P/P/L zur neuen Bestform /Yolo Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 28 28

[Yolo 3649]

Bin durch und schlafe hoffentlich gleich wie ein Baby 😄 

UK1 - Mittwoch
LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg
Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg
Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg
Hanging Knee Raise 1x15

[Yolo 3649]

Heute 88,5kg, beim Wochenschnitt wird voraussichtlich kaum ein Verlust ersichtlich sein obwohl ich statt 2,3k im Schnitt eher 2,2k gegessen habe.
Die Form wurde aber gefühlt besser, habe heute Morgen ein paar Bilder gemacht, vermutlich teile ich sie als Zwischenupdate.

Bei der Press im Top Set und KH Schrägbank um 1 Rep schwächer geworden, ansonsten ident.

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 3x 62,5kg, 6/6 55kg, 8x 50kg
Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg
KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg,  1x10 30kg
Chin Ups 8/8/8
Facepulls 15/15/12 30kg
Butterfly 12/12/12 50kg
SZ Curls 15/13/12 12,5kg je Seite

[Yolo 3649]

Heute wieder 88,5kg. 
Diese Woche im Schnitt dennoch kaum etwas abgenommen. Denke liegt auch bisschen am Stress. Für nächste Woche bin ich optimistisch.

Noch ne kleine Side Story. War gestern beim Kollegen Fußball schauen mit Pool. Besonders der Gastgeber ist ein Phänomen. Klassischer Kletterer, ADHS, immer am machen, arbeiten, trainieren, unterwegs. Macht als Ausgleich jeden Tag 50 Liegestütze vor dem Pennen und hat eine Bankdrückbank zu Hause. Er schau Null auf Proteine oder macht sich Gedanken über Ernährung/Regeneration. Sauft die über die letzten Wochen jeden Tag 4-5 große, starke Bier und was soll ich sagen, der Typ hat einen wahnsinns Körper. Klar etwas skinny, aber trotzdem muskulös und ripped as fuck. Da frage ich mich, ob ich etwas falsch mache 😄 Ich sah gefühlt beschissen aus.

Woche 0: 91,09kg
Woche 1: 90,80kg (-0,29kg)
Woche 2: 90,00kg (-0,80kg)
Woche 3 89,69kg (-0,31kg)
Woche 4 89,09kg (-0,60kg)
Woche 5 88,97kg (-0,12kg)

UK2 - SO
RDL 3x8 120kg
Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg
Wadenheben 15/13/13 70kg
Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg
Adduktorenmaschine15/15/15 55kg
Hanging Leg Raise 3x12

[ruthless 861]

vor 10 Minuten, Yolo schrieb:

ADHS, ripped as fuck.

Viele ADHS Medikamente sind stark appetitzügelnd, dann noch die ganze Aktivität obendrauf die du beschreibst, also macht absolut Sinn dann so auszusehen.
Zumal als ja wirklich nur moderate muskelmasse braucht um "gut" auszusehen wenn man richtig lean ist.

[Yolo 3649]

Weiter geht's. Habe Bilder am Samstag gemacht, aber irgendwie sieht man kaum eine Veränderung darauf. Am Bauch und im Spiegel ist der Unterschied aber deutlich erkennbar... naja.

OK1
LH Flachbank 3x 100kg, 6/6 92,5kg, 10x 82,5kg
Latzug 10/10/10/8 65kg
KH Seitheben 3x15 16kg
Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg; war gesperrt, habe dann irgendwas ähnliches gemacht
Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank
Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg

[RyanStecken 4331]

Am 11.6.2023 um 15:19 , Yolo schrieb:

Da frage ich mich, ob ich etwas falsch mache 😄 Ich sah gefühlt beschissen aus.

 

Ist "nur" der niedrigere KFA. Bouldern/Klettern etc sind genug Reiz vom Volumen her um ca die Muskelmasse von nem Intermediate zu kriegen. Da sieht in Kombination mit nem niedrigem KFA schon gut aus, aber man wird auch nicht wirklich über dieses Niveau hinauskommen. 

[Yolo 3649]

vor 21 Stunden, RyanStecken schrieb:

Ist "nur" der niedrigere KFA. Bouldern/Klettern etc sind genug Reiz vom Volumen her um ca die Muskelmasse von nem Intermediate zu kriegen. Da sieht in Kombination mit nem niedrigem KFA schon gut aus, aber man wird auch nicht wirklich über dieses Niveau hinauskommen. 

Joa niedriger kFA macht schon sehr viel aus, was die Optik betrifft.
Immer während der Diät fällt mir erst auf, wie scheiße ich aussehe mit so viel Masse 😄 

Kurzfassung von heute: war nicht mein Tag, Trainings-Soll erfüllt

UK1 - Mittwoch
LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg
Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg
Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg
Hanging Knee Raise 1x15

[Yolo 3649]

Bin auf 60kg im Top Set zurück. Gewicht war diese Woche sehr konstant, bin sicher niedrige im Schnitt, aber großen Drop gab es keinen.

Hatte gerade 3 fette Wraps, wird sich aber knapp ausgehen mit den kcal 🙂 

Schulterdrücken bin ich im Top Set auf 60kg zurück.

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/6 55kg, 8x 50kg
Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg
KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg,  1x10 30kg
Chin Ups 8/8/8
Facepulls 15/15/12 30kg
Butterfly 12/12/12 50kg
SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seit

[Yolo 3649]

Woche 0: 91,09kg
Woche 1: 90,80kg (-0,29kg)
Woche 2: 90,00kg (-0,80kg)
Woche 3 89,69kg (-0,31kg)
Woche 4 89,09kg (-0,60kg)
Woche 5 88,97kg (-0,12kg)
Woche 6 88,67kg (-0,30kg)

UK2 - SO
RDL 3x8 120kg
Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg
Wadenheben 15/13/13 70kg
Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg
Adduktorenmaschine15/15/15 55kg
Hanging Leg Raise 3x12

[Yolo 3649]

Musste aufgrund Seminar gestern und heute ein Menü vom Hotelrestaurant essen. Habe glaub ziemlich gut getrackt und diverse Dinge weggelassen (z.B. ne Cremesuppe, Pesto etc.). Zudem hatte ich jeweils einen NÖM Protein Drink (35g Protein) und Proteinriegel (20g Protein) dabei.
Klar könnte man auch vorkochen aber ich starte nicht bei Mr. Olympia 😄 

Training sehr herausfordernd bei diesen Temperaturen. Habe sauber durchgezogen und gefühlt 2-3L geschwitzt.

OK1
LH Flachbank 3x 100kg, 5/5 92,5kg, 10x 82,5kg
Latzug 10/10/8/8 65kg
KH Seitheben 3x15 16kg
Rudermaschine NEU --> leider in gesperrt zurzeit
Reverse Butterfly 3x12 25kg (taktisch darf ich die nicht mehr nach Schultern machen, zu wenig im Rücken gespürt)
Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank
Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg

Juni 20, 2023 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3649]

Heute erstmalig unter 88kg

UK1 - Mittwoch
LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg
Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg
Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg
Hanging Knee Raise 1x15

[Yolo 3649]

Neuer Tiefstand heute bei 87,7kg

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/6 55kg, 8x 50kg
Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg
KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg,  1x10 30kg
Chin Ups 8/8/9
Facepulls 15/15/12 30kg
Butterfly 12/12/12 50kg
SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seite

[Yolo 3649]

Woche 0: 91,09kg
Woche 1: 90,80kg (-0,29kg)
Woche 2: 90,00kg (-0,80kg)
Woche 3 89,69kg (-0,31kg)
Woche 4 89,09kg (-0,60kg)
Woche 5 88,97kg (-0,12kg)
Woche 6 88,67kg (-0,30kg)
Woche 7 88,04kg (-0,63kg)

UK2 - SO
RDL 3x8 120kg
Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg
Wadenheben 15/13/13 70kg
Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg
Adduktorenmaschine15/15/15
Hanging Knee Raise 15/12/12

[RyanStecken 4331]

Wie erreichst du so einen konstanten Gewichtsverlust?

[Yolo 3649]

vor 21 Minuten, RyanStecken schrieb:

Wie erreichst du so einen konstanten Gewichtsverlust?

Was verstehst du unter konstant?

Die Höhe des Verlusts variiert schon stark.

Ich tracke halt alles mit einer App und esse konstant 2,1-2,3k
Laut App waren es die letzten 30 Tage im Schnitt C 222g, P 189g, F 56g (=2164,8 kcal)

[Yolo 3649]

Gestern war es drückend heiß, war kurz davor zu regnen und dann doch nicht.

Entsprechend haben meine Füße wieder geglüht und habe mies gepennt. Heute zum Glück abgekühlt und gehe jetzt direkt im Anschluss ins Bettchen.

Training lief soweit zufriedenstellend.

OK1
LH Flachbank 3x 100kg, 5/6 92,5kg, 10x 82,5kg
Latzug 10/10/8/8 65kg
KH Seitheben 3x15 16kg
Rudermaschine NEU 3x10 60kg; wieder verfügbar
Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank
Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg

[Yolo 3649]

Gestern gut gepennt, das UK1 Training war wie immer sehr hart. Bin froh, dass es wieder geschafft ist für eine Woche 😄 

UK1 - Mittwoch
LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg
Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg
Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg
Hanging Knee Raise 1x15

[Yolo 3649]

Woche 0: 91,09kg
Woche 1: 90,80kg (-0,29kg)
Woche 2: 90,00kg (-0,80kg)
Woche 3 89,69kg (-0,31kg)
Woche 4 89,09kg (-0,60kg)
Woche 5 88,97kg (-0,12kg)
Woche 6 88,67kg (-0,30kg)
Woche 7 88,04kg (-0,63kg)
Woche 8 87.84kg (-0,20kg)

War aus Fitness-Perspektive ein v.a. schwieriges Wochenende, da ich einiges an Programm hatte. 
Am Freitag gabs nen Döner und Samstag aufswärts gegessen (Filetsteak). Konnte ich glaub recht gut in meine Makros fitten und hab vernünftig getrackt. Bin nicht großartig relevant über meine Kalorien und war dafür auch aktiver.

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/6 55kg, 8x 50kg
Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg
KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg,  1x10 30kg
Chin Ups 8/8/8
Facepulls 15/15/12 30kg
Butterfly 12/12/12 50kg
SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seite

UK2 - SO
RDL 3x8 120kg
Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg
Wadenheben 15/13/13 70kg
Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg
Adduktorenmaschine15/15/15
Hanging Knee Raise 15/12/12

[Yolo 3649]

Fr/Sa/So zusammen 530kcal zu viel gehabt, die spare ich gestern und heute wieder ein.

Komme mit Schlaf/Regeneration weiter schwer hinterher, aber Form wird besser.

OK1
LH Flachbank 3x 100kg, 6/6 92,5kg, 9x 82,5kg
Latzug 10/10/8/8 65kg
KH Seitheben 3x15 16kg
Rudermaschine NEU 10/10/12 60kg; wieder verfügbar
Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank
Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg

[Yolo 3649]

Einheit ging heute verhältnismäßig gut von der Hand, das kühlere Wetter hilft.
Den Gewichthebergürtel hätte ich aber eine Nummer enger schnallen sollen, da ist mittlerweile zu wenig Druck oben.

UK1 - Mittwoch
LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg
Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg
Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg
Hanging Knee Raise 1x15

[Yolo 3649]

Gewichtsverlust wird diese Woche wohl auch wieder gering ausfallen. 

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/5 55kg, 8x 50kg
Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg
KH Schrägbankdrücken 8/7 34kg,  1x10 30kg
Chin Ups 8/8/8
Facepulls 15/15/12 30kg
Butterfly 12/12/12 50kg
SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seit

[Yolo 3649]

Wie vermutet nur ein geringer Verlust. Ich überlege einen 3-4 Wochen Schlussspurt und dabei die kcal um 300-400 (von 2300) zu reduzieren und dann die Diät zu beenden. 

Woche 0: 91,09kg
Woche 1: 90,80kg (-0,29kg)
Woche 2: 90,00kg (-0,80kg)
Woche 3 89,69kg (-0,31kg)
Woche 4 89,09kg (-0,60kg)
Woche 5 88,97kg (-0,12kg)
Woche 6 88,67kg (-0,30kg)
Woche 7 88,04kg (-0,63kg)
Woche 8 87.84kg (-0,20kg)
Woche 9 87,67kg (-0,17kg)

UK2 - SO
RDL 3x8 120kg
Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg
Wadenheben 15/13/13 70kg
Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg
Adduktorenmaschine15/15/15
Hanging Knee Raise 15/12/12

 

[Yolo 3649]

Langer Tag mit vielen Terminen im Anzug, 35 Grad, Gym geballert - fühlt sich gut an 😄 

OK1
LH Flachbank 3x 100kg, 6/5 92,5kg, 9x 82,5kg
Latzug 10/10/8/8 65kg
KH Seitheben 3x15 16kg
Rudermaschine NEU 10/10/12 60kg; wieder verfügbar
Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank
Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg

[Yolo 3649]

Mo + Di 1900 kcal gegessen, ging gut. Heute 2200 und davon 201g Protein für die Gains.

Hatte Kopfhörer dabei und konnte mich gut motivieren. Die 3 Plates sind heavy as fuck und rufen ein ungutes Gefühl hervor, bin da nicht 100% stabil. Bei den 120er dafür steinhart gemacht und schön ausgeführt.

UK1 - Mittwoch
LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg
Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg
Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg
Hanging Knee Raise 1x15

[Yolo 3649]

Für die Hardstyle, Zyzz Fans unter euch. 

Lief gestern bei den Squats.... FUUUUUARK