Trainingshilfe für armen Anfänger gesucht Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[safran 325]

Moin zusammen, 

ich hab jetzt eine Weile überlegt ob und was ich hier schreiben soll. Nun hab ich mich mal überwunden: ich habe beschlossen das meine immer größer werdende Wampe nicht mehr akzeptabel ist. Den Ausschlag dafür haben alte Bilder gegeben, auf denen ich noch deutlich schlanker war.

also gut, abnehmen soll's werden, und wenn man schon dabei ist, könnte man auch mal ein bisschen muskulöser werden. Ich habe probiert mich hier einzulesen, da ich dumme und uninformierte Nachfragen selbst nicht so mag. Das Problem dabei war: ich wurde ein wenig von allem erschlagen. So viel neues, Fachwörter und verschiedene Meinungen.

deswegen nun der Beitrag. Ich würde gerne meine fragen hier los werden, wenn es so weit ist, meine Fortschritte teilen und mich auch motivieren.

Also , wie ist der Stand. Im Januar hab ich mich im Hochschulsport fürs fitnessstudio angemeldet und bin auch regelmäsig gegangen, jedenfalls bis März. Im märz hatte ich sehr viel Stress in der Uni, so dass ich den Sport habe schleifen lassen. Ernährung wär sowieso immer ein Schwachpunkt. Aber jetzt ist der Stress überwunden, das heißt ein neuer Start.

Ich bin 177cm groß, wiege momentan 80 kg, habe Anfang März bankdrücken 55kg, Kreuzheben 60kg und breite Klimmzüge mit 20kg Unterstützung geschafft mit jeweils 10 Wiederholungen. 

Ok, nun die fragen:

ernährung ist wohl mein größter Schwachpunkt. Kochen fällt schwer, und je gesünder desto langweiliger wird das essen. Worauf sollte ich achten? Habt ihr ein paar gute Rezepte? (Möglichst günstig, ich bin chronisch pleite)

Ich mache momentan ein ganzkörpertrainig 3 mal die Woche. Die Übungen sind:

Kreuzheben, bankdrücken, Klimmzüge, kleine Hantel auf der Schrägbank(heißt die so?) und Squats. Sollte ich das weiter machen? 

Ok , vielen dank an jeden der sich das durchgelesen hat und auch schonmal im Voraus für die antworten. Ich freue mich auf alles was mir hilft!

grüsse,

euer safran

[Sergi10 160]

Mach Starting Strength ;)

Ernährung korrigieren und ab gehts.

[safran 325]

vor 6 Minuten schrieb Sergi10:

Mach Starting Strength ;)

Ernährung korrigieren und ab gehts.

Was ist Starting strenght?

Und wie soll ich korrigieren? 

Entschuldige die dummen fragen, aber ich möchte es so richtig wie möglich machen :)

 

[st3f4n 1600]

http://fitness-experts.de/

[Sergi10 160]

Auf FE (Link oben) findest du alles dazu. Am besten kaufst du das Buch, v.a die Erklärungen der Grundübungen darin sind Gold wert. Gibt es auf Deutsch und Englisch.

 

[safran 325]

Ok danke, ihr hört dann wenn ich weitere Fragen habe.

[Mitlesender 200]

Was squats angeht finde ich diesen guide wesentlich besser als in Starting Strength:

http://strengtheory.com/how-to-squat/

[safran 325]

Moin zusammen, 

hier ein kurzes Update :)

ich habe die letzten Wochen mich eingelesen und informiert und habe mich dann vor 2 Wochen dafür entschieden erstmal das fett runter zu bekomme. Ich habe deswegen mit der "schnellen" Diät von Fitness Experts angefangen.

wie soll ich sagen, es läuft extrem gut. In den letzten 2 Wochen habe ich 5 Kilo abgenommen und nebenbei meine Kraftwerke trotzdem noch steigern können.

selber kochen macht irgendwie auf einmal Spaß und Hunger habe ich auch weniger seit dem ich auf Kohlenhydrate größtenteils verzichte.

Man sieht leider noch nicht extrem viel im Spiegel aber Anfänge zeichnen sich ab :) 

danke noch mal für eure Tipps, wenn es neues gibt schreib ich wieder

[Sergi10 160]

Klingt doch gut, bleib auf jeden Fall am Ball!

Mit was für Kraftwerten und welchem TP arbeitest du denn nun?

[safran 325]

Hey sergi,

ich näher mich langsam dem oberen Ende des Anfänger Bereichs und mache Starting strenght .

Für mich schon ein großer erfolg und ich bleibe definitiv dran. 

Ich hätte nicht erwartet dass das einem so viel Freude bereitet :D

Hat jemand vielleicht noch ein paar Tipps für Quark? Ich esse den jetzt meistens mit Süßstoff oder Zimt, aber ein bisschen Abwechslung wäre auch mal nett dabei :)

[Shao 6431]

Zitat

Hat jemand vielleicht noch ein paar Tipps für Quark? Ich esse den jetzt meistens mit Süßstoff oder Zimt, aber ein bisschen Abwechslung wäre auch mal nett dabei :)

Honig, gefrorene Früchte, Haferflocken, etwas Yoghurt... ;)

[John Enriko 862]

MyProtein FlavDrops oder Whey + Süßstoff, beste

[Jazzika 862]

Bestes Quark Rezept ever:

1) Quark ignorieren 

2) Fleisch zubereiten 

3) Fleisch essen 

[Kaiserludi 9575]

vor 1 Minute schrieb Jazzika:

Bestes Quark Rezept ever:

1) Quark ignorieren 

2) Fleisch zubereiten 

3) Fleisch essen 

Willst du mich heiraten, Jazzika?

[Shao 6431]

vor 32 Minuten schrieb Jazzika:

Bestes Quark Rezept ever:

1) Quark ignorieren 

2) Fleisch zubereiten 

3) Fleisch essen 

Noch besser:

 

Quark mit Yoghurt mischen. Fajita Gewürze in Mischung packen. Auf Fleisch drauf packen: Fleisch awesomeness.

[Jazzika 862]

vor 51 Minuten schrieb Kaiserludi:

Willst du mich heiraten, Jazzika?

Nope

[safran 325]

Ich glaub Yoghurt probier ich als nächstes aus :D

wenn ich noch mehr fleisch fresse, werde ich zum Vegetarier ?

[bombeh 102]

ich pack den Quark einfach immer in nen Shaker und trink den mit Wasser weg. Schmeckt relativ neutral find ich, ansonsten, wenn ich noch Protein offen hab, misch ich mir Whey dazu. Mit Haselnuss-Whey schmeckts fast wie Monte find ich?

und zum Abnehmen: Kaloriendefizit. Mehr braucht man nicht. Aber denke das weißt du auch mittlerweile alles.

Ich finde Intermittent Fasting auch sehr interessant, oder so Sachen wie die Renegade Diät. Kannste dir ja mal angucken, falls du das noch nicht kennst.