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[Yolo 3563]

Meine Beine waren heute auch nicht erholt. Besser wäre wohl Beinpresse am Donnerstag oder sogar skip. Problem ist nur, dass sich bei nur 1x Squat die Woche das Gewicht am Rücken so schwer anfühlt. Eventuell ist ein light Squat Day das Richtige.

Wenn ich das Gewicht aggressiv rausnehme fühlt es sich an wie Luft, ich liebe das. Augen zu und durch heute,  die 3x10 trotz Kater in den Hamstrings durchgezogen.

Im ersten Satz Press die Stange voll gegen das Kinn gestoßen, guter Testo Kick. 

Wird langsam wieder Zeit für ein Bild. 

Plan B
Squat 3x10 105kg
Overhead Press 3x8 47,5kg
Latzug 12/12/10/10 65kg
Dips Maschine 4x12 50kg je Seite
Facepulls 15/15 25kg
Bizeps am Turm 1händig 12/11/10 10kg

[ToTheTop 6107]

vor 12 Minuten, Yolo schrieb:

Wenn ich das Gewicht aggressiv rausnehme fühlt es sich an wie Luft, ich liebe das. [...]Im ersten Satz Press die Stange voll gegen das Kinn gestoßen, guter Testo Kick. 

Das würde ziemlich safe ein 1Mio-Klicks-YT-Video... "Self-Press-Knockout Boy" 😄 

[Yolo 3563]

vor einer Stunde, ToTheTop schrieb:

Das würde ziemlich safe ein 1Mio-Klicks-YT-Video... "Self-Press-Knockout Boy" 😄 

Haha vermutlich. 

Hab mich tatsächlich Mal bei Front Squats selbst Outchocked als ich wie ein Psycho trainiert habe. Hatte nen Pulli an, der gegen den Hals gedrückt hat. Mir wurde komisch, die Stimme in meinem Kopf sagte aber "mach weiter du Pussy". War nur einen Augenblick komplett weg und taumelte nach hinten, konnte mich gerade noch irgendwie auf den Beinen halten. Das Gewicht fiel mit voller Wucht aufs Rack - die Blicke und Stille danach waren jedenfalls unbeschreiblich .

Seitdem nur noch im T-Shirt.

Januar 15, 2022 bearbeitet von Yolo

[RobertoBlanko 2138]

Wer beim squaten oder deadliften noch nie ohnmächtig wurde, der hat auch einfach noch nie richtig trainiert.

Hab mal beim Versuch meinen PR zu brechen bei 265 Deadlifts geschwind den Abflug gemacht und war mal ne halbe Minute weg. 1 Rep hatte ich geschafft, danach bin ich instant Knockout gegangen.

Als ich wieder zu mir gekommen bin stand das halbe Gym um mich rum, war übelst peinlich. 

Aber passiert halt wenn man männlich trainiert.

[Yolo 3563]

Gott meine Beine waren gestern beim Fußball gegen Ende so richtig durch. Hatten diesmal keine 3 Mannschaften und hatte einen Haufen lauffreudiger Landburschen als Gegner 😄 

Das OK Training am nächsten Tag bockt dafür immer. Seitheben bin ich jetzt mit dem Gewicht zurück, hab zu viel mit Schwung gearbeitet und es tat mir mental und physisch nicht gut. 

Mach zwar viel Sport aktuell, aber fresse auch ordentlich. Die 90kg habe ich schon gesehen. Im Frühling gibt es definitiv eine Diät.

Plan A
Bench 10/8/8 82,5kg
Cable Rows am Turm 10/8 70kg, 12x 60kg
Chin Ups 1x9
Seitheben 2x15 10kg
DB Curls eindrehen 3x10 16kg
Trizeps am Turm 1 händig 12x 12,5kg, 15x 10kg

[Moni Ka 28]

Am 15.1.2022 um 18:02 , RobertoBlanko schrieb:

Wer beim squaten oder deadliften noch nie ohnmächtig wurde, der hat auch einfach noch nie richtig trainiert.

In meinem alten Gym hat sich mal einer die beiden vorderen Schneidezähne ausgeschlagen (oder abgebrochen?): Ist beim Kreuzheben ohnmächtig geworden, mit der Fresse auf die Stange geflogen und danach blutverschmiert aufgewacht. War nicht dabei, aber hab ihn dann ein paar Wochen später mit seinen neuen Zähnen getroffen.

[Yolo 3563]

War voll geschlaucht die letzten Tage und hab am DO das Training geskipt. Dachte ich schlaf dann wenigstens richtig gut, war aber im Bett voll aufgedreht und mir gingen 1000 Gedanken durch den Kopf. U.a. beschäftigt mich das Market Timing (Nachkaufen) bei meinem Depot, betrifft aber den anderen Log. Zudem war scheinbar Vollmond. 

Wie vermutet war das Gewicht beim Squat richtig schwer am Rücken. Legte sich aber im 2. Satz und der 3. war dann ziemlich hart. Bin zufrieden, konnte mich steigern. 

Auch hat mir einer ein Kompliment bezüglich Form gegeben, mein Rücken sei durchgehend Gerade und wackelt nichts. Denke so ab 120kg nehme ich trotzdem wieder den Gürtel. 

Plan B
Squat 3x8 110kg
Overhead Press 8/8/9 47,5kg
Latzug 12/12/12/10 65kg
Dips Maschine 15/15/12/12 50kg je Seite
Seitheben 15/15 20kg
SZ Curls 3x12 10kg je Seite

Januar 22, 2022 bearbeitet von Yolo

[deppchef 204]

vor 13 Stunden, Yolo schrieb:

War voll geschlaucht die letzten Tage und hab am DO das Training geskipt. Dachte ich schlaf dann wenigstens richtig gut, war aber im Bett voll aufgedreht und mir gingen 1000 Gedanken durch den Kopf. U.a. beschäftigt mich das Market Timing (Nachkaufen) bei meinem Depot, betrifft 

Mach ein 70/30 Portfolio mit automatischem Rebalancing, wenn sich mehr als 10% ändert und du hast ne bessere Langzeitrendite und größeren Seelenfrieden. Und du kannst deine Energie sinnvoll investieren

[Yolo 3563]

vor 2 Stunden, deppchef schrieb:

Mach ein 70/30 Portfolio mit automatischem Rebalancing, wenn sich mehr als 10% ändert und du hast ne bessere Langzeitrendite und größeren Seelenfrieden. Und du kannst deine Energie sinnvoll investieren

Ich Outperform 70/30 seit 4 Jahren. 

Januar 23, 2022 bearbeitet von Yolo

[deppchef 204]

Gerade eben, Yolo schrieb:

Ich Outperform 70/30 seit 3 Jahren. 

Meld dich wieder, wenn du seit 30 Jahren nach Kosten outperformst. Und google "Regression zum Mittelwert"

[Yolo 3563]

Falls es Wetten gab, wie lange es dauert bis ich mich beim Fußball verletze: es ist soweit 

Zum Glück nichts richtig schlimmes, hoffe es bleibt dabei. Vermutlich eine Stufe 1 oder 2 Zerrung am Hamstring. Ein "Zupferle" wie man es bei uns nennt. Habe mich wie immer gut aufgewärmt, nur leider zum Schluss habe ich vor dem gegnerischen Tor einen Zweikampf gewonnen und der nächste Gegenspieler hat dann voll durchgezogen und ich habe mein Bein leider nur dagegen gehalten - Pressball. Hab es dann gleich gespürt, angefühlt als wäre im Hamstring ein Band gerissen.
Gestern danach konnte ich kaum vom Auto aussteigen, heute geht es zum Glück schon etwas besser. Ein älterer Kollege meinte das dauert bestimmt 4 Wochen, ich glaube ich regeneriere schneller. 

Positiv ist, dass mein Oberkörper langsam wieder eine gute Form annimmt. Komischerweise habe ich die letzten 2 Nächte nur effektiv 3-4h geschlafen und geschwitzt. Kann es sein, dass aufgrund der in letzter Zeit regelmäßigen Vitamin D Einnahme mein Körper langsam wieder auf Touren kommt?  Bin jedenfalls trotzdem voll fit, auch kein Nachmittagstief. Heute will ich dann aber trotzdem gut pennen.

Plan A
Bench 10/10/9 82,5kg; knapp, steigere glaub trotzdem
Cable Rows am Turm 10/10/8 70kg; hier Schmerzen wegen abwinkeln der Beine
Chin Ups 1x9
Seitheben 15/12 12kg
DB Curls eindrehen 10/10/9 16kg
Trizeps am Turm 1 händig 12x 12,5kg, 15x 10k

 

[Chuppax 89]

Was ist der Hintergrund für nur einen Satz Klimmis?

[ToTheTop 6107]

vor 16 Minuten, Yolo schrieb:

Hab es dann gleich gespürt, angefühlt als wäre im Hamstring ein Band gerissen.
Gestern danach konnte ich kaum vom Auto aussteigen, heute geht es zum Glück schon etwas besser. Ein älterer Kollege meinte das dauert bestimmt 4 Wochen, ich glaube ich regeneriere schneller. 

Als Hobbysportler kannste kaum unterscheiden ob Zerrung oder Faserriss. Und selbst bei letzterem sind minimum 3 Wochen Spielpause normal (sofern du kein Profi mit täglicher Behandlung bist). Das ist halt die nervige Seite beim zocken...

Liege flach mit Erkältung. Nicht unsere Woche mein Jung.

[LionMade 560]

Wie viel Vitamin D nimmst du? Hast du vorher deinen Vit D Wert bestimmen lassen?

[Yolo 3563]

vor 1 Stunde, Chuppax schrieb:

Was ist der Hintergrund für nur einen Satz Klimmis?

Meine persönliche Erfahrung, fühlt sich für mich gut an. Hatte ja eine Zeit lang 3 Sätze, die waren zu viel für den Rücken (Regeneration) und Bizeps Curls danach ging auch fast nichts mehr.
Wenn ich 10 Reps voll mache, probiere ich Mal einen 2. Satz.

vor 1 Stunde, ToTheTop schrieb:

Als Hobbysportler kannste kaum unterscheiden ob Zerrung oder Faserriss. Und selbst bei letzterem sind minimum 3 Wochen Spielpause normal (sofern du kein Profi mit täglicher Behandlung bist). Das ist halt die nervige Seite beim zocken...

Liege flach mit Erkältung. Nicht unsere Woche mein Jung.

Ja ist bitter. Aber ich erhole mich tendenziell sehr schnell von solchen Verletzungen. Tue auch alles dafür, dass es wieder besser wird. Hatte vorhin ein Muskelentspannungsbad und habe mit speziellem Tetesept Duschgel gezielt einmassiert. Jetzt nachher vor dem Schlafen noch eine Voltaren drauf.
Donnerstag teste ich Mal, ob vielleicht Beinpresse geht. Ansonsten eben nur mit links. Google noch nach anderen Übungen.
Aber ja, 2 Wochen Fußballpause definitiv. Hab sowieso nächste Woche einen beruflichen Termin und die Woche darauf Urlaub. Da ist Snowboarden und Therme Erding angesagt 🙂 

vor 36 Minuten, LionMade schrieb:

Wie viel Vitamin D nimmst du? Hast du vorher deinen Vit D Wert bestimmen lassen?

Nö. Aber ich fahre im Winter sehr gut damit, da ich, wie die meisten, wenig an der Sonne bin.
Habe es nur die letzte Zeit wieder regelmäßig genommen und davor oft vergessen. Seit ein paar Tagen 5000 IE am Tag.

[LionMade 560]

vor 25 Minuten, Yolo schrieb:

Meine persönliche Erfahrung, fühlt sich für mich gut an. Hatte ja eine Zeit lang 3 Sätze, die waren zu viel für den Rücken (Regeneration) und Bizeps Curls danach ging auch fast nichts mehr.
Wenn ich 10 Reps voll mache, probiere ich Mal einen 2. Satz.

Ja ist bitter. Aber ich erhole mich tendenziell sehr schnell von solchen Verletzungen. Tue auch alles dafür, dass es wieder besser wird. Hatte vorhin ein Muskelentspannungsbad und habe mit speziellem Tetesept Duschgel gezielt einmassiert. Jetzt nachher vor dem Schlafen noch eine Voltaren drauf.
Donnerstag teste ich Mal, ob vielleicht Beinpresse geht. Ansonsten eben nur mit links. Google noch nach anderen Übungen.
Aber ja, 2 Wochen Fußballpause definitiv. Hab sowieso nächste Woche einen beruflichen Termin und die Woche darauf Urlaub. Da ist Snowboarden und Therme Erding angesagt 🙂

Nö. Aber ich fahre im Winter sehr gut damit, da ich, wie die meisten, wenig an der Sonne bin.
Habe es nur die letzte Zeit wieder regelmäßig genommen und davor oft vergessen. Seit ein paar Tagen 5000 IE am Tag.

Ah, ok. Weil ich beschäftige mich gerade selber mit dem Thema und es ist schon €krass" wieviel man auf "einmal" nehmen müsste um einen Mangel wieder auszugleichen. Deswegen die Frage ob du deinen Level kennst.

[Moni Ka 28]

vor 12 Stunden, Yolo schrieb:

Meine persönliche Erfahrung, fühlt sich für mich gut an. Hatte ja eine Zeit lang 3 Sätze, die waren zu viel für den Rücken (Regeneration) und Bizeps Curls danach ging auch fast nichts mehr.
Wenn ich 10 Reps voll mache, probiere ich Mal einen 2. Satz.

Meine Empfehlung: Erster Satz im Obergriff, zweiter Satz im Parallelgriff und dritter Satz im Untergriff. Da diese Griffarten absteigend leichter werden, sollte man annähernd gleiche Repzahlen schaffen. Und lediglich der letzte Satz geht auf den Bizeps.

[Jingang 4661]

vor 2 Stunden, Moni Ka schrieb:

Meine Empfehlung: Erster Satz im Obergriff, zweiter Satz im Parallelgriff und dritter Satz im Untergriff. Da diese Griffarten absteigend leichter werden, sollte man annähernd gleiche Repzahlen schaffen. Und lediglich der letzte Satz geht auf den Bizeps.

Naja. Was hast du von einer "Zahl" ("3 Sätze gemacht")? Eigentlich willst du ja bestimmte Muskeln mit bestimmtem Volumen ansprechen.

Mich wundert bißchen, daß @Yolo das Volumen von Rudern + Klimmzügen zu hoch ist. Aber gibt ja nen Plan für die Wieder-Erhöhung.

[Moni Ka 28]

vor 2 Stunden, Jingang schrieb:

Naja. Was hast du von einer "Zahl" ("3 Sätze gemacht")? Eigentlich willst du ja bestimmte Muskeln mit bestimmtem Volumen ansprechen.

Mich wundert bißchen, daß @Yolo das Volumen von Rudern + Klimmzügen zu hoch ist. Aber gibt ja nen Plan für die Wieder-Erhöhung.

Verstehe die Frage nicht so ganz. 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen sind 30 Wiederholungen Volumen. Auf den Lat geht ja jede der Griffvarianten.

[Jingang 4661]

vor 3 Stunden, Moni Ka schrieb:

Auf den Lat geht ja jede der Griffvarianten

Ah ok, kann man natürlich so sehen, macht Sinn.

[Yolo 3563]

War heute knapp dran am Morgen um den Zug zu erwischen und beim "Rennen" merkte ich meine Verletzung immer noch stark. Dennoch ist es jetzt jeden Tag besser geworden. Da ich bei Verletzung sehr ungeduldig bin, habe ich heute Beinpresse mit einem Bein gemacht. In der Vergangenheit konnte ich mein Limit immer gut einschätzen und bin damit sehr gut gefahren, so scheinbar auch heute. Dachte mir falls es nicht geht, dann eben nur links. Es ging aber recht gut, musste nur aufpassen mit der ROM, hin und wieder gab es einen schmerzhaften Stich. Im letzten Satz habe ich zum Schluss auf der rechten, verletzten Seite nur eine sehr kleine ROM gemacht, die schmerzfrei noch ging.

Und bisschen Eigenlob, hab mich heute morgen vor dem Spiegel richtig geil gefühlt, ausgeschlafen, frischer Haarschnitt und etwas weniger speckig (trotz 88-89kg). Jedenfalls wurde ich von 3 Frauen unabhängig voneinander bei der Arbeit angesprochen, dass heute etwas anders bei mir ist und ob ich einen neuen Anzug oder so hab (ne hab ich nicht). War schön 😛 

Plan B
Beinpresse 3x15 50kg 
Overhead Press 10/9/8 47,5kg
Latzug 12/12/12/10 65kg
Dips Maschine 4x15 50kg je Seite
Facepulls 15/15 25kg
Bizeps am Turm 1händig 12/10 12,5kg

[Yolo 3563]

Freitag Morgen habe ich meinen Booster erhalten. Samstag war ich platt und hatte Gliederschmerzen, ansonsten gut gefühlt. Gegen Abend ging es schon wieder besser und heute fit, deshalb Training.
Der Arzt war richtig cool drauf, berührte meinen Arm und meinte 2 Tage nicht Pumpen solange der Flügel schmerzt. Zudem 1 Woche unter Puls 120. Da ich heute richtig motiviert war und einen starken Espresso intus hatte, habe ich mich vermutlich nicht ganz dran gehalten 😞 

Squat ging trotz Verletzung am Hamstring überraschend gut, musste aber aufpassen und sehr kontrolliert arbeiten. Beim Aufwärmen habe ich mit der Stange etwas RDL angedeutet, aber schnell gemerkt, dass das stark schmerzt bei durchgestrecktem Knie. In der Hocke mit der Stange auf den Knie (für Sprunggelenk) merkte ich aber, dass Squat beinahe problemlos geht.

Nach dem letzten Satz Squat war ich richtig fertig und blass. Restliches Training lief aber trotzdem gut, zum Glück habe ich im Vorfeld diesmal gegessen.

Plan A
Squat 8/8/10 110kg
Bench 8/8/9 85kg
Cable Rows am Turm 3x10 70kg
Chin Ups 1x9
Seitheben 15/13 12kg
DB Curls eindrehen 8x 18kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1 händig 15/12 12,5kg

Januar 30, 2022 bearbeitet von Yolo

[ToTheTop 6107]

Ich glaube schon, dass Kraftsport mit Muskelverletzung schneller wieder möglich ist als Fußball - weil die Bewegungen langsam und extrem koordiniert ablaufen.

Aber

vor einer Stunde, Yolo schrieb:

Squat 8/8/10 110kg

also normales Arbeitsgewicht, ist schon schon mutig. (Und wenn du morgen wieder Fußball zocken gehst, gibts n richtiges Facepalm.. 😉 )

[Yolo 3563]

vor 1 Stunde, ToTheTop schrieb:

Ich glaube schon, dass Kraftsport mit Muskelverletzung schneller wieder möglich ist als Fußball - weil die Bewegungen langsam und extrem koordiniert ablaufen.

Aber

also normales Arbeitsgewicht, ist schon schon mutig. (Und wenn du morgen wieder Fußball zocken gehst, gibts n richtiges Facepalm.. 😉 )

Ja war sicher riskant, aber da ich während der Bewegung nahezu null gespürt habe, konnte ich nicht widerstehen. Power war nämlich da.

Und keine Sorge, morgen definitiv kein Fußball. Nächste Woche höchstwahrscheinlich auch nicht, da ich Snowboarden + Therme geh.

[Jingang 4661]

vor einer Stunde, Yolo schrieb:

Snowboarden + Therme

Nordische Kombination!!1! Bin bißchen neidisch, ne.