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[opiumfarmer 18]

Stand 14.02.2016:

Noch immer Muskelkater von den Squats am Freitag. Seltsam. Habe ich sonst nach nem richtigen Leg-Day.

Waage:

89,9 KG

18,9 % KFA

Ich glaube, meine Waage spinnt.

[opiumfarmer 18]

Guten Morgen,

Für mich ist das tägliche Wiegen lediglich eine zusätzliche Motivation, falls sich jemand fragt :D

Natürlich betrachte ich mich auch täglich im Spiegel und muss sagen, dass es sich von Silvester bis jetzt schon sehr verändert hat.

Gestern Abend mal den Schritt gewagt, wieder etwas mehr Gewicht auf die Langhantel beim Bankdrücken drauf zu legen. Sind nun 80 KG bei 6 Reps.

Dafür habe ich aber auch jetzt schon einen ultraheftigen Muskelkater.

[opiumfarmer 18]

Update 23.02.2016:

Nächste Erkältung hat mich für über ne Woche außer Gefecht gesetzt.
Morgen gehts wieder los.
Auf der Waage hat sich nicht viel getan. Oberarmumfang ca. 1 cm mehr.

Mein Mitbewohner, der nach einer Woche Abwesenheit wieder da war, meinte, dass ich mittlerweile besser aussehe, aber noch viel Fett auf Hüfte und Bauch habe.
Habe nach vielen Recherchen nun gesehen, dass ich wohl zum Typ Skinny Fat gehöre.
Werde nun auch einen neuen Trainingsplan starten...



PUSH:
3x8 Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x12 Seitheben
2x12 Trizepsdrücken, Seil
3x12 Crunches

Pull:
3x10 Kreuzheben
3x8 Klimmzüge/Latziehen
3x8 Vorgeb. Rudern
2x12 Reverse Butterfly
2x10 Curls Bizeps, Hammercurls oder Konzentrations Curls
3x8 Wadenheben


MO: PUSH
MI: PULL
FR: PUSH
SA: PULL

Vielleicht habt ihr dazu Meinungen/Verbesserungsvorschläge?

Februar 23, 2016 bearbeitet von opiumfarmer

[opiumfarmer 18]

Lange nichts passiert hier.

Trainingsmäßig hat sich jedoch einiges getan.

Habe mich bei Team-Andro angemeldet. Mir dort Rat gesucht. Bekommen.

Um meine Ziele für den Sommer zu erreichen habe ich mir ein Trainingsprogramm aus deren Strandfiguraktionen vom letzten Jahr rausgesucht - LoMaxIn 2.0

Das ziehe ich jetzt seit zwei Wochen durch.

Angefangen habe ich mit

Tägliche Liegestütze: 24

Klimmzüge Obergriff: 4

Aktueller Stand:

Tägliche Liegestütze: 48

Klimmzüge Obergriff: 7

Bauchumfang seit Beginn: -2cm

Oberarmumfang seit Beginn: +1cm

[John Enriko 862]

Habe mich bei Team-Andro angemeldet. Mir dort Rat gesucht. Bekommen.

Angefangen habe ich mit

Tägliche Liegestütze: 24

Klimmzüge Obergriff: 4

Aktueller Stand:

Tägliche Liegestütze: 48

Klimmzüge Obergriff: 7

Wow. Toller Rat auf jeden Fall

Tägliche Liegestütze hab ich zuletzt mit 7 oder so als Training bezeichnet. Do you even gym?

Gerade gegooglet. Anscheinend schon Gym. Aber wieso sagst du uns nicht was du beugst/hebst/drückst anstatt Liegestütz lol

März 11, 2016 bearbeitet von John Enriko

[suchti. 2494]

Habe mich bei Team-Andro angemeldet. Mir dort Rat gesucht. Bekommen.

Angefangen habe ich mit

Tägliche Liegestütze: 24

Klimmzüge Obergriff: 4

Aktueller Stand:

Tägliche Liegestütze: 48

Klimmzüge Obergriff: 7

Wow. Toller Rat auf jeden Fall

Tägliche Liegestütze hab ich zuletzt mit 7 oder so als Training bezeichnet. Do you even gym?

Gerade gegooglet. Anscheinend schon Gym. Aber wieso sagst du uns nicht was du beugst/hebst/drückst anstatt Liegestütz lol

Täglich Klimmis ist zumindest keine so schlechte Idee, habe ich auch eine zeitlang gemacht. Man muss allerdings beachten, dass man das mit Ringen und nicht an einer Stange macht, da die Arme nach innen rotieren müssen, ansonsten kann es ganz miese Verletzungen geben. Außerdem kannst du weiterhin alle Mainlifts problemlos ausführen.

Liegestütze täglich ist dagegen Schwachsinn, da man Progression in der Bench vergessen kann und es, im Vgl. zu Klimmzügen, viel schwerer ist dort mit Zusatzgewicht zu arbeiten.

@opiumfarmer

Wir haben dir dazu geraten dich einzulesen. Hast du anscheinend immer noch nicht gemacht. Ich hoffe, dass du ne herausragende Genetik hast, ansonsten kommst du mit deinen Plänen nicht allzu weit.

[Monsun 100]

Die Pläne sind einfach Mist.

Unter 100 kg Kniebeugen bei deinem Körpergewicht würde ich nicht einmal im Traum an einen 2er Split denken, sonst passt einfach alles hinten und vorne nicht.

@LAH:

Du drückst 130+ kg auf Wh, das sind Werte, die 99% aller Gymbesucher niemals ohne Steroide erreichen. ;)

Dementsprechend massiv sieht dein Oberkörper auch aus.

Dicke Beine im Bereich von 70+ cm kenne ich allerdings vorwiegend von Leuten, die 180-200 kg auf Wh beugen.

[opiumfarmer 18]

Schon geil, dass ihr hier alle solche Monster seid, die mit 7 angefangen haben zu trainieren :)

Aber da du so lieb gefragt hast:

KB - 90 KG

KH - 76 KG

BD - 90

[John Enriko 862]

Du bist hier derjenige, der das als Training bezeichnet.

Dass dein Plan schrott ist, wurde ja schon erwähnt. Ist jetzt halt deine Entscheidung, so suboptimal weiterzumachen oder darauf zu hören, was dir hier gesagt wird