P/P/L zur neuen Bestform /Yolo Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 19 19

[Yolo 3501]

vor 2 Stunden, DirtyRabbit schrieb:

Was ist das bzw. Woher? Aldi?

Ich krieg keine reis oder maiswaffeln mehr runter, vllt. Sind die geil

https://www.verival.at/green-protein-waffeln-1477

Geschmackserlebnis brauchst aber keines erwarten. 

Edit: @holywater@holywater war ne Sekunde schneller, die sind es

Mai 1 bearbeitet von Yolo

[DeinTauchlehrer 43]

Am 27.4.2024 um 15:43 , Yolo schrieb:

Helfen tut mir Ashwagandha gefühlt extrem, das ich seit knapp 2 Wochen einnehme. Bin am Abend meist richtig müde und entspannt. Bekämpft im Prinzip exakt meine stressbesingten Symptome.

Klingt gut! Wo kaufen/bestellen?

[Yolo 3501]

vor 10 Stunden, DeinTauchlehrer schrieb:

Klingt gut! Wo kaufen/bestellen?

Hab ich bei Amazon geholt. 

 

Tag 3 gestern:
2075 kcal K 181g P 197g F 55g

Heute wird richtig anstrengend, habe ne Abendveranstaltung bis ~23:00 Uhr und muss morgen VM in ne andere Stadt (ca. 1h Fahrt).
Insofern wird das OK Training auch erst morgen Abend absolviert. Habe mir DO/FR aber auch flexibel gelassen.

Mai 2 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3501]

War hässlich gestern, Kundenveranstaltung ging ewig, war so gegen 00 Uhr erst daheim. Hab auch ohne Ende geschwitzt, war etwas angespannt wegen einer Rede, die ich halten musste.
Habe also so um 12 Uhr, 18 Uhr und 00 Uhr gegessen. Naja.

Tag 4: 2058 kcal K 243g P 183g F 40g
Tag 5: 2096 kcal K 212g P 185g F 48g

Ich probiere mich gerade durch die Waffel-Welt, die finde ich auch nice und brutale Nährwerte: https://www.interspar.at/shop/lebensmittel/spar-vital-bio-linsen-waffeln/p/2020004989222

Bin schon bisschen schwächer geworden, war aber vermutlich auch aufgrund Stress gestern. Bin fast gestorben vor Hunger im Training, hatte um 00 Uhr und heute am Mittag nur ~1000kcal insgesamt.
Will mir aber diesmal keinen Stress machen wegen den Kraftwerten, Fokus liegt auf einer entspannten Diät und einer vorzeigbaren Form im Schwimmbad.

OK2 - Freitag
LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 5x 60kg, 8x 55kg
Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg
Brust Multipresse 45° 10/10/12 50kg
LH T-Bar 3x10 60kg
Brust Flies 15/15/13 50kg
Seitheben am Turm 12/10 10kg, 16x 7,5kg
1H Curls Turm 12/10/10 15kg
SZ Curls 13/13 12,5kg je Seite

 

[Yolo 3501]

Beintraining lief solide ab. Kann nur nochmal wiederholen wie sehr ich die 100kg Lightweight Backoff Sets liebe. Der Top Set war aber sehr grenzwertig, hatte echt Angst aber Son Goku meinte "show me the kai-o-ken" in mein Ohr und hat mich dadurch zur Höchstleistung getrieben. 

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 3x160kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg
Hip Thrusts Gerät 10/10/12 60kg
Beinstrecker 15/15/12/12 65kg
Wadenheben 3x12 70kg
Hanging Knee Raise 3x12

Mein Musikgeschmack im Gym ist sehr speziell 😄

 

 

Mai 4 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3501]

Tag 6: 2092kcal K221 P193 F50

Tag 7: 2097kcal K226 P196 F43

Woche 1: 92,46kg (-1,64kg) 

Mai 5 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3501]

Ich habe gestern zu hart geballert mit Hardstyle Musik richtig zerstört. Kraft war zu Beginn da, lies aber nach. Konnte dann bis ~3 Uhr nicht pennen, hatte glühende Füße und musste 3x pissen. Interessanterweise hatte ich heute den Tag über trotzdem viel Energie. Training bin ich aber eher entspannt angegangen und hab Koffein und Kopfhörer weggelassen.

Die kcal hinzuschreiben ist mir zu anstrengend, ihr habt jetzt ne Vorstellung, esse bisher jeden Tag ca. so.

OK1 - Montag
Flachbank LH 5x 100kg, 6/5 95kg, 12x 80kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 15/12 65kg
Brust Maschine 12/9/8 120kg
Latzug Maschine 10/8 120kg, 12x 100kg
KH Seitheben 3x13 18kg, 1x18 12kg
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 3x15 25kg
Facepulls 3x15 30kg

UK2 - Dienstag
RDL 8/6 140kg, 10x 120kg; Gürtel war schon etwas lockerer
Beinpresse 1-Bein 4x10 100kg, 2-Bein Supersatz 12x
Wadenheben 3x12 70kg
Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Hanging Knee Raise 1x16

[Yolo 3501]

Gibt nichts großartiges zu sagen 😄 

OK2 - Donnerstag
LH Schulterdrücken 5x 62,5kg, 5x 60kg, 8x 55kg
Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg
Brust Multipresse 45° 10/10/10 50kg
LH T-Bar 3x10 60kg
Brust Flies 15/15/13 50kg
Seitheben am Turm 12/10 10kg, 17x 7,5kg
1H Curls Turm 12/10/10 15kg
SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite
Trizeps - bisschen was probiert (Überkopf, 1-Arming) um den langen Kopf zu treffen

[Yolo 3501]

Top Set bei der Beuge zu schwer geworden, wird nächstes Mal gedropt. Rest sonst normal. 

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 1x 160kg, 6/5 140kg, 10/10 100kg
Hip Thrusts Gerät 10/10/12 60kg
Beinstrecker 15/15/12/12 65kg
Wadenheben 3x12 70kg
Hanging Knee Raise 3x13

[Yolo 3501]

Es läuft gut soweit mit dem Gewichtsverlust. 

Der Mama zu Liebe heute mitgegangen ins Restaurant. Steak mit Kartoffeln/grüne Bohnen gegessen und bissl am Salatbuffet bedient + Streusselkuchen als Nachtisch. Versucht zu Eyeballen, geschätzt 150-200kcal zu viel, mehr Fett als sonst und etwas weniger Protein (175g). Alles soweit im Rahmen und kein Beinbruch. 

Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)

Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)

 

Mai 12 bearbeitet von Yolo

[Guru Pathik 373]

Wird eine super Form! 💪

[Yolo 3501]

vor 3 Stunden, Guru Pathik schrieb:

Wird eine super Form! 💪

Danke Mann, bin motiviert abzuliefern. 

Merke, dass die Power zurückgeht aber noch OK. 

OK1 - Montag
Flachbank LH 4x 100kg, 6/6 95kg, 10x 80kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 15/12 65kg
Brust Maschine 10/8 120kg, 12x100kg
Latzug Maschine 10/8 120kg, 12x 100kg
KH Seitheben 3x15 16kg, 1x18 12kg, von 18kg runter
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1-armig 3x12 7,5kg, habe hier gewechselt, fühlt sich geiler an und treffe damit besser isoliert den langen Kopf (fette ROM) 
Facepulls 3x15 30kg

Nach ersten 2-3 Übungen auf Old School Hip Hop gewechselt um mich bisschen zu bremsen. Auf diesen hidden diamond gestoßen. 

 

 

[Yolo 3501]

War anstrengend bei der Hitze heute. Hatte am SO Morgen einen Wadenkrampf und die Waden waren allgemein noch bedient. Deshalb Skip. 

UK2 - Dienstag
RDL 8/6 140kg, 10x 120kg
Beinpresse 1-Bein 4x10 100kg, 2-Bein Supersatz 15x
Wadenheben Skip
Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Hanging Knee Raise 1x17

[Yolo 3501]

Erste Reaktionen im Alltag (neben meiner LTR): man sieht bereits, dass du etwas abgenommen hast

Reaktionen im Gym: boah krass du wirst immer breiter

Hä 😄 
Krieg aber aufgrund besserer Durchblutung einen geileren Pump gefühlt und durch schrumpfende Taille wirkt der OK krasser. Konturen kommen auch etwas feiner zur Geltung.

Kraft geht hingegen weiter runter.

OK2 - Donnerstag
LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 5x 60kg, 7x 55kg
Latzug Steckgewicht breit 10/8 80kg, eng 12/10 65kg
Brust Multipresse 45° 10/10/8 50kg; ohne Stange
LH T-Bar 3x10 60kg
Brust Flies 15/15/13 50kg
Seitheben am Turm 12/10 10kg, 18x 7,5kg
1H Curls Turm 12/10/10 15kg
SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite
Trizeps Turm 1H 15/12 7,5kg

[Yolo 3501]

Gestern bewusst 80kcal zu viel, hatte ich mir verdient 😏

Heute erstmals ganz knapp nicht unter 90 bei 90,05kg.

Top Set Beuge immer noch zu schwer, muss wohl auf 150kg runtert.

Rest läuft. 

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 3x 155kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg
Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg
Beinstrecker 15/15/12/12 65kg
Wadenheben 3x12 80kg
Hanging Knee Raise 3x14

 

Mai 18 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3501]

Es zwickt schon eine Weile vom rechten Lat über die Schulter in den Trizeps. Ziemlich komisch, nervt mich bei einigen Übungen. 

Heutigen Latzug habe ich Mal reduziert und mehr auf schöne Ausführung geachtet. 

Bench jetzt auch zu schwer geworden im Top, muss runter. 

OK1 - Montag
Flachbank LH 3x 100kg, 5x 95kg, 7x 90kg, 10x 80kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 15/12 65kg
Brust Maschine 10/8 120kg, 13x100kg
Latzug Maschine 10/8 120kg, 12x 100kg
KH Seitheben 15/12/12 16kg, 1x18 12kg
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1-armig 3x15 7,5kg
Facepulls 3x15 20g, deutlich runter dafür sehr sauber mit Stopp

[Guru Pathik 373]

@Yolo bei den Facepulls hast du aber stark reduziert 😉

[Yolo 3501]

vor 15 Stunden, Guru Pathik schrieb:

@Yolo bei den Facepulls hast du aber stark reduziert 😉

Ja, stimmt. Dachte tut mir gut wegen meiner kleinen "Verletzung". 

Mit 30kg sah das auch aus wie Rudern 😄 Jetzt schön kontrolliert mit 1-2 Sekunden Stopp.

Gewichtsverlust hat sich etwas eingebremst, aber noch voll OK. 

Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)

Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)

Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)

 

[Guru Pathik 373]

vor 1 Stunde, Yolo schrieb:

Ja, stimmt. Dachte tut mir gut wegen meiner kleinen "Verletzung". 

Mit 30kg sah das auch aus wie Rudern 😄 Jetzt schön kontrolliert mit 1-2 Sekunden Stopp.

 

Ich meinte eigentlich deinen kleinen Verschreiberling haha

[Yolo 3501]

vor 2 Stunden, Guru Pathik schrieb:

Ich meinte eigentlich deinen kleinen Verschreiberling haha

Oh 😝

[Yolo 3501]

Etwas suboptimal gepennt heute, das lange Pfingstwochenende hat mich etwas aus dem Rhythmus gehauen. War meist bis 1-2 Uhr wach und bis 10-11 Uhr gepennt.

Bin am VM immer sehr wach/fit und kriege nach dem Mittagessen ein brutales Tief. Das hat sich bis zum Training gezogen, war echt anstrengend mich hinzuschleppen. Die Einheit selbst verlief aber überraschend gut, besonders RDL. 
Bei der Beinpresse habe ich um 1 Satz reduziert, Grund dafür ist, dass sich die Beine nie richtig erholt angefühlt haben, besonders rundum des Knie. Mal sehen, ob das hilft.

UK2 - Dienstag
RDL 8/6 140kg, 10x 120kg
Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 20x
Wadenheben 12/10/10 90kg
Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Hanging Knee Raise 1x18

 

[Yolo 3501]

Habe offensichtlich ne Überspannung im Lat aufgrund einseitiger Belastung durch vieles Sitzen am PC. 

Heute hat sich das stark bei Schulterdrücken und Latzug bemerkbar gemacht. Sehr unangenehm, besonders wenn das Training eh schon mega anstrengend ist. 

Schulterdrücken geht die Kraft auch u.a. deswegen brutalst zurück. Ist aber bei mir normal, dass die Push Übungen schnell abbauen. 

Regeneration bei Brust ist auch komplett am Oarsch. Entweder weniger hart Pushen oder was weglassen? Hm. Als erste Maßnahme habe ich die Butterfly gewechselt auf eine, die weniger brutal in den Stretch geht. 

LH T-Bar auch rausgeschmissen für ne Rudermaschine, gibt nur nen sehr engen Griff und den fühle ich nicht mehr. Außerdem geht es auf den unteren Rücken. 

OK2 - Donnerstag
LH Schulterdrücken 5x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg
Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg
Brust Multipresse 45° 10/8 50kg, 12x 40kg
Rudermaschine Neu 3x12 60kg
Brust Flies 15/12/12 50kg
Seitheben am Turm 12/10 10kg, 18x 7,5kg
1H Curls Turm 12/10/10 15kg
SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite
1H Trizeps Turm 12/10 10kg

[DeinTauchlehrer 43]

Am 23.5.2024 um 19:35 , Yolo schrieb:

spannung im Lat

Regeneration bei Brust ist auch komplett am Oarsch. Entweder weniger hart Pushen oder was weglassen? Hm. Als erste Maßnahme habe ich die Butterfly gewechselt auf eine, die weniger brutal in den Stretch geht. 

Probier mal Blackroll Lat + LaCrosse Ball Brust:
https://youtu.be/ZviDtviLimw
Die "Wissenschaft" dazu ignorieren, Brust rollen hat mir SOFORT bei Schulterproblemen geholfen. Facepull usw. auch nicht verkehrt.

[Yolo 3501]

vor 18 Stunden, DeinTauchlehrer schrieb:

Probier mal Blackroll Lat + LaCrosse Ball Brust:
https://youtu.be/ZviDtviLimw
Die "Wissenschaft" dazu ignorieren, Brust rollen hat mir SOFORT bei Schulterproblemen geholfen. Facepull usw. auch nicht verkehrt.

Danke dir, Top Video. 

Hab Blackrollen schleifen lassen, mache es nur noch 1x pro Woche am Samstag. Vor allem an den Lat habe ich nicht mehr gedacht. Für die Brust habe ich nen Blackroll Ball auch schlau.

Gestern Abend um halb 1 noch in der Küche gerollt und ne Dehnübunug 😄 Und heute vor der Beinheit. Am Schluss der Einheit heute dann noch die Plank Übung vom Ende des Videos. 

Gewicht FR und SA mit 89,xxkg denke mein Schnitt liegt irgendwo bei 90kg.

So geil mein 1. Satz Backoff Beuge mit 100kg hatte so viel Speed und Wumps. Sollte ein Video machen. Im 2. dann aber eher Kampf. 

Ahja und die 150kg gingen gut, das Gewicht passt erstmal. 

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 5x 150kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg
Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg
Beinstrecker 15/15/12/12 65kg
Wadenheben 12/10/10 90kg
Hanging Knee Raise 1x18

3x10 Plankübung ausm Video für Lat

[Yolo 3501]

Sonntag dachte ich mir WoW geil, alle Probleme in Luft aufgelöst. 

Heute dann plötzlich von Lat/Brust auf Schultern und ein wenig Ellenbogen (nur rechts) verlagert. Also während des Tag. Richtig nervig, hat echt geschmerzt während PC Arbeit. Im Training ging es dann halbwegs mit nur minimalen Schmerzen. 

Hab am Sonntag auch viel Wasser gezogen, heute am Morgen 90,2kg ident mit letzter Woche. Während des Tag gefühlt alles wieder raus. 

Vielleicht auch etwas mehr Fett esse  um die Gelenke zu schmieren 😄

Hier und da wieder bisschen Gewicht reduziert. 

OK1 - Montag
Flachbank LH 5/5 95kg, 7x 90kg, 10x 80kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg
Brust Maschine 10/7 120kg, 11x100kg
Latzug Maschine 3x12 100kg
KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1-armig 12/12/10 10kg
Facepulls 3x15 10kg, nochmal ne andere Variante mit Fokus Schultergesundheit