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[Yolo 3520]

Woche 0: 94,10kg
Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)
Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)
Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)
Woche 4: 89,86kg  (-0,54kg)

Gibt nicht viel zu sagen, bin jetzt einfach nur kaputt 😄 

UK2 - Dienstag
RDL 8/7 140kg, 10x 120kg
Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 20x
Wadenheben 12/12/10 90kg
Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Hanging Knee Raise 1x18
Plank für Lat Dehnung (siehe Video) 2x10

[Yolo 3520]

Geil ausgeschlafen wegen Feiertag aber die wewechen hören nicht auf. Diesmal besonders die Brust in Richtung Achsel wieder unter Spannung mit Schmerz. 

Muss wohl mit dem Gewicht weiter runter. 

OK2 - Donnerstag
LH Schulterdrücken 5x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg
Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg
Brust Multipresse 45° schwerere 10/6 40kg, 10x 30kg
Rudermaschine Neu 3x12 60kg
Brust Flies 15/12/12 50kg
Seitheben am Turm 12/10 10kg, 18x 7,5kg
1H Curls Turm 12/10/10 15kg
SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite

Trizeps 1H 2x12 10kg

[Yolo 3520]

Heute war nicht so mein Tag. Zuerst früh wach, dann wieder eingeschlafen und zu lange gepennt.

Top Set lief mau, Rest passt. 

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 4x 150kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg
Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg
Beinstrecker 15/15/12/12 65kg
Wadenheben 12/12/10 90kg
Hanging Knee Raise 1x18

3x10 Lat Plank aus Video

Juni 1 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3520]

Woche 0: 94,10kg
Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)
Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)
Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)
Woche 4: 89,86kg (-0,54kg)

Woche 5: 89,50kg (-0,36kg)

Schlechte Nachrichten, habe nur 0,36kg abgenommen. Beobachte diese Woche, ansonsten muss ich Cardio einbauen oder runter mit kcal. Bin heute MO aber mit 89,2kg bereits 1kg unter der Vorwoche, insofern bin ich zuversichtlich. 

Es gibt auch gutes zu berichten, mein rechter Lat fühlt sich schon viel besser an, die Übungen tun sehr gut. Nur heute beim Latzug noch ein minimaler Schmerz. 

Bei der Brust habe ich penibel auf Ausführung geachtet, so kontrolliert wie möglich mit Ziel Brust Mitte bzw obere Brust zu treffen (ich weiß, ein Muskel). Hat auch gut funktioniert. 

Werde demnächst Mal einen Zwischenstand posten nachdem ich ca. 5kg verloren habe. 

Meiner LTR gefallen jedenfalls die Cuts im Face und auch in der Bahn häufen sich wieder die Blicke. Bisschen vermisst habe ich es schon. 

OK1 - Montag
Flachbank LH 5/5 95kg, 7x 90kg, 8x 80kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg
Brust Maschine 12/10/8 100kg
Latzug Maschine 3x12 100kg
KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1-armig 15/12/11 10kg
Facepulls 3x15 10kg, nochmal ne andere Variante mit Fokus Schultergesundheit

 

Juni 3 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3520]

LTR hat sich leider erkältet, Wetterschwankung hässlich. Schade, sie ist auch voll im Training drin jetzt. Habe sie erstmal gut auf Abstand gehalten, macht sie dafür krass geil grad 😁

Training war hart aber lief gut. 

Heute auch ein fetter Gewichtsdrop. 

UK2 - Dienstag
RDL 8/7 140kg, 10x 120kg
Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 20x
Wadenheben 12/12/10 90kg
Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Hanging Knee Raise 1x18
Plank für Lat Dehnung (siehe Video) 1x10

Juni 4 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3520]

Wie versprochen 2 Bilder von gestern, liegen 6h dazwischen mit etwas unterschiedlichem Licht und Posing. 

Bei jeder Diät wird mir bewusst, wie fett ich davor war. Trotz 5kg Gewichtsverlust ist immer noch einiges dran. 

Da müssen minimum noch 5kg runter. 

Ende Juli mache ich nen Städtetrip, da werde ich pausieren. 

Evtl. mache ich im Aug/Sep noch weiter auf 80kg bis zum nächsten Urlaub in Griechenland. Das Bauchfett muss Mal komplett weg, damit ich sauber aufbauen kann. 

[Yolo 3520]

OK2 - Donnerstag
LH Schulterdrücken 5x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg
Latzug Steckgewicht breit 10/8 80kg, eng 12/12 65kg
Brust Multipresse 45° 10/10/8 50kg
Rudermaschine Neu 3x12 60kg
Brust Flies 15/12/12 50kg
Seitheben am Turm 12/10 10kg, 18x 7,5kg
1H Curls Turm 12/10/10 15kg
SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite
Trizeps 1H 3x12 10kg

Juni 6 bearbeitet von Yolo

[Martin46 45]

Sorry sehen auf den Bildern keinen großen Unterschied.

[Yolo 3520]

vor 9 Stunden, Martin46 schrieb:

Sorry sehen auf den Bildern keinen großen Unterschied.

Hast aber schon gecheckt, dass die 2 Bilder auch vom selben Tag stammen und es um die Seiten davor geht? 

Zugeben ist immer noch gut Bauch vorhanden, aber schon ein Stück weniger. Auch kriege ich bzgl. Gesicht in meinem Umfeld positives Feedback. Die Zahlen auf der Waage lügen ja nicht. 

Trotzdem danke fürs Feedback. Gestern im Gym hat mich auch ein Neuer gefragt ob ich eigentlich in der Massephase bin weil ich so breit bin 😭

Juni 7 bearbeitet von Yolo

[Martin46 45]

Nein, habe ich nicht gechecked. Dann passt es ja. Weiterhin viel Erfolg

[Yolo 3520]

Pierdole richtig grausame Einheit. Aber alles durch. Beinstrecker habe ich es mir dreckig gegeben und hatte danach noch ewig Schmerzen, egal ob im Stehen oder Sitzen. 

Meine Tante Abend feiert heute Abend 70er in nem Restaurant. Wird vermutlich kein a la carte geben. Solang es jetzt nicht komplett räudig ist werde ich es essen. Auch nen Kuchen. Bin ja kein Profi und nach ner Beineinheit wird 1x Refeed halb so wild sein. 

Bis dahin nur EAA, Clear Whey, Whey, Leichtmilch und 1 Banane gehabt. 

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 4x 150kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg
Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg
Beinstrecker 15/15/12/12 65kg
Wadenheben 12/12/10 90kg
Hanging Knee Raise 3x15

3x10 Lat Plank aus Video

 

[Yolo 3520]

Vorspeisen-Buffet am Samstag war geisteskrank. War so ein Gesundheit Hotel. 

Habe mich 2x gut bedient mit diversen Roast Beef Varianten, geräuchertem Fisch, Scampi und Lachs. Dazu cleaner Salat, paar Bohnen, Rotkraut, Gurken sowas. Ohne Dressing. 

Hauptgang gab es kleines Menü, ich hab Steak gegessen mit wirklich kleiner Portion Reis/Gemüse gegessen. Bekam noch das meiner Freundin dazu also schätze 350-400g. 

Süßes nen kleines Tiramisu und Topfenkuchen. 

Insgesamt voll im Rahmen, hab glaub nur beim Protein drüber gegessen, so schätzungsweise 300g over all.

Woche 0: 94,10kg
Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)
Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)
Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)
Woche 4: 89,86kg (-0,54kg)                         
Woche 5: 89,50kg (-0,36kg)
Woche 6: 88,94kg (-0,56kg)

Gewichtsverlust war wieder gut, obwohl SO natürlich relativ hoch war. Auch MO wieder 89,20kg sollte aber im Wochenverlauf droppen. 

Training verdammt hart weil auch viel Arbeit grad. 

OK1 - Montag
Flachbank LH 5/5 95kg, 7x 90kg, 8x 80kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg
Brust Maschine 12/10/10 100kg
Latzug Maschine 3x12 100kg
KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1-armig 15/12/11 10kg
Facepulls 3x15 10kg, nochmal ne andere Variante mit Fokus Schultergesundheit

 

Ahja und habe nachgesehen, vor 6 jahren mit meiner Top Form hatte ich ca. 10kg weniger bei ähnlichen Kraftwerten. Autsch

Juni 10 bearbeitet von Yolo

[Guru Pathik 380]

Postest du bald ein Vorher/Nachher Bild?

[Yolo 3520]

vor 2 Stunden, Guru Pathik schrieb:

Postest du bald ein Vorher/Nachher Bild?

Gab gerade ein Bild vom aktuellen Stand wenn du ein bisschen hoch scrollst.

Vorher Bilder sind auf Seite 34.

[Guru Pathik 380]

@Yolo Aja, hab’s sogar geliked. Bin wohl ein Koffer haha. 

Juni 11 bearbeitet von Guru Pathik

[Yolo 3520]

UK2 - Dienstag
RDL 8/7 140kg, 10x 120kg
Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 22x
Wadenheben 12/12/12 100kg
Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Hanging Knee Raise 1x18
Plank für Lat Dehnung (siehe Video) 3x10

[Yolo 3520]

Form kommt gut langsam. Heute im OK Komplimente bekommen. 

Pull werde ich auch irgendwie stärker, nur Push geht zurück. 

Fun Fact mein Schwanz ist im Ruhezustand nen Stück größer geworden, Durchblutung regelt 🤣 Ist wohl der Grund für den Unterschied von dicken und dünnen Männer (in der Dusche #noHomo). 

Testo und Durchblutung jedenfalls gefühlt besser trotz low fat, KFA war einfach zu hoch. 

OK2 - Donnerstag
LH Schulterdrücken 5x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg
Latzug Steckgewicht breit 10/8 80kg, eng 12/12 65kg
Brust Multipresse 45° 10/8 50kg, 12x 40kg
Rudermaschine Neu 15/15/12 60kg
Brust Flies 15/12/12 50kg
Seitheben am Turm 12/10 10kg, 15x 7,5kg
1H Curls Turm 12/10/10 15kg
SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite

1H Trizeps 15/12 10kg

Juni 13 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3520]

Top Set bei Squat rausgeschmissen. ZNS und Knie werden es mir danken.

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 5/5 140kg, 10/10 100kg
Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg
Beinstrecker 15/15/12/12 65kg
Wadenheben 12/12/12 100kg
Hanging Knee Raise 1x20
3x10 Lat Plank aus Video

[Yolo 3520]

Woche 0: 94,10kg
Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)
Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)
Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)
Woche 4: 89,86kg (-0,54kg)                         
Woche 5: 89,50kg (-0,36kg)
Woche 6: 88,94kg (-0,56kg)
Woche 7: 88,46kg (-0,48kg)

Heiß und hart, aber irgendwie gehts immer. 

OK1 - Montag
Flachbank LH 5/5 95kg, 7x 90kg, 10x 80kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg
Brust Maschine 12/10/10 100kg
Latzug Maschine 3x12 100kg
KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1-armig 15/12 10kg
Facepulls 3x15 10kg

Juni 17 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3520]

Gibt nix besonderes zu berichten, auf der Arbeit wurde nochmals mein Gewichtverlust angesprochen.

UK2 - Dienstag
RDL 8/7 140kg, 10x 120kg
Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 22x
Wadenheben 12/12/12 100kg
Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Hanging Knee Raise 1x18
Plank für Lat Dehnung (siehe Video) 1x12

[brokeboy 1376]

Wie groß bist du?

Hast du Bilder aus deiner Top-Zeit?

Was ist dein kcal-Richtwert?

Spannend. Bin grad auch am abnehmen. Zum ersten Mal in meinem Leben. Irgendwie beängstigend Gewicht zu verlieren.

[Yolo 3520]

Kurwa bei den Temperafuren echt hässlich. Trainingsgewicht halten wird zur Qual, sollte runter. Hatte ich Eingangs auch vor bin aber irgendwie zu ehrgeizig 😙

OK2 - Donnerstag
LH Schulterdrücken 5x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg
Latzug Steckgewicht breit 10/8 80kg, eng 12/12 65kg
Brust Multipresse 45° 10/8 50kg, 12x 40kg
Rudermaschine Neu 15/15/15 60kg
Brust Flies 15/13/13 50kg
Seitheben am Turm 12/10 10kg, 15x 7,5kg
1H Curls Turm 12/10/10 15kg
SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite

1H Trizeps 15/13/10 10kg

Juni 20 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3520]

vor 7 Stunden, brokeboy schrieb:

Wie groß bist du?

Hast du Bilder aus deiner Top-Zeit?

Was ist dein kcal-Richtwert?

Spannend. Bin grad auch am abnehmen. Zum ersten Mal in meinem Leben. Irgendwie beängstigend Gewicht zu verlieren.

181cm

Ich esse seit Beginn der Diät 2100 kcal. Letztes Jahr mit 2300 kcal war der Erfolg überschaubar.

Wieso Angst vor Gewichtsverlust? Ist ein natürlicher Mechanismus deines Körpers. Das tut auch nicht weh, versprochen 😄 

Hier Bilder aus 2018 zu meiner Prime. Da habe ich aber nur 78-79kg (am Morgen nüchtern) gewogen. Musst sonst in meinem alten Blog hier schauen, da gibt es vermutlich noch mehr Bilder (sofern nicht gelöscht). Mein Bauch war halt noch nie geil, scheiß Genetik. Dafür Schultern stabil und Trizeps freigeschalten.

 

 

Juni 20 bearbeitet von Yolo

[LionMade 552]

vor 9 Stunden, Yolo schrieb:

181cm

Ich esse seit Beginn der Diät 2100 kcal. Letztes Jahr mit 2300 kcal war der Erfolg überschaubar.

Wieso Angst vor Gewichtsverlust? Ist ein natürlicher Mechanismus deines Körpers. Das tut auch nicht weh, versprochen 😄 

Hier Bilder aus 2018 zu meiner Prime. Da habe ich aber nur 78-79kg (am Morgen nüchtern) gewogen. Musst sonst in meinem alten Blog hier schauen, da gibt es vermutlich noch mehr Bilder (sofern nicht gelöscht). Mein Bauch war halt noch nie geil, scheiß Genetik. Dafür Schultern stabil und Trizeps freigeschalten.

 

 

Stabil. Die Bilder sind mit Pump oder?

[Yolo 3520]

vor 55 Minuten, LionMade schrieb:

Stabil. Die Bilder sind mit Pump oder?

Ist 6 Jahre her 😄 Aber gehe schwer davon aus, Bilder sind ja im Gym entstanden.