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[John Enriko 862]

vor 3 Stunden schrieb m1kel:

solche Sachen passieren dir also häufiger? 

Jetzt wo dus sagst.. ☹️ Wobei ich sagen muss, das so ne gepolsterte Bank schon noch etwas angenehmer als eine Glastür ist.

 

vor 2 Stunden schrieb LastActionHero:

Ich hab's gesucht, aber leider nicht gefunden....wo ist das Volumen ?!

Nach der TE war ich schon gut fertig. Würdest du da noch mehr reinhauen? :D

[John Enriko 862]

Deadlift-Day!

Mi
Deadlift 140×1 + 112,5×5/5/5
Kroc rows 38×20
DB RDL 28×10/10/10/10
Legpress 160×10/10/10/10
Hamstring Curls 45×10/10/10/10
Paused Lat Pulldowns 50×10/10/10/10
Paused Cable rows 45×10/10/10/10

[John Enriko 862]

Fr
Bench 85×5 + 90×3 + 95×3 :)
Frontsquats 72,5×5/5/5
Incline Bench 65×8/8/8/8
Pull Ups 10/10/8/6/6
Lateral Raises 8×10/10/10/10/10
Face Pulls 55×10/10/10/10/10
SZ-Curls 30×10+4+4+4+4+4
Rope Tricep Pushdowns 50×10+4+4+4+4+4

Damit ist der erste Cycle shawn durch:
> es war endlich möglich DL zu steigern, was ja Grund des Planwechsels war
> ich kann schmerzfrei Beugen und hab sogar Spaß daran
> hypertrophiemäßig läuft es auch, langsam aber sicher bekomme ich endlich ne Chest
> mein KFA ist ziemlich gleich geblieben, habe aber leicht zugenommen
> es scheint zu laufen!

 

[John Enriko 862]

Week 1

Mo
Bench 87,5×5/5/4
Frontsquats 75×5/5/5
DB Incline Bench 30×5/7 + 26×8/8
Kroc rows 40×16/12
Butterfly (Dropset) 80×8 + 60×7 + 40×9 + 20×20
Face Pulls 60×10/10/10/10/10
SZ-Curls 30×12+4+4+4+4+4
Cable Tricep Pushdowns 50×12+4+4+4+4+4

> nur 5h Schlaf gehabt
> gestern 8 Stück Kuchen OH YES
> yolo
> DB Incline Bench immer noch schwieriger anfangs, muss mal mehr als einen Aufwärmsatz machen, um in die Bewegung zu kommen:D
> leichte Schulterschmerzen bei den Cable Tricep Pushdowns, werde da mal ne andere Übung machen
> neben ner hb gesquattet, die verdammt nah an ne 10 kommt :>  vielleicht hätte ich mich dort einfach mit ihr paaren sollen

[Yolo 3649]

Hab ich da meinen Namen gehört?

[John Enriko 862]

zumindest gelesen hihi

[Fgt 782]

On 7/18/2016 at 2:31 PM, John Enriko said:

> neben ner hb gesquattet, die verdammt nah an ne 10 kommt :>  vielleicht hätte ich mich dort einfach mit ihr paaren sollen

Besser so buddy boyo, war sowieso nur ne hypergame hb auf ihrer smv Peak. Hätte wahrscheinlich dem nächsten Chad mit der besseren jawline und positiven eye cantal Tilt den Cock massiert.

[John Enriko 862]

Manchmal frag ich mich ob du behindert bist 

[Fgt 782]

The truth is hard and ugly.

Keep coping buddy boyo.

[John Enriko 862]

...und dann bestätigst du es :)

[John Enriko 862]

Was reimt sich auf Mittwoch?
Richtig, Deadlift-Day:

Mi
Deadlift 142,5×1
Deadlift 115×5/5/4
Kroc rows 40×17
DB RDL 30×10/10/10/10
Legpress 165×10/10/10/10
Hamstring Curls 45×10/10/10/10
Paused Lat Pulldowns 50×10/10/10/10
Paused Cable rows 45×10/10/10/10

> DL-Technik war irgendwie nicht so geil glaube ich, habs aber gefilmt und lass meine Boys mal drübergucken. Die Boys machen aber auf beschäftigt. Nur Fgt hats schon gesehen, der schreibt aber nichts dazu
> Olay, gerade nochmal nachgeschaut, Mikel und Tyga habens auch schon gesehen ?
> 50°C im Studio, classic McFit im Sommer. Das Workout war gefühlt 10x schwerer
> nur noch 300kcal fürs Abendessen, ich brauch diese Pillen

Juli 20, 2016 bearbeitet von John Enriko

[John Enriko 862]

gestern keine Zeit gehabt zum loggen:

Fr
Bench 92,5×2/3/1
Frontsquats 77,5×5/4/4
Incline Bench 67,5×6/6/6/6
Pull Ups 10/10/8/6/6
Lateral Raises 8×10/10/10/10/10
Face Pulls 60×10/10/10/10/10
SZ-Curls 35×8+3+3+3+3
Tricep Pushdowns 60×12+4+4+4+4+4

Im ersten Satz der Bench nach der zweiten Wdh beim Hochdrücken mit dem Handgelenk kurz umgeknickt, dann nicht mehr hochgekommen, drei Dudes kamen angerannt und haben mich gerettet :D Ist mir vorherh noch nie passiert.. Auf jeden Fall lief Bench nicht so gut.

[Fgt 782]

On 20.7.2016 at 8:57 PM, John Enriko said:

> DL-Technik war irgendwie nicht so geil glaube ich, habs aber gefilmt und lass meine Boys mal drübergucken. Die Boys machen aber auf beschäftigt. Nur Fgt hats schon gesehen, der schreibt aber nichts dazu

Der Knick

?
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[John Enriko 862]

Wie Fgt sagte, mein Rücken war nicht sauber beim 1x1 DL. Hoffen wir, dass es Mittwoch mit 145kg besser klappt.

[John Enriko 862]

Training wird diese Woche von Mo, Mi, Fr auf Di, Do, Sa verlegt 

[John Enriko 862]

Week 2

Mo (Di)
Bench 87,5×5 + 92,5×3 + 97,5×2 
Frontsquats 77,5×5/3/3/2 hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
DB Incline Bench 30×7/6 + 26×8/8 mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmh
Kroc rows 40×16/12
Butterfly (Dropset) 80×8 + 60×6 + 40×9 + 20×20
Face Pulls 60×10/10/10/10/10
SZ-Curls 35×8+3+3+3+3
Cable Tricep Pushdowns 65×10+4+4+4+4

[Fgt 782]

Vor kurzem John beim Kreuzheben gefilmt.

Das meinte ich mit Knick ?

[John Enriko 862]

Lustig :D

[John Enriko 862]

und alle so ey, wie lief dein deadlift-day (ihr müsst das so lesen dass es sich reimt)
und ich so:

Mi
Deadlift 145×1
Deadlift 115×5/5/5
Kroc rows 40×18
DB RDL 30×10/10/10/10
Legpress 170×10/10/10/10
Hamstring Curls 45×10/10/10/10
Paused Lat Pulldowns 50×10/10/10/10
Paused Cable rows 45×10/10/10/10

> der 145er war vom Rücken her diesmal iO, dafür hab ich bei der Rep irgendwie getwerkt :D no joke, meine Beine und damit mein Arsch haben einfach richtig hart angefangen zu wackeln, hab aber trotzdem gepullt
 

[John Enriko 862]

Fr (Sa)
Bench 87,5×5/5/5
Frontsquats 77,5×5/5/5 
Incline Bench 67,5×7/7/7/7
Pull Ups 10/8/6/6/5/5
Lateral Raises 8×10/10/10/10/10
Face Pulls 60×10/10/10/10/10
SZ-Curls 35×10+4+4+4+3
Cable Tricep Pushdowns 70×10+4+4+4+3 

[John Enriko 862]

Week 3
Mo
Bench 92,5×3/3/3
Frontsquats 80×5/3/3 + 65x5
DB Incline Bench 28×8/8/8/8
Kroc rows 40×18/12
Butterfly 80×8 60×6 40×9 20×20
Face Pulls 60×10/10/10/10/10
SZ-Curls 35×10+4+4+3
Cable Pushdowns 70×10+4+4+3

> tfw Fronts 4. Wdh gefailt
> tfw Kroc rows immer noch keine 20 voll gemacht
> tfw Reibkoeffizient zwischen Oberarm und Lat µ = 0
> tfw heute morgen 79kg gewogen 

[John Enriko 862]

Mi
Deadlift 147,5×1 + 117,5×5/5/5
Kroc rows 40×19
DB RDL 28×10/6

Musste heute abends gehen. Ich hasse es abends bei McFit zu sein. Schlechte Laune gehabt, schlechten Tag(e), 0 Motivation, keine Energie. Habs dann gelassen.. Wenigstens 147,5kg gehoben, Rücken nicht ganz gerade und Beine wieder etwas am strugglen, aber noch alles im Rahmen. Nächste Woche dann wohl 150kg

[John Enriko 862]

Fr
Bench 87,5×5 + 92,5×3 + 97,5×2
Frontsquats 80×5/5/3
Incline Bench 67,5×8/8/7/6
Pull Ups 10/10/8/6/6
Lateral Raises 9×10/10/10/10/10
Face Pulls 60×10/10/10/10/10
Legpress 170×10/10/10/10
DB RDL 30×10/10
Hamstring Curls 45×10/10/10/10
SZ-Curls 40×8+3+3+3+3
Cable Tricep Pushdowns 70×12+4+4+3

> letzer Satz Bench wäre mehr drin gewesen, aber im Satz etwas Spannung verloren und das wars dann
> FSQ Technik etwas gefixt: war mit dem Kopf immer zu weit vorne und deswegen mit der Stange zu weit hinten
> schlechtes Gewissen gehabt, weil ich Mittwoch Tren abgebrochen hab, deswegen heute Übungen von Mittwoch noch dazu gemacht

[John Enriko 862]

Momentan nicht so Lust zu loggen, Tren läuft aber gut.
Letzten Mittwoch endlich die 150kg gehoben, mein nächstes "großes Ziel" sind 180kg. Mal gucken, ob das dieses Jahr noch drin ist.

[John Enriko 862]

Hab mal wieder Bock zu loggen. Die letzten Monate geshreddet af und dann 8 Tage Urlaub mit gar nicht so viel Schlaf. Dementsprechend all Gains und Kraft lost.

Wiege aktuelle ca 82.5kg auf 187cm. KFA dürfte bei ca 10% liegen. Vor dem Urlaub sicherlich drunter gewesen

Steige mit GBR ein, 4X/Woche.

 

Lower A: 04.09.20 - Freitag

Squats 3-4X6-8/3' 

70X8/8/8/8

RDL 3-4X6-8/3' 

90X8/8/8/8

Leg Press 2-3X10-12/2'

120X12/12

Leg Curls 2-3X10-12/2'

Calf Raises 3-4X6-8/3'

Seated Calf Raises 2-3X10-12/2'

25X12/12/12

 

Upper A: 05.09.20 - Samstag

Bench Press 3-4X6-8/3'

70X8/8/8/8

T-bar Rows 3-4X6-8/3'

50X8/8/8/8

Incline DB Press 2-3X10-12/2' —> DB Press

22X12/12/10

Lat Pulldowns 2-3X10-12/2'

55X12/12

Incline DB Flies 2-3X10-12/2'

skip 

Face Pulls 2-3X12-15/2'

Triceps Pushdowns 1-2X12-15/1.5'

Curls 1-2X12-15/1.5'

 

Lower B: 07.09.20 - Montag

Deadlift 5X5/3' 

110X5/5/5/5/5

Front Squats 3-4X6-8/3'

60X8/8/8/8

Leg Curls 2-3X10-12/2'

55X12/12/12

Calf Raises 3-4X6-8/3'

50X8/8/8/8

Seated Calf Raises 2-3X10-12/2'

skip 

Planks 3X1'/1'

1'/1'/1'