Zunehmen - die Zweite Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[jusT_chilliN' 16]

Kann bestätigen, dass das mit dem Zunehmen zu bewerkstelligen ist.

Vor einem Jahr wog ich bei 1,85m Körpergröße gerademal 62 Kilo, und mein Oberarm war nur unwesentlich dicker als mein Handgelenk !

Im Mai 2007 bin ich bei 74kg angekommen, in diesen 4 Monaten legte ich viel Disziplin an den Tag und konnte alles in mich reinstopfen :)

Danach gings dank Disziplinmangel kaum noch voran, aber ich denke man kann sehen, dass einiges zu erreichen ist, auch mit unvorteilhaften Genen!

Btw: Weight Gainer hat mir immer sehr gut geholfen, man darf halt nur nicht die teuren XXX-SuperMuscle-XXX Produkte nehmen,

sondern sollte lieber zu "Weight-Gainer Erdbeer" greifen...

Mein momentaner SP ist das Essen, trainieren usw läuft wieder, nur ich stehe oftmals ratlos in der Küche (bin knapp 19, wohne also noch zuhause)

und weiß einfach nicht was ich essen soll Oo Habt ihr da irgendwelche guten Tipps? Ich kann mir einfach nicht täglich zig belegte Brote reinpfeiffen ;)

[Shao 6433]

Kann bestätigen, dass das mit dem Zunehmen zu bewerkstelligen ist.

Vor einem Jahr wog ich bei 1,85m Körpergröße gerademal 62 Kilo, und mein Oberarm war nur unwesentlich dicker als mein Handgelenk !

Im Mai 2007 bin ich bei 74kg angekommen, in diesen 4 Monaten legte ich viel Disziplin an den Tag und konnte alles in mich reinstopfen :)

Danach gings dank Disziplinmangel kaum noch voran, aber ich denke man kann sehen, dass einiges zu erreichen ist, auch mit unvorteilhaften Genen!

Btw: Weight Gainer hat mir immer sehr gut geholfen, man darf halt nur nicht die teuren XXX-SuperMuscle-XXX Produkte nehmen,

sondern sollte lieber zu "Weight-Gainer Erdbeer" greifen...

Mein momentaner SP ist das Essen, trainieren usw läuft wieder, nur ich stehe oftmals ratlos in der Küche (bin knapp 19, wohne also noch zuhause)

und weiß einfach nicht was ich essen soll Oo Habt ihr da irgendwelche guten Tipps? Ich kann mir einfach nicht täglich zig belegte Brote reinpfeiffen ;)

Reine Erdnussbutter. Kein Zeugs mit Extrazuckerzusätzen und so. Sondern einfach reine Erdnussbutter ohne Zuckersatz mit Stückchen.

Kalorienbombe pur, dürfte fast so krass sein wie Weight Gainer ;)

Immer ne Menge Olivenöl anstatt Butter aufs Brot.

Genauso bei Nudeln : Die dürfen ruhig nen bischen von Pflanzenöl triefen.

An alle die abnehmen wollen : Macht lieber das Gegenteil :P

[Capari 0]

Heyho, ich möchte auch mal über einen kleinen "Erfolg" berichten:

Ich habe vor ungefähr vier Wochen angefangen morgens

über 100 g Haferflocken, 250 g Quark (normaler Quark, kein Magerquark), etwa 0,1 l Wallnusöl und ca. 0,3 L Milch

zu frühstücken. Das etwa 4 bis 5 mal die Woche statt Brötchen und normalem Müsli.

Und ich bin echt überrascht, ich habe zwei Kilo zugenommen.

Das klingt zwar nicht viel, aber ich habe auch nicht mehr gegessen als sonst, nur eben anders.

Ich bin echt überrascht, ich habe dadran nicht geglaubt, aber ich wiege soviel wie nie in meinem Leben zuvor. *G*

Also danke für die echt hilfreichen Tipps. Ich werde auf jeden fall weitermachen damit.

Was mir noch aufgefallen ist: Wenn man häufig puren Quark isst schmeckt man süsses viel intensiver, ja Dinge wie Schokolade, Marmelade etc. schmecken dann schon echt überzuckert. Schöner Nebeneffekt.

Ich habe übrigens auch das Gefühl, dass ich jetzt allgemein mehr auf einmal essen kann (wenn ich muss). Quasi als ob mein Magen gewachsen ist oO

Vielen Dank und wohl bekomms,

Capari

[BunnyFighter 1]

Ich bin definitiv auch ein Ekto und dachte früher immer ich würde viel Essen. Aber im Vergleich zu dem was ich heute Esse war es ein Witz!

Leute, Essen, Essen, Essen! ABER Gesund!

Das wichtigste bei mir war HÄUFIG essen. Das heißt, Stunde nach dem Mittagessen gleich wieder Haferflocken und dann ungefähr alle 1 1/2 std was reinhaun.

Meine Favoriten: Haferflockenmüsli

Brot mit Butter, Frischkäse und ne Scheibe Schinken obendrauf

Brot mit Nutella

Eier mit Brot

Nudeln

Gebratene Maultaschen mit Rührei (nein ich bin kein Schwabe!)

manchmal auch nur Apfel und Banane

Man gewöhnt sich echt an so ca. 8 Mahlzeiten am Tag, ich würde die Zeit zwischen Frühstück (7Uhr) und Mittagessen (13.30Uhr) garnicht mehr ohne 2 Worschtbrote und en Apfel überleben.

Anfangs hatte ich noch mit Völlegefühl und Blähungen zu kämpfen. Da halfen mir Kräutertropfen zur Anregung der Verdauung aus der Apotheke! Seid ich die nehm (inzwischen nur noch selten) kann ich mindestens 1mal am Tag kacken und es passt noch mehr rein ohne dass es Unangenehm ist ;)

[Gast Dusk]

esst mal 100-150g Haferflocken mit 500g Magerquark, nem guten schuss milch, dazu raps oder walnussöl und frische früchte nach geschmack.

die Pampe habe ich mir am Anfang auch bis zum Brechreiz gegeben. Is ganz gut um den Apparat mal in Schwung zu bringen und den Magen zu dehnen. Inzwischen komme ich gut mit 3 Mahlzeiten + 2 Zwischenmahlzeiten aus. Was vlt. nicht ganz so gesund ist was mir aber abartig geholfen hat war nachts zu essen- mal so um 3 Uhr zum Kühlschrank gehn und Reste futtern. Dann hast du nicht den Ärger, dass am nächsten Tag das ganze Gewicht wieder runter is...Kleiner Nebeneffekt: Ich schlafe sehr unruhig deswegen bin ich auch noch zu der Uhrzeit auf...

Jetzt hab ich aber auch noch eine Frage, weiß nich obs nötig ist deswegen nen eigenen Thread aufzumachen:

Ich habe im letzten Monat 4-5 Kilogramm zugenommen. Wie schnell darf man zunehmen gibt es da irgendwelche Regeln damit die Gesundheit nicht gefährdet wird?

Gruß

[Basti88 0]

Ich habe im letzten Monat 4-5 Kilogramm zugenommen. Wie schnell darf man zunehmen gibt es da irgendwelche Regeln damit die Gesundheit nicht gefährdet wird?

Davon wird einiges Wasser sein! Evtl. auch Fett.

Als Natural mit Muskelmasseaufbau, bist du mit 1kg in 2 Monaten schon gut dran!

Lies dir am besten mal den Artikel durch:

Massephasen - Sinn und Unsinn

Liebe Grüße

[Cranx 20]

du kannst so schnell zunehmen wie du willst, gesundheitsgefährdend wird es erst wenn du zu fett wirst, ansonsten könntste auch 10kg im monat zunehmen ;)

ok is nicht möglich für 99,999% der bevölkerung und wenn dann gehts auch nur 1-2 monate

[RoyTS 141]

* Ektomorph - Neigung zu Schlankheit

Er wird charakterisiert durch kurzen Oberkörper, lange Arme und Beine, schmale Füße und Hände sowie sehr geringe Fettaufspeicherung. Erkennbar sind ein eher kleiner Brustkorb und schmale Schultern, meist lange, dünne Muskeln.

Dieser Körpertyp ist aufgrund seines schnellen Stoffwechsels in der Lage, nahezu alles zu essen, ohne dabei übergewichtig zu werden. Für ihn ist es schwer, Muskelmasse aufzubauen, allerdings sind etwaige Erfolge bei regelmäßigem Training schneller zu sehen, da die Muskulatur nicht von Fettdepots verdeckt wird.

Diese Einteilung ist meiner Meinung nach physiologisch betrachtet ziemlicher Schwachsinn. Die Vielzahl der Faktoren, die über Körperfettgehalt sowie Muskelmasse bzw. Fähigkeit, in dieser zuzulegen bestimmen, sind einfach so zahlreich, dass diese ganzen Schlüsse, die darin gezogen werden - hoher KFA = besserer Muskelaufbau etc - absolut unzulässig sind aus wissenschaftlicher Sicht. Es mag genug Verbindungen zwischen Muskelaufbau und Körperfettgehalt sowie psychologische Aspekte geben, die eine Tendenz erklären, dass die landläufiige Meinung basierend auf dem "Erfahrungswert" subjektiv so aussieht; letztendlich ist diese Einteilung aber totaler Unsinn. Jeder Mensch kann übergewichtig werden wenn er entsprechend viel Kalorien aufnimmt. Bei einigen geht es schneller, bei einigen langsamer. Es kann sein, dass die Tendenz, schnell Fett zuzunehmen auf einem Mechanismus basiert, der gleichzeitig den Aufbau von Muskelmasse begünstigt, diese Tendenz kann aber auch ganz andere Gründe haben, die über den Muskelaufbau garnichts aussagen, aus diesem Grund ist diese Einteilung aus seriöser Sicht Blödsinn und findet sich in keinem wissenschaftlich medizinischen Lehrplan.

Wisst ihr, wer diese Einteilung erfunden hat? Ein Psychologe, der damals versucht hat Zusammenhänge zwischen Körpertyp und Charakter zu schließen. Aus irgendeinem Grund hat sich der Unsinn wie eine Krankheit auf den Bodybuildingbereich ausgebreitet und wird dort nach wie vor gepredigt.

[Shao 6433]

* Ektomorph - Neigung zu Schlankheit

Er wird charakterisiert durch kurzen Oberkörper, lange Arme und Beine, schmale Füße und Hände sowie sehr geringe Fettaufspeicherung. Erkennbar sind ein eher kleiner Brustkorb und schmale Schultern, meist lange, dünne Muskeln.

Dieser Körpertyp ist aufgrund seines schnellen Stoffwechsels in der Lage, nahezu alles zu essen, ohne dabei übergewichtig zu werden. Für ihn ist es schwer, Muskelmasse aufzubauen, allerdings sind etwaige Erfolge bei regelmäßigem Training schneller zu sehen, da die Muskulatur nicht von Fettdepots verdeckt wird.

Diese Einteilung ist meiner Meinung nach physiologisch betrachtet ziemlicher Schwachsinn. Die Vielzahl der Faktoren, die über Körperfettgehalt sowie Muskelmasse bzw. Fähigkeit, in dieser zuzulegen bestimmen, sind einfach so zahlreich, dass diese ganzen Schlüsse, die darin gezogen werden - hoher KFA = besserer Muskelaufbau etc - absolut unzulässig sind aus wissenschaftlicher Sicht. Es mag genug Verbindungen zwischen Muskelaufbau und Körperfettgehalt sowie psychologische Aspekte geben, die eine Tendenz erklären, dass die landläufiige Meinung basierend auf dem "Erfahrungswert" subjektiv so aussieht; letztendlich ist diese Einteilung aber totaler Unsinn. Jeder Mensch kann übergewichtig werden wenn er entsprechend viel Kalorien aufnimmt. Bei einigen geht es schneller, bei einigen langsamer. Es kann sein, dass die Tendenz, schnell Fett zuzunehmen auf einem Mechanismus basiert, der gleichzeitig den Aufbau von Muskelmasse begünstigt, diese Tendenz kann aber auch ganz andere Gründe haben, die über den Muskelaufbau garnichts aussagen, aus diesem Grund ist diese Einteilung aus seriöser Sicht Blödsinn und findet sich in keinem wissenschaftlich medizinischen Lehrplan.

Wisst ihr, wer diese Einteilung erfunden hat? Ein Psychologe, der damals versucht hat Zusammenhänge zwischen Körpertyp und Charakter zu schließen. Aus irgendeinem Grund hat sich der Unsinn wie eine Krankheit auf den Bodybuildingbereich ausgebreitet und wird dort nach wie vor gepredigt.

Soweit ich weiss ist nur noch die Namensgebung in Korrelation mit der "Geschwindigkeit" des Stoffwechsels aktuell... hat sich gut verbreitet und hört sich schöner an als "Hardgainer" ;)

[RoyTS 141]

Soweit ich weiss ist nur noch die Namensgebung in Korrelation mit der "Geschwindigkeit" des Stoffwechsels aktuell... hat sich gut verbreitet und hört sich schöner an als "Hardgainer" ;)

Und was genau soll der geschwindigkeitsbestimmende Schritt des Stoffwechsels sein?

[Shao 6433]

Soweit ich weiss ist nur noch die Namensgebung in Korrelation mit der "Geschwindigkeit" des Stoffwechsels aktuell... hat sich gut verbreitet und hört sich schöner an als "Hardgainer" ;)

Und was genau soll der geschwindigkeitsbestimmende Schritt des Stoffwechsels sein?

Da überfragst du mich, deswegen die "".

Ich denke mir einfach, wenn ich jemanden sehe, den man als Ekto bezeichnen würde : Mehr Gewicht, mehr Kalorien.

[hasso 1]

Die meisten denken, nur weil sie nach dem essen voll wären haben sie sehr viel gegessen. Dabei haben sie nur ihren kleinen Magen ausgefüllt.

Der Weltrekord im Hotdog essen in 12min liegt glaube ich bei über 60! Damit will ich nur zeigen das man auch mehr essen kann.

Genau so ist es mit Hanteln die man sich irgend wo kauft.

Mit 2 10kg Hanteln kommt man nicht weit, in den meisten Studios gehen die Kurzhanteln bis 30 oder 40kg.

[RoyTS 141]

Soweit ich weiss ist nur noch die Namensgebung in Korrelation mit der "Geschwindigkeit" des Stoffwechsels aktuell... hat sich gut verbreitet und hört sich schöner an als "Hardgainer" ;)

Und was genau soll der geschwindigkeitsbestimmende Schritt des Stoffwechsels sein?

Da überfragst du mich, deswegen die "".

Ich denke mir einfach, wenn ich jemanden sehe, den man als Ekto bezeichnen würde : Mehr Gewicht, mehr Kalorien.

Ich hab als Biologe ja etwas Einblick in die Biochemie und Physiologie des Körpers. Deswegen frage ich, weil man diesen Zusammenhang nicht so einfach ziehen kann. Der Stoffwechsel ist zu komplex, als dass die Aussage "schneller Stoffwechsel" im Detail korrekt sein kann. Körperfettanabolismus und Muskelproteinanabolismus sind zwar biochemisch eng gekoppelt - aber nicht vollständig zu vereinheitlichen. Es gibt schlicht zuviele Faktoren, die beide DInge beeinflussen, als dass man tatsächlich eine solche Einteilung treffen könnte. Ein "Ekto" mag seit der Kindheit fressen wie ein Blöder und deswegen sehr massig sein. Trotzdem kann er schlechtes Potential zum Muskelaufbau besitzen, weil zum Beispiel aus genetischen Gründen seine Expression von MGF-Rezeptoren nachteilhaft ist. Das sind einfach zu komplexe Zusammenhänge um da einen definitiven Zusammenhang zu sehen. Vieles mag psychologisch sein, manches begründet und manches auch Unsinn an dieser Einteilung.

[Shao 6433]

Soweit ich weiss ist nur noch die Namensgebung in Korrelation mit der "Geschwindigkeit" des Stoffwechsels aktuell... hat sich gut verbreitet und hört sich schöner an als "Hardgainer" ;)

Und was genau soll der geschwindigkeitsbestimmende Schritt des Stoffwechsels sein?

Da überfragst du mich, deswegen die "".

Ich denke mir einfach, wenn ich jemanden sehe, den man als Ekto bezeichnen würde : Mehr Gewicht, mehr Kalorien.

Ich hab als Biologe ja etwas Einblick in die Biochemie und Physiologie des Körpers. Deswegen frage ich, weil man diesen Zusammenhang nicht so einfach ziehen kann. Der Stoffwechsel ist zu komplex, als dass die Aussage "schneller Stoffwechsel" im Detail korrekt sein kann. Körperfettanabolismus und Muskelproteinanabolismus sind zwar biochemisch eng gekoppelt - aber nicht vollständig zu vereinheitlichen. Es gibt schlicht zuviele Faktoren, die beide DInge beeinflussen, als dass man tatsächlich eine solche Einteilung treffen könnte. Ein "Ekto" mag seit der Kindheit fressen wie ein Blöder und deswegen sehr massig sein. Trotzdem kann er schlechtes Potential zum Muskelaufbau besitzen, weil zum Beispiel aus genetischen Gründen seine Expression von MGF-Rezeptoren nachteilhaft ist. Das sind einfach zu komplexe Zusammenhänge um da einen definitiven Zusammenhang zu sehen. Vieles mag psychologisch sein, manches begründet und manches auch Unsinn an dieser Einteilung.

Also psychologisch gesehen nutzt man diese Einteilung gar nicht mehr. Wenn man darüber nachdenkt, ist es eben interessant, dass es eher andersrum bestimmte Faktoren der Persönlichkeit gibt, die einen in eine bestimmte Richtung bringen, was die Körperform angeht. Das betrifft dann eben vor allen Dingen die Gewohnheiten die mit bestimmten Traits der Persönlichkeits korrelieren. Allerdings ist dies auch viel zu komplex und sehr wenig praktikabel, da wir noch immer keine wirklich aussagekräftigen Tests für eine Persönlichkeitsmessung haben. Wir kommen sehr nah an bestimmte Dinge heran, allerdings bin ich zum Beispiel der Meinung, dass es keine definierten Traits (Nicht veränderliche Komponenten der Persönlichkeit) sondern nur Dispositionen gibt. Hier ist die Psychologie momentan aber sich am kaputt forschen. Also scheint eine definitive Aussage in welchem Zusammenhang sowas stehen könnte, zum jetzigen Zeitpunkt als relativ unsinnig.

Sind wir immerhin nicht nur biologisch, sondern auch psychologisch der gleichen Meinung ;)

[sh1n 0]

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/317/

Der Artikel hier von Ori Hofmekler beschäftigt sich ausschliesslich mit dem Thema essen vor bzw nach dem Training.

Edit : Bitte unterlasst schädigende Äusserungen in denen einfach schlichtweg nach gesundem Menschenverstand ungesunde Tips gegeben werden. Gesundheit ist hier ein Thema, und besonders bei Leuten mit Vorschädigungen kann dies entsprechende Konsequenzen haben. Wer dies wiederholt tut, wird ab jetzt verwarnt.

Mal eine andere Meinung http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197

100g Dextrose + 30g Whey vor und nach dem Training sind schlappe 1000kcal die du nicht merkst und genau dann wenn dein Körper das braucht. Langsam an die Dextrosemenge rantasten sonst spuckst du

[Shao 6433]

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/317/

Der Artikel hier von Ori Hofmekler beschäftigt sich ausschliesslich mit dem Thema essen vor bzw nach dem Training.

Edit : Bitte unterlasst schädigende Äusserungen in denen einfach schlichtweg nach gesundem Menschenverstand ungesunde Tips gegeben werden. Gesundheit ist hier ein Thema, und besonders bei Leuten mit Vorschädigungen kann dies entsprechende Konsequenzen haben. Wer dies wiederholt tut, wird ab jetzt verwarnt.

Mal eine andere Meinung http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197

100g Dextrose + 30g Whey vor und nach dem Training sind schlappe 1000kcal die du nicht merkst und genau dann wenn dein Körper das braucht. Langsam an die Dextrosemenge rantasten sonst spuckst du

Passt meiner Meinung nach genau.

Essen DIREKT vorm Training ist nicht Pre-, sondern bereits Postworkout Nutrition, das ja auch dauert bis das Zeug absorbiert wird. Passt also sehr gut ;)

[sh1n 0]

Hatte mir ehrlich gesagt noch gar nicht den anderen Artikel durchgelesen

[Shao 6433]

Hatte mir ehrlich gesagt noch gar nicht den anderen Artikel durchgelesen

Dedöööö :-D