrust und Mayo, dazu ein Slushi ~500kcal Skyr, 260g, 166kcal Kaki, 96g, 62kcal Mittagessen Pfannkuchen, 2stk, ~920kcal Abendessen - Training 20x25m Brustschwimmen 11x25m Brustschwimmen so schnell ich kann (Kraulen immernoch nicht möglich da diese blöde zerrung einfach mal immernoch net weg ist >_>) Schlaf ca 7 std Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
safran 325 Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet Wie lang bist du jetzt eigentlich dran ben? Bestimmt schon ein paar Monate oder?bemerkst du langsam Unterschiede? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ToTheTop 6107 Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet Warum warst du Samstag/Sonntag nicht trainieren, jetzt wo du im Fitti angemeldet bist? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet vor 4 Stunden, safran schrieb: Wie lang bist du jetzt eigentlich dran ben? Bestimmt schon ein paar Monate oder?bemerkst du langsam Unterschiede? ne merk nicht wirklich nen unterschied außer das ich mehr stress hab und abends mehr erschöpft 😅 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet vor 2 Stunden, ToTheTop schrieb: Warum warst du Samstag/Sonntag nicht trainieren, jetzt wo du im Fitti angemeldet bist? gehe wenn nur jeden 2. tag und sonntag war ich ja schwimmen das reicht hab immernoch muskelkater heute 😅 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet aktuelles Gewicht? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet vor 45 Minuten, DonFlo schrieb: aktuelles Gewicht? Wollte gerade schreiben das ist doch da steht aber ich habe es tatsächlich heute Morgen vergessen😅 aktuelles Gewicht 78,6Kg veränderung zur letzten der Woche 1,3Kg 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet cool, was ist Dein Zielgewicht? wie groß bist du? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet (bearbeitet) vor einer Stunde, DonFlo schrieb: cool, was ist Dein Zielgewicht? wie groß bist du? 70-75kg bin 183cm Mit dem Gewicht ist das sowieso witzig vor einem Jahr wog ich noch knapp 60 Kg und vor 2 monaten noch 90kg Witzig wie mein Körper funktioniert😅 November 11, 2019 bearbeitet von Ben1996 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet vom Fetti zum Fitti wenn du jetzt ordentlich pumpen gehst, guck lieber auf den KFA und den Bauchumfang. KFA würde ich zunächst 15-17% setzen Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Roja 1174 Beitrag melden November 11, 2019 geantwortet Hey @Ben1996, sehr gut, du hast schon einiges erreicht und ich finde es toll, wie du am Ball bleibst. Bezüglich Krafttraining kenne ich mich nicht gut genug aus, das können die Jungs hier besser. Da hast du ja Vorschläge bekommen, vielleicht magst du mal darauf eingehen. HIIT ist wohl auch gut zum Fettabbau. Auch da bin ich kein Experte, aber vielleicht wäre das etwas für dich. Vielleicht mag jemand der sich damit mehr auskennt etwas dazu schreiben. Bei deiner Ernährung: du würdest es dir einfacher machen, wenn du nicht so viel einfache Kohlehydrate (z.B. Brot, Weizenmehl, Süßes), dafür mehr Protein und mehr Gemüse und gesundes Fett (pflanzlich z.B. Olive, Leinöl-> nicht erhitzen) zu dir nehmen würdest. Klar, zum abnehmen zählen Kalorien absolut auch, nicht mehr aufnehmen als verbrauchen, logisch, aber es gibt viel Spielraum, diese Kalorien mit Leben zu füllen. Dein Körper wird besser mit Nährstoffen versorgt, wenn du viel Gemüse, Obst (Cave:Zucker), gutes Öl, Nüsse, genug gutes Protein zu dir nimmst. Da kannst du netto mehr essen, bist länger satt und bekommst auch deine Nährstoffe. Wurst etc ist da einfach ungünstig. 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 12, 2019 geantwortet Montag 11.11.19 Ernährung Frühstück Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal Butter, 11g, 82kcal Landschinken, 28g, 66kcal Corned Beef, 20g, 23kcal Geflügel-Paprika Lyoner, 1 Scheiben, 30kcal Apfel, 144g, 75kcal Skyr, 215g, 138kcal Apfel, 91g, 47kcal Mittagessen Pfannkuchen, 3 stk, 1330kcal Abendessen - Schlaf ca. 6 std 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 13, 2019 geantwortet Dienstag 12.11.19 Ernährung Frühstück Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal Butter, 19g, 141kcal Landschinken, 26g, 61kcal Corned Beef, 36g, 41kcal Geflügel Paprika Lyoner, 2 Scheiben, 60kcal Skyr, 250g, 160kcal Kaki, 87g, 57kcal Mittagessen Wirsingroulade, 372g, 420kcal Reis (gekocht), 300g, 390kcal Abendessen Skyr, 210g, 134kcal Apfel, 91g, 47kcal Schlaf ca 6 std Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
beyondurlvl 250 Beitrag melden November 13, 2019 geantwortet Wie stehts mit Getränken ;)? Die sollte man ja auch nicht unterschätzen Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 13, 2019 geantwortet (bearbeitet) vor 31 Minuten, beyondurlvl schrieb: Wie stehts mit Getränken ;)? Die sollte man ja auch nicht unterschätzen nur wasser wenn ich was anderes trinke taucht es in der liste auf November 13, 2019 bearbeitet von Ben1996 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
safran 325 Beitrag melden November 13, 2019 geantwortet Optisch stellst du aber immer noch keinen Unterschied fest? Kann ich mir irgendwie nicht vorstellen 😁 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 13, 2019 geantwortet vor 14 Minuten, safran schrieb: Optisch stellst du aber immer noch keinen Unterschied fest? Kann ich mir irgendwie nicht vorstellen 😁 Wie gesagt tue ich persöhnlich nicht nein. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 14, 2019 geantwortet Mittwoch 13.11.19 Ernährung Frühstück Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal Butter, 18g, 134kcal Ementaler, 38g, 146kcal Landschinken, 28g, 66kcal Geflügel-Paprika Lyoner, 2 Scheiben, 60kcal Skyr, 250g, 160kcal Kaki, 114g, 74kcal Mittagessen Reis (gekocht), 242g, 315kcal Wirsingroulade, 300g, 339kcal Abendessen - Schlaf ca 6 std. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3556 Beitrag melden November 14, 2019 geantwortet Hättest ein Vorher Bild machen soll. Wenn man sich jeden Tag im Spiegel sieht, verzerrt das die Realität extrem. Hab Mal nach 2 Monaten Diät auch gedacht ich hab kaum etwas verloren. Dann habe ich mir ein Foto von damals angesehen. Und ich war schockiert, wie Fett ich während der Massephase geworden bin und wie krass attraktiver ich jetzt aussehe. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 15, 2019 geantwortet Donnerstag 14.11.19 Ernährung Frühstück Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal Butter, 17g, 126kcal Ementaler, 38g, 146kcal Landschinken, 28g, 66kcal Corned Beef, 18g, 20kcal Skyr, 240g, 154kcal Apfel, 100g, 52kcal Mittagessen O-Saft, 343ml, 158kcal Lasagne, 500g, 775kcal Abendessen - Schlaf ca 5 std Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 17, 2019 geantwortet Freitag 15.11.19 Ernährung Frühstück Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal Butter, 16g, 119kcal Landschinken, 29g, 68kcal Emmentaler 48%, 39g, 150kcal Schweinebraten, 16g, 26kcal Skyr, 250g, 160kcal Mandarine, 112g, 56kcal Mittagessen Lasagne, ~500g, 775kcal Abendessen Training Muskel: Bauch , Übung: Ab-Roller 3 Sätze a 20 Wdh: 1. Satz 20 geschafft; 2. Satz 8 geschafft; 3. Satz 6 Geschafft Muskel: Rücken, Übung: Rückenzug Dualsystem 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 30Kg geschafft Muskel: Rücken, Übung: Rückenstrecker 3 Sätze a 20 Wiederholungen, Gewicht: 50Kg geschafft Muskel: Brust, Übung: Bankdrücken 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 15Kg geschafft Muskel: Schulter, Übung: Schulter-Maschine 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft Muskel: Trizeps, Übung: Trizeps am Trum 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 15Kg geschafft Muskel: Bizeps, Übung: Bizeps-Maschine 3 Sätze a 15wdh, Gewicht: 10Kg geschafft Muskel: Beine, Übung: Beinstrecker 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft Muskel: Beine, Übung: Beinbeuger Sitzend 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft Schlaf ca 6 std Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 17, 2019 geantwortet Samstag 16.10.19 Ernährung Frühstück Mittagessen Reis mit gemüse, ca 300-500g, ca 400-500kcal Abendessen - Snacks Eine Tasse Weiße Schokolade, ~300kcal? Schlaf ca 7-8 std Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 18, 2019 geantwortet Sonntag 17.11.19 Ernährung Frühstück Skyr, 230g, 147kcal Kaki, 115g, 75kcal Ein Kakao, eine Spinat Käse ecke, ein Zimt Brötchen, ~700kcal Mittagessen Reis mit Gemüse, 427g, ~500kcal Abendessen - Training 20x25m Brustschwimmen 6x25m Brustschwimmen so schnell ich kann (immernoch zerrung im Fuß :/) Aktuelles Gewicht: 77,2Kg Gewichtsveränderung zur Letzten woche: 1,4 Kg (78,6Kg) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 19, 2019 geantwortet (bearbeitet) Montag 18.11.19 Ernährung Frühstück Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal Butter, 16g, 119kcal Sandwich Käse, 38g, 95kcal Hähnchen- Lyoner, 20g, 48kcal Schweinebraten, 16g, 26kcal Skyr, 250g, 160kcal Kaki, 115g, 75kcal Mittagessen Pizza (selbstgemacht) 4 stk, ca 1064kcal Abendessen - Schlaf ca 5 std November 19, 2019 bearbeitet von Ben1996 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ben1996 533 Beitrag melden November 20, 2019 geantwortet Dienstag 19.11.19 Ernährung Frühstück Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal Butter, 15g, 112kcal Sandiwch Käse, 49g, 122kcal Hähnchen-Lyoner, 20g, 48kcal Landschinken, 27g, 64kcal Birne, 147g, 84kcal Skyr, 220g, 141kcal Mandarine, 91g, 46kcal Mittagessen - Abendessen Nudelauflauf, 505g, 875kcal O-Saft, 347g, 160kcal Snacks Protein Riegel, 45g, 175kcal Protein Riegel, 45g, 171kcal Training Muskel: Bauch , Übung: Ab-Roller 3 Sätze a 20 Wdh: 1. Satz 20 geschafft; 2. Satz 13 geschafft; 3. Satz 11 Geschafft Muskel: Rücken, Übung: Rückenzug Dualsystem 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 30Kg geschafft Muskel: Rücken, Übung: Rückenstrecker 3 Sätze a 20 Wiederholungen, Gewicht: 50Kg geschafft Muskel: Brust, Übung: Bankdrücken 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 15Kg geschafft Muskel: Schulter, Übung: Schulter-Maschine 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft Muskel: Trizeps, Übung: Trizeps am Trum 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 15Kg geschafft Muskel: Bizeps, Übung: Bizeps-Maschine 3 Sätze a 15wdh, Gewicht: 10Kg geschafft Muskel: Beine, Übung: Beinstrecker 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft Muskel: Beine, Übung: Beinbeuger Sitzend 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
