Yolo 3501 Beitrag melden Juni 22 geantwortet Ich gehe ja am Samstag immer auf leeren Magen Beine machen und trinke währenddessen ein Clear Whey und BCAA (wenn leer EAA). Jedenfalls war es dieses Mal krank anstrengend und es lief nicht besonders. Musste bei jeder Übung würgen. Squats Videos gemacht, die waren auch nicht super clean, würde sagen sogar leicht über Parallel. Bei Leg Extension wurde mir richtig übel und ich musste meine Socken ausziehen und hinlegen. Da Gewichtsverlust diese Woche stark ist gönne ich mir heute +500 kcal, hauptsächlich mit Carbs aufgefüllt. Bin auch bisschen gestresst offen gesagt weil ich schwere Entscheidungen hinsichtlich Lebens- und Familienplanung treffen muss. Erzähle vielleicht ein anderes Mal darüber. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 5/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 12/12/10 90kg Hanging Knee Raise 3x15 3x10 Lat Plank aus Video Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Guru Pathik 373 Beitrag melden Juni 23 geantwortet Uff, shit. Vielleicht noch bisschen mit den Gewichten runtergehen? Oder sonst vorm Beintraining was essen? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
AlbertoPizzarilis 374 Beitrag melden Juni 23 geantwortet oder mal eine Deload Woche reinschieben? Du ackerst schon ziemlich lange durch. Respekt, was Du erreicht hast vorallem beim Abnehmen! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3501 Beitrag melden Juni 24 geantwortet (bearbeitet) @Guru Pathik @AlbertoPizzarilis Danke Jungs für euren Zuspruch! Refeed hat sehr gut getan. SA ~2.700kcal SO ~2.500kcal Einen Deload mache ich in der Diät nur ungerne, will noch bis 21.07. (also 4 Wochen) durchziehen bis zum Städteurlaub. Dann gibt es eh einen Deload und lockeres Training im Hotel Gym. Fühle mich heute schon deutlich besser, obwohl ich länger schlafen hätte könne. Gewicht auf dem Niveau der letzten Woche MO auch noch passabel. Bin gespannt, ob ich heute gleich mehr Power habe. Ziel ist aber nur den Workload zu halten und nicht steigern (auch wenn es vielleicht möglich wäre). Woche 0: 94,10kg Woche 1: 92,46kg (-1,64kg) Woche 2: 91,10kg (-1,36kg) Woche 3: 90,40kg (-0,70kg) Woche 4: 89,86kg (-0,54kg) Woche 5: 89,50kg (-0,36kg) Woche 6: 88,94kg (-0,56kg) Woche 7: 88,46kg (-0,48kg) Woche 8: 87,87kg (-0,59kg) Juni 24 bearbeitet von Yolo Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3501 Beitrag melden Juni 24 geantwortet (bearbeitet) Schon witzig meine Erwartungshaltung nach dem Refeed heute war: ich reiß heute richtig was weg und mach neue PR. Gekommen ist es anders, alles sau schwer und ich habe bei der Bench reduziert 😄 Rest war in Ordnung. OK1 - Montag Flachbank LH 5x 95kg, 7/6 90kg, 9x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg Brust Maschine 12/10/10 100kg Latzug Maschine 3x12 100kg KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 1-armig 15/12 10kg Facepulls 3x16 10kg Juni 24 bearbeitet von Yolo 4 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3501 Beitrag melden Juni 26 geantwortet Noch Training von gestern, hatte gar keine Lust und mich hart beeilt wegen Österreich Spiel. Das erste Tor habe ich in der Umkleide nach dem Training gesehen am Handy mit Live Stream 😄 UK2 - Dienstag RDL 8/7 140kg, 10x 120kg Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 22x Wadenheben SKIP Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack Hanging Knee Raise 1x20 Plank für Lat Dehnung (siehe Video) 1x12 1 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Guru Pathik 373 Beitrag melden Juni 26 geantwortet Award wegen unseres österreichischen Teams 🇦🇹 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3501 Beitrag melden Juni 28 geantwortet Habe gestern die Einheit noch durchgezogen. Von gestern auf heute leider gefühlt 0h gepennt weil ich Stress mit meiner LTR habe nachdem sie die Pille abgesetzt hat. Es läuft auf Trennung raus, ich habe mich zu hart verändert und bin ein Lappen geworden. Trifft mich gerade hart. War so 1-2h im Schlaf und habe T-Shirt vollgeschwitzt. Das Ganze geht mir sehr Nahe. Dafür neues Niedriggewicht heute. Weiß aber nicht ob ich das weiter durchziehen kann hier. Fuck Mann. OK2 - Donnerstag LH Schulterdrücken 4x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg Latzug Steckgewicht breit 10/8 80kg, eng 12/12 65kg Brust Multipresse 45° 10/8 50kg, 12x 40kg Rudermaschine Neu 3x12 65kg Brust Flies 15/13/13 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 15x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite 1H Trizeps 15/12/12 10kg 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Martin46 44 Beitrag melden Juni 28 geantwortet Sie setzt die Pille ab und Du redest von Trennung??? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3501 Beitrag melden Juni 28 geantwortet (bearbeitet) vor 21 Minuten, Martin46 schrieb: Sie setzt die Pille ab und Du redest von Trennung??? Sie will die Trennung, nicht ich. Bzw. hat sie mir offenbart, dass die Gefühle weniger sind und sie Bedenken für die Zukunft hat. Wird aber im Thread unter "Beziehung" diskutiert. Bitte nicht weiter hier. Juni 28 bearbeitet von Yolo 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Martin46 44 Beitrag melden Juni 28 geantwortet habe ich nicht gesehen, danke für die Antwort Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zoidberg79 2141 Beitrag melden Juni 29 geantwortet So eine Krise haut im Training echt heftig rein. Das hatte/habe ich ja auch gerade. Die Kraft ist bestimmt um 20 Prozent bei mir gesunken. Alles Gute dir! 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3501 Beitrag melden Juni 30 geantwortet Diät nach 2 Monaten vorzeitig beendet. Haben vermutlich einige mitbekommen, dass ich einen ziemlich emotionalen Anfall und Panik hatte aufgrund Angst vor plötzlichem Beziehungsaus. Denke ich habe das Problem erkannt und ich arbeite (bisher effektiv) dran. Sollte wieder werden. Brauche dafür jetzt aber einen klaren Kopf und stahlharten Frame. Werde voraussichtlich aber im August dafür nochmal 1 Monat Diät dranhängen und bis dahin möglichst die Form halten. Aktuell fällt es mir leicht, weil ich extrem schnell Voll bin, mein Magen hat sich eindeutig zusammengezogen. Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden! knapp 7kg abgenommen Woche 0: 94,10kg Woche 1: 92,46kg (-1,64kg) Woche 2: 91,10kg (-1,36kg) Woche 3: 90,40kg (-0,70kg) Woche 4: 89,86kg (-0,54kg) Woche 5: 89,50kg (-0,36kg) Woche 6: 88,94kg (-0,56kg) Woche 7: 88,46kg (-0,48kg) Woche 8: 87,87kg (-0,59kg) Woche 9: 87,54kg (-0,33kg) Training am Samstag war nur locker. Ich habe von DO auf FR 1h und von FR auf SA 4h gepennt. War komplett durch und hatte Kopfschmerzen von der Übermüdung. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 4x6 120kg Hip Thrusts Gerät 3x12 40kg Beinstrecker 4x15 50kg Wadenheben 12/12/12 50kg Hanging Knee Raise 1x20 3x12 Lat Plank aus Video 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3501 Beitrag melden Juli 1 geantwortet (bearbeitet) Wochenende hat mein ZNS und Stresslevel gut gefordert. Trotz Diätende habe ich am WE wenig gegessen weil ich fast nix runter bekommen hab. Heute esse ich fast identisch wie sonst immer am MO. Vll noch ein Eis oder etwas süßes zusätzlich. Training war hart, habe überlegt Deload zu machen. Dann aber doch nur gezielt reduziert bei Bench und Latzug. Mir ist auch aufgefallen, dass meine obere Brust im Vergleich zu früher sau schlecht geworden ist. Ich werde statt Multipresse Schrägbank wieder normal mit KH oder LH machen. Da hatte ich weitaus ein besseres Gefühl. OK1 - Montag Flachbank LH 3x 95kg, 6x 90kg, 9x 80kg, 12x 60kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg Brust Maschine 12/10/10 100kg Latzug Maschine 3x10 100kg KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 1-armig 15/12 10kg Facepulls 3x15 12,5kg Juli 1 bearbeitet von Yolo 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Yolo 3501 Beitrag melden August 19 geantwortet (bearbeitet) Kleines Lebenszeichen Habe in den letzten Wochen bzw. Monaten kein einziges Training ausgelassen und 4x/Woche gerockt. Auch im Urlaub, das Hotel Gym war das geilste indem ich je war, da gab es auch normale Mitglieder, also welche die nicht im Hotel sind. Jetzt wo es auch kühlere Tage gibt wird auch wieder fleißig gesteigert, alles in einer 8-15 Rep Range. Auch hin und wieder ordentlich Essen, aber nicht übertrieben, halte meine ~87kg Zusätzlich mache ich nach jeder Beineinheit 10-20 Minuten Cardio im Form von Laufband oder Fahrrad (letzteres besonders bei Hitze). Am DO nach OK auch oftmals 15 Minuten Fahrrad. Sonntags entweder Fahrrad draußen und baden oder bei schlecht Wetter Dehnen/Fahrrad/Sauna im Gym. Boxtraining hatte ich auch 3x gemacht. Schon geil, dass die Pumpe immer besser wird. Macht mich deutlich athletischer und fühl mich jünger. Schlafen tue ich extrem gut in letzter Zeit weil ich nen Koffein Entzug gemacht habe und vor allem ein Melatonin Spray geholt. Das macht bei mir einen riesigen Unterschied. Auch ~10min lesen im Bett. Habe heute sehr viel Komplimente im Gym bekommen, Form ist wirklich Top weil sich die Muskeln langsam füllen und ich halbwegs Lean bin. Mit LTR ist seit ein paar Tagen wieder viel harmonischer. Beta Blocker zeigt Wirkung. Auch Hirnfick ist nahezu komplett weg und mein Selbstbewusstsein zurück. Kriege laufend IOI Haut rein, führe den Log sicher irgendwann wieder weiter. August 19 bearbeitet von Yolo 3 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen