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[Yolo 3549]

Ich gehe ja am Samstag immer auf leeren Magen Beine machen und trinke währenddessen ein Clear Whey und BCAA (wenn leer EAA).

Jedenfalls war es dieses Mal krank anstrengend und es lief nicht besonders. Musste bei jeder Übung würgen. Squats Videos gemacht, die waren auch nicht super clean, würde sagen sogar leicht über Parallel.
Bei Leg Extension wurde mir richtig übel und ich musste meine Socken ausziehen und hinlegen.

Da Gewichtsverlust diese Woche stark ist gönne ich mir heute +500 kcal, hauptsächlich mit Carbs aufgefüllt.

Bin auch bisschen gestresst offen gesagt weil ich schwere Entscheidungen hinsichtlich Lebens- und Familienplanung treffen muss. Erzähle vielleicht ein anderes Mal darüber.

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 5/5 140kg, 10/10 100kg
Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg
Beinstrecker 15/15/12/12 65kg
Wadenheben 12/12/10 90kg
Hanging Knee Raise 3x15
3x10 Lat Plank aus Video

 

[Guru Pathik 388]

Uff, shit. Vielleicht noch bisschen mit den Gewichten runtergehen? Oder sonst vorm Beintraining was essen? 

[AlbertoPizzarilis 391]

oder mal eine Deload Woche reinschieben?

Du ackerst schon ziemlich lange durch. Respekt, was Du erreicht hast vorallem beim Abnehmen!

[Yolo 3549]

@Guru Pathik @AlbertoPizzarilis

Danke Jungs für euren Zuspruch! 

Refeed hat sehr gut getan.
SA ~2.700kcal
SO ~2.500kcal

Einen Deload mache ich in der Diät nur ungerne, will noch bis 21.07. (also 4 Wochen) durchziehen bis zum Städteurlaub. Dann gibt es eh einen Deload und lockeres Training im Hotel Gym.

Fühle mich heute schon deutlich besser, obwohl ich länger schlafen hätte könne. 
Gewicht auf dem Niveau der letzten Woche MO auch noch passabel. Bin gespannt, ob ich heute gleich mehr Power habe. Ziel ist aber nur den Workload zu halten und nicht steigern (auch wenn es vielleicht möglich wäre).

Woche 0: 94,10kg
Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)
Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)
Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)
Woche 4: 89,86kg (-0,54kg)                         
Woche 5: 89,50kg (-0,36kg)
Woche 6: 88,94kg (-0,56kg)
Woche 7: 88,46kg (-0,48kg)
Woche 8: 87,87kg (-0,59kg)

Juni 24 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3549]

Schon witzig meine Erwartungshaltung nach dem Refeed heute war: ich reiß heute richtig was weg und mach neue PR. 

Gekommen ist es anders, alles sau schwer und ich habe bei der Bench reduziert 😄

Rest war in Ordnung. 

OK1 - Montag
Flachbank LH 5x 95kg, 7/6 90kg, 9x 80kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg
Brust Maschine 12/10/10 100kg
Latzug Maschine 3x12 100kg
KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1-armig 15/12 10kg
Facepulls 3x16 10kg

Juni 24 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3549]

Noch Training von gestern, hatte gar keine Lust und mich hart beeilt wegen Österreich Spiel. Das erste Tor habe ich in der Umkleide nach dem Training gesehen am Handy mit Live Stream 😄 

UK2 - Dienstag
RDL 8/7 140kg, 10x 120kg
Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 22x
Wadenheben SKIP
Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Hanging Knee Raise 1x20
Plank für Lat Dehnung (siehe Video) 1x12

[Guru Pathik 388]

Award wegen unseres österreichischen Teams 🇦🇹

[Yolo 3549]

Habe gestern die Einheit noch durchgezogen.

Von gestern auf heute leider gefühlt 0h gepennt weil ich Stress mit meiner LTR habe nachdem sie die Pille abgesetzt hat. Es läuft auf Trennung raus, ich habe mich zu hart verändert und bin ein Lappen geworden. Trifft mich gerade hart.

War so 1-2h im Schlaf und habe T-Shirt vollgeschwitzt. Das Ganze geht mir sehr Nahe.

Dafür neues Niedriggewicht heute. Weiß aber nicht ob ich das weiter durchziehen kann hier. Fuck Mann.

OK2 - Donnerstag
LH Schulterdrücken 4x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg
Latzug Steckgewicht breit 10/8 80kg, eng 12/12 65kg
Brust Multipresse 45° 10/8 50kg, 12x 40kg
Rudermaschine Neu 3x12 65kg
Brust Flies 15/13/13 50kg
Seitheben am Turm 12/10 10kg, 15x 7,5kg
1H Curls Turm 12/10/10 15kg
SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite
1H Trizeps 15/12/12 10kg

[Martin46 50]

Sie setzt die Pille ab und Du redest von Trennung???

[Yolo 3549]

vor 21 Minuten, Martin46 schrieb:

Sie setzt die Pille ab und Du redest von Trennung???

Sie will die Trennung, nicht ich.

Bzw. hat sie mir offenbart, dass die Gefühle weniger sind und sie Bedenken für die Zukunft hat. 

Wird aber im Thread unter "Beziehung" diskutiert. Bitte nicht weiter hier.

Juni 28 bearbeitet von Yolo

[Martin46 50]

habe ich nicht gesehen, danke für die Antwort

[Zoidberg79 2143]

So eine Krise haut im Training echt heftig rein. Das hatte/habe ich ja auch gerade. Die Kraft ist bestimmt um 20 Prozent bei mir gesunken. Alles Gute dir!

[Yolo 3549]

Diät nach 2 Monaten vorzeitig beendet.

Haben vermutlich einige mitbekommen, dass ich einen ziemlich emotionalen Anfall und Panik hatte aufgrund Angst vor plötzlichem Beziehungsaus. Denke ich habe das Problem erkannt und ich arbeite (bisher effektiv) dran. Sollte wieder werden. Brauche dafür jetzt aber einen klaren Kopf und stahlharten Frame.

Werde voraussichtlich aber im August dafür nochmal 1 Monat Diät dranhängen und bis dahin möglichst die Form halten. Aktuell fällt es mir leicht, weil ich extrem schnell Voll bin, mein Magen hat sich eindeutig zusammengezogen.

Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden! knapp 7kg abgenommen

Woche 0: 94,10kg
Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)
Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)
Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)
Woche 4: 89,86kg (-0,54kg)                         
Woche 5: 89,50kg (-0,36kg)
Woche 6: 88,94kg (-0,56kg)
Woche 7: 88,46kg (-0,48kg)
Woche 8: 87,87kg (-0,59kg)
Woche 9: 87,54kg (-0,33kg)

Training am Samstag war nur locker. Ich habe von DO auf FR 1h und von FR auf SA 4h gepennt. War komplett durch und hatte Kopfschmerzen von der Übermüdung.

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 4x6 120kg
Hip Thrusts Gerät 3x12 40kg
Beinstrecker 4x15 50kg
Wadenheben 12/12/12 50kg
Hanging Knee Raise 1x20
3x12 Lat Plank aus Video

[Yolo 3549]

Wochenende hat mein ZNS und Stresslevel gut gefordert. 

Trotz Diätende habe ich am WE wenig gegessen weil ich fast nix runter bekommen hab. 

Heute esse ich fast identisch wie sonst immer am MO. Vll noch ein Eis oder etwas süßes zusätzlich. 

Training war hart, habe überlegt Deload zu machen. Dann aber doch nur gezielt reduziert bei Bench und Latzug. 

Mir ist auch aufgefallen, dass meine obere Brust im Vergleich zu früher sau schlecht geworden ist. Ich werde statt Multipresse Schrägbank wieder normal mit KH oder LH machen. Da hatte ich weitaus ein besseres Gefühl. 

OK1 - Montag
Flachbank LH 3x 95kg, 6x 90kg, 9x 80kg, 12x 60kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg
Brust Maschine 12/10/10 100kg
Latzug Maschine 3x10 100kg
KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1-armig 15/12 10kg
Facepulls 3x15 12,5kg

Juli 1 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3549]

Kleines Lebenszeichen

Habe in den letzten Wochen bzw. Monaten kein einziges Training ausgelassen und 4x/Woche gerockt. Auch im Urlaub, das Hotel Gym war das geilste indem ich je war, da gab es auch normale Mitglieder, also welche die nicht im Hotel sind. Jetzt wo es auch kühlere Tage gibt wird auch wieder fleißig gesteigert, alles in einer 8-15 Rep Range. Auch hin und wieder ordentlich Essen, aber nicht übertrieben, halte meine ~87kg

Zusätzlich mache ich nach jeder Beineinheit 10-20 Minuten Cardio im Form von Laufband oder Fahrrad (letzteres besonders bei Hitze). Am DO nach OK auch oftmals 15 Minuten Fahrrad. 

Sonntags entweder Fahrrad draußen und baden oder bei schlecht Wetter Dehnen/Fahrrad/Sauna im Gym.

Boxtraining hatte ich auch 3x gemacht.

Schon geil, dass die Pumpe immer besser wird. Macht mich deutlich athletischer und fühl mich jünger. 

Schlafen tue ich extrem gut in letzter Zeit weil ich nen Koffein Entzug gemacht habe und vor allem ein Melatonin Spray geholt. Das macht bei mir einen riesigen Unterschied. Auch ~10min lesen im Bett. 

Habe heute sehr viel Komplimente im Gym bekommen, Form ist wirklich Top weil sich die Muskeln langsam füllen und ich halbwegs Lean bin. 

Mit LTR ist seit ein paar Tagen wieder viel harmonischer. Beta Blocker zeigt Wirkung. 

Auch Hirnfick ist nahezu komplett weg und mein Selbstbewusstsein zurück. Kriege laufend IOI

Haut rein, führe den Log sicher irgendwann wieder weiter. 

 

August 19 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3549]

Am 5.7.2019 um 08:58 , Yolo schrieb:

Die Einheiten der letzten Woche bis heute waren eigentlich unverändert. Gestern dann noch OK gemacht, lief ziemlich gut. Diät wird momentan auch brav eingehalten.

Mi 04.07.2019
Push1
Flachbankdrücken Langhantel 95kg 3x5
Schulterdrücken Maschine je Seite 40kg 10/8; 20kg x12
Schrägbank Multipresse 70kg 10/9/8
Kurzhantel Schulter heben 18kg 15/12/12, SS 10kg x12
Trizeps drücken Ober- + Untergriff im Wechsel  12/12/10 20kg

Eine Anekdote aus dem Gym:
Nach dem Aufwärmen gehe ich runter und besetzte gleich Mal meine Bank und arbeite mich schön hoch. Bei den Grundübungen bin ich immer total im Fokus, Kopfhörer drin und Gespräche vermeiden. Viele bekommen eine Ghetto-Faust, ab und zu wechsle ich dann doch auch ein paar Worte, entschuldige mich dann aber schnell mit "sorry, lass später reden, muss jetzt durchziehen". Ist absolut authentisch, weil ich das auch wirklich brauche, und wird von allen akzeptiert. Ohne jetzt angeben zu wollen, aber in meinem Gym kennen mich beinahe alle und ich bin gefühlt auch sehr beliebt. Das macht mein Game deutlich einfacher, die Mädels sehen wie ich ständig Social Proof kriege und mit allen möglichen Leuten spreche. Habe daher auch noch nie ein Bitchshield oder ähnliches gehabt im Gym wenn ich ein neues Mädel anspreche.
Meine blonde FB ist auch da und macht provokant Squats vor mir. Sie feuert eigentlich immer ein paar Shit Tests, gerne versucht sich mich zu verunsicheren, weil ich so eine helle Haut habe. Habe ein Camouflage Tank Top an und sie meint "zieh lieber wieder eine andere Farbe an, das schmeichelt dir garnicht und lässt dich noch blasser wirken!" "oh echt? eigentlich trage ich heute Camouflage, weil ich gehofft habe, die Tarnung hilft dabei damit du mich nicht findest...". Eigentlich hatte ich nicht mehr wirklich Lust auf sie, nur sie hat sich so 2 Zöpfe gemacht, bis zum Hintern und erinnert mich an eine geile Schlampe von der Alm. Sie will dann ständig reden und kniet vor mich hin (während ich normal auf der Bankdrück-Bank sitz) und hält sich an meinen Knie fest. Ich mach dann kurz eine Ansage sie soll mich jetzt machen lassen und wir später reden.Spotten lasse ich mich von einem Syrer, absolut aufrichtiger, freundlicher Kerl. Er checkt es nur nicht so ganz, dass er die Finger komplett weglassen soll. Naja, halb so wild, ich gönne ihm die Aufgabe, er freut sich.
Bei der nächsten Übung Schulter Drücken an der Maschine kommt meine Lady wieder und redet mich voll, an den Inhalt kann ich mich nicht mehr erinnern. Sie will dann schnell wieder gehen, aber ich sage ihr sie darf jetzt bleiben. Irgendwann unterbreche ich sie und sage: "Deine Zöpfe machen mich heute irgendwie geil, stell mir ständig vor wie ich daran zieh". Sie grinst mich an und spielt mit Ihrem Zungenpiercing. Es wird also sexueller.
Bei der nächsten Übung Schrägbank an der Multipresse kommt sie wieder her und es wird weiter sexuell geredet. Sie fragt, wieso ihr Hintern keine gains mehr macht, ich antworte "Du musst super Sets machen, ganz wichtig. Kannst du das überhaupt? Hast es meinem Schwanz noch nicht gezeigt." Sie zeigt es mir dann spielerisch. Was ich noch witzig fand, ich habe sie mit dem Alm Mädel aufgezogen und sie hat mich dann Ziegen Peter genannt. Hab ihr erklärt, wie das "Ziegen" beim Peter entstanden ist. "Stell dir vor du bist als Mann den ganzen Sommer auf einer Alm und siehst keine Muschi. Da sieht dann selbst eine Ziege attraktiv aus.... ;-)"
Sie geht dann an die Gym "Bar". Ich wechsle die Übung und spreche mit jemanden. Dann kommt sie plötzlich wieder und sagt "ich dachte schon du bist weg...." und will, dass ich vom Ananas Iso Drink probiere. "Win Win für dich... ;-)" 
Zum Schluss sagt sie dann, sie geht ins Solarium. "Vielleicht vergesse ich ja, abzusperren". "Soso, wenn du in 20min noch dort bist, dann verlaufe ich mich vielleicht auf dem Weg zur Kabine". " So lange bin ich aber nicht...:" "Aber ich brauche noch so lange für mein Training!" "hmmmm, jaaa okay, bis ich drin bin und alles braucht es sicher 20 Minuten bis ich fertig bin"
Ende vom Lied, ich komme rein. Sie hat noch 5 Minuten. Nach 3 Minuten sage ich, dass ich keine Lust mehr habe zu warten. Mach den Deckel auf, hol meinen Schwanz raus und sie gibt mir wie immer einen Premium BJ. Ich schau mich dabei im Spiegel an und frag mich, wie einfach es geworden.

Beim durchstöbern meiner Bilder habe ich eines gefunden auf dem ich mMn mit Abstand am besten ausgesehen habe. Am 09. Juli 2019 und bin dann auf diesen Beitrag gestoßen. Vor ~5 Jahren war ich noch ein geiler Ficker...

Ich bin seit ca. 1 Monat offiziell wieder Single. War vermutlich jedem hier klar, nur ich habe noch gehofft. Ab und zu gibt es noch Erinnerungen, die mich abfucken, aber grundsätzlich geht es mir jetzt deutlich besser als zum Ende der Beziehung. Anfang Oktober alle ihre Möbel raus und mich komplett neu eingerichtet. Sieht geil aus und fühle mich wohl.

Bin da auch leider krank geworden und zu früh wieder ins Training. Schleppe ich seitdem so halb mit. 

Zurzeit liegt mein Fokus auf folgendem:
- Looks Maxxing
- Dopamin Drosselung. No Fap, No Porn, No Gaming
- Emotionen/Trauma Bewältigung mit 0,5-1h NICHTS TUN
- Dankbarkeit / positive Affirmationen
- Weiter abnehmen (zurzeit ~84kg)
- Gym / Kraft JA, aber nicht mehr auf Krampf - ich höre mehr auf meinen Körper um diesen mit meinem Kopf wieder in Einklang zu bringen. Auch anderen Sport und vor allem Ausdauer für bessere Durchblutung/HKS.

Großes Problem habe ich mit Schlaf. Schon lange eigentlich, viel zu viel Cortisol die letzten Jahre, habe ein richtiges Mondface bekommen und war Null Stressresistent. Unsicher geworden und mein Selbstbewusstsein quasi nicht mehr vorhanden.
Habe das erkannt aber in letzter Zeit hat es sich trotzdem zugespitzt. Also z.B. jeden MO auf DI 0h Schlaf. Mein Ruhepuls am Abend ist viel zu hoch, komme nicht runter. Ganz besonders nach Gym, deshalb erstmal paar Tage Pause jetzt. Habe gestern 30min Yoga gemacht und gehe heute 5km locker Joggen.

Schlaf ist so fucking wichtig für alles, folgendes tue ich jetzt um möglichst 9h Schlaf pro Tag zu bekommen, mein Cortisol runterkriegen und Testo erhöhen:
- Licht am Abend reduzieren (Bildschirme aus bzw. App Filter - habe mir auch ne UV/Blaulicht Schutzbrille jetzt bestellt haha)
- Rotlicht nutzen (LED Stripe hinter TV und Lichtwecker)
- Lichtwecker
- Schlafmaske
- Letzte Mahlzeit nicht später als 2h vor Schlaf
- 1h vor Bett keine Aktivität mehr
- kein Koffein nach Mittag (davor max. 2 Kaffee)
- Meditation
Melatonin habe ich gegen Ende der Beziehung immer genutzt mit Erfolg. In letzter Zeit hat es aber nicht mehr geknallt. Konnte hochdosiert stacken und trotzdem die ganze Nacht wach. Deshalb lasse ich das jetzt weg bzw. nutze ich nur noch sporadisch.
Ziel ist es auch mir dann Luzides Träumen anzueignen. 

Also ihr merkt ich habe noch einiges an Arbeit vor mir.
Mittwoch habe ich auch ein erstes Date von Tinder aber ich habe leider nur relativ schlechte Bilder insgesamt und die Matches sind bescheiden. Werde das in Angriff nehmen sobald ich mir wieder gut gefalle und mich wohl fühle. Im Daygame/Gym auch paar Interaktionen aber ohne Close. Mir fehlt noch der Biss.

Ob ich meine Kraftwerte jemals wieder toppe? Keine Ahnung, ist mir nicht mehr so wichtig.
Aber ich verspreche euch, das wird die beste Version von Yolo was Lebensgefühl, Aussehen und Gesundheit betrifft.

Ihr hört von mir.

Oktober 22 bearbeitet von Yolo

[Guru Pathik 388]

@Yolo Also erstmal tut es mir leid, dass die Beziehung geendet hat. Klar kenne ich euch nicht, aber wenn man 5-6 Jahre zusammen war, dann ist es natürlich hart, wenn so eine wichtige Person wegfällt. Hast du das Gefühl, dass du die Trennung auch wirklich reflektiert hast? Was sind die Gründe, wo hättest du was anders machen sollen, was kannst du konkret jetzt an deinem Verhalten ändern. 
Was du von außen definitiv angehen solltest, ist das ständige Krank-Sein. Gefühlt in jedem zweiten Post bist du krank und machst dann positive Affirmationen oder hörst dir irgendwelche Wellen auf YouTube an. Hilft das ehrlich was? 
 

Womit ich alles zusammenfassen kann, ist folgendes: Bei dir klingt das alles nach kleinen Fixes, kleinen Pflastern, kleine Regeln, die du aufeinmal hektisch draufmachen willst - und wofür? Funktioniert doch vieles nichts davon. Nehmen wir mal Gaming her, wieso willst dir das jetzt in der Trennungsphase verbieten, wenn’s dir Spaß macht und es nicht exzessiv wird, dann mach doch einfach. Ich finde, bei dir fehlt einfach immer extrem eine gewisse Gelassenheit. Weswegen du auch z.B. ständig krank trainieren gehst und dann dauernd wieder krank bist. Congrats. 

[Yolo 3549]

vor einer Stunde, Guru Pathik schrieb:

@Yolo Also erstmal tut es mir leid, dass die Beziehung geendet hat. Klar kenne ich euch nicht, aber wenn man 5-6 Jahre zusammen war, dann ist es natürlich hart, wenn so eine wichtige Person wegfällt. Hast du das Gefühl, dass du die Trennung auch wirklich reflektiert hast? Was sind die Gründe, wo hättest du was anders machen sollen, was kannst du konkret jetzt an deinem Verhalten ändern. 
Ja, die habe ich stark reflektiert bzw. bin ich auch immer noch dran. Viele Gespräche mit Freunden. Viel angehört. Viel nachgedacht. Vor allem bei Stefanie Stahl habe ich mich viel wiedererkannt. Narzisstische Tendenzen, Kontrollzwang und insgeheim eine Bindungsangst. 
Was du von außen definitiv angehen solltest, ist das ständige Krank-Sein. Gefühlt in jedem zweiten Post bist du krank und machst dann positive Affirmationen oder hörst dir irgendwelche Wellen auf YouTube an. Hilft das ehrlich was? 
Wie kommst du darauf, dass ich ständig krank bin? So richtig krank war ich dieses Jahr zum 1. oder max. zum 2. Mal. Mein Problem war eher eine ständige Müdigkeit, weil ich 1.) zu wenig geschlafen habe und 2.) immer ins Gym gegangen bin, selbst bei hohem Stress, Übertraining oder sonstigem Wehwehchen. Dadurch war es auch nur noch ein Krampf und so viel mimimi über die letzten Seiten.
Die positive Affirmationen sind für meinen Selbstwert. Der Rest regelt sich durch einen stabilen, gesunden Schlafrythmus an dem ich arbeite.

Womit ich alles zusammenfassen kann, ist folgendes: Bei dir klingt das alles nach kleinen Fixes, kleinen Pflastern, kleine Regeln, die du aufeinmal hektisch draufmachen willst - und wofür? Funktioniert doch vieles nichts davon. Nehmen wir mal Gaming her, wieso willst dir das jetzt in der Trennungsphase verbieten, wenn’s dir Spaß macht und es nicht exzessiv wird, dann mach doch einfach. Ich finde, bei dir fehlt einfach immer extrem eine gewisse Gelassenheit. Weswegen du auch z.B. ständig krank trainieren gehst und dann dauernd wieder krank bist. Congrats. 
Krank trainieren gehen war dumm und Anfang Oktober, wobei ich mir zumindest 5 Tage "frei" gegönnt habe. Es dauert einfach, bis ich gewisse Muster brechen kann. Aber das gestern und heute ist schon Mal ein positiver Schritt, dass ich Mal etwas anderes mache wenn mir nicht nach Gym ist. Bin soweit auch wieder gesund nur die Nase ist ab und zu noch doof.
Ich habe grundsätzlich nichts gegen Gaming, aber aktuell macht es mir 1.) nicht mehr so viel Spaß und 2.) habe ich Tendenzen zur Ablenkung von Emotionen und bin schnell wieder drin. Schaue lieber Youtube/Netflix/TV gerade. Überlege mir aber ne PS5 zu holen weil ich einen neuen TV habe der mir viel Spaß macht. Aber zweifle weil ich zur Zeit mehr Bock habe Quests im Real Life zu erledigen wenn du verstehst was ich meine.
Am Sonntag war ich z.B. auch 2h bei einem Arbeitskollegen seinen krassen Driving Simulator (verwenden Rennfahrer) auszutesten. War geil.

 

Vielleicht noch allgemein ne Ergänzung, ich mache auch beim Thema Finanzen krasse Fortschritte im Sinne von etwas gönnen. 5k für die Wohnung und auch sonst Stuff, den ich mir früher nicht geholt hätte. Will mir auch mein Traumauto (320/330i G20) gebraucht holen, habe die Liquidität (~35k) schon zusammen. Brauche es halt nicht wirklich aber Auto fahren macht mir Spaß und damit Dating leben wieder anzugehen bockt auch. Leben kann auch schnell vorbei sein, dann nützt mir 1 Mio. im Depot nichts.
Das ist halt der Vorteil wenn man 300k+ mit frischen 31J hat. Merke die bisherigen Ausgaben kaum am Gesamtvermögen.

 

Oktober 22 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3549]

Kurzes Update, letzte Woche am MO Yoga und DI Joggen bzw. Bodyweight Übungen im "Ghetto Gym" draußen.

Schlafprobleme sind/waren weiter präsent. Habe mir MI + DO Pause gegönnt und in der Nacht von DO auf FR hat sich mein Herz komisch angefühlt. Bin dann zum Arzt, der machte EKG und Bluttest. Gab beim EKG Entwarnung, habe nur  negative Einbrüche zwischendurch (weiß den Fachbegriff nicht mehr) das sei aber normal. Ruhepuls 53 auch solide.
Bin noch gespannt auf das Blutergebnis, habe auch Testo messen lassen. Der neue Arzt ist cool, hat mich auch gefragt ob ich was nehme obwohl ich mich gerade eher wie ein Lappen fühle. 

Muss aber sagen es hat meinem Kopf gut getan das abzuchecken. Jetzt weiß ich, dass es auch mit der Psyche zu tun habe und habe daraufhin gleich eine GK Einheit rausgehauen.
Geschlafen habe ich ansonsten gut, nur von SA auf SO lief es nicht, nur unruhige ~5h. Hatte aber auch Kollegen (Pokerrunde) zu Besuch.

Plan für die nächste Zeit:
MO Outdoor Joggen (~5km für den Anfang) ODER Hallenfußball
DI Pull
MI Push
DO Beine
FR Pause
SA Pull
SO Push

Will mehr Volumen machen aber dafür mit geringerer Intensität als sonst.
Interessiert euch die Übungsauswahl/Volumen? Dann teile ich den Plan.

[AlphaMX 450]

Willkommen zurück im Fitness-Game! Jo, hau mal deinen genauen 3er Plan raus! Bin neugierig.

[Yolo 3549]

Heute waren nur ~5h Schlaf drin. Bin zeitig ins Bett und relativ schnell eingeschlafen. Um halb 5 aber hellwach und fast am verhungern. Ordentlich Wasser getrunken, warm eingepackt und Schlafmaske aufgesetzt, nach ca. 1h aber aufgegeben. Gleichzeitig war ich voll mit Glückshormonen.
Gestern in der Kälte und Dunkelheit am Fluss entlang gejoggt und im T-Shirt Bauch im "Ghetto Gym" gemacht. Musste meine Handy Taschenlampe anmachen beim laufen, da gibt's teilweise keine Beleuchtung. Riesiger Fortschritt zur letzten Woche, ich konnte diesmal in einem soliden Tempo alles durchlaufen ohne Gehpause. Schätzungsweise so 7-8min/km Pase auf 5km. Nix besonderes, aber für mich gut 😄 

Muss mir unbedingt eine Uhr zum Messen holen, will auch den Schlaf tracken. Was haltet ihr von Garmin? Oder gibts ne PU Empfehlung?

Danke @AlphaMX

Plan sieht erstmal wie folgt aus, kleine Adaptierungen sind möglich. Viel Volumen, will mich aber dafür bei der Intensität zusammenreißen. Aus Zeitgründen wird vielleicht auch Mal eine Pull/Push zusammengelegt mit je 3 Übungen.

Wiederholungen habe ich hier nicht dabei, aber gewohnte Rep Ranges die ihr von mir kennt. Fahre damit am besten.

Montag – Cardio/Bauch

 

Dienstag - Pull 1

Rudern Kabelzug 4x

Latzug breit & eng 2x/2x

Facepulls 4x

Überzüge am Turm 3x

Bizeps Curls 4x

Bizeps mit Ablage 3x

 

Mittwoch - Push 1

Schulterdrücken LH 3x

Schrägbank LH 3x

Seitheben 4x

Decline Maschine 3x

Butterfly Brust 3x

Trizeps am Turm 3x

Liegestütze All Out 1x

 

Donnerstag - Beine    

LH Kniebeugen 5x      

Hip Thrusts 3x

Leg Extension 4x        

Waden 3x       

Bauch

 

Samstag - Pull 2

Chin Ups 3x

Ruder Maschine (Low) 3x

Latzug Maschine 3x

Rudern oberer Rücken 3x

Bizeps am Turm 3x

SZ Curls 3x

 

Sonntag - Push 2

Flachbank LH 4x

Schrägbank KH 3x

Dips 3x

Seitheben am Turm 3x

Butterfly Brust 3x

Trizeps am Turm 3x

Liegestütze All Out 1x

 

[AmonLight 378]

@Yolo Bezüglich Fitness Tracker: Ich bin seit einigen Monaten mit dieser hier beim Pumpen/Laufen/Alltag sehr zufrieden: https://www.amazon.de/HUAWEI-Bluetooth-Anrufe-GPS，Smartwatch-AMOLED-Display-Fitness-Management-Grau/dp/B0CYC75Y9L/

Die dazugehörige App (Ernährungs, Schlaftracking etc.) nutze ich ebenfalls schon viele Jahre mit wechselnden Geräten.

Bei einer geschätzten Nutzungsdauer von 2 Jahren sind die 140€ ein guter Preis.

[RyanStecken 4227]

vor 3 Stunden, Yolo schrieb:

Muss mir unbedingt eine Uhr zum Messen holen, will auch den Schlaf tracken. Was haltet ihr von Garmin? Oder gibts ne PU Empfehlung?

Garmin ist wenn es rein um Fitness geht das beste. Gibt Uhren die sogar ne Taschenlampe integriert haben und beim laufen blinken sodass man dich besser erkennt. Außerdem ist Akkulaufzeit richtig gut. Aber entscheidend ist die Software. Die haben über die Jahre so viel Daten gesammelt, dass die relativ gute Algorithmen haben um zb deine Erholung einzuschätzen und generell viele Features. Apple hängt da immer noch zurück. P/L ist aber dürftig teils.

Alternativ Amazfit T-Rex 3. Kostet 300 Euro und gibt fast nix besseres für den Preis. Die ist wirklich in Geheimtipp und schlägt auch Garmin im P/L. Da haste auch GPS drin und offline-Karten etc. Würde mir noch nen Displayfolienschutz mitbestellen.

Fitnessuhren bringen bei Cardio deutlich mehr, beim Pumpen eher weniger. 

 

Cardio kann ich echt nur empfehlen. Hab seit paar Wochen damit angefangen und der Nutzen fúr Wohlbefinden und Energie ist wirklich krass. Schlaf, Ausdauertraining und Ernährung sind wirklich wichtig.

 

[Yolo 3549]

Danke Jungs @AmonLight @RyanStecken

Scheint mir schon Mal die perfekte Auswahl zu sein zwischen günstig (Huawei) bis perfektes P/L und High End Garmin. 
Das Ding ist ich will es nicht verkomplizieren und brauche nicht unnötig viele Daten. 

Im Prinzip will ich nur Schlaftracking und die Daten von Cardio (Pace, Distanz und Herzfrequenz)

Bin kein Fan von digitalen Uhren, trage lieber analog. Ich habe mir überlegt eine Ringlösung zu nehmen, aber das Teil von Samsung hat halt schon saftig im Preis nur für Tracking.
Evtl. das Teil aber da gibt es nur 27 Ratings und wenig sonstige Infos im Netz: DekeFit Smart Ring Herren Damen, Smartringe Fitness Tracker mit 100+ Sportmodi, Schlafmonitor, Herzfrequenz, SpO2, IP68 Wasserdicht, Gesundheitsring für Android iOS, Size 12, Schwarz: Amazon.de: Elektronik & Foto

[AlphaMX 450]

Finde deinen Plan sehr ambitioniert. Mir wäre es zu viel bezüglich Regenration und ZNS, aber du bist ja noch jung 😉. Einmal UK die Woche könnte klappen, wenn du mit deiner Beinentwicklung zufrieden bist und nebenbei sehr viel mehr laufen willst. Ich finde deinen OK/UK aber besser (vielleicht P-P-L-Pause-OK-UK-Pause?), kann aber verstehen, dass du erstmal die Hypertrophie ausmaxen möchtest. Viel Erfolg!

Ich habe eine relativ einfache Garmin Forerunner 255 und bin damit sehr zufrieden bzw. es geht bei mir nicht mehr ohne. Sie hat eine sehr lange Akkulaufzeit, zeichnet die Trainings in der Garmin-App auf und liefert Schlafdauer und -qualität als SleepScore + Schlafdauer- und Erholungsempfehlungen, Trainingszustand, Stress, Body Battery, VO2max(!), Laufprognosen für 5k, 10k, 21,1k und 42,2k, schlägt auch spontan Lauftrainingseinheiten in Abhängigkeit deines Leistungsniveaus und aktuellen Zustands vor und du kannst auch eigene Lauftrainingseinheiten einprogrammieren, so dass die Uhr dann piept, wenn du zu langsam oder zu schnell läufst oder deinen empfohlenen Herzfrequenzbereich verlässt. Sie bewertet auch die Trainingsqualität und man hat dann mehr Kontrolle und auch Motivation im Cardiobereich besser zu werden.