Krafttraining an Gymnastikringen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[libera 136]

Namaste,

ich möchte gerne mein Ganzkörpertraining im Fitness Studio über Bord werfen und mich auf ein Krafttraining mit Gymnastikringen fokussieren. Bisher habe ich ein paar mal mit einem Kumpel an solchen Ringen trainiert und muss sagen, dass dieses Training durch die Instabilität der Ringe enorm schwer ist und ich immer wieder an meine Grenzen gehen musste. Außerdem finde ich den Spaßfaktor bei den Ringen viel höher, da ich als "Naturfreak" auch draußen trainieren kann. In den letzten 2-3 Jahren habe ich im Schnitt nur 3-6x im Monat trainiert (mangelnder Spaßfaktor).

Das Training besteht aus Push & Pull Trainingseinheiten mit insgesamt 3 Phasen (Phase 1= einfache Übungen, Phase 3= schwere Übungen). Nach 6 Wochen ist ein Aufstieg in Phase 2 vorgesehen. Trainiert wird alle 2 Tage. 

Pull-Day (Phase 1):

- Chin Up  3-4 Sätze, 6-8 Wdh.

- Bodyweight Raw  3-4 Sätze, 10-15 Wdh.

- Pelican Curl  3 Sätze, 5-8 Wdh.

- Face Pull  3 Sätze, 8-10 Wdh.

- Ring Rollout 3 Sätze, 8-10 Wdh. 

 

Push-Day (Phase 1):

- Ring Dip  3-4 Sätze, 6-8 Wdh.

- Archer Push Up  3-4 Sätze, 4-6 Wdh.

- Chest Fly 3 Sätze, 8-10 Wdh.

- Tricep Dip  3 Sätze, 6-10 Wdh.

- Tricep Extension 3 Sätze, 8-10 Wdh.

 

Ich möchte euch noch kurz 2 der o.g. Übungen vorstellen:

Chest Fly: https://www.youtube.com/watch?v=1eqKau93EPw

Pelican Curl: https://www.youtube.com/watch?v=c5VsOyiARZI&t=197s

Zusätzlich füge ich noch Kreuzheben (bei Pull) und Kniebeugen (bei Push) ein, da ich nicht auf's Beintraining verzichten möchte.

 

Hat jemand Erfahrungen mit diesem Training gemacht? Ist es möglich einen solchen Körper, wie bei dem Typ in den Videos, durch Gymnastikringe aufzubauen? 

 

Die letzten 2 Wochen habe ich damit verbracht die Technik der Übungen zu erlernen. Am Montag werde ich voll in das Programm einsteigen und alle 4 Wochen ein aktuelles Bild von meinem Körper hochladen. 

 

05.04.19 (Körpergröße: 180cm auf 78kg)

https://s16.directupload.net/images/190405/ertjhs3u.jpg

https://s16.directupload.net/images/190405/juib3oaj.jpg

https://s16.directupload.net/images/190405/mc3vnfw4.jpg

https://s16.directupload.net/images/190405/tjj6s9o6.jpg

 

LG

April 5, 2019 bearbeitet von libera

[any1 0]

Ob du das gleiche erreichen kannst, wie die beiden im Video, wird sich zeigen. Manche Leute haben einfach eine bessere genetische Voraussetzung. 

Du solltest noch ein paar statische Elemente an den Ringen einbauen. Planche, Lever oder sonstige "Holds" Infos gibt es dazu genug. 

Irgendwann kannst du an den Ringen auch kein Push / Pull Prinzip mehr nutzen. Da du beides in den Übungen nutzt. Backlever mit Muscle Up und anschließendem L-Sit to Handstand oder dem Kreuzhang. 

Falls du jedoch gar kein Interesse am Turnen hast und lediglich ein paar Hantel Übungen durch die Ringe ersetzen willst. Ignorier das vorherige. 

Tl;dr

Ja man kann es natural erreichen und bau Halteelemente in dein Workout mit ein.