P/P/L zur neuen Bestform /Yolo Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 28 28

[Yolo 3634]

Habt alle Recht.

Mir geht es weniger um Muskeln und mehr um Gesichtsfett. Grundsätzlich bin ich aber denke ich attraktiv genug um 6-7 HB zu layen ohne krasses Game. 

@AmonLight ich schalte Mal die Cam an bei unserem Call dann kannst du judgen 😄

Klar über die EX bin ich noch nicht zu 100% hinweg. Insbesondere weil gute Alternativen fehlen. 

Irgendwie denke ich mir dass ich mit dem Looksmaxxing mir das Leben einfach machen kann und mich HBs quasi von selbst anschreiben/approachen. 

Blickkontakte im Alltag kriege ich schon einige. Immerhin halte ich den easy. Schaue aber eher böse zurück und lächle nie. Mag mein Lachen nicht weil die Backen so rauskommen. 

Im Gym heute war wieder Mal ein HB ü30 die so halb Fame ist und den kranksten Körper ever. Die hat einen richtigen Lappen als Freund meine "Schönling Freundesgruppe", die mittlerweile verstreut lebt, packt das bis heute nicht. Deren Bruder war mit Schwester eines Kollegen zusammen deswegen kennt man die. 

Wollte sie ansprechen aber irgendwie nicht getraut die hat nen fetten Kopfhörer auf. 

Zwischenzeitlich mit ner MILF geredet mit der ich öfters plaudere. Sie hat sich letztes Mal entschuldigt weil sie mich nicht erkannt hat. Ich habe mich so krass verändert mit Haare und Gesicht dünner. 

Heute spreche ich sie an mit "kein wunder dass du mich nicht erkannst so wie deine Stirnfransen ins Gesicht hängen" 

Später "was nimmst du, du bist doch nicht mehr natural" fasse ihren Bizeps an "ok doch fühlt sich natural an" sie "wie echt woran erkennst du das" schau ihr tief in die Augen "ist nicht so hart, kennst du vielleicht von wo anders". Sie lacht versaut und tatscht mich an. 

Ich kann echt gut mit der Viben. 

Dann kommt mein target und sie begrüßen sich. Perfekt wir labern zu 3.

Ich scherze weiter rum, MiLf sagt sie stagniert, ich "du machst einfach zu viel" mein target stimmt mir gleich zu. sie "ich mach eh viel mehr pause" ich "du meinst du trainierst nur noch 2x pro tag und machst jetzt Mittagspause" 

Dann reden wir über die Beinpresse und dass ihnen ab gewissen Gewicht der Rücken weh tut. Ich gebe paar Tipps und sage "hey ich biete übrigens coachings an. gibt grad neujahr rabatte" mein target "ok dann nehme ich aber nur eine übung ist mir sonst zu teuer" 

Hört sich irgendwie schon nach Game an oder was meint ihr?

Ich hau dann ab, mache noch 2 Sätze. Als ich zurückkomme labern sie immer noch, mein Target erzählt von geplanter Hochzeit im Sommer. Hmm ich belasse es dabei und verabschiede mich. Muss auch sagen ihr Face sieht von Nahe nicht nice aus. Aber der Körper Wahnsinn, no shit. Die hat aber fix bisschen was an der Waffel, grenzt schon an Anorexia mit Kurven. 

Habe heute auf Arbeit ne Excel gemacht um meine Approaches und Closes zu zählen. Das heute zähle ich aber nicht. 

Januar 2 bearbeitet von Yolo

[AmonLight 491]

vor 1 Stunde, Yolo schrieb:

 ich schalte Mal die Cam an bei unserem Call dann kannst du judgen

Hach, wie in den guten alten Omegle-Zeiten *öffnet langam die hose* 😄

 

vor 1 Stunde, Yolo schrieb:

Klar über die EX bin ich noch nicht zu 100% hinweg. Insbesondere weil gute Alternativen fehlen.  

 I feel you bro, bin exakt am gleichen Punkt. Zumal ich mir jetzt eine Jason Statham Frise zugelegt habe, denke ich auch, dass das Gesicht unbedingt noch kantiker werden muss,

 

vor 1 Stunde, Yolo schrieb:

Irgendwie denke ich mir dass ich mit dem Looksmaxxing mir das Leben einfach machen kann und mich HBs quasi von selbst anschreiben/approachen. 

BuLlsHit! Das weißt du auch selbst. Solange du nicht der adipöse Bruder von Alvin the Chipmunk bist, reicht dein Aussehen locker. Es ist WESENTLICH effizienter, wenn du unrasiert im Schlabberlook jeden Tag 5 HBs im Rewe anlaberst, als jetzt nochmal dutzende Extrastunden ins Gym zu rennen, um nochmal 2% leaner zu werden.

 

vor 1 Stunde, Yolo schrieb:

Mag mein Lachen nicht weil die Backen so rauskommen.  

Red dir nicht so einen Dreck ein. Auch wenn es nicht so ernst gemeint ist, internalisiert man das dennoch unbewusst. KEIN normales HB dieser Welt, dass dich interessant findet, wird wegen deines Lachens reißaus nehmen.

 

vor 1 Stunde, Yolo schrieb:

"ok dann nehme ich aber nur eine übung ist mir sonst zu teuer" 

Hört sich irgendwie schon nach Game an oder was meint ihr?

Antwort "Tip top, die Übung heißt Kaffeetassen-Curl - geht nur zu zweit. Übermorgen, passt mir gut" Du solltest den weg schon zuende gehen und auch closen. 😉

 

vor 1 Stunde, Yolo schrieb:

Habe heute auf Arbeit ne Excel gemacht um meine Approaches und Closes zu zählen. Das heute zähle ich aber nicht. 

Tue was du nicht lassen kannst. Ich habe aber das Gefühl, das bringt dich noch weiter in deinen Kopf, als zu den HBs.

Januar 2 bearbeitet von AmonLight

[Gast]

vor 48 Minuten, Yolo schrieb:

Habe heute auf Arbeit ne Excel gemacht um meine Approaches und Closes zu zählen.

Wtf wieso?

[Guru Pathik 403]

Finde das super schade, wie du Game so auf‘s Aussehen reduzierst. Aussehen ist vielleicht der erste Schritt, aber was hält die Frau bei der Stange? (höhö)

Ich würde jetzt es mal nicht mal als Game bezeichnen, aber als Charisma. Es gibt Leute, die versprühen das einfach, die nehmen den Raum ein, wenn sie reinkommen und die sehen durchschnittlich aus und haben maximal ein FitInn mal gesehen, weil sie ihre Einkaufssackerl dran vorbeigetragen haben.
Versteh mich nicht falsch, Training ist super, aber was wirklich zählt ist einfach Persönlichkeit, Charisma, Game. Das kannst du aber nicht leicht als Tipp verpacken à la „Hol dir Tattoos, Lederjacke, schau böse, brav trainieren und tu auf Alpha“. Das ist etwas sehr Persönliches. Ich kann dir wirklich viele Typen aus meinem Freundeskreis aufzählen, die einen komplett durchschnittlichen Körperbau haben und dennoch ständig sich mit Frauen umgeben. Die sind einfach ganz aggressiv sie selber. Ich habe einen Kumpel, der ist klassischer Musiker, wirklich kompletter Lauch und hat ein heftiges Bubigesicht. Der war jetzt in seiner Singlezeit so aktiv und hat so viel gefickt, da wären viele aus dem Forum hier neidisch.

Du musst dich einfach mal als ersten Schritt entspannen, mit dieser ständigen Selbstoptimierungskacke aufhören und mal dein Leben genießen. Das hab ich dir in einem anderen Beitrag aber bereits schon geschrieben 

Januar 3 bearbeitet von Guru Pathik

[Yolo 3634]

@Guru Pathik 

Es ist nicht einfach wenn man sich selber nicht mehr gefallt. 

Meine paar Insta DMs und Online Matches verlaufen alle nach 2-3 Nachrichten im Sand. 

Schlafe wieder weniger gut und mein Körper fühlt sich entzündet an. 

Irgendetwas stimmt mit mir nicht und dafür muss man nicht Mal regelmäßig hier lesen um das zu wissen. 

Die Frage ist an was liegts....

Stress den ich mir selbst mache? Job der mich nicht erfüllt? Der mich als introvertierte Person laufend zum Kontakt mit Menschen zwingt und meine sozialen Akkus aussaugt? Depression durch NoPorn und Dopamim Entzug? Übertraining aus vergangener Zeit das nicht abheilt? Unverarbeiteter Schmerz von Ex? Kein Ziel im Leben mehr haben? Gefühlt keine Persönlichkeit mehr zu besitzen? Oder doch nur am Kaloriendefizit? 

Ich weiß jedenfalls, dass es mir im Urlaub viel besser ging. 

Freitag - Beine    

LH Kniebeugen 1x5 105kg 2x6 100kg, 9x 60kg mit 2s Stopp

Hip Thrusts 12/12/12 40kg

Leg Extension 15/15/15/13 45kg

Waden 12/12/13 60g

Hanging Leg Raise 15/15/13

Plank 50s

Laufen / Fahrrad Skip

Januar 3 bearbeitet von Yolo

[AlbertoPizzarilis 412]

Wie wärs, denn Du Dich einfach mal auf Dich konzentrierst statt jede Frau auf Insta und im Gym anzutexten?

An Deiner Stelle würde ich jetzt im ersten Quartal den Trainingsplan etwas strukturieren für Kraft und Ausdauer, das Kaloriendefizit an 6 von 7 Tagen der Woche einhalten und die Frauen in jeglicher Hinsicht ignorieren. Außerdem würde ich drauf achten, dass der Job mich nicht ausblutet und auf Essgelage mit der Familie oder Freunden sowie Alkohol verzichten.

Vielleicht findest du ein gutes Buch, baust ein Revell-Modell oder puzzlest oder machst ein paar Waldspaziergänge... dabei komme ich z.B. gut runter und in konstruktive Gedanken. 

Sorry, wenn ich Dir zu nahe trete so öffentlich. Aber das will ich schon seit ein paar Tagen hier loswerden...

Wie läuft Dein Ausdauertraining? Kommst du auf 2-3 mal die Woche 40 Minuten bei maximal 140 Puls?

Beim Krafttraining hast du ja guten Progress, habs mir mal angeschaut. Wie hast du die Sätzzahl und Wiederholungen gewählt? Also mit welcher Intention.

Hast du regelmäßige Deload Wochen? Alle 4-8 Wochen sollte eine sein!

[brokeboy 1440]

vor 24 Minuten, AlbertoPizzarilis schrieb:

Hast du regelmäßige Deload Wochen? Alle 4-8 Wochen sollte eine sein!

Gamechanger! Habe mich immer in den roten Bereich gegrindet und als der Körper Alarm geschlagen hat hab ich noch die Gewichte erhöht, weil jetzt erst recht und man will keine Pussy sein. Immer krank geworden nach 3 Monaten Training circa. Körper hat sich den Deload einfach selbst genommen. Seitdem ich jede 6te Woche Deload mache, oder wie ich es gerne nenne: Larifari-Training, werde ich nicht mehr krank. War 2024 nicht EINEN Tag krank und hab die Gainz meines Lebens bekommen.

Deswegen auch mein Tipp: Jede 6te Woche -> halbes Gewicht, halbe Wdh. Wenn du schwitzt, war’s zu viel. Theoretisch kannst du auch daheim bleiben, aber ich mag die Routine. Das ist dann DIE Woche in der ich im Gym mit den anderen laber, weil ich eh net vernünftig trainiere. Ist wirklich erholsam. Teilweise aber frustrierend weil man eig Gas geben will aber sich zügelt. Probier‘s aus!

[Yolo 3634]

Danke für die Ratschläge. War ja vor 4 Wochen erst im Urlaub, das ist ne Art Deload gewesen. Wenns nächste Woche nciht besser wird mach ich einen. 

Ausdauer bin ich dran, aber nur 1 Tag volle Konzentration drauf. 

Beim Plan habe ich das Volumen pro Muskel gezählt also schon mit nem Sinn dahinter. 

Heut Nacht viel von EX und WoW geträumt. Mein Körper lächzt nach Dopamin. In den frühen Morgenstunden werde ich immer wach und kann nicht mehr pennen. Habe Mal gelesen das sind Anzeichen für ne Deprission. 

Die Junge mit Weihnachtsmütze hat mir gestern noch Insta Anfrage geschickt. Denke die ist down, aber glaub erst 17 - schon bisschen zu wild. 

Gestern war jedenfalls krass viel mimimi. Ist heute etwas besser. Hab mit Kollegen im Gym Spaß gehabt und es waren 3 richtig geile Weiber. Heut Abend geh ich Bowlen mit meiner alten Crew. 

 

Samstag - Pull 2

Chin Ups 10/10/8

Ruder Maschine (Low) 10/10/10 80kg

Latzug Maschine 10/8/8 90kg

Rudern oberer Rücken 3x10 40kg

Bizeps am Turm 10/10/10 12,5kg

SZ Curls 12/10/10 25kg (ohne Stange), Kollege hat mich überredet mehr zu nehmen, haben zusammen gemacht 

Fahrrad locker 15 Minuten 4,8km, HF 119

Januar 4 bearbeitet von Yolo

[Royal Beggar 76]

Kannst du mal mehr zu deinem „Dopamindetox“ schreiben? Auf was genau verzichtest du? Wie lange schon?

Wie viel Screentime hast du auf beiden Handys zusammen? Guckst du danach noch fern oder zockst du? Wie konsequent bist du? Du arbeitest ja auch in einer Bank; machst du auf der Arbeit regelmäßig Pause, abseits vom PC oder wird’s doch eher die Kronenzeitung, wenn mal nix zu tun ist?

Ich merke bei mir selbst im Detox spätestens nach zwei - drei Wochen deutliche Verbesserungen hinsichtlich Schlaf und Laune. Verzichte aber auch recht umfassend und lese sehr viel. 

[Yolo 3634]

vor 22 Stunden, Royal Beggar schrieb:

Kannst du mal mehr zu deinem „Dopamindetox“ schreiben? Auf was genau verzichtest du? Wie lange schon?

Wie viel Screentime hast du auf beiden Handys zusammen? Guckst du danach noch fern oder zockst du? Wie konsequent bist du? Du arbeitest ja auch in einer Bank; machst du auf der Arbeit regelmäßig Pause, abseits vom PC oder wird’s doch eher die Kronenzeitung, wenn mal nix zu tun ist?

Ich merke bei mir selbst im Detox spätestens nach zwei - drei Wochen deutliche Verbesserungen hinsichtlich Schlaf und Laune. Verzichte aber auch recht umfassend und lese sehr viel. 

Kann ich. Primär rede ich von Verzicht auf Porno und Gaming. 

Suboptimal ist, dass ich während am Arbeit am PC bin, Multitasking mit 2 Bildschirmen und Handy. Nach Training dann auch oft noch 2h Youtube/Netflix mit Handy Insta oder Dating Apps nebenbei. 

Meine alte FB hat mir heute schon wieder geschrieben sie vermisst mich hart. Ich lass es aber, sie wird dabei nur verletzt. Ich tu mir schwer Connectons am Anfang aufzubauen aber wenns zum Sex kommt sind die Girls highly attached. 

Gestern war Revival meiner Jugend Smoke Gang. Lustiger Abend beim Bowling und danach auch bisschen Gras geraucht. Immerhin kein Alk. Ein Dude der ne Zeit in ner Studentenstadt gelebt hat ist zurück gezogen weil seine Beziehung auch nach knapp 5J in die Brüche ging. Dem sein Date Leben läuft anscheinend schon wieder. Er ist ca. 1,65cm aber hat nen hübsches Gesicht, dicke Eier und ne mega Persönlichkeit. Kann z.B. Eminem Slim Hady sau gut rappen und räumt bei jedem Karaoke ab. Ist nur bisschen sportlich und kein Gym. Gab ne Szene da habe ich 2-3 Jacken zu unserem Tisch von der Bahn rübergetragen und an seinem Platz abgelegt. Er mit nem Bier in der Hand wirft die Jacken, darunter meine am Boden und sagt mein Platz. Schau ihm böse an "dein fucking ernst alter". Er lacht klopft mir auf die Schulter und sagt "chill ich nehms sie ja gleich wieder auf". Er weiß ich würde ihn mit 1 Hand auf den Boden drücken, aber hat Eier. Es gab sonst keine weitere Respektlosigkeit nicht dass ihr euch wundert. Er war schon etwas betrunken und dachte ist lustig.

Jedenfalls war ich allgemein bisschen unsicher und im Gegensatz zum kleinen Kumpel ist meine Stimme auch leiser. Nach ner Zeit tat mein Hals weh. 

Alles drehte sich als wir dann beim Kumpel landeten und smokten. Ich wurde ruhig, confident, meine Stimme viel tiefer weil ich durch den Bauch redete. Der eine kümmerte sich darum dass ich essen krieg, andere hörten mir zu. Der Kleine gab mir props. Ich weiß wieso ich früher so addicted war. Meine ganze Persönlichkeit habe ich in einem highen State geformt.

Keine Sorge, vorallem du Alberto, ich habe keine Ambition wieder regelmäßig zu rauchen. Aber der Abend war enorm wichtig für mich. Die Erkenntnis wie ich eigentlich sein kann und wie andere ihr Leben meistern ohne sich ständig unter Druck zu setzen. Und auch einfach viel gelacht und Spaß gehabt. 

3/7 rauchen noch regelmäßig die anderen alle nur noch so 2-4x/Jahr wenn es sich ergibt. 

Ich hatte bis Mitternacht nur um die 1200kcal aber ca. 100g Protein und paar Carbs aus Früchten/Gemüse/Reis intus. Snack Attack mit ca. 150g TK Pommes, 150g TK Chicken Nuggets und 1/2 TK Pizza, 2 dunkle Merci, paar Maiswaffeln und 1 Protein Schoko Drink. Geht würd ich sagen.

War halt erst um 3 Uhr im Bett. Gepennt entsprechend suboptimal. Heute kratziger Hals und doofe Nase. Habe eine Nasenspülung mit Kochsalz gemacht und sehr gut gegessen. Soeben auch Sauna den Rest rausschwitzen. 

Einheit war OK für die Umstände, minimale Steigerungen bzw halten. 

Falls keine Besserung mit Schlaf Eintritt gibts Deload. Weil alles andere wie Training, Diät, Looks Maxx usw ist quasi fürn Arsch wenn das nicht funktioniert.

Hoffe ich bleibe jetzt lockerer. Die Entspannung nach dem Urlaub ist schnell wieder verflogen. Weiß nicht wie sich das immer wieder einschleicht. 

Sonntag - Push 2

Flachbank LH 4x 92,5kg, 7/6 85kg, 13x 65kg

Schrägbank KH 10/10/8 24kg

Dips 10/10/8

Seitheben am Turm 12/12/12 5kg

Butterfly Brust 15/15/12 40kg

Trizeps am Turm 12/12/11 10kg

Sauna

Januar 5 bearbeitet von Yolo

[Guru Pathik 403]

Am 3.1.2025 um 19:50 , Yolo schrieb:

Die Frage ist an was liegts....

Stress den ich mir selbst mache? Job der mich nicht erfüllt? Der mich als introvertierte Person laufend zum Kontakt mit Menschen zwingt und meine sozialen Akkus aussaugt? Depression durch NoPorn und Dopamim Entzug? Übertraining aus vergangener Zeit das nicht abheilt? Unverarbeiteter Schmerz von Ex? Kein Ziel im Leben mehr haben? Gefühlt keine Persönlichkeit mehr zu besitzen? Oder doch nur am Kaloriendefizit? 

Ich weiß jedenfalls, dass es mir im Urlaub viel besser ging. 

Ich versteh was du meinst, ich bin auch irgendwie froh, dass du gestern dich eingeraucht hast haha. 
Ich schreib deswegen meine Beiträge so direkt, weil sobald man sich mit Self-Help beschäftigt, man irgendwann in einen ständigen Drang reinrutscht, alles verbessern zu wollen. Ich kenn das von mir selber sehr gut. Nur dieser ständige Drang ist das, was einen krank macht mit der Zeit, weil man nie sein Idealbild von sich selbst erreicht. Ich finde inzwischen, dass das Gros der Aktivitäten, die man macht, wirklich aus einer Freude und einem echten Interesse für die Sache stammen sollten und nicht, weil man sich eine „bessere Version“ seiner selbst erhofft. Hoffe, das macht Sinn.  
Hast du mal über Therapie nachgedacht?

[Yolo 3634]

Moin, 

gut geschlafen aber noch leichte Erkältungssymptome. 

Die erste Stunde immerhin im Flugmodus und ohne Bildschirm verbracht. 

Date hat abgesagt weil muss doch arbeiten, die wäre 1h hergefahren. 

Bisschen was gegessen. Überlegt ob es schlau ist Laufen zu gehen. Da ich es aber durchziehen will und ich gesagt habe es ist mir wichtig bin ich los. 

Jedenfalls lief es schlecht im Vergleich zum letzten Mal. Suboptimal war dass im Waldstück dieses Mal Matsch + Eis vorzufinden war und ich sehr aufpassen musste. 2-3 fast weggerrutscht. Bei nem Teil musste ich dann gehen, war zu gefährlich. Und ich war ehrlich gesagt auch außer Puste. Mir fallen noch weitere Ausreden ein, aber ich lass es. 

War schneller als gedacht aber die HF sehr hoch. Nächstes Mal wirds besser! 

Montag - Laufen

5,33km in 39:25 (7:24/km) 157 HF

ABS Crunches 15/13/10

 

 

[ElNuevo 1974]

vor 7 Minuten, Yolo schrieb:

gut geschlafen aber noch leichte Erkältungssymptome. 

 

vor 7 Minuten, Yolo schrieb:

War schneller als gedacht aber die HF sehr hoch.

 

Chill mal, ich versteh es nicht. 

[Yolo 3634]

Habe gefühlt zwar gut gepennt und ein T-Shirt durchgeschwitzt. Garmin sagt Sleep Score 50 weil sehr viel Stress.

Hatte am Vormittag direkt ein Gespräch mit Vorstand und stand voll neben der Spur.

Jetzt definitiv eine Woche Deload. 

[Yolo 3634]

Halbes Gewicht, gleiches Volumen. Fuck habe ich das genossen. 

Bin sehr gereizt und überfordert heute. Auf Arbeit auch viel mieses Zeug grad. 

Wollte 3 Wochen nach Vietnam/Philipinien im Februar. Aber Kalender schaut nicht gut aus, müsste einiges dribbeln. 

Selbst Thai Massage ist schwierig einzuplanen mit 6x Training die Woche ohne Homeoffice.

Massage am VM und Training am Abend wird nicht slnnvoll sein oder? 

[brokeboy 1440]

vor 3 Stunden, Yolo schrieb:

6x Training die Woche

Kannst du kurz mal deinen Trainingsplan schildern? Nicht im Detail, sondern skizziert. ZB Montag - Pull1, Dienstag - Cardio Airbike, usw.

Und wie intensiv trainierst du je Einheit? Wie nah am Versagen? Immer all-in oder variabel?

Was ist dein aktuelles Ziel?

[Yolo 3634]

Erstmal zu gestern, habe mir noch schön einen von der Palme gewedelt. Ohne Porn versteht sich. Sind jetzt 3 Monate schon ohne. Macht Sinn die Empfehlung von Wolf of Wallstreet das regelmäßig zu praktizieren - sehr entspannend. Meine Needyness und Negativität war nicht mehr auszuhalten.
Jedenfalls hat mein Körper komisch drauf reagiert, mir wurde extrem heiß als ich schlafen wollte. Als so richtig. Habe dann ewig gebraucht und sehr viel Wasser verloren, musste easy 3x pissen gehen. 
Trotz suboptimalen Schlaf bin ich heute viel besser gelaunt, habe am morgen einen aus der alten Klasse im Zug getroffen und ein gutes Gespräch gehabt, war interessiert an seinem Hobby Fahrrad fahren. In letzter Zeit hätte ich Ohrenstöpsel reingedrückt und vor mich hin gestarrt.

vor 10 Stunden, brokeboy schrieb:

Kannst du kurz mal deinen Trainingsplan schildern? Nicht im Detail, sondern skizziert. ZB Montag - Pull1, Dienstag - Cardio Airbike, usw.

Und wie intensiv trainierst du je Einheit? Wie nah am Versagen? Immer all-in oder variabel?

Was ist dein aktuelles Ziel?

MO - Hallenfußball oder ~5km Joggen + Bauch
DI - Pull1 + 15-20 Minuten Cardio (meist Fahrrad)
MI - Push1 + 15 Minuten Sauna
DO - Legs + Bauch
FR - Rest
SA - Pull2 + 15-20 Minuten Cardio (meist Fahrrad)
SO - Push2 + 15 Minuten Sauna

Ziel war eben nicht an das Versagen zu trainieren. Aber es hat sich wieder eingeschlichen, dass ich zu sehr gepusht und gesteigert habe. Würde aber sagen ich pushe auf Technik failure und habe 1-2 unschöne Reps noch im Tank. Versuche bei hohen Wiederholungen, also 12-15 mehr ans versagen zu gehen wie bei 5 Reps. Beim Squat könnte ich definitiv noch viel mehr grinden, aber da habe ich auch ein Talent dafür mich zu quälen 😉 

Glaube durch die hohen Steigerungen seit Urlaub und weil mein Rhythmus über Weihnachten mit Alk, Party und schlechten Schlaf gefickt wurde bin ich schon relativ früh in ein Übertraining geschlittert.

Ziel? 
Nun ja, eigentlich gesund sein und geil aussehen. Handle nur nicht immer danach.

Januar 8 bearbeitet von Yolo

[Guru Pathik 403]

@Yolo Und wenn du mal wirklich drastischer die Frequenz runterschraubst? Also vielleicht 2x die Woche GK, 1x laufen, 1x Hallenfußball und dann schaust du mit der Zeit, dass du dich wohler fühlst? 
6x Training pro Woche ist halt schon einiges, gerade wenn du einen normalen Job hast und dich jetzt zusätzlich oft instabil und kränklich fühlst. 

[smallPUA 942]

vor 44 Minuten, Guru Pathik schrieb:

@Yolo Und wenn du mal wirklich drastischer die Frequenz runterschraubst? Also vielleicht 2x die Woche GK, 1x laufen, 1x Hallenfußball und dann schaust du mit der Zeit, dass du dich wohler fühlst? 
6x Training pro Woche ist halt schon einiges, gerade wenn du einen normalen Job hast und dich jetzt zusätzlich oft instabil und kränklich fühlst. 

Yo!

bei 6x kannst du dich eingentlich nicht richtig erholen. 3x GK oder 2x Upper Lower / Woche ist besser.  Auch lt. Studienlage hypertrophisch dem PPL 2x Woche überlegen. Wie du Kardio am besten reinbaust musste @Shao fragen. 

 

[Yolo 3634]

Meine beste Form hatte ich unter P/P/L - nach 10 Jahre Trainingserfahrung kann ich das gut einordnen.

Keine Ahnung wie manche Leute ihre Beine trainieren, aber wenn ich 2x UK ballere dann bin ich mit Regeneration beschäftigt und kann keinen ernsthaften Cardio Tag abspulen.
Auch sind meine Beine schon fett genug, ich will von der Bodybuilding X Optik weg und mehr Fokus auf OK legen um das V hervorzuheben.

Der Plan ist nicht das Problem, sondern meine Umsetzung.
Fehler war, dass ich trotz schlechten Schlaf bzw. Alkohol weiter gesteigert und gebolzt habe. Hätte einfach Mal 1-2 Trainings ausfallen lassen sollen.

Ich habe Bock Gas zu geben und mir macht es grundsätzlich Spaß. Habe einfach zu spät den Deload initiiert. Deshalb großes Danke an das Forum fürs vehemente darauf hinweisen.

[DirtyRabbit 8483]

vor 5 Stunden, Yolo schrieb:

Keine Ahnung wie manche Leute ihre Beine trainieren, aber wenn ich 2x UK ballere dann bin ich mit Regeneration beschäftigt und kann keinen ernsthaften Cardio Tag abspulen

Ganz ehrlich und das mein ich todernst, wer mehr als 1 Mal die Woche Beine trainiert hat noch niqe RICHTIG Beine trainiert.

Nach 1x hab ich nach X Jahren Training immer noch Tagelang Muskelkater und kann kaum laufen oder aufs Klo setzen.

Wenn ich ausm Beinstrecker aufsteh kack ich fast in die Hose so ekelhaft ist das Gefühl, aber geil trotzdem.

Januar 8 bearbeitet von DirtyRabbit

[DirtyRabbit 8483]

vor 5 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Ganz ehrlich und das mein ich todernst, wer 2x die Woche Beine trainiert hat noch nie RICHTIG Beine trainiert, safe!

Nach 1x hab ich nach X Jahren Training immer noch Tagelang Muskelkater und kann kaum laufen oder aufs Klo setzen.

Lol grad mal nach quellen gesucht ob andere das auch so sehen, wie es der Zufall so will ne "Quelle" 😅

https://www.instagram.com/reel/DEiZGh7yoyK/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Januar 8 bearbeitet von DirtyRabbit

[Yolo 3634]

vor 36 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Ganz ehrlich und das mein ich todernst, wer mehr als 1 Mal die Woche Beine trainiert hat noch niqe RICHTIG Beine trainiert.

Nach 1x hab ich nach X Jahren Training immer noch Tagelang Muskelkater und kann kaum laufen oder aufs Klo setzen.

Wenn ich ausm Beinstrecker aufsteh kack ich fast in die Hose so ekelhaft ist das Gefühl, aber geil trotzdem.

Die Frage ist dann halt wie sinnvoll das als Hobby bzw. Natural Athlet ist. Denke es ist dann doch alltagstauglicher bzw. effektiver 2x zu  trainieren und nicht ganz die Zerstörung zu forcen. 

Ich hatte immer einen härteren und einen weniger harten Beintag und bin damit gut gefahren. 

Bei meinen aktuellen Zielen passt 1x Beine + 1x richtig Cardio aber besser. 

 

Ich fühle mich heute trotz schlechtem Schlaf sehr gut nach der leichten Einheit und Sauna. 

Entweder ist es der Deload oder ich hab wirklich einfach Mal wieder gut abspritzen müssen. 

Die 17 jährige lächelt mich immer so hart an, glaub ich muss mir die einfach gönnen... 

Online läuft langsam halbwegs, hab auf Tinder nun 23 Matches. Keine Premium Stuten aber schon nur HB6+. Sollte ich jetzt halt auch Mal in Dates verwandeln. 

Auf Hinge hab ich 10 oder so. Problem ist ich wurde heute perma gebannt. Was ne woke App. So ein Pottwal (wirklich so men Leben mit 300kg mäßig) mit der ich versehentlich gematcht bin hatte komische Filter im Gesicht. Hab nachgefragt und die hat in nem provokanten Schweizerdeutsch geantwortet. Ich dachte mir dann erlaubst dir nen Spaß und sage der Filter sieht aus als hätte dir einer ins Gesicht gespritzt. Was nicht Mal gelogen war. Ja vielleicht bisschen kindisch aber ernsthaft Bann wegen sowas? Die sollte Mal LoL spielen. 

Schade da war es nämlich mit 3-4 schon ernst für nen Date. 

Januar 8 bearbeitet von Yolo

[DirtyRabbit 8483]

vor 3 Minuten, Yolo schrieb:

Die Frage ist dann halt wie sinnvoll das als Hobby bzw. Natural Athlet ist. Denke es ist dann doch alltagstauglicher bzw. effektiver 2x zu  trainieren und nicht ganz die Zerstörung zu forcen. 

Ich hatte immer einen härteren und einen weniger harten Beintag und bin damit gut gefahren. 

ich gehe primär immer mal davon aus wenn ich über "Gym" mit Leuten spreche das wir als Männer Muskeln aufbauen wollen....die meisten zumindest 😅

Wenn das ganze eher dem funktionalen Zweck dienen soll weil man z.B. ne Ballsportart spielt sind massive Beine eher ein  Hindernis weil Sie auch viel Sauerstoff brauche.

Man könnte vllt. noch drüber diskutieren das man als Natty sowieso nicht in die Sphären was "Masse" angeht kommt das es die Funktionalität einschränkt.

So werden die Beine natural eh nie aussehen

 

Eher so wie hier und ich würde behaupten das das nur mit einer Zerfickung der Beine möglich ist, hab zumindest keinen im Gym oder SC der Natty ist und solche

"dicken" Beine hat und mehr als 1x die Woche trainiert. Ist aber eher Broscience würd ich sagen weil ich keinen kenn.

 

Dem Avearge OK/UK Gymtypen würd ich solche Beine zuordnen aber das hat ja nun wirklich nix mit muskeln zu tun..vor allem weil Sein Oberkörper

1 Level weiter ist ^^

[IronPumper 53]

vor 57 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Eher so wie hier und ich würde behaupten das das nur mit einer Zerfickung der Beine möglich ist, hab zumindest keinen im Gym oder SC der Natty ist und solche

"dicken" Beine hat und mehr als 1x die Woche trainiert. Ist aber eher Broscience würd ich sagen weil ich keinen kenn.

Habe diese Beine und bin noch Natural 😅, mache auch Beine 2x die Woche Aber unterteilt, einmal focus quadrizeps und einmal beinbeuger. Habe aber auch beingenetisch eine sehr gute Veranlagung, finde auch öfters mal schwer passende hosen da oben zu eng und unten zu weit. Hatte aber auch mit nur einmal die Woche Beintraining schon klopper, wo andere schon gefragt haben, wie ich meine Beine so breit bekommen habe und das lustige ist Beintraining gehe ich auch immer am lockersten an, da ich eig weiß, egal was ich mache, die Dinger wachsen 🥲.

Leider is der ok net so stark im Vergleich im Wachstum.