Kleines Rücken-Einmaleins Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Dur-Kadenz 146]

Guten Abend zusammen,

Da im anderen Thread ja die Frage nach "Hilfe zur Selbsthilfe" bei muskulären Rückenproblemen aufgetaucht ist und ich Vin schon mit einigen Videos eingedeckt habe, hier aber nicht Lust habe jedem das in einer PN aufzubereiten -> Hier der Thread.

Da Rückenprobleme ja heutzutage eine Volkskrankheit sind, aber gerade bei jungen und sportlichen Menschen eher selten (wie oft irrtümlich angenommen) durch Bandschreibenprobleme verursacht werden, sondern es sich meistens eher um muskuläre oder fasziale Verspannungen handelt. Ich selber hatte trotz (oder gerade wegen) übermäßigen Sports knapp 2 Jahre damit zu kämpfen bis ich mir selbst helfen konnte. Vorher war ich vergebens zu Physiotherapeuten, Heilpraktikern, Osteopathen und natürlich Orthopäden (und das sind meistens die schlimmsten) gerannt.

Bei mir hat der folgende Dreiklang geholfen:

• Regelmäßiges Dehnen der Problemuskeln (Iliopsoas, Piriformis, unterer Rücken, oberer Rücken) die gerade bei Sportlern zu Verkürzungen neigen
• Regelmäßige Massage der Faszien (durch Blackroll,-ball etc.)
• Massage von Triggerpunkten/Lösen von Verklebungen/Mobilisieren von Blockaden in den jeweiligen Problembereichen (bei mir war das bei Rückenschmerzen komischerweise das böse Sixpack)

Wichtig ist immer: Das hat mir bei meinen Problemen geholfen. Probleme die durch Nervenquetschungen etc. auftauchen können damit natürlich behandelt werden. Hier strahlt der Schmerz aber für gewöhnlich aus oder es sind noch zusätzlich Taubheitsgefühle mit dabei.

Massagen der Faszien (Piriformis)

Dehnen des unteren Rückens (Top bei Hohlkreuz, das zieht euch wieder richtig gerade)

 

Dehnen des oberen Rückens (Top bei Rundrücken, gerade bei den bevorzugten Brust-Trainierern)

Dehnen des Illiopsoas (zum Beispiel bei Läufern - auch Gelegenheitsläufer oder Fußballspieler)

Zur Mobilisierung bei Blockaden (ursprünglich aus dem Yoga "Das Krokodil" bzw. "Das schlafende Krokodil" - vorher aber schön die Muskulatur aufwärmen ):

 

Die Jungs von Strong und Flex haben noch mehr Interessante Übungen in Petto. Zum Beispiel die 13fache Dehnung die ich nach jedem Krafttraning einmal durchführe. Die Steigerung der Beweglichkeit ist wirklich enorm.

Wird bei Bedarf erweitert.

Gruß

Dur

 

März 30, 2016 bearbeitet von Dur-Kadenz

[ImSommerEinStar 14]

Ok vielen Dank,

 

Habe alles einmal durch gemacht eben. Vor dem Programm konnte ich mich nicht mehr bücken so krasse Schmerzen. Konnte nichts aufheben von der Erde und dachte ich werde die nächsten Tage mit Ibuprofen im Bett verbingen.

 

Die Blackrollsachen und das Dehnen einmal durch alles und 10 Min später der Schmerz weg.

Wenn ich mich bücke ist es als wäre ich neugeboren. Also an alle die Probelme haben es hilft wirklich.

Scheiss auf den Arzt , mein Kack Orthopäde meinte Hexenschuss ich soll einfach Ibuprofen nehmen und viel Wärme und 1 Woche keinen Sport.