[Tagebuch] Ernährung und Training Ben1996 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 12 12

[Gast]

8kg abgenommen? Stark!

[robocat 619]

vor 4 Stunden, Ben1996 schrieb:

Nachos mit käsedip und 0,5l softgetränk ~700-800kcal?

Im Kino hat ne kleine Portion gut 500 kcal und eine große Portion rnd. 1.000 kcal. 
Interessant ist, dass Popcorn mehr hat. 

Softgetränkt hat rnd. 40kcal pro 100ml. 

vor 4 Stunden, Ben1996 schrieb:

Momentanes Problem:
Zwei Tage training ausgelassen

Ich habe es damals auch nicht geschafft, Training und Ernährung gleichzeitig durch zu ziehen.
Wobei das viele schaffen. Ich gehöre nicht dazu. 

Finde es auch zum Abnehmen vollkommen irrelevant. Widersprechen einige. Aber Vorher-Nachher Bilder reichen als Gegenargument irgendwann. 

Ist halt interessant, was der Kopf da mit einem anstellt. Im Kern gehst Du da mit frühkindlichem Trotzverhalten als Erwachsener gegen vor und sabotierst Dich selbst. Rational macht Training Sinn. Dauert auch nicht so lange. Aber effektiv lieber 12 Stunden sich dagegen wehren und dann tagelang ärgern als einfach 30 Minuten machen. 

Hat man aber irgendwie schnell drin. Das ganze Forum ist voll mit Jungs, die es nicht schaffen, einem Mädel, das sie nicht kennen "Hi" zu sagen. 
Weil die könnte ja unfreundlich sein oder nicht antworten. 

 

[safran 325]

Jemand hat geschrieben, das du 8 Kilo abgenommen hast.

Wenn das stimmt, saubere Leistung! Ich hab auch zuerst mehr auf abnehmen Fokus gelegt. Irgendwann hieß es dann nicht mehr das ich nen Bauch habe, sondern das ich ein Lauch geworden bin. Das ist der Moment an dem man mit trainieren anfangen sollte 😉

[Roja 1176]

Am 19.10.2019 um 19:07 , Ben1996 schrieb:

Bin im momment mitten in einemCcoaching und der Persöhnlichkeits Entwicklung. Zudem das Abnehmen und der Sport und das ständige "aus der comfortzone gehen". Mein ganzes System wehrt sich da echt vehement gegen, dass ich mich verändere aber ich kämpfe mich da durch.

 Hab halt dadurch echt mit Gefühlsschwankungen und Gefühlsausbrüchen zutun aber es wird besser 🙂

Das kann ich nachvollziehen und ich finde es toll, dass du auf Fragen antwortest und noch toller, dass du dran bleibst. Da habe ich Respekt vor. Du nimmst viel auf einmal in Angriff. Das verlangt dir einiges ab. Von wem wirst du gecoacht, wenn ich fragen darf? 

[Ben1996 533]

vor 3 Stunden, Roja schrieb:

Das kann ich nachvollziehen und ich finde es toll, dass du auf Fragen antwortest und noch toller, dass du dran bleibst. Da habe ich Respekt vor. Du nimmst viel auf einmal in Angriff. Das verlangt dir einiges ab. Von wem wirst du gecoacht, wenn ich fragen darf? 

Ja es ist teileweise echt anstrengend vorallem emotional aber ich habe einen mörder Durchhaltewillen glaub mir hab meine Fleischer ausbildung durchgezogen an mehr muss ich nicht denken als beweiß^^".

Ja das mit dem viel auf einmal bzw alles auf einmal ist einfach ein Charackterzug von mir den ich schon immer habe da ich sachen die mir aufm nerv gegen gerne schnell aus der welt schaffen will das führt dann natürlich schnell zur überforderung und frust da ich mich über mich selbst ärger das ich damit nicht klarkomme wie ich das will XD. Aber zum glück ist da mein eisenharter wille der mich immer wieder aufstehen lässt 🙂 .

Von wem ich gecoached werde darf ich glaub leider nicht sagen da habe ich hier schonmal ne rüge für bekommen wegen konkurenz und so da müsste ich dir das irwie aufn nem anderen wege sagen 🙂 .

[Roja 1176]

Glaube ich dir sofort, dass es anstrengend ist. Und Stärke hast du definitiv entwickelt. Versuche dir konkrete machbare Teilziele zu setzen. Meinetwegen einfach, was wirst du am nächsten Tag schaffen? Deine Schritte sollen konkret und umsetzbar sein, sonst wird es mittelfristig frustrierend. 
Mit dem Coaching ok, klingt komplizierte. Vielleicht per PM, und dann werden wir beide geblockt 😅

[Gast]

vor 14 Stunden, robocat schrieb:

Ich habe es damals auch nicht geschafft, Training und Ernährung gleichzeitig durch zu ziehen.

Gerade abnehmen und trainieren ist glaub ich hart.

Hab selber immer versucht, beides zu kombinieren. Aktuell fress ich für meine Verhältnisse extrem viel, aber trainiere auch viel, und es fällt mit viel leichter, weil ich halt durch die Fresserei auch Energie habe. Wenn ich dann mal nix esse und trainieren geh, is irgendwie die Luft raus. Keine Ahnung mehr, wie ich das sonst gemacht hab. Also @Ben1996, mach einfach weiter, das wird sich einpendeln, wenn du den Fokus nich loslässt. Und auch mal n off-Tag, paar Tage Unlust, nich ideale Ernährung, und so, is ok (auch wenn ich hier schon in die andere Richtung gemotzt hab). Bleib dran, zieh durch, aber mach dich nich kaputt, wenns mal nich läuft (hab btw zuletzt mal 6 Monate aus Unlust nich trainiert, dafür läuft es gerade um so besser).

[Jingang 4661]

Am 19.10.2019 um 19:07 , Ben1996 schrieb:

Bin im momment mitten in einemCcoaching und der Persöhnlichkeits Entwicklung.

Sprich mal mit deinem Coach über Schlafen. Wenn du das nicht in den Griff bekommst, gehts demnächst einfach nicht weiter (keine Energie für nichts), besonders emotional.

[Ben1996 533]

vor 31 Minuten, Jingang schrieb:

Sprich mal mit deinem Coach über Schlafen. Wenn du das nicht in den Griff bekommst, gehts demnächst einfach nicht weiter (keine Energie für nichts), besonders emotional.

hab ich schon der meinte darauf kommts nicht an auch wenn man wenig schläft kann man mit der richtigen einstellung viel erreichen positive energie und so toppt alles^^"

hat er zwar auch zum teil recht aber mittlerweile wirds echt schwirieg bei mir weil ich auch immer weniger esse...

Oktober 22, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Jingang 4661]

Da liegst du richtig, das ist Bullshit. Hatte dir weiter vorn im Thread ein Video dazu verlinkt, bezeichnender Titel "Everything you get better at, you get better at while you sleep". Du willst ja nicht paar Tage "Tschakkaa", sondern langfristige Änderung.

Im Dranbleiben bist du echt gut. Am "smart" kannst du noch gehörig schrauben.

[Roja 1176]

vor 3 Stunden, Ben1996 schrieb:

hab ich schon der meinte darauf kommts nicht an auch wenn man wenig schläft kann man mit der richtigen einstellung viel erreichen positive energie und so toppt alles^^"

hat er zwar auch zum teil recht aber mittlerweile wirds echt schwirieg bei mir weil ich auch immer weniger esse.

Sorry es tut mir leid, aber Schlaf ist  so so wichtig, um die gelernten Dinge zu verarbeiten und zu sortieren. Gerade wenn man Sport treibt. Im Schlaf werden Bewegungsmuster wieder verarbeitet und im Gehirn abgelegt, Unser Gehirn ist uralt. Da funkt man nicht mal
so  eben rein. Das reagiert nicht auf einen Coach eines Tages...ich finde das bedenklich. 

[Helmut 8394]

vor 4 Stunden, Ben1996 schrieb:

hab ich schon der meinte darauf kommts nicht an auch wenn man wenig schläft kann man mit der richtigen einstellung viel erreichen positive energie und so toppt alles^^"

Ich an deiner Stelle würde mir ernsthaft Gedanken über die Qualifikation eines "Coaches" machen der sowas behauptet.

Auch diese "Geheimhaltungsverpflichtung" klingt sehr seltsam. Du bist nicht eventuell bei @Hypersensibel gelandet oder?

[Ben1996 533]

vor 6 Stunden, Helmut schrieb:

Geheimhaltungsverpflichtung

Ne das kommt eher daher das marcel Herzog mich schonmal ermahnt hat hier nicht über andere coaches zu schreiben^^"

[Roja 1176]

Und, wie ist die Lage bei dir @Ben1996 ? 

[Ben1996 533]

vor 44 Minuten, Roja schrieb:

Und, wie ist die Lage bei dir @Ben1996 ? 

es geht so will mich selber immer wieder nach unten Ziehen und so^^"

Was das Tagebuch angeht gönne mir im momment vom Protokollieren eine kleine pause da ich immer weniger gegessen hatte die letzte zeit und am dienstag nen schwächeanfall auf der arbeit hatte wodurch jetzt mein Linken Knöchel gezerrt/verstaucht ist aber ab Sonntag geht es dann wieder wie gehabt weiter 🙂 

Nur arbeiten und trainieren fallen halt mommentan durch die verletzung auch aus^^"

Oktober 25, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Roja 1176]

vor 4 Minuten, Ben1996 schrieb:

es geht so will mich selber immer wieder nach unten Ziehen und so^^"

Was das Tagebuch angeht gönne mir im momment vom Protokollieren eine kleine pause da ich immer weniger gegessen hatte die letzte zeit und am dienstag nen schwächeanfall auf der arbeit hatte wodurch jetzt mein Linken Knöchel gezerrt/verstaucht ist aber ab Sonntag geht es dann wieder wie gehabt weiter 🙂 

 Nur arbeiten und trainieren fallen halt mommentan durch die verletzung auch aus^^"

Oh das hört sich echt nicht gut an, das tut mir leid für dich! Das geht insgesamt in eine ungesunde Richtung. Dein Schlafmangel ist wirklich nicht gut und mit ein Auslöser für fehlende Kraft, sich nicht konzentrieren können und die fehlende Nahrungsaufnahme. Du brauchst hochwertige Nahrung mit viel Nährstoffgehalt! Schlafmangel macht kurzfristig euphorisch. Aber er sorgt dafür,  langfristig nicht gesund und leistungsfähig zu sein. Bitte, anstelle deines Coaches konsultiere deinen Arzt! 

[Jingang 4661]

vor 34 Minuten, Ben1996 schrieb:

Knöchel gezerrt/verstaucht

Kann sein daß dein Unterbewußtsein für dich erledigt hat. Wegen Überlastung. Mach lieber bewußt 🙂

[Ben1996 533]

So jetzt nach einigen Tagen pause und keiner Protokollieriung geht es jetzt wie gewohnt hier weiter 🙂

 

 

Sonntag 27.10.19

Ernährung

Frühstück

Skyr, 316g, 202kcal

Mandarine, 69g, 34kcal

 

Mittagessen

Königsberger Klöpse, 241g, 333kcal

Reis, 227g, 295kcal

 

Abendessen

Vollkornbrot, 113g, 290kcal

Butter, 19g, 141kcal

Geflügelpastete, 37g, 63kcal

Putenprust, 29g, 36kcal

Serranoschinken, 32g, 74kcal

Mozzarella, 64g,  156kcal

 

Snacks

Salami, 25g, 122kcal

 

Training

300m Brustschwimmen (normal)

180m Brustschwimmen (so schnell ich kann)

 

Aktuelles Gewicht : 81,2 Kg Veränderung zu letzter woche 0,8kg

Oktober 28, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Gast]

vor 1 Stunde, Ben1996 schrieb:

Aktuelles Gewicht : 81,2 Kg

bitte immer Veränderung zur Vorwoche reinschreiben.

[Ben1996 533]

Montag 28.10.19

 

Ernährung

 

Frühstück

Skyr, 250g, 160kcal

Mandarine,88g, 44kcal

Nashi-Nirne, 238g, 126kcal

 

Mittagessen

Spaghetti, 70g, 258kcal

Gulash, 220g, 284kcal

Kohlrabigemüse, 370kcal,

 

 

Abendessen

Vollkornbrot, 113g, 290kcal

Butter, 17g, 126kcal

Geflügelpastete, 36g, 61kcal

Serrano Schinken, 21g, 49kcal

Paprika Lyoner, 14g, 30kcal

Corned Beef, 20g, 23kcal

 

 

Snacks

Gouda 48%, 28g, 94kcal

Mango Eis, 185g, 333kcal

 

[Jingang 4661]

Schreib mal Schlaf mit auf.

[Ben1996 533]

Dienstag 29.10.19

Ernährung

Frühstück

Skyr, 200g, 128kcal

Haferflocken. 30g, 108kcal

Mandarinen, 71g, 36kcal

 

Mittagessen

Nudelnsuppe (selbstgemacht) 550g, ka was die an Kalrorien hatte hab einfach 700kcal veranschlagt (nudeln, Gemüse, Beinscheibe, Tofu)

 

Abendessen

-

 

 

Snacks

Gouda 48%, 63g, 210kcal

1 1/2 Flaschen Met ~900kcal

 

 

 

Oktober 30, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Ben1996 533]

Mittwoch 30.10.19

 

Ernährung

 

Frühstück

Skyr, 250g, 160kcal

Haferflocken, 32g, 116kcal

Mandariene, 100g, 50kcal

 

Mittagessen

Gemüse/Nudelsuppe (Selbstgemacht) 1 Schüssel, ~700kcal (echt ka was die hat und 700 sind vermutlich maßlos übertrieben aber besser etwas mehr schätzen als zu wenig 😄 )

 

Abendessen

Skyr, 220g, 141kcal

Haferflocken, 53g, 191kcal

Mandariene, 91g, 46kcal

 

Snacks

Gouda 48%, 33g, 110kcal

 

Schlaf ca. 6 1/2 stunden

 

Oktober 31, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Ben1996 533]

Donnerstag 31.10.19

Ernährung

 

Frühstück

Vollkornbrot, 162g, 415kcal

Butter, 20g, 149kcal

Lyoner, 1 Scheibe, 60kcal

Geflügelpastete, 18g, 30kcal

Hähnchen-Kochschinken, 34g, 35kcal

Skyr,  250g, 160kcal

Haferflocken, 41g, 148kcal

Madarine, 91g, 46kcal

 

Mittagessen

Gemüsesuppe (selbstgemacht), ~700kcal

 

 

Abendessen

Skyr, 230g, 147kcal

Haferflocken, 50g, 180kcal

Mandarine, 71g, 36kcal

 

Schlaft: ca 12 std

 

 

[Ben1996 533]

Freitag 01.11.19

Ernährung

 

Frühstück

Fruchtmischung, 103g, 54kcal

Skyr, 250g, 160kcal

Haferflocken, 30g, 108kcal

 

 

Mittagessen

Mini Frühlingsrollen, 291g, 439kcal

Pommes Sauce (Mayonaise), 63g, 232kcal

Orangensaft, 362g, 167kcal

 

Abendessen

Skyr, 200g, 128kcal

Haferflocken, 50g, 180kcal

Honig, 1EL ca. 30g, 92kcal

 

Schlaf: ca 10 std