[Tagebuch] Ernährung und Training Ben1996 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 12 12

[Jingang 4661]

Das ist das Schöne an Veränderungen - sie ziehen andere Veränderungen nach sich. Wird langsam klar, daß es nicht so gut ist bei Mutti zu wohnen?

Wenn Auszug in deinem Kopf noch keine Option ist, finde eine Lösung, die zu ihr paßt. ZB erklär ihr, was gesund ist und was nicht. Oder iß den andern Scheiß einfach nicht, wenn sie die harte Tour braucht. Oder lobe sie für die guten Sachen im Einkauf. Kennst sie am besten.

[robocat 619]

vor 36 Minuten, Ben1996 schrieb:

Butter halt deswegen weil erstens das brot dann net trocken ist und wegen dem geschmack hmm.

In weiser Voraussicht Deiner Argumentation habe ich Dir auch gleich die Antwort dazu geschrieben. 
Dachte wir gehen mal weg von 

Lösung -> geht nicht weil -> Argument -> (...). Aber gut: 

vor 53 Minuten, robocat schrieb:

Scheibe Brot + magere Wurst ohne Butter = Trocken
Scheibe Brot + magere Wurst + 1/4 Gurke, 1/2 rote Paprika = Kalorien eingespart ohne Ende und mehr Gemüse. 

Also ums in den Worten Deiner Kollegen zu sagen: 

"Alter, fress Gemüse dazu. Dann ist das nicht trocken!"

Naja. Dass da mit Mama ein Problem existiert und Junge alleine verhungert, hat @Helmut ja schon versucht anzudeuten. 
Also Mama hat da kein Problem. Bei Dir läuft das etwas merkwürdig. 

[robocat 619]

Ich mache Dir nachher mal ein Foto von meinem Essen für den kompletten 03.10. - muss nur noch einkaufen.

[Gast]

vor einer Stunde, Ben1996 schrieb:

Naja hast schon recht mit ein Problem ist nur das meine mutter viele sachen kauft welche ich dann essen MUSS da ich sonst richtig stress mit ihr bekomm da das ja alles Geld kostet 😄

Und ja ich weiß nen lösung wäre sogesehen sowieso selber einkaufen nur kaufe ich dann entweder nur richtig billigen schrott oder viel zu teuere sachen und muss die letzte woche im monat hungern XD

und ja ich bin in solchen sachen echt unselbständik da frag ich mich eig auch immer wieder wie ich meine damalige ausbildung so gut beenden konnte XD

ne aber mal im ernst ich werd beim nächsten einkauf dann massig Gemüse einkaufen und so mach mir nur sorgen das es mir nachn monat zum hals raushängt oder ich halt ständig hunger habe obwohl ich irwie sowieso immer hunger hab egal wieviel ich ess >_>

Ich nehme dann mal an, Du gehst generell nicht selbst einkaufen, sondern gibst Kostgeld an Deine Mutter ab?

Wie wäre es denn, wenn Du ab jetzt die Einkäufe und das Kochen übernimmst? Deine Mutti freut sich bestimmt über Entlastung im Haushalt, Du lernst wie man mit seinem Geld haushaltet und musst Dich notgedrungen selbst mehr mit Ernährung auseinandersetzen. Zeit hast Du ja auch genug. 

Und ich wette, hier würdest Du auch noch einige gute und einfache Rezepte und Tipps dazu bekommen. 

 

vor 59 Minuten, Ben1996 schrieb:

naja sagen wirs mal so sie ist nicht grad begeistert davon das ich abnehmen will meint ich spinne da ich nicht dick bin und so daher kauft sie zwar einige dinge die sie meint die gesund sind auch sachen die ich genannt habe wie skyr zb aber naja meinst trotzdem ich bin bekloppt und soll denn scheiß lassen XD

Es geht ja nicht nur ums Abnehmen. Du willst Dich vor allem gesund und abwechslungsreich ernähren. Du willst etwas für Deinen Körper tun und Muskeln aufbauen. 

[Ben1996 533]

Gerade eben, JunkieDoll schrieb:

Ich nehme dann mal an, Du gehst generell nicht selbst einkaufen, sondern gibst Kostgeld an Deine Mutter ab?

Wie wäre es denn, wenn Du ab jetzt die Einkäufe und das Kochen übernimmst? Deine Mutti freut sich bestimmt über Entlastung im Haushalt, Du lernst wie man mit seinem Geld haushaltet und musst Dich notgedrungen selbst mehr mit Ernährung auseinandersetzen. Zeit hast Du ja auch genug. 

Und ich wette, hier würdest Du auch noch einige gute und einfache Rezepte und Tipps dazu bekommen. 

Ja das stimmt das ich da bisher nicht selbstständig bin liegt unter anderem daran das ich echt einfach zu bequem/faul bin und meine Mutter zu lieb mir richtig in der Arsch zu treten... aber ich weiß ja selber das es scheiße ist und es so nicht weiter gehen kann zumal meine mutter ja auch nichtmehr die jüngste ist und sie alles machen zu lassen ist echt fürn arsch daran arbeite ich mommentan aber auch diese scheiß faulheit zu überwinden...

Kochen kann ich eigentlich relativ gut sogar mache es nur nicht oft weil ja eben faul^^ ich hatte schon tage wo mama nicht gekocht hat und ich einfach den ganzen tag garnix gegessen habe und lieber gehungert habe als mir was zu essen zu machen weil ich einfach keine lust hatte/zu faul dazu war...

[Helmut 8393]

vor einer Stunde, Ben1996 schrieb:

naja sagen wirs mal so sie ist nicht grad begeistert davon das ich abnehmen will meint ich spinne da ich nicht dick bin und so daher kauft sie zwar einige dinge die sie meint die gesund sind auch sachen die ich genannt habe wie skyr zb aber naja meinst trotzdem ich bin bekloppt und soll denn scheiß lassen XD

Fiktiver Kopfdialog deiner Mutter, mal einfach so ins Blaue fantasiert:

"Oh Gott, der Bub nimmt ab, zieht sich besser an, macht sich plötzlich die Haare. Zum Schluß wird der noch erwachsen, findet eine Freundin und zieht weg. Dann muss ich ganz alleine klarkommen."

Is jetzt mal eine freche Unterstellung, ist mir klar. Finde es allerdings nach wie vor spannend wie sehr sie dir deine Faulheit und Unselbstständigkeit durchgehen lässt. Da liegt die Vermutung halt recht nahe das es ihr ganz recht kommt wenn du mangels weiblicher Abenteuer noch fix daheim bleibst und brav nur ihr gehörst.

[Ben1996 533]

Mittwoch 02.09.19

Frühstück

Nuts'n Berries, 50g, 239kcal

Dinkelbrötchen, 140g, 436kcal

Skyr mit erdbeere, 227g, 263kcal

Butter, 10g, 74kcal

Geflügel-Gutsherrenbrühwurstpastete, 18g, 30kcal

Gegarte Hähnchenbrust mit Ananas in aspik, 12g, 11kcal

 

Mittagessen

Möhreneintopf, 435g, 452kcal

Rindergehacktes, 218g, 510kcal

 

Abendessen

Skyr, 500g, 320kcal

Nuts'n Berries, 50g, 239kcal

Ganze Himbeeren (TK), 112g, 48kcal

Gesamtkalorien: 2.524

Defizit:-34

 

ja heut mal wieder Verkackt und etwas übers defizit das ich erreichen will geschellt.

 

[Benutzernameundso 363]

vor einer Stunde, Ben1996 schrieb:

naja sagen wirs mal so sie ist nicht grad begeistert davon das ich abnehmen will meint ich spinne da ich nicht dick bin und so daher kauft sie zwar einige dinge die sie meint die gesund sind auch sachen die ich genannt habe wie skyr zb aber naja meinst trotzdem ich bin bekloppt und soll denn scheiß lassen XD

Sag doch deiner mum sie soll nicht für dich einkaufen. Geh selbst einkaufen. Dürfte durch aus ausbildungsgehalt für dich kein problem sein. 

Kleiner tipp noch. Ersetze mal die butter mit dem low carb Philadelphia mit fast keinem Fett und 11% eiweiß. Hat so gut wie keine Kalorien, schmeckt trotzdem.

So Kleinigkeiten machen echt einiges aus. Sparst dir wenn du 2 Brote isst locker 130 Kalorien. Sind dann monatlich um die 4000 Kalorien. Bedeutet du nimmst ein halbes Kilo monatlich mehr ab als bisher. 

[Pixelfehler 57]

vor 23 Minuten, Ben1996 schrieb:

Mittwoch 02.09.19

Frühstück

Nuts'n Berries, 50g, 239kcal

Dinkelbrötchen, 140g, 436kcal

Skyr mit erdbeere, 227g, 263kcal

Butter, 10g, 74kcal

Geflügel-Gutsherrenbrühwurstpastete, 18g, 30kcal

Gegarte Hähnchenbrust mit Ananas in aspik, 12g, 11kcal

 

Mittagessen

Möhreneintopf, 435g, 452kcal

Rindergehacktes, 218g, 510kcal

 

Abendessen

Skyr, 500g, 320kcal

Nuts'n Berries, 50g, 239kcal

Ganze Himbeeren (TK), 112g, 48kcal

Gesamtkalorien: 2.524

Defizit:-34

 

ja heut mal wieder Verkackt und etwas übers defizit das ich erreichen will geschellt.

 

wieder nur Schrott. Achja, die Ausreden werden ja gleich kommen, weil Mama und teuer und faul und und und.

Werd erwachsen!

[razzi 59]

Mach dir mal keine Sorgen zu verhungern bei nem Salat, weil bevor du von zu wenig Essen stirbst, bist du erstmal richtig shredded 🙂

Oktober 2, 2019 bearbeitet von razzi

[Ben1996 533]

Gerade eben, Pixelfehler schrieb:

wieder nur Schrott

Wieso nur schrott???
klar ist da nicht alles gut aber:

Skyr ist gut?! gemischt mit den nüssen und beeren, Himbeeren

Rindergehacktes? gekocht als bällchen.

Möhreneintopf? nix anderes als kartoffeln und mören mit gewürzen...

Nüsse und beeren?

Himbeeren?

wo ist das schrott dafug

Oktober 2, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Pixelfehler 57]

vor einer Stunde, Ben1996 schrieb:

Wieso nur schrott???
klar ist da nicht alles gut aber:

Skyr ist gut?! gemischt mit den nüssen und beeren, Himbeeren

Rindergehacktes? gekocht als bällchen.

Möhreneintopf? nix anderes als kartoffeln und mören mit gewürzen...

Nüsse und beeren?

Himbeeren?

wo ist das schrott dafug

Vitamine und so? Wo genau? Im Fett der Nüsse? Im Rinderhackfleisch? 

dafuq

[Ben1996 533]

Gerade eben, Pixelfehler schrieb:

Vitamine und so? Wo genau? Im Fett der Nüsse? Im Rinderhackfleisch? 

dafuq

Möhren und Kartoffeln?

In den Beeren der nussmischung?

In den Himbeeren?

Das komische ist aber auch ich hatte bei Blutbildern vom artzt nie mängelerscheinungen^^"

Oktober 2, 2019 bearbeitet von Ben1996

[jon29 10842]

Ja, die anderen haben Recht mit ihrer Kritik, du musst noch an.ein paar Stellschrauben drehen!

 

Aber das wichtigste überhaupt machst du: Du bleibst kontinuierlich dran. Wenn du weiterhin dranbleibst und nicht aufhörst, kommen die Veränderungen.

Was vielen (auch hier im Thread) nicht klar ist, so wie man nicht über Nacht nicht zum Adonis wird, so ändert man auch nicht über Nacht nicht seine Persönlichkeit. Wenn du aber dranbleibst, änderst du dich und deine Gewohnheiten. Dann bist du in einem Jahr ein disziplinierter Typ mit einem erfüllten Leben.

Der wichtigste Tipp deswegen: Auch bei Stagnation und Rückschlägen (auch in der Disziplin), hör einfach nicht auf.

[Ben1996 533]

Gerade eben, jon29 schrieb:

Ja, die anderen haben Recht mit ihrer Kritik, du musst noch an.ein paar Stellschrauben drehen!

 

Aber das wichtigste überhaupt machst du: Du bleibst kontinuierlich dran. Wenn du weiterhin dranbleibst und nicht aufhörst, kommen die Veränderungen.

Was vielen (auch hier im Thread) nicht klar ist, so wie man nicht über Nacht nicht zum Adonis wird, so ändert man auch nicht über Nacht nicht seine Persönlichkeit. Wenn du aber dranbleibst, änderst du dich und deine Gewohnheiten. Dann bist du in einem Jahr ein disziplinierter Typ mit einem erfüllten Leben.

Der wichtigste Tipp deswegen: Auch bei Stagnation und Rückschlägen (auch in der Disziplin), hör einfach nicht auf.

Nun ich bins gewohnt mein leben besteht zu 90% aus stagnation und da ich noch lebe hab ich offensichtlich noch nicht aufgegeben XD

Im momment hab ich nur so den punkt erreicht wo mir irwie alles egal ist und ich mir nur denk "ach wieso nicht" und mach alles einfach so ohne wirklich emotion hinter XD

hat vor und nachteile

 

Oktober 2, 2019 bearbeitet von Ben1996

[jon29 10842]

Einfach immer weiter machen, egal.wie du dich fühlst. Das ist der ganze Trick.

Und die scheitern, sind halt genau daran gescheitert. Aber irgendwie wird es zur Gewohnheit wie Zähne putzen, machst du auch, wenn du scheiße drauf bist.

[Ben1996 533]

Leute ich hab aber auch noch mal eine Frage weil mir das gerade in den Sinn kam. Wenn ich jetzt wirklich auf die 70 Kilo abnehme worauf arbeite ich dann was Muskeln und körper später angeht denn wirklich hin? 

Weil so einen Körper will ich ja zum Beispiel gar nicht:

https://images.app.goo.gl/XirCq7Hgu2qSkfkK8

Ich will ja mehr in die Richtung strongman also muskulös und breit nicht so extrem dünn:

https://images.app.goo.gl/QUmhPrQNgv58EZWU7

Ist es denn jetzt überhaupt richtig dass ich so viel abnehmen will?

 gesunde Ernährung Ja o. k. die muss sowieso her das stimmt aber ich meine jetzt rein von der Statur des Körpers her.

Oktober 2, 2019 bearbeitet von Ben1996

[robocat 619]

vor einer Stunde, Ben1996 schrieb:

Möhren und Kartoffeln?

In den Beeren der nussmischung?

In den Himbeeren?

Das komische ist aber auch ich hatte bei Blutbildern vom artzt nie mängelerscheinungen^^"

Ganz ehrlich Ben, lass Dich da nicht verrückt machen. 

Keiner in Deutschland hat irgendeinen Mangel von wenigen Ausnahmen mal abgesehen. 
Deine Baustelle sind "Kalorien" und "satt und lecker" und dabei in die passende Richtung optimieren. 

Beeren und Nüsse sind sehr gesund. Auch sehr gesunde Fette. 
Würde ich aber nur wenige essen während einer Diät. 
Kannst Du ausprobieren, aber mein Eindruck ist, dass sie pro Kalorie nicht mega satt machen. 

Und klar, Karotten roh sind viel besser, als wenn man die Vitamine darin tot kocht. 

Schau Dir Dein Frühstück an. 1000kcal sind zu viel! 

Man kann mit 500kcal satt werden und auch ne Weile satt bleiben. 
Experimentiere da rum, bis es passt. 

[robocat 619]

So sieht mein Tag Morgen aus: 

I. Frühstück

500g Skyr (nehme normalerweise Magerquark und probiere mal den aus)

Auf dem Bild fehlt noch TK Spinat (Blätter) (alternativ Grünkohl). Heute ziemlich frisch, normalerweise greife ich da mehr in die TK Truhe. 
Keine Lust zu schneiden, deswegen fliegt das dann alles in den Mixer und gibt einen Smoothy. 
Die beiden Eier sind gekocht. Das ist ein "Snack", falls ich vormittags noch mal hunger bekomme. 

Alternative: Rührei mit Spinat (nur die Blätter, kein Rahmspinat) und Skyr / Quark mit frischem Obst (oder TK Obst). 
Ist mir das Ding nicht süß genug, kippe ich Stevia rein. 

=> 285kcal Skyr + ca. 250kcal Obst + Gemüse = gut 500kcal Frühstück

Gut 50g Eiweiß. Gibt fast 1 Liter. Sind schon 2 Portionen. Bin ich bis 14:00 Uhr satt. 
Im Notfall noch 2 Eier. 

---

Mittagessen + Abendessen

Ich koche gerade im Ofen Gulasch. 800g mageres Fleisch mit 2 Paprika und 1 Zwiebel. 
Davon nehme ich mit 500g Fleisch + 1 Kochbeutel Reis (2 Portionen). 

1/2kg Fleisch hält mich ordentlich satt. Ich weiß, wie es zubereitet ist, mehr als 650kcal hat es nicht. 

Reis hat 440kcal

In Summe 1100kcal. 

Dazu gibt es einen Salat mit ca. 100kcal Dressing. 
Eine Portion zum Mittagessen. Eine zum Abendessen. 
Ich rechen keinen Salat von den Kcal. Müsste vllt 300 haben? Keine Ahnung. 

Das kommt rein:

Macht in Summe

1.500kcal Mittag + Abendessen und 500kcal Frühstück (+ 160-200kcal Eier optional)

= 2.000 - 2.200kcal. 

Das ist mein normales Essen. 

Will ich 2-3 KG abnehmen, dann gibt es Morgens nur Skyr + Gemüse und weniger Obst. 
Dann bin ich auf 400kcal Frühstück. 
Dann mache ich mir ne magere Putenbrust um 300kcal in den Ofen + so einen Eimer Salat. 

Am Ende habe ich dann gut 1.100kcal gegessen und bin papp satt. 

Und ja, ist teuer. Kann man aber auch günstiger machen. 
Im Winter geht das aber ins Geld. Gibt aber genug Leute, die das für viel weniger Geld ausgeknobelt haben. 

[Gast]

Ich sehe nichts von Pute, Eier, Reis, Salat, Fisch, Gemüse, whey shake... so wird es schwierig

[robocat 619]

vor einer Stunde, Ben1996 schrieb:

Leute ich hab aber auch noch mal eine Frage weil mir das gerade in den Sinn kam. Wenn ich jetzt wirklich auf die 70 Kilo abnehme worauf arbeite ich dann was Muskeln und körper später angeht denn wirklich hin? 

Weil so einen Körper will ich ja zum Beispiel gar nicht:

https://images.app.goo.gl/XirCq7Hgu2qSkfkK8

Ich will ja mehr in die Richtung strongman also muskulös und breit nicht so extrem dünn:

https://images.app.goo.gl/QUmhPrQNgv58EZWU7

Magst Du die Frage nicht schieben, bis Du bei Kreuzheben mal über 100kg bist? 
Weil ich kann Dich total beruhigen: Ich bin deutlich über 100kg. 

Weit entfernt davon, so ein dünner Spargel wie der Obere zu werden. Dafür habe ich zu wenig Spaß am Training. 
Und den Strongman hole ich maximal im Bauchumfang ein, wenn ich mir Mühe gebe. 

 

[Arbeiter 2439]

vor 4 Stunden, Helmut schrieb:

Da liegt die Vermutung halt recht nahe das es ihr ganz recht kommt wenn du mangels weiblicher Abenteuer noch fix daheim bleibst und brav nur ihr gehörst.

da fällt mir der film "zeit des erwachens" mit robin williams und robert de niro ein wo die mutter sich den kranken und komatösen de niro zurück wünscht und nicht damit klar kommt, dass ihr sohn jetzt selbständig läuft und eine freundin hat. übrigens ein sehenswerter film.

 

Oktober 2, 2019 bearbeitet von Metronom

[Ben1996 533]

vor 9 Stunden, robocat schrieb:

So sieht mein Tag Morgen aus: 

I. Frühstück

500g Skyr (nehme normalerweise Magerquark und probiere mal den aus)

Auf dem Bild fehlt noch TK Spinat (Blätter) (alternativ Grünkohl). Heute ziemlich frisch, normalerweise greife ich da mehr in die TK Truhe. 
Keine Lust zu schneiden, deswegen fliegt das dann alles in den Mixer und gibt einen Smoothy. 
Die beiden Eier sind gekocht. Das ist ein "Snack", falls ich vormittags noch mal hunger bekomme. 

Alternative: Rührei mit Spinat (nur die Blätter, kein Rahmspinat) und Skyr / Quark mit frischem Obst (oder TK Obst). 
Ist mir das Ding nicht süß genug, kippe ich Stevia rein. 

=> 285kcal Skyr + ca. 250kcal Obst + Gemüse = gut 500kcal Frühstück

Gut 50g Eiweiß. Gibt fast 1 Liter. Sind schon 2 Portionen. Bin ich bis 14:00 Uhr satt. 
Im Notfall noch 2 Eier. 

---

Mittagessen + Abendessen

Ich koche gerade im Ofen Gulasch. 800g mageres Fleisch mit 2 Paprika und 1 Zwiebel. 
Davon nehme ich mit 500g Fleisch + 1 Kochbeutel Reis (2 Portionen). 

1/2kg Fleisch hält mich ordentlich satt. Ich weiß, wie es zubereitet ist, mehr als 650kcal hat es nicht. 

Reis hat 440kcal

In Summe 1100kcal. 

Dazu gibt es einen Salat mit ca. 100kcal Dressing. 
Eine Portion zum Mittagessen. Eine zum Abendessen. 
Ich rechen keinen Salat von den Kcal. Müsste vllt 300 haben? Keine Ahnung. 

Das kommt rein:

Macht in Summe

1.500kcal Mittag + Abendessen und 500kcal Frühstück (+ 160-200kcal Eier optional)

= 2.000 - 2.200kcal. 

Das ist mein normales Essen. 

Will ich 2-3 KG abnehmen, dann gibt es Morgens nur Skyr + Gemüse und weniger Obst. 
Dann bin ich auf 400kcal Frühstück. 
Dann mache ich mir ne magere Putenbrust um 300kcal in den Ofen + so einen Eimer Salat. 

Am Ende habe ich dann gut 1.100kcal gegessen und bin papp satt. 

Und ja, ist teuer. Kann man aber auch günstiger machen. 
Im Winter geht das aber ins Geld. Gibt aber genug Leute, die das für viel weniger Geld ausgeknobelt haben. 

Ok das ist jetzt schonmal ne Hilfe für nen Leidfaden wie ich essen könnte danke^^

Mein jetziges Frühstück hat jetzt auch "nur" 472kcal

250g skyr+50g Nüsse und Beeren+92g Ganze Himbeeren

[Jingang 4661]

Deine Knie kollbabieren ziemlich kraß nach innen (X-Bein), mindestens bei Ausführung Kreuzheben. Laß das, sonst Knie bald kaputt (Innenmeniskus oder so).

vor 12 Stunden, Ben1996 schrieb:

https://images.app.goo.gl/XirCq7Hgu2qSkfkK8

extrem dünn

Der Typ ist ne ziemliche Kante. Dürfte so das Maß sein, welches viele Mädels anspricht. Kommst du nicht hin, wenn du so weiterpimmelst. Just sayin.

Körperfettanteil ist nicht Muskelmasse.

Oktober 3, 2019 bearbeitet von Jingang

[Gast]

Hab mir 2 trainingsvideos angeschaut. Beim schulterdrücken ist mir deine falsche Atmung aufgefallen. Bei der Belastung immer ausatmen. Insgesamt sieht das alles nicht so rund aus. Ich würde dir ein Studio empfehlen für den Anfang wo ein Trainer dir alles zeigt