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[Yolo 3648]

Heute ohne LTR im Gym, dafür mit Deep Focus und Kopfhörern. Es lief HipHop und Trance. 

Biss war da, die Motivation hoch. Bin auch zufrieden mit den letzten Steigerungen bei der Beuge, läuft. 

Für Sätze über 120kg kommt in Zukunft wieder mein verstaubter Gürteil zum Einsatz. Denke der katapultiert mich schnell wieder auf 3 Plates. Dann kann ich beruhigt Diät machen. 

UK1
LH Kniebeuge 5x 120kg, 6/6 110kg
LH Frontbeugen 8/6 75kg
LH Hip Thrusts 3x10 80kg
Wadenheben 3x12 25kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 3x12 40kg
Hanging Knee Raise 1x15

[Yolo 3648]

Stagnation bei der Schulterpresse, bei den guten Steigerungen zuvor aber kein Problem. Dafür beim Rest kleine Schritte voran gemacht.

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 4x 60kg, 6/5 55kg, 11x 45kg
Ruder am Turm 7x 80kg, 10/10/8 65kg
KH Schrägbankdrücken 3x8 30kg
Chin Ups 8/8/6
Facepulls 15/12/12 27,5kg
Butterfly 15/12/12 40kg
SZ Curls 15/15/13 10kg je Seite

[Yolo 3648]

War etwas zu viel für die linke Schulter. Gestern Abend und heute morgen etwas gezwickt. Deshalb heute vor den Beinen Zeit in Mobility für die Schulter mit Thera Bänder investiert.

UK2 - SO
RDL 4x10 100kg; 2x ohne 2x mit Zughilfen
Beinpresse 1-Bein 4x8 80kg
Wadenheben 3x12 50kg
Abduktionsmaschine 15/12/12 50kg
Adduktorenmaschine 3x12 40kg
Hanging Leg Raise 15/15/13

März 19, 2023 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Montag im Thermalbad in der Schweiz gut erholt und danach im Migros Restaurant. Im Migros noch ein paar High Protein Lebensmittel und den geilen Zitrone Zero Eistee mitgenommen, die haben echt coole Sachen.

10h geschlafen und heute Training. Habe etwas gebraucht um auf Touren zu kommen, war aber im Endeffekt dann zufrieden.

OK1
LH Flachbank 3x 100kg, 6/6 90kg, 10x 80kg
Latzug 75x kg, 3x8 65kg; glaube ich muss den Topset hier weglassen, tut meinen Ellenbogen nicht gut
KH Seitheben 15/13/12 16kg
Rudermaschine Low 10/10/10 40kg je Seite; 1-händig
Dips Maschine 15/15/15 55kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 9/8 20kg, 8x 18kg, 11x 10kg (sitzen, Ellenbogen auf Schenkel)

[Yolo 3648]

Gestern war ich noch beim Allyoucan Asiaten. Hatte mich gefreut, war aber nur mittelmäßig. Lag leider auch daran, dass ich mich mit meiner LTR gestritten hab. Kommt nicht oft vor, aber wenn, dann kracht es richtig. Sie hatte ihre Tage und entsprechend keinen Sex - da ist der Geduldsfaden ziemlich dünn. Normalerweise steche ich auch ins rote Meer, habe ich aber 1) nicht gefühlt und 2) hatte sie etwas schmerzen.

Heute ist alles wieder gut und wir haben ordentlich Unterkörper geballert. Morgen geht es in eine weitere Therme nach DE und zu unserem Lieblingsinder.

Habe heute den Gürtel aktiviert. War eine Stufe zu eng, hatte den Schraubenzieher nicht. Kopf ist fast geplatzt und Magen hat geschmerzt, hat aber einiges gebracht.
Übrigens gibt es jetzt auch eine Hip Thrusts Maschine neu bei uns im Gym. Meine LTR ist begeistert, ich bleibe erstmal bei der LH.

UK1
LH Kniebeuge 5x 125kg, 6/6 112,5kg; Top Set mit Gürtel
LH Frontbeugen 8/8 75kg
LH Hip Thrusts 3x10 85kg
Wadenheben 3x15 25kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 15/12/12 40kg
Hanging Knee Raise 1x15

März 22, 2023 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Gestern war ich mit meiner LTR bei ihrem neuen Arbeitgeber (ab April). Hat ihr viel Nervosität und Last genommen, sie war heute viel entspannter, was sich auch positiv auf Ausstrahlung und Training auswirkt.
Zum Essen gab es Steak mit Kartoffeln und Brokkoli. Heute Tafelspitz mit Schupfnudeln. Mir geht es echt gut derzeit 😄 Muss nur mit dem Gewicht aufpassen, am Abend sind bereits die 92kg in Sicht.

Training lief recht gut.

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 5x 60kg, 6/6 55kg, 8x 47,5kg
Ruder am Turm 7x 80kg, 10/10/10 65kg
KH Schrägbankdrücken 3x10 30kg; geht stark auf die Unterarme
Chin Ups 8/8/6
Facepulls 15/15/12 27,5kg
Butterfly 15/15/12 40kg
SZ Curls 15/15/15 10kg je Seite

[Yolo 3648]

Ziemlich kaputt heute gewesen, wie vom Bus überfahren. Meine LTR hat mich motiviert (normal eher umgekehrt).

Lief soweit gut. Im Anschluss gab es leckeres Protein Porridge von ihr kreiert mit Heidelbeeren, Himbeeren und Banane an Kokosmilch. Vorhin Rinderhack mit Reis, Kichererbsen und viel Gemüse. Außerdem so 3 Vegane Spinat "Fischstäbchen". Würde sagen die Ernährung war heute sehr gut, da wird es noch einen Cheat geben.

UK2 - SO
RDL 4x8 110kg; alle mit Zughilfen
Beinpresse 1-Bein 10/10/8/8 80kg
Wadenheben 3x15 50kg
Abduktionsmaschine 3x15 50kg
Adduktorenmaschine 3x15 40kg
Hanging Leg Raise 15/15/13 

[Yolo 3648]

Regeneration bewegt sich am Limit. Die Zeitumstellung ist dabei nicht hilfreich, war sehr müde am morgen.

Training war an sich trotzdem recht gut, konnte mich leicht steigern bei der Bench.

OK1
LH Flachbank 4x 100kg, 6/5 92,5kg, 11x 80kg
Latzug 4x8 65kg
KH Seitheben 15/15/12 16kg
Rudermaschine NEU 3x10 60kg; mir hat die andere Maschine nicht gut gefallen, deshalb versuche ich jetzt eine Neue... ich tue mir schwer den Rücken zu spüren
Dips Maschine 12/12/10 60kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 10/8 20kg, 10x 16kg, 12x 10kg (sitzen, Ellenbogen auf Schenkel)

[Yolo 3648]

Letzte Nacht nicht gut geschlafen leider. Bin grundlos richtig geil vor dem Einschlafen geworden und LTR hat schon gepennt Da musste seit langem Mal wieder Handrea ran 😄 Es war dann ca. 01 Uhr als ich noch auf WC musste bevor ich einschlief. Aus unerklärlichen Gründen musste ich in der selben Nacht nochmal 2x Pissen und hab entsprechend wenig Schlaf bekommen. Dafür war ich aber am Morgen fitter als erwartet. Man könnte meinen ich wäre auf Diät.

Training heute ohne LTR, sie wird morgen früh gehen.
Vorteil ist, dass ich mit Kopfhörern und Trance Musik richtig guten Fokus und Biss kriege. Training lief gut, danach bzw. jetzt aber auch richtig im Eimer.
Werde mir nachher CBD stacken und möglichst früh pennen.

Muss sagen, die letzte Zeit habe ich echt gute Gains gemacht, bestätigen mir auch Leute in meinem Umfeld. Werde spätestens vor der Diät ein Foto Update machen und die Veränderung hier festhalten.

UK1
LH Kniebeuge 5x 130kg, 6/6 115kg; Top Set mit Gürtel
LH Frontbeugen 6/6 80kg
LH Hip Thrusts 10/10/8 90kg
Wadenheben 3x10 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 3x15 40kg
Hanging Knee Raise 1x15

[Yolo 3648]

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 3x 62,5kg, 6/7 55kg, 9x 47,5kg
Ruder am Turm 8x 80kg, 10/12/12 65kg
KH Schrägbankdrücken 3x8 32kg
Chin Ups 8/8/6
Facepulls 3x15 27,5kg
Butterfly 3x15 40kg
SZ Curls 12/10/10 12,5kg je Seite

[Yolo 3648]

UK2 - SO
RDL 8/6 120kg, 10/10 100kg
Beinpresse 1-Bein 10/10/10/8 80kg
Wadenheben 12/10/10 70kg
Abduktionsmaschine 3x12 55kg
Adduktorenmaschine 3x12 45kg
Hanging Leg Raise 15/15/15 

[Yolo 3648]

Gab heute nen gefüllten Laugenbrezel auf Arbeit (für 10 Personen zu 5. gegessen) und hab ordentlich reingehauen. Immerhin habe ich wenig Salami und dafür viel Lachs und Schinken erwischt. Eier, Paprika, Gurken,... sozusagen Gemüse, war immerhin auch dabei. Salz habe ich bestmöglich weggetan, aber war trotzdem zu viel dabei. Locker 3L getrunken während der Arbeit und nur 1x pissen. Entsprechend brachial war auch der Pump im Training. Bizeps ging nicht mehr viel, weil der Pump so hart war.

Dips Maschine habe ich für ne Incline Maschine getauscht, da der Trizeps zu sehr beansprucht wurde und die Brust etwas hinterherhängt. Dafür Mal 2 Sätze Trizepsdrücken am Turm dazu genommen.

OK1
LH Flachbank 5x 100kg, 6/6 92,5kg, 11x 80kg
Latzug 10/10/8/8 65kg
KH Seitheben 15/15/13 16kg
Rudermaschine NEU 3x12 60kg; bin noch nicht 100% Happy mit der Maschine, Rücken ist sicher ne Schwäche bei mir... irgendwie trifft da nichts so wie ich es gerne hätte
Decline Press Maschine 12/10/10 40kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 10/8 20kg, 8x 16kg; 10x 10kg (Arm auf Bank isoliert)
Trizepsdrücken Turm 2x15 15kg

[Yolo 3648]

Gestern Abend langsam mit den Kalorien gemacht.

Es läuft weiter gut. Plan ist die nächsten Einheiten den Top Set bei der Beuge zu steigern und dann am 26.04. wieder 3 Platten für 5 Beugen um dann zufrieden in die Diät zu gehen.

UK1 - Mittwoch
LH Kniebeuge 5x 132,5kg, 6/5 117,5kg; Top Set mit Gürtel
LH Frontbeugen 7/6 80kg
LH Hip Thrusts 10/10/10 90kg
Wadenheben 12/12/10 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 3x12 45kg
Hanging Knee Raise 1x15

April 5, 2023 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 6/7 57,5kg, 10x 47,5kg
Ruder am Turm 8x 80kg, 12/12/12 65kg
KH Schrägbankdrücken 10/8/8 32kg
Chin Ups 8/8/7
Facepulls 12/12/10 30kg
Butterfly 12/10/10 50kg; hab 45kg ausgelassen
SZ Curls 12/12/10 12,5kg je Seite

[Yolo 3648]

Gestern war Osterbrunch und ich habe entsprechend reingefuttert. Leider hatte das Gym nur bis 18 Uhr offen, deshalb musste ich gegen 16:30 Uhr los. Magen war von dem vielen Essen, teilweise auch sehr fettig (Salami, Schweine-Zunge,..) noch hässlich voll. Training verlief dafür noch relativ OK, aber Bauchtraining war nicht drin.

UK2 - SO
RDL 8/8/6 120kg, 12x 100kg
Beinpresse 1-Bein 10/10 80kg, 3x20 80kg (2-beinig); aufgrund vollem Magen dann lieber Volumen gemacht
Wadenheben 12/10/10 70kg
Abduktionsmaschine 55kg 15/15/12
Adduktorenmaschine 45kg 15/12/12
Hanging Leg Raise skip 

[Yolo 3648]

Die "Progression" insbesondere bei den Curls ist durch zu lange Pausen entstanden, hab einen Kollegen getroffen.
Ansonsten recht zufrieden.

OK1
LH Flachbank 3x 102,5kg, 5/6 95kg, 12x 80kg
Latzug 10/10/9/8 65kg
KH Seitheben 15/15/15 16kg
Rudermaschine NEU 3x12 60kg; 
Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 10/10/8 20kg, 8x 12kg (Arm auf Oberschenkel, 10kg war gerade belegt)
Trizepsdrücken Turm 2x15 17,5kg

[Yolo 3648]

Hab gestern Abend noch etwas Dünnpfiff bekommen, das war einfach zu viel das Wochenende über. Heute war der Magen den ganzen Tag gereizt, jetzt langsam geht's. 
Erschwerend dazu kam, dass ich beschissen geschlafen habe. Das Training heute war dann in die Kategorie Qual einzuordnen. Konnte es zum Glück durchziehen und habe nichts ausgelassen.

UK1 - Mittwoch
LH Kniebeuge 5x 135kg, 6/6 117,5kg
LH Frontbeugen 8/6 80kg
LH Hip Thrusts 3x8 95kg
Wadenheben 3x12 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 13/13/12 45kg
Hanging Knee Raise 1x15

[Yolo 3648]

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 5x 62,5kg, 6/5 57,5kg, 8x 50kg; Top Set mit 5 war gut am Limit, deshalb im Anschluss keine Steigerung drin
Ruder am Turm 8x 80kg, 10/10/8 70kg
KH Schrägbankdrücken 10/9/8 32kg
Chin Ups 8/8/7
Facepulls 3x12 30kg
Butterfly 12/12/10 50kg
SZ Curls 12/12/12 12,5kg je Seite

UK2 - SO
RDL 4x8 120kg
Beinpresse 1-Bein 4x10 80kg
Wadenheben 12/13/12 70kg
Abduktionsmaschine 55kg 15/15/14
Adduktorenmaschine 45kg 15/15/14
Hanging Leg Raise 15/15/10

[Yolo 3648]

Es geht weiter voran.
Die Brust fühlte sich heute etwas verkatert an, insbesondere während des Bankdrücken. Dennoch konnte ich eine gute Leistung abrufen und mich steigern. 
Rücken schwächelt hingegen etwas, bei der neuen Rückenmaschine muss ich mich noch einfinden. Von den Zahlen her zwar keine Steigerung, aber dafür penibel darauf geachtet, dass ich mit der Brust am Polster bleibe.

OK1
LH Flachbank 4x 102,5kg, 6/6 95kg, 9x 82,5kg
Latzug 4x10 65kg
KH Seitheben 15/15/15 16kg
Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg; 
Decline Press Maschine 12/12/10 40kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 10/8/8 20kg, 8x 10kg SS mit Arm auf der Bank
Trizepsdrücken Turm 15/12 20kg

[Yolo 3648]

Beuge Sack schwer heute, aber die 3 Plates gehen nächste Woche drauf.

UK1 - Mittwoch
LH Kniebeuge 5x 137,5kg, 6/5 120kg
LH Frontbeugen 8/7 80kg
LH Hip Thrusts 3x10 95kg
Wadenheben 3x13 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 13/13/13 45kg
Hanging Knee Raise 1x15

[Yolo 3648]

Heute morgen hatte ich mit dem Gedanken gespielt, eine Deload Einheit zu machen, da erschöpft und Muskelkater. Wollte dann aber durchziehen und joa lief nicht schlecht. 
Nachher gibt es Mexikanische Wraps, bestes Food nach nem guten Training.

OK2 - SA
LH Schulterdrücken 3x 65kg, 6/6 57,5kg, 8x 50kg
Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg
KH Schrägbankdrücken 3x10 32kg
Chin Ups 8/8/8
Facepulls 15/12/12 30kg
Butterfly 12/12/12 50kg
SZ Curls 15/12/12 12,5kg je Seite

[Yolo 3648]

Hab mir ne leichte Erkältung eingefangen 😞 Nach dem Training den restlichen Tag mit heilen verbracht.

UK2 - SO
RDL 8/8/8/6 120kg
Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 20/20 100kg
Wadenheben 15/13/13 70kg
Abduktionsmaschine 3x15 55kg
Adduktorenmaschine 3x15 45kg
Hanging Leg Raise 15/15/12

[Yolo 3648]

War dann doch eine richtige Erkältung mit leicht Magen/Darm. War trotzdem arbeiten, weil ich einige wichtige Termine hatte. Früher hätte ich mich vermutlich auch noch zum Training geschleppt, das habe ich mir aber erspart. Freundin hatte es auch erwischt, sie war smart und blieb die ganze Woche daheim.

Da ich jemand bin, der sehr schnell an Kraft verliert, wollte ich schnellstmöglich wieder ins Training. Gestern ordentlich gefuttert und heute mit ca. 80% Gesundheit wieder ins Gym.
Habe leider Kraft verloren, aber es hält sich in grenzen.
Plan ist nun, dass ich heute OK1, morgen UK1 und dann nächste Woche wieder normaler Rhythmus, also wieder OK/UK 1 am Di/Mi. 

Diät verschiebe ich um eine Woche nach hinten, denke ist ein sinnvoller Move.

OK1
LH Flachbank 2x 102,5kg, 5/5 95kg, 9x 82,5kg
Latzug 10/10/10/8 65kg
KH Seitheben 15/15/12 16kg
Rudermaschine NEU 10/10/10 60kg; 
Decline Press Maschine 12/12/10 40kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 8/8/6 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank
Trizepsdrücken Turm 15/12 20kg

April 29, 2023 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Gestern noch gut gegessen und erholt am Abend. War dann relativ lange wach und im Bett hellwach. Daraufhin habe ich Melatonin genommen und ab ~2 Uhr ca. 7,5h sehr gut geschlafen.

Somit war alles angerichtet für ein solides Beintraining. Fühlte mich zwar am Morgen noch leicht angeschlagen, das Training lief soweit zufriedenstellend.

Bei der Beuge habe ich mir die 3 Plates nicht nehmen lassen. Habe aber nur 3 Wdh. gemacht, generell merkte ich, dass meine Beine besser erholt sind, aber wollte nicht übertreiben.

Eine kleine Änderung, da wir nun eine Hip Thrusts Maschine im Gym haben, werde ich vorerst nur noch diese verwenden. Ist einerseits ein Zeit-Faktor (Setup: Bank holen, Stange richten, Pussypad,...) und andererseits auch Bequemlichkeit, da die Langhantel nicht wirklich angenehm ist.

UK1 - Mittwoch
LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg
LH Frontbeugen 6/6 80kg
Maschine Hip Thrusts 12/10/10 20kg
Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite
Beinstrecken mit Stopp 13/13/13 45kg
Hanging Knee Raise 12/12

 

[Yolo 3648]

In dieser Woche vor der Diät wiege ich mich bereits jeden Tag. Wie das Schicksal es wollte, gab meine Waage nach ~10 Jahre den Geist auf. Habe nun kurzfristig die Waage meiner Eltern ausgeliehen und bleibe vorerst dabei. Interessant ist, dass ich hier ca. 1-2kg schwerer bin (diese sollte akkurater sein, da ich auswärts immer 1-2kg schwerer war). So wie es aussieht, wird mein Wochenschnitt bei 91-92kg liegen auf leeren Magen. Da müssen definitiv 7kg runter 😄  Meine Form sollte dann wirklich ansehnlich sein.

Training war solide.

OK1
LH Flachbank 4x 102,5kg, 5/6 95kg, 10x 82,5kg
Latzug 4x10 65kg
KH Seitheben 3x15 16kg
Rudermaschine NEU 12/10/10 60kg; 
Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite
KH Curls (eindrehen) 3x8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank
Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg

 

 

Mai 2, 2023 bearbeitet von Yolo