How to be a Spartaner Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Jazzika 862]

How to be a Spartan: 

Schritt 1: Über das Wesen des Essens philosophieren 

Schritt 2: Den ganzen Tag in der Küche stehen und mit Rezepten rumspielen 

Beachte: Auf keinen Fall (!) essen und liften 

[Yolo 3533]

Offtopic: gibt es eigentlich die Möglichkeit hier im Forum jemanden zu blockieren? Würde mir den unlustigen Jazzika bullshit gerne sparen.

[The Fire Rises 393]

vor 15 Stunden schrieb Yolo:

Offtopic: gibt es eigentlich die Möglichkeit hier im Forum jemanden zu blockieren? Würde mir den unlustigen Jazzika bullshit gerne sparen.

Du musst ihr 1 RM in den Mainlifts (alles > 500 kg) übertreffen, während du gleichzeitig einen Gymnastikball mit der Cock-Spitze ausstichst, 500 gr ECA durch die Nase ziehst und ein Putenküken aufziehst. 
Dann verschwinden ihre Beiträge auf magische Art und Weise. #fieldtested 

September 8, 2016 bearbeitet von The Fire Rises

[Fgt 782]

How to be a Yolo:

Schritt 1: Lift pussy ass weight

Schritt 2: Talk shit anyways

September 8, 2016 bearbeitet von Fgt

[Yolo 3533]

Erhoffst du dir durch den Support eigentlich einen lay WhiteKnight?

[Gast Idioteque]

Am 5. September 2016 um 18:29 schrieb fyun:

Wenn du dich 3-4 Tage mal so richtig voll gefressen hast wirst du erstaunt sein wie viel in deinen Körper reinpasst und du wirst das erste mal lernen was Hunger überhaupt heißt. War bei mir auch so. Ich hab auf 193cm knapp 77 Kilo gewogen und dachte auch ich "kann einfach nicht zunehmen" #zugeilerstoffwechsel

Nach paar Monaten SS big Mac usw war ich auf 105 Kilo damals. Gute Zeiten. Du wirst die Zeiten noch vermissen an denen du dich einfach komplett vollfressen könntest also lern sie zu schätzen und dehn langsam aber sicher deinen Magen. 

Ein natural sollte nicht mehr als 1lbs=0.5kg die Woche sprich 2kg/Monat zunehmen, weil alles darüber einfach hauptsächlich Fett sein wird. Dieses extreme "bulken" ist irgendein Schwachsinn, der von Bodybuildern auf Stoff popularisiert worden ist.

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23679146
Die Studie sagt alles, die eine Gruppe hat den gleichen LBM-Gain, sprich Muskelzuwachs, gehabt wie die andere aber durch die wesentlich höhere Kalorienzufuhr 4-5x so viel Fett.

 

[fyun 2071]

Hauptsache die bitches kommen trotzdem. Hypergamie doesn't lie. 

[phoS4ric 383]

Grüße.

Das Wichtigste für dich ist erstmal anzufangen. Empfehlenswert für dich ist ein Ganzkörper Plan mit Verbundübungen über rund 8 Wochen. Danach kannst du alternierende GK Pläne wählen, diese wiederum 6-8 Wochen durchziehen und dann kannst du zum 2er Split (dann 3er ...) übergehen. Bei Plateau Phasen gibt's andere Mittel und Wege, aber da wirst du erstmal noch nicht sein.

Über das Essen kannst du dir dann Gedanken machen: Im ersten Schritt heißt es für dich: Regelmäßig essen. Dann mal Linie reinbekommen mit den angesprochenen 1,5 g / kg etc. .

Wenn du alles auf einmal umsetzen willst, so lobenswert das ist, wirst du auf jeden Fall überfordert sein und gar nicht mehr wissen was abgeht oder richtig ist.

 

Und, was noch viel wichtiger ist als alles andere: Wenn du einen bestimmten Plan anfängst, dann zieh ihn bis zum Ende durch. Wechsel nicht, weil irgendeiner meint, dass die und die Übung unnötig wären.