P/P/L zur neuen Bestform /Yolo Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 28 28

[DeinTauchlehrer 43]

Am 13.1.2024 um 16:06 , Yolo schrieb:

Melatonin

Hör dir mal Huberman bei Tim Ferris an - scheint ne richtig schlechte Idee zu sein.

[Yolo 3648]

Habe mich jetzt intensiver dem Thema Schlaf gewidmet, so darf es nicht weitergehen. Auswirkung auf Libido, Training, Arbeit, Laune usw. Folgende Strategien:
1) Spätestens um 23:30 Uhr ins Bett
2) 1h davor Lichter reduzieren (2. PC Bildschirm aus)
3) 0,5h davor PC/TV aus --> lesen
4) Nicht auf Krampf versuchen einzuschlafen, sondern einfach entspannen und den Moment der Erholung genießen.

GK1 - Dienstag
Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x10 60kg
LH Bankdrücken  3x 95kg, 5/5 90kg, 10/10 80kg
Rudern am Turm 10/10/8/8 65kg
RDL 10/8/8 100kg
Abduktionsmaschine 3x15 60kg
Adduktorenmaschine 3x15 60kg 
KH Seitheben 3x12 12kg
KH Curls 3x8 16kg

[Yolo 3648]

Hart aber herzlich.

GK2 - Samstag
LH Kniebeuge 3x 135kg, 6/6 120kg
LH Schulterdrücken 4x 57,5kg, 5x 55kg, 7x 50kg
Latzug breit 8/8 70kg, 10x 65kg
Hip Thrusts 10/8/8 40kg
Chest Press 12/12/10 90kg
Seitheben am Turm 13x 7,5kg, 16/16 5kg
1H Curls am Turm 12/12/10 12,5kg 
Beinstrecker 15/13/12 55kg

[Yolo 3648]

Gestern wieder so leicht kränklich gefühlt aber top geschlafen und heute verhältnismäßig top gefühlt. Auch Gym ging gut von der Hand und ich hab seit langem wieder Mal gut geschwitzt 😄 Werte ich positiv.
ABER, gibt eine neue Unsicherheit. Meine Pisse reicht komisch süßlich und jetzt habe ich bisschen schiss vor Diabetes (Dr. Google). Donnerstag direkt Arzt Termin um das abzuchecken. Meine Hoffnung ist, dass das davon kommt, weil ich letzte Woche sau viel gefressen und v.a. zuckerlastig gefressen hab. Gibt sonst halt auch einige Symptome, die passen würden 😞  So mies ist meine Ernährung eigentlich nicht, aber schon relativ viel Zucker. Hab halt auch einen Bürojob und tlw. nur 2x/Woche Gym. An gewissen Tagen echt sau wenig Bewegung. Bin gespannt was da raus kommt.

GK1 - Dienstag
Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x10 60kg, 25x 60kg (2 Beine)
LH Bankdrücken  4x 95kg, 6/6 90kg
Rudern am Turm 3x10 65kg
RDL 3x10 100kg
Abduktionsmaschine 3x15 60kg
Adduktorenmaschine 3x15 60kg 

Januar 23, 2024 bearbeitet von Yolo

[Ibo 125]

Am 17.1.2024 um 21:21 , Yolo schrieb:

Habe mich jetzt intensiver dem Thema Schlaf gewidmet, so darf es nicht weitergehen. Auswirkung auf Libido, Training, Arbeit, Laune usw. Folgende Strategien:
1) Spätestens um 23:30 Uhr ins Bett
2) 1h davor Lichter reduzieren (2. PC Bildschirm aus)
3) 0,5h davor PC/TV aus --> lesen
4) Nicht auf Krampf versuchen einzuschlafen, sondern einfach entspannen und den Moment der Erholung genießen.

Was mir geholfen hat, ist jeden Tag zur gleichen Uhrzeit schlafen zu gehen und aufzustehen. Abweichungen sind wirklich die absolute Ausnahme. Ich wache inzwischen fast jeden Tag 5-10 Minuten vor dem eigentlichen Wecker auf. Es gibt auch ganz gute Huberman-Folgen dazu. Und wichtigster Tipp: bevor du versuchst den Schlaf durch irgendwelche Supplements zu tweaken, kümmere dich um deine Schlafhygiene!

Januar 25, 2024 bearbeitet von Ibo

[Yolo 3648]

Gestern NM Blut abgenommen, bin fast umgekippt, musste mich hinlegen. Hasse das. Den Termin zum Anlass genommen, Mal eine allgemeine Vorsorgeuntersuchung durchzuführen mit Blut und Urin. 
Ärztin vermutet jetzt nicht unbedingt Diabetes, ganz bestimmt aufgrund meines sexy Körper 😄 Aber 91kg auf 181cm mit relativ viel Zucker Konsum sind auch nicht nichts.

Training am Abend wollte ich mir nicht nehmen lassen, vor allem Arme mussten bearbeitet werden. War aber schon ein ekliges Gefühl mit dem Pflaster in der Armbeuge Curls zu machen.

OK - Donnerstag
LH T-Bar 12/10/10 45kg
Brust Multipresse 3x12 40kg
Latzug Scheiben 3x10 90kg
KH Seitheben 12/12 14kg 15x 12kg
Brust Flies 12/12/10 45kg
KH Curls 10/10/8 16kg
Trizeps am Turm 3x15 20kg
Facepulls 15/12/12 25kg

Januar 26, 2024 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Geruch beim Urin ist verschwunden, hoffentlich war es nur ein kurzfristiges Problem.
Einschlafprobleme gut in den Griff bekommen mit meinem Vorhaben. Von DO auf FR eher mit Durchschlafen Probleme gehabt, war aber auch irgendwie zu kalt ab Mitte Nacht. 
Dafür von gestern auf heute gute 10h erholsamer Schlaf, das war geil.

Kraftwerte sind nun wieder quasi auf dem Niveau vor dem Deload.

GK2 - Samstag
LH Kniebeuge 5x 135kg, 5/5 125kg
LH Schulterdrücken 3x 60kg, 5x 55kg, 8x 50kg
Latzug breit 8/8/8 70kg
Hip Thrusts 10/10/8 40kg
Chest Press 12/10/10 100kg
Seitheben am Turm 15/12 7,5kg, 16x 5kg
1H Curls am Turm 12/12/12 12,5kg 
Beinstrecker 15/15/12 55kg

[Yolo 3648]

Das mit der Müdigkeit ist leider immer noch nicht so richtig im Griff. Keine Ahnung, vielleicht sollte ich Mal pausieren, vielleicht ballere ich auch einfach durch und hoffe es wird im Frühling besser.

Morgen ruft mich die Ärztin an, bin gespannt.

GK1 - Dienstag
Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x8 70kg, 20x 70kg (2 Beine)
LH Bankdrücken  5x 95kg, 6/7 90kg
Rudern am Turm 10/10/8 70kg
RDL 3x8 110kg
Abduktionsmaschine 3x15 60kg
Adduktorenmaschine 3x15 60kg 

[Yolo 3648]

Ok Ergebnisse sind da, mit Zucker und Bauchspeicheldrüse ist alles in bester Ordnung. Habe wohl echt einfach kurzfristig zu viel (Zucker) gegessen.

Vitamin D Mangel - nehme ich meist so 3x die Woche und werde ich jetzt wieder täglich einnehmen im Winter
Leicht erhöhter Cholesterin - in nächster Zeit weniger Völlerei mit fettiger Kost, werde im Frühling eh wieder DIät machen
Vitamin B erhöht - die Gründe sind scheinbar unbekannt, werde schauen ob das irgendwo mit dabei ist bzw. in welchen Lebensmitteln (evtl. auch künstlich)

Trinke zwar schon relativ viel Wasser, aber soll noch mehr trinken.

Insgesamt ein erfreuliches Ergebnis. Eure Gedanken dazu gerne!
 

[Ibo 125]

Am 31.1.2024 um 12:35 , Yolo schrieb:

Ok Ergebnisse sind da, mit Zucker und Bauchspeicheldrüse ist alles in bester Ordnung. Habe wohl echt einfach kurzfristig zu viel (Zucker) gegessen.

Vitamin D Mangel - nehme ich meist so 3x die Woche und werde ich jetzt wieder täglich einnehmen im Winter
Leicht erhöhter Cholesterin - in nächster Zeit weniger Völlerei mit fettiger Kost, werde im Frühling eh wieder DIät machen
Vitamin B erhöht - die Gründe sind scheinbar unbekannt, werde schauen ob das irgendwo mit dabei ist bzw. in welchen Lebensmitteln (evtl. auch künstlich)

Trinke zwar schon relativ viel Wasser, aber soll noch mehr trinken.

Insgesamt ein erfreuliches Ergebnis. Eure Gedanken dazu gerne!
  

Hast du dir die Blutergebnisse aushändigen lassen? Ich habe die Erfahrung gesammelt, dass Ärzte nur drüberfliegen und auf Werte, die am unteren oder oberen Ende liegen, nicht weiter beachten.

[Yolo 3648]

vor 5 Minuten, Ibo schrieb:

Hast du dir die Blutergebnisse aushändigen lassen? Ich habe die Erfahrung gesammelt, dass Ärzte nur drüberfliegen und auf Werte, die am unteren oder oberen Ende liegen, nicht weiter beachten.

Nö, aber ich maße mir nicht an, das besser beurteilen zu können.
Will das auch nicht über analysieren und nach ausreden suchen. Ich kenne jetzt meine Baustellen auf die ich mich konzentriere: Vitamin D + Schlaf + weniger Völlerei

Hoher Vitamin B Wert liegt wohl daran, weil meine Ernährung im Kern immer aus Fleisch, Fisch, Shrimps, Käse, Milchprodukte (Protein Pulver, Drink, Riegel, Joghurt) und Bananen besteht.
@Shao Ist ein erhöhter Vitamin B Wert (durch Bluttest ermittelt, Aussage der Ärztin) bei "Bodybuilder" üblich bzw. kann das problematisch sein?

Lief soweit gut gestern.

OK - Donnerstag
LH T-Bar 10/10/8 50kg
Brust Multipresse 10/8 50kg, 15x 40kg
Latzug Scheiben 12/12/10 90kg
KH Seitheben 15/12; 15x 14kg
Brust Flies 12/12/12 45kg
KH Curls 10/9/8 18kg
Trizeps am Turm 3x12 22,5kg
Facepulls 15/12/12 25kg

[Shao 6453]

vor 7 Stunden, Yolo schrieb:

Nö, aber ich maße mir nicht an, das besser beurteilen zu können.
Will das auch nicht über analysieren und nach ausreden suchen. Ich kenne jetzt meine Baustellen auf die ich mich konzentriere: Vitamin D + Schlaf + weniger Völlerei

Hoher Vitamin B Wert liegt wohl daran, weil meine Ernährung im Kern immer aus Fleisch, Fisch, Shrimps, Käse, Milchprodukte (Protein Pulver, Drink, Riegel, Joghurt) und Bananen besteht.
@Shao Ist ein erhöhter Vitamin B Wert (durch Bluttest ermittelt, Aussage der Ärztin) bei "Bodybuilder" üblich bzw. kann das problematisch sein?

Lief soweit gut gestern.

OK - Donnerstag
LH T-Bar 10/10/8 50kg
Brust Multipresse 10/8 50kg, 15x 40kg
Latzug Scheiben 12/12/10 90kg
KH Seitheben 15/12; 15x 14kg
Brust Flies 12/12/12 45kg
KH Curls 10/9/8 18kg
Trizeps am Turm 3x12 22,5kg
Facepulls 15/12/12 25kg

Es gibt nen Haufen B Vitamine, um welchen handelt es sich?

[LionMade 561]

@Yolo Genau die Rückfrage von Shao sollte dir eigentlich zeigen, dass du das ein Stück weit selbst in die Hand nehmen solltest. Was soll das sein "erhöhter Vitamin B". Erstens ist es immer gur sich mit seiner Gesundheit zu beschäftigen, zweitens machen Ärzte Fehler, drittens geht im Arzt Patienten oft was verloren, viertens geht es dem Arzt meist nur um Krankheiten und nicht um das optimale hinsichtlich Gesundheit und deiner Situation.

Ist ja auch nicht soo aufwändig mal selber ein Blick drauf zu werfen.

[Yolo 3648]

vor einer Stunde, Shao schrieb:

Es gibt nen Haufen B Vitamine, um welchen handelt es sich?

 

vor einer Stunde, LionMade schrieb:

@Yolo Genau die Rückfrage von Shao sollte dir eigentlich zeigen, dass du das ein Stück weit selbst in die Hand nehmen solltest. Was soll das sein "erhöhter Vitamin B". Erstens ist es immer gur sich mit seiner Gesundheit zu beschäftigen, zweitens machen Ärzte Fehler, drittens geht im Arzt Patienten oft was verloren, viertens geht es dem Arzt meist nur um Krankheiten und nicht um das optimale hinsichtlich Gesundheit und deiner Situation.

Ist ja auch nicht soo aufwändig mal selber ein Blick drauf zu werfen.

Danke, ich fordere den Befund an.

[Yolo 3648]

GK2 - Samstag
LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/5 125kg
LH Schulterdrücken 4x 60kg, 6x 55kg, 8x 50kg
Latzug breit 10/8/8 70kg
Hip Thrusts 12/11/10 40kg
Chest Press 12/12/10 100kg
Seitheben am Turm 15/12 7,5kg, 20x 5kg
1H Curls am Turm 10/8/8 15kg 
Beinstrecker 3x15 55kg

[Yolo 3648]

Blutwerte verzögern sich, weil Ärztin 1 Woche Urlaub hat. Vertretung zu kontaktieren ist mir zu doof.

Von SO auf MO mies gepennt und kurz davor gewesen krank zu werden. Mein Körper fährt dann immer die Temperatur brutal hoch und zusammen mit Vitamin C Stack und Bomben Schlaf heute wie ein neuer Mensch gefühlt.

Edit: Kompliment des Fitnesstrainer aka Gymbro bekommen "Du hast richtig gut aufgebaut, Mann. Bist fleißig dran oder sehe dich immer. Schaust du auch auf Ernährung unso" - sehr nett, danke 😄 

GK1 - Dienstag
Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 10/8/8 70kg, 23x 70kg (2 Beine)
LH Bankdrücken  3x 100kg, 5x 95kg, 8x 90kg
Rudern am Turm 10/10/10 70kg; 13x 55kg
RDL 10/8/8 110kg
Abduktionsmaschine 3x12 65kg
Adduktorenmaschine 3x12 65kg 

Februar 6, 2024 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Fühl mich aktuell ziemlich breit, mein KFA/Bauch ist aber noch relativ gut im Rahmen.
Auch Wohlbefinden und Müdigkeit am morgen bessert sich. Die erhöhte Vitamin D Supplementation scheint mir echt gut zu tun.
Was mir aber auffällt, meine Schultern sind nicht mehr so dominant wie früher und mein Bizeps ist im Vergleich zum restlichen OK bisschen weak geworden. Werde am Samstag noch 2-3 Sätze SZ Curls dranhängen. Könnte am Donnerstag auch die Bizeps Curls früher machen, mir kommt vor nach den Übungen davor ist er ein wenig vorbelastet.

OK - Donnerstag
LH T-Bar 10/10/10 50kg
Brust Multipresse 3x10 50kg
Latzug Scheiben 12/12/12 90kg
KH Seitheben 15/12 16kg; 15x 14kg
Brust Flies 12/12/13 45kg
KH Curls 10/10/9 18kg
Trizeps am Turm 15/15/12 22,5kg
Facepulls 15/15/13 25kg

Februar 8, 2024 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Gestern mit Kollegen Mal ein bisschen gezockt, ist dann natürlich spät geworden. War auch ein wenig aufgekratzt, weswegen ich zwar lange genug (fast bis Mittag) geschlafen habe, aber leider nicht so wirklich erholsam/tief.
Heute entsprechend nicht ganz auf der Höhe gefühlt, das Training war eine ziemlich Tortur, vor allem zu Beginn.

GK2 - Samstag
LH Kniebeuge 4x 140kg, 5x 130kg, 8x 120kg 
LH Schulterdrücken 4x 60kg, 6x 55kg, 8x 50kg; keine Progression hier
Latzug breit 10/10/8 70kg
Hip Thrusts 12/12/11 40kg
Chest Press 12/12/11 100kg
Seitheben am Turm 15/13 7,5kg, 20x 5kg
1H Curls am Turm 10/9/8 15kg 
Beinstrecker 3x12 60kg
SZ Curls 2x15 10kg (je Seite)

Februar 10, 2024 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Okay also es geht um den Wert VitaminB12. 

@Shao

Was sagst du zu diesem erhöhten Wert? Normal für jemanden, der viel Protein isst? 

Sonst irgendwelche Auffälligkeiten? 

@pMaximus

DANKE

Auf der letzten Seite steht noch:

Klinische Chemie

Glucose = 78

Februar 13, 2024 bearbeitet von Yolo

[Shao 6453]

Ich sehe da Vitamin D Mangel, B12 ist okay, müsste man die anderen Werte testen ob das ankommt, ist halt vermutlich in einem Supp drin.

Körperfett ist wie hoch? Cholesterin ist leicht zu hoch, LDL:HDL Ratio ist nicht so großartig, Trigs aber stabil. Wenn Trigs mal über 200 gehen - Abnehmen und gegensteuern. Kreatinin und GFR sagen mir, du hast den Tag vorher vermutlich trainiert, da der Wert unter 90 gerutscht ist. Kann passieren. Nebeneffekt von Training. Sollte nach 3-4 Tagen ohne Training aber nicht mehr vorkommen solche Werte. Eisen könnte man noch etwas auffüllen, ist aber generell in Ordnung. 

Insgesamt in Ordnung, ein wenig Bearbeitung was Vitamin D angeht (Wert va. verdoppel ist alright), sonst nix was einem Sorgen machen müsste.

[LionMade 561]

Wie viel Vitamin D nimmst du pro Tag?

[Yolo 3648]

Vielen Dank @Shao

Weiß ich zu schätzen! 

Habe ab und zu ein Multi Supp der Freundin geschluckt, da ist B12 drin. Sie ist Vegetarierin. Lasse ich seit dem Test weg. Und esse eben auch viel tierische Produkte. 

Vitamin D hat die Ärztin auch gesagt, habe es leider zuvor bisschen schleißig eingenommen, so 3-4.000 Einheiten 3x die Woche. Seitdem Ergebnis nehme ich täglich 4k und fühle mich schon besser. @LionMade

Bin quasi nahe am Peak meines Aufbau. 91kg am Morgen auf 181cm, schon einiges an Muskelmasse dabei aber sicher auch um die 20% KFA. Hatte in der Woche vor dem Bluttest auch wirklich Völlerei betrieben, denke deshalb Cholesterin. Mein Urin hat danach süßlich gerochen und deshalb habe ich aus Angst vor Diabetis den Test gemacht. Im Frühling mache ich dann immer 2-3 Monate Diät und werfe 6-8kg ab.

Tatsächlich hatte ich am Vortag nicht trainiert. Test war am DO Nachmittag und letzte Einheit am DI Abend. Bin aber auch ziemlich am Limit mit Fatigue in letzter Zeit. 

Vitamin D bin ich jetzt täglich dran und übertreibe nicht mehr mit Fresserei. Rest sollte sich mit dem Frühlings-Cut einpendeln. 

Februar 13, 2024 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

GK1 - Dienstag
Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 10/10/8 70kg, 26x 70kg (2 Beine)
LH Bankdrücken  4x 100kg, 6/5 95kg
Rudern am Turm 12/11/10 70kg; 15x 55kg
RDL 10/10/8 110kg
Abduktionsmaschine 15/13/12 65kg
Adduktorenmaschine 15/13/12 65kg

[LionMade 561]

vor 5 Minuten, Yolo schrieb:

Vielen Dank @Shao

Weiß ich zu schätzen! 

Habe ab und zu ein Multi Supp der Freundin geschluckt, da ist B12 drin. Sie ist Vegetarierin. Lasse ich seit dem Test weg. Und esse eben auch viel tierische Produkte. 

Vitamin D hat die Ärztin auch gesagt, habe es leider zuvor bisschen schleißig eingenommen, so 3-4.000 Einheiten 3x die Woche. Seitdem Ergebnis nehme ich täglich 4k und fühle mich schon besser. @LionMade

Bin quasi nahe am Peak meines Aufbau. 91kg am Morgen auf 181cm, schon einiges an Muskelmasse dabei aber sicher auch um die 20% KFA. Hatte in der Woche vor dem Bluttest auch wirklich Völlerei betrieben, denke deshalb Cholesterin. Mein Urin hat danach süßlich gerochen und deshalb habe ich aus Angst vor Diabetis den Test gemacht. Im Frühling mache ich dann immer 2-3 Monate Diät und werfe 6-8kg ab.

Tatsächlich hatte ich am Vortag nicht trainiert. Test war am DO Nachmittag und letzte Einheit am DI Abend. Bin aber auch ziemlich am Limit mit Fatigue in letzter Zeit. 

Vitamin D bin ich jetzt täglich dran und übertreibe nicht mehr mit Fresserei. Rest sollte sich mit dem Frühlings-Cut einpendeln. 

4k IE pro Tag ist deutlich zu wenig für dich. Das ist ca. deine Erhaltungsdosis, damit krebst du also weiterhin bei dem Wert rum. Du kannst mal 15-20k täglich für 20-30 Tage nehmen und danach 4k täglich. Damit kommste so auf einen Spiegel von 50-60 und das wäre ein guter Bereich.

[Yolo 3648]

vor 14 Stunden, LionMade schrieb:

4k IE pro Tag ist deutlich zu wenig für dich. Das ist ca. deine Erhaltungsdosis, damit krebst du also weiterhin bei dem Wert rum. Du kannst mal 15-20k täglich für 20-30 Tage nehmen und danach 4k täglich. Damit kommste so auf einen Spiegel von 50-60 und das wäre ein guter Bereich.

Ist vermutlich zu wenig um den Spiegel schnell hochzubekommen, das stimmt wohl.

Finde aber 15-20k auch ein bisschen übertrieben. Werde regelmäßig 6-8k jetzt nehmen. 

Stimmt es, dass man Vitamin D3 auch immer mit K2 kombinieren muss, damit man es in hohen Mengen aufnehmen kann?