P/P/L zur neuen Bestform /Yolo Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Yolo 3552]

Yo heutiger Tag schon deutlich besser. Gefühlt auch höherer Testo Spiegel, esse in letzter Zeit viel gute Fette. Gestern Abend z.B. noch 2 Kornbrote mit 100g Räucherlachs und 2 Eier. Also mehr Selbstbewusstsein, mir war warm und Schwanz gut am Start. Hatte auch richtig Bock auf Pornos seit längerem wieder, mittlerweile 1,5 Monate ohne. 

Auch geil habe einen Flug gebucht, Schnapper gemacht. Für 410€ mit Kumpel in den Oman Anfang Dezember. Weniger nice für Frauen und Training aber umso besser für die Erfahrung. 

Auch Mal wieder 3 Aktien heute nachgekauft für knapp 4k.

Die Mittelscheitel Frisur ist noch ausbaufähig, aktuell investiere ich viel Zeit und Research in mein Aussehen. Da geht noch mehr an Länge. Gefühlt gab es aber etwas mehr Aufmerksamkeit in der Bahn als sonst. 

[Yolo 3552]

Etwas wenig gepennt, konnte nicht länger. Aber kein Raum für mimimi. 

Rücken etwas lockerer getan weil Muskelkater. 

Laufen konnte ich mich etwas steigern was Pace und Herzschnitt betrifft. Aber hab Steigung von 2 auf 1,5 gesenkt. Immerhin Puls blieb dauerhaft unter 160. Wenn ich davor Beuge zwicken aber die Waden durchgehend das beißt. 

GK #2

Squat 3x5 80kg

Schulterdrücken LH 3x5 47,5kg

Latzug breit 8/9 60kg, eng 10/8 50kg

Dips 3x7

Bizeps Turm 10/10/10 10kg

Facepulls 3x15 15kg, Stufe 25

Laufband 2,27km in 20:06min, Herzschnitt 140, 8:51/km

 

Jetzt erstmal 2 Tage Pause. Evtl nächste Woche mein P/P/L bevor es am 01.12. abends in den Oman geht. 

Auf Freitag freue ich mich, mache Homeoffice ohne Termine und gehe am VM zu ner Thai Massage. Hat bei mir um die Ecke aufgetan zu Kennenlernpreise von 59€ für 1h. Voll fair.

Wednesday um 19:26 bearbeitet von Yolo

[Guru Pathik 388]

vor 12 Minuten, Yolo schrieb:

Laufband 2,27km in 20:96min, Herzschnitt 140, 8:51/km

Sehr gut, das klingt super. Gehst du sonst manchmal draußen laufen? Weiß nicht, wo du in Österreich wohnst, aber ich denk es geht in jeder Stadt eigentlich gut, dass du bald ins Grüne kommst. Ist bisschen spannender als am Laufband laufen. 

[Yolo 3552]

vor 13 Stunden, Guru Pathik schrieb:

Sehr gut, das klingt super. Gehst du sonst manchmal draußen laufen? Weiß nicht, wo du in Österreich wohnst, aber ich denk es geht in jeder Stadt eigentlich gut, dass du bald ins Grüne kommst. Ist bisschen spannender als am Laufband laufen. 

Letzte Woche Samstag war ich ja draußen weil das Wetter nice war. Wohne 5 Minuten von einem kleinen Fluss mit schönem Waldstück entfernt. Da ist auch ein Fitnessparkour im Wald und ein "Ghetto Gym" beim Fußballplatz.
Das ist aber nach der Arbeit im dunklen bei 0° nicht mehr ganz so geil.
Auch aus Zeitgründen praktischer, wenn ich das im Gym nach Kraft erledigen kann.

Am Wochenende soll das Wetter aber wieder besser sein.

[Chuppax 89]

Stark! Um dich zu motivieren:
Habe im Sommer auch mit dem Laufen begonnen, weil mir auffiel, dass Gym alleine auch nicht wirklich das Allheilmittel ist.

Anfang: 3km mit einer 7:30er Pace und Puls auch irgendwo bei 150-160

Aktuell: 3x die Woche rund 9km und ich werde immer schneller und schneller bei gleichem Puls -> 5:50er Pace bei Puls 150

Wenngleich ich finde, dass man sich, vor allem als Laufanfänger, nicht in den Pulsbereichen geißeln lassen muss. Einfach laufen und gut ist - ist doch wie als Gymanfänger. Muss man keine Rocket Science draus machen, sondern einfach machen. Soll ja auch Spaß machen, bevor man alles zerdenkt.

[Yolo 3552]

Die Thai Mutti hat mich gestern bei der Massage zerstört. Ich sei sehr verspannt bei Schultern/Nacken und Muskulös. Noch nie so mit einem Ellenbogen penetriert worden. Schmerzhaft aber geil. 

Hab gestern mir einen Low Taper geschnitten und oben länger gelassen. Kommt gut mit Mittelscheitel wie ich finde. 

Im Gym von 3 verschiedenen Dudes Komplimente bekommen "wie ein neuer Mensch" "wo krass hast du abgenommen" "du wirkst ganz anders, dein auftreten als wie wo wir uns letztes Mal gesehen haben. Im positiven sinne" 

Sleep Score heute 96 gestern 95. Jedes Mal wenn ich wach werde schönes Hartholz. Testo kommt wieder. Selbstbewusstsein kommt wieder. 

Training auch gut. Laufen hat gut begonnen aber ab der Hälfte habe ich gemerkt, dass ich auf leeren Magen ins Training bin. 

GK 1

Squat 3x5 85kg

Bench 3x5 80kg

Rudern Turm 3x8 60kg

Chin Ups 7/7/6

Seitheben KH 15/15/13 10kg

Curls KH 10/10/8 14kg

Laufband 2,21km in 20:00, Herzschnitt 143, 9:03/km

Am Abend gehe ich wieder zum Basketball mit dem Kumpel und seiner LTR, diesmal ist fix ne Freundin dabei - bin gespannt. Danach Weihnachtsmarkt. 

vor 17 Stunden bearbeitet von Yolo