Voluptas 114 Beitrag melden Oktober 4, 2016 erstellt (bearbeitet) Guten Abend liebe Community, ich bin zur Zeit recht motiviert, das soll auch so bleiben. Deswegen hier auch mein Trainingslog, ich hoffe das gibt mir noch nen Grund nicht aufzuhören ;) 22 Jahre 185cm 78kg etwa 14% KF Hab immer etwas Sport gemacht, zu Beginn des Jahres mehr oder weniger regelmäßig (Verletzungspausen) mit Gewichten begonnen, seit August 2016 aber konsequent durchgezogen und brav auf die Makros geachtet. Ernährung momentan:3.000 kcal, 160g Protein Will langsam und "clean" aufbauen und taste mich noch an mein Kalorienziel heran, also kann sein, dass die 3.000 daneben sind. Wird sich zeigen.. Bin gerade in der achten Woche von Fierce Five, einem Ganzkörper-Beginner Programm. Workout A Squat 3x5 x 105kg Bankdrücken 3x5 x 75kg Rudern 3x10 x 60kg "Reverse Flies" 3x12 x 7kg Calves und Trizeps Workout B Front Squat 3x5 x 75kg Overhead Press 3x5 x 50kg Deadlift 3x8 x 105kg Lat-Zug 3x10 x 55kg Abs und Bizeps Die zwei Workouts wechseln sich immer ab, eine Woche 2x Workout A und 1x B, dann umgekehrt. Planmäßig erhöhe ich das Gewicht jede Woche um 5(2,5)kg oder mach ein paar WH mehr; sollte ich dann mal länger stagnieren wechsel ich auf ein Split-Programm. Bilder werden demnächst mal nachgereicht, als Vorher/Nachher-Vergleich sicher nicht schlecht. Werde hier wöchentlich meine Updates posten, wie gesagt, ich hoffe das motiviert zusätzlich :) ? Liebe Grüße, Voluptas Oktober 4, 2016 bearbeitet von Voluptas verklickt 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Idioteque Beitrag melden Oktober 4, 2016 geantwortet (bearbeitet) pics? Habe identische Körpergröße und Gewicht deswegen interessiert es mich. edit: wer lesen kann, ist klar im Vorteil... Oktober 4, 2016 bearbeitet von Idioteque Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
SuperBro 281 Beitrag melden Oktober 4, 2016 geantwortet Nice! schön zu sehen dass es da draußen doch noch motivierte Einsteiger gibt. gutes Gelingen! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Voluptas 114 Beitrag melden November 23, 2016 geantwortet So. I´m back. Hatte ne ziemliche Krise, weil das Forum down war, bin nicht aus dem Bett gekommen :( Nein, jk. Hatte aber ziemlichen Stress mit Uni, Arbeit, zwischendurch krank, teilweise nur mit Freunden "irgendwas" und nicht nach Plan trainiert, ... . War die letzten Wochen zwar mindestens 3x wöchentlich im Training, konnte die Gewichte erst steigern, dann war aber ein Reset notwendig. Sehr schade, aber jetzt halt erst recht. Gewichte vom heutigen Training fast wie vor 6 Wochen ( 😭 ), Form aber meiner Meinung nach deutlich besser. Deadlifts sind gar nicht meins ^^ Workout BFront Squat 4x5 x 80kgOverhead Press 3x5 x 50kgDeadlift 3x8 x 105kgLat-Zug 3x10 x 60kgAbs und Bizeps Und immer darauf vergessen, aber hier mal Fotos für @Idioteque (: Schlechte Quali und so bitte zu entschuldigen, besser als nichts ^^ Frontal, angespanntSeitlich, angespanntRückenFrontal, lockerSeitlich, locker Liebe Grüße ... und jetzt wirklich regelmäßig ^^ 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Voluptas 114 Beitrag melden November 25, 2016 geantwortet Workout ASquat -> Schulterschmerzen, konnte die Stange nicht halten. Nächstes Mal besser aufwärmen. Stattdessen Frontsquats-Formcheck, 4x8x70kgBankdrücken 3x5 x 77.5kgRudern 3x10 x 65kg"Reverse Flies" 3x12 x 7kg Facepulls, Calves, Trizeps , Cable Chest Fly Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Voluptas 114 Beitrag melden November 29, 2016 geantwortet So geht grad nichts mehr weiter, werde ab Donnerstag mit dem Intermediate Fierce Five Programm starten. Häng bei den Gewichte doch schon ziemlich lange... Workout BSquat 4x5 x 100kg ("nachgeholt")Overhead Press 3x5 x 50kgDeadlift 3x8 x 100kgLat-Zug 3x10 x 60kgAbs und Bizeps teilweise sogar wieder weniger als letzte Woche, glaub viel zu wenig Schlaf. lg Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Voluptas 114 Beitrag melden Dezember 1, 2016 geantwortet Fierce Five Intermediate gestartet, mal schauen was weiter geht (:Upper A Bench 3x5 x 80kg Incline Bench 3x5 x 65kg Lat Pulldowns 3x8 x 65kg Bent over Rows 3x8 x 65kg Curls / Reverse Flies Superset Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Voluptas 114 Beitrag melden Dezember 2, 2016 geantwortet Lower A Squats 3x5 x 105kg Weighted Back Extensions 3x10 x 20kg Leg Press 3x8 x 160kg Leg Curl 3x9 x 55kg Abs / Calves Superset Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen