Disziplien..... Wichtig oder nicht????? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 4 4

[Heibo1 52]

Hallo zusammen, es ist schon etwas länger her, dass ich hier geschrieben habe. Aber nun würde ich gerne mal wissen, wie ihr zu dem Thema Disziplin steht. Ich verstehe darunter, dass man das was man zusagt, auch einhält, die Pflichten die man zusagt auch übernimmt. Weiter verstehe ich darunter, dass man eine Tun und Agieren innerhalb eines Musters hält, das man sich selber gibt. Also wenn ich mit Vornehme, jeden Tag um 10:14 meine Nase anzufassen. Aber auch die Disziplin, bestimmte Gedanken nicht zu verfolgen. Also der Gedanke von Angst. Hier sage ich mit "Nein! Das Thema hatten wir schon! Ich will dich Gedanken nicht" 

Wie seht ihr das mit der Disziplin? Habt ihr bestimmte Übungen die euch helfen, Disziplin in eurem Leben aufzubauen? 

[tonystark 2393]

Ich denke, dass Disziplin (und in engem Zusammenhang damit die Willenskraft) eine der wichtigsten, vielleicht sogar DIE wichtigste Schlüsselkompetenz ist, wenn es darum geht, größere Ziele zu erreichen bzw. sein Leben entsprechend der eigenen Wertevorstellungen zu gestalten (insbesondere, wenn es dabei nötig ist, Hindernisse zu überwinden bzw. kurzfristigen Belohnungen zu entsagen, die dem langfristigen Ziel entgegenstehen). Auf jeden Fall weit wichtiger als das, was wir für gewöhnlich unter "Motivation" verstehen (also energiegeladen und mit positiven Gefühlen an eine Sache heranzugehen). Ich muss mich nicht gut fühlen, ich muss keine "Lust" oder positive Erregung verspüren, um eine geplante Handlung umzusetzen. Ich kann mich auch mies, müde, lustlos oder bspw. ängstlich fühlen und trotzdem "diszipliniert" das tun, was im Sinne meiner Ziele und Werte erforderlich ist.

Für mich äußert sich Disziplin daher auch eher im Umsetzen von Handlungen und weniger im Verfolgen bestimmter Gedanken. Erfahrungsgemäß haben wir auf Gedanken weit weniger direkte Kontrolle (über Gefühle sogar praktisch keine) als über unser Tun, weshalb ich es eher als unnötige Energievergeudung betrachte, sich zu einer bestimmten Denkweise zwingen zu wollen (etwa i. S. v. "ich will jetzt keine ängstlichen Gedanken haben" etc.). Das bedeutet gleichwohl nicht, dass Disziplin nicht auch für kognitive Prozesse bedeutsam sein wäre - allerdings sehe ich hier den Schwerpunkt weniger bei den Gedanken selbst (zumindest wenn wir von einer gesunden Psyche ausgehen), sondern eher beim Umgang mit Gedanken und Gefühlen (sprich: sich von wenig hilfreichen Gedanken ein Stück weit zu distanzieren, d. h. sie nicht als Wahrheit sondern nur als Worte im Kopf zu begreifen bzw. Gefühlen Raum zu geben statt sie zu bekämpfen zu wollen). In kognitiver Hinsicht äußert sich Disziplin zudem in konzentriertem Arbeiten / Lesen oder auch bei der Meditation.

Bestimmte "Trockenübungen" um Disziplin direkt zu trainieren, sind m. E. kaum erforderlich oder sinnvoll, da Disziplin in hohem Maße kontextspezifisch ist. Wir trainieren sie jedes Mal, wenn wir das tun, was für uns nötig, wichtig und förderlich ist (und zwar insbesondere in genau denen Bereichen, in denen wir tätig sind). Eher indirekt können wir sie jedoch - zu einem gewissen Grad jedenfalls - durch regelmäßige Meditation, das Üben von Achtsamkeit, Konzentration sowie eines konstruktiven Umgangs mit Gedanken und Gefühlen (Stichworte: Defusion bzw. Akzeptanz) stärken. Darüber hinaus kann man eine ganze Menge tun, um die Rahmenbedingungen für diszipliniertes Handeln zu optimieren, z. B.:

- Sich über die eigenen Werte und Kernmotive klarwerden, um darauf basierend geeignete Ziele zu definieren bzw. um daran sein Handeln zu orientieren

- Auf regelmäßige Kohlenhydratzufuhr achten, da der Blutzuckerspiegel in hohem Maße die Willenskraft beeinflusst (die wiederum für diszipliniertes Handeln in hohem Maße erforderlich ist). Aus demselben Grund niemals hungrig einkaufen gehen.

- Auch auf ausreichend Schlaf und Erholung achten

- Sich darüber klarwerden, dass sich Willenskraft ähnlich wie ein Muskel verhält, d. h. a) sie lässt sich trainieren, aber auch b) sie erschöpft sich kurzfristig durch jede Beanspruchung. Daraus folgt insbesondere, dass wir uns nicht zu viel auf einmal vornehmen und Veränderungen eher schrittweise angehen sollten. Jede Entsagung, jeder innere Kampf, jede Anstrengung, oder eben auch der Versuch, Gedanken zu unterdrücken, schwächt kurzfristig unsere Willenskraft und macht es wahrscheinlicher, dass wir uns dafür an anderer Stelle umso mehr gehen lassen. Gleichzeitig eine Diät zu machen und mit dem Rauchen aufzuhören, wäre bspw. keine gute Idee (vom Einfluss der Diät auf den Blutzuckerspiegel mal abgesehen). Daraus folgt auch, dass es klug ist, sich bspw. für die Arbeit ein Umfeld zu schaffen, das möglichst frei von Ablenkungen ist oder Versuchungen jeder Art möglichst im Vornherein aus dem Weg zu gehen (keine Süßigkeiten im Haus haben, Handy auf Flugmodus stellen etc.).

- Routinen bzw. Gewohnheiten aufbauen, wo immer es möglich ist und dabei wirklich nur im Notfall Ausnahmen zulassen. Wenn wir Dinge regelmäßig tun, kosten sie uns irgendwann kaum noch Überwindung und somit Willenskraft. Disziplin passiert dann (fast) von alleine.

Buchempfehlung zum Thema:

Piers Steel Der Zauderberg - Warum wir immer alles auf morgen verschieben und wie wir damit aufhören

Roy Baumeister - Die Macht der Disziplin. Wie wir unseren Willen trainieren können

Tynan - Superhuman by habit

 

 

November 23, 2018 bearbeitet von tonystark

[Gast]

In der Motivationspsychologie gibt es das sog. Rubikon-Modell (Heckhausen, 1989), welches eine Handlung in vier Phasen unterteilt. Die Kernaussage ist im Grunde genommen, dass sich allein mittels Motivation und Intention keine Verhaltensveränderungen vorhersagen lassen. Das kennt jeder von sich selbst: Die Motivation gesünder zu leben ist da, es scheitert aber an der Umsetzung. Hier kommt die Volition ins Spiel, welche als Fähigkeit, die eigenen Intentionen trotz widriger Umstände in die Tat umzusetzen, grob übersetzt werden kann. Nach meiner Ansicht ist die Volition das wichtigere Maß, wenn es um Verhaltensänderungen geht.

Da Sprache und vor allem die mit den Worten zusammenhängenden Assoziationen in gewisser Weise die eigene Realität bildet, nutze ich dieses Wort lieber als das der "Disziplin", welches für mich mit Militär, Kirche und anderen eher negativen Assoziationen verknüpft ist.

Sowohl auf die Motivation als auch auf die Volition wirken unterschiedlichste Faktoren ein, die von Aufgabe zu Aufgabe variieren können. Entsprechend ist meine Meinung, dass man weniger davon sprechen kann, allgemein sehr diszipliniert zu sein (auch, wenn das einige sicherlich mehr sind als andere), sondern dass man immer den Kontext, die Aufgabe und den eigenen Bezug zu beiden miteinbeziehen muss. Ein wunderbares Modell, welches mögliche Einflussfaktoren auf das eigene Gesundheitsverhalten  untersucht, ist der Health Action Process Approach von Schwarzer. Es geht ebenfalls von einer motivatonalen Phase und einer volitionalen Phase aus (siehe Anhang). Das Modell an sich ist ziemlich selbsterklärend. Um Dich nicht zu langweilen schreib ich dazu nichts weiter.

Um nun, nach einem etwas weiteren Bogen, auf Dein Anliegen zu kommen: Du siehst, dass gewisse Aspekte auf die Motivation (die ohne Frage sehr wichtig ist) und gewisse Aspekte auf die Volition wirken. Wenn Du nun nicht die Möglichkeit hast, gezielt auf Deine Volition Einfluss zu nehmen, funktioniert es vielleicht, sich bewusst den anderen Faktoren des Modells zu widmen. Also zunächst schauen, woher Deine Intention kommt, Selbstwirksamkeit stärken, positive Erwartungen bilden, die Handlung planen und so weiter.

Etwas weniger wissenschaftlich: Vor Jahren habe ich mal ein PU-Video geschaut, bei dem der Typ (ich glaube es war Wayne Elise aka Juggler, hat damals einiges zum Comfort gemacht - denke der ist mittlerweile nicht mehr in der Szene) einem riet, mit kleinen Dingen anzufangen, wie einen Stuhl gerade rücken, das letzte Schokoladenstück nicht zu essen und so weiter. Der Gedanke dahinter war, dass Disziplin wie ein Muskel funktioniert und man ihn so mit kleinen Handlungen ("kleinen Gewichten") trainieren kann. Für mich klingt das zwar eher nach dem Aufbauen von Gewohnheiten (Sprache), macht inhaltlich aber vielleicht keinen großen Unterschied.

Darüber hinaus habe ich mal im Spiegel oder so (beim Zahnarzt - zumindest keine seriöse Quelle, so viel ist sicher) mal gelesen, dass Willenskraft (noch ein Wort, dass besser als Disziplin ist) eine begrenzte Ressource ist, die gegen späten Nachmittag rapide abnimmt. Entsprechend ist es morgens vielleicht leichter Deine Ziele umzusetzen. Ob das wirklich so ist, kann ich Dir nicht sagen. 

Oh und ganz wichtig: Nicht zu viel auf einmal vornehmen. Das ist meiner Erfahrung nach immer zum Scheitern verurteilt. In diesem Zusammenhang gilt, dass das Schnelle am Ende doch immer am längsten dauert. Stück für Stück. Auch, wenn es nervig ist.
 

 

Quelle: Schwarzer, R. (2008). Modeling health behavior change: How to predict and modify the adoption and maintenance of health behaviors. Applied psychology, 57(1), 1-29.

Dezember 5, 2018 bearbeitet von Gast