Komplettes Dehnprogramm Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Ambizious 760]

Hi Leute, 

Kennt jemand ein komplettes Dehnprogramm, das man am besten 10-15 Minuten täglich macht und sich das Ganze dann erledigt hat? Am besten als Youtube Video? Ich habe selbst schon recherchiert auf Youtube, aber entweder waren es halt die "Standarddehnmethoden", die aber irwie bei mir etwas ineffizient funktionieren oder es war nur für den Oberkörper oder Ähnliches 

Am besten irwie ein Video das man einmal täglich durchmacht und das wars 

 

Ah ja und falls jemand noch eine gute Dehnübung für den unteren Rücken kennt auch gern her damit 

[AloeVera 1687]

Yoga. Unterer rücken, Sonnengruß

[stereotyp1 358]

vor 2 Minuten, Ambizious schrieb:

Hi Leute, 

Kennt jemand ein komplettes Dehnprogramm, das man am besten 10-15 Minuten täglich macht und sich das Ganze dann erledigt hat? Am besten als Youtube Video? Ich habe selbst schon recherchiert auf Youtube, aber entweder waren es halt die "Standarddehnmethoden", die aber irwie bei mir etwas ineffizient funktionieren oder es war nur für den Oberkörper oder Ähnliches 

Am besten irwie ein Video das man einmal täglich durchmacht und das wars 

 

Ah ja und falls jemand noch eine gute Dehnübung für den unteren Rücken kennt auch gern her damit 

Mobility Routinen:

https://amp.reddit.com/r/Fitness/comments/2qmkye/joe_defrancos_limber_11_in_11_simple_gifs/

Limber 11 für den Unterkörper

https://amp-reddit-com.cdn.ampproject.org/v/s/amp.reddit.com/r/Fitness/comments/2sns1m/joe_defrancos_simple_6_in_6_smooth_gifs/?usqp=mq331AQGCAEoAVgB&amp_js_v=0.1

simple 6 - Oberkörper 

Zuhause auf dem Laptop hab ich noch paar weitere Quellen in Vezug auf Prehab, mobility und dehnen

 

[The Sea Captain 715]

Mit der YouTube suche wirst du nicht über meine Videos stolpern, aber es könnte genau das sein was du suchst. Shao hat in seinem Buch einen Mobility Test, der sich auch gut als Morgenprogramm eignet. Jedes Gelenk wird bewegt und langfristig steigt die Beweglichkeit. Ich hab dieses Programm etwas abgewandelt und für mich funktioniert es. 

https://youtu.be/2xj7muLJnsw?t=190

Ergänzungen: Squat Seat und Klimmzüge

Du kannst mir auch gerne sagen wie du das Video findest. Bin noch am Lernen  

 

[Ambizious 760]

vor 14 Stunden, Jack Daniel´s schrieb:

Mit der YouTube suche wirst du nicht über meine Videos stolpern, aber es könnte genau das sein was du suchst. Shao hat in seinem Buch einen Mobility Test, der sich auch gut als Morgenprogramm eignet. Jedes Gelenk wird bewegt und langfristig steigt die Beweglichkeit. Ich hab dieses Programm etwas abgewandelt und für mich funktioniert es. 

https://youtu.be/2xj7muLJnsw?t=190

Ergänzungen: Squat Seat und Klimmzüge

Du kannst mir auch gerne sagen wie du das Video findest. Bin noch am Lernen  

 

Danke für eure Hilfe! Das Video finde ich gut (geile Kulisse, wo ist das?), aber nicht genau das, wonach ich suche

Ich habe jetzt nach längerer Recherche das hier gefunden, falls jemand den Thread liest:

https://www.ergotopia.de/blog/dehnuebungen

Am Ende ist ein gutes full body Stretching Programm

 

Eine weitere Frage: Wie oft soll man Dehnen? 

Und wie stark soll man wirklich dehnen? Also ich habe zum Beispiel die Erfahrung mit meinen Hamstrings gemacht, dass die sich erst "verlängert" haben, als ich schon relativ deutlich im Schmerzbereich gedehnt habe. Dann habe ich aber auch eine deutliche Verbesserung um 5-10cm näher am Boden festgestellt innerhalb von 2-3 Dehneinheiten. Mit schmerzlosem Dehnen hat sich da fast nix getan. Wie macht ihr das? 

[Jingang 4661]

vor 43 Minuten, Ambizious schrieb:

Wie oft soll man Dehnen? 

Und wie stark soll man wirklich dehnen? Also ich habe zum Beispiel die Erfahrung mit meinen Hamstrings gemacht, dass die sich erst "verlängert" haben, als ich schon relativ deutlich im Schmerzbereich gedehnt habe. Dann habe ich aber auch eine deutliche Verbesserung um 5-10cm näher am Boden festgestellt innerhalb von 2-3 Dehneinheiten. Mit schmerzlosem Dehnen hat sich da fast nix getan. Wie macht ihr das? 

Kurtz/Tsatsouline lesen.

[The Sea Captain 715]

vor 3 Stunden, Ambizious schrieb:

Danke für eure Hilfe! Das Video finde ich gut (geile Kulisse, wo ist das?), aber nicht genau das, wonach ich suche

Ich habe jetzt nach längerer Recherche das hier gefunden, falls jemand den Thread liest:

https://www.ergotopia.de/blog/dehnuebungen

Am Ende ist ein gutes full body Stretching Programm

Hab mich im ersten Moment gewundert, weil die Dame im ersten Video ziemlich ähnliche Übungen drinnen hat. Dann bin ich draufgekommen, dass die Seite ja noch weiter geht... 

Danke für das Feedback! Die Kulisse ist Quarteira Beach an der Algarve. Schon cool wie Menschenleer typische Touristenregionen im Winter sind!