Banto's "Weniger Gewicht, mehr Gewicht!" Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Jazzika 862]

Manche Orthopädie-Zentren bieten das an.

[SuperBro 290]

Demotivations-Moment des Tages: Die 16jährige, die im Rack nebenan, 50kg oder so squattet, während man es selber mit der leeren Stange nicht hinbekommt. Super.

Brotipp:

Hör auf dich mit anderen Leuten zu vergleichen.

Sonst gehörst du irgendwann zu den Vollspasstis, die aus jedem Gym Besuch ein Powerlifting Meet machen (müssen).

Und noch wichtiger:

Hör auf dich mit 16 jährigen Mädchen zu vergleichen xD!

Januar 20, 2016 bearbeitet von SuperBro

[saian 2214]

So, heute war Wiegetag, die erste Woche Ernährungsumstellung/Diät ist durch.

Startgewicht: 154,8 kg

Letzte Wiegung: 154,8 kg

Aktuelle Wiegung: 149,5 kg

Ergebnis: -5,3 kg

Gesamt: -5,3 kg

Das lief ganz gut, finde ich. Wird viel Wasser dabei gewesen sein. Für die kommenden Wochen erwarte ich mir im Schnitt einen Verlust von 1 - 2 kg pro Woche. Damit sollten die angestrebten -20 Kilo dieses Jahr durchaus möglich sein.

Ich freu mich!

Muss unbedingt Fotos machen dieses Wochenende, für Vorher/Nachher.

Top!

Viel Erfolg weiterhin und dran denken, dass Durchhalten das Wichtigste ist.

[Banto 847]

Zum heutigen Training:

Heute war ich irgendwie extrm steif in der Hüfte (die muskeln, nicht was ihr denkt). Schlimmer als sonst.

Habe mich deshalb in den Squat begeben, die Dehnübung aus dem Buch gemacht und dann eine 20kg Hantel genommen und die Unterarme auf den Oberschenkeln abgestützt, damit es die runter drückt (Stange war keine frei). Hat beim entspannen/aufstehen übelst gezwickt, außen und innen.

Goblet-Squats: 3x5x24kg (Samstag versuch ich Vormittags hinzugehen und hoffe, das Rack ist frei. Dann probier ich es nochmal mit Stange.)

Bench Press: 3x5x55kg

Deadlift: 1x5x70kg (habe mich mit einem Dude am Rack abgewechselt und ihn auf meinen Rücken achten lassen. Er meinte es passt. Er hat gesquatet und sein Rücken sah gut aus, traue ihm da Kompetenz zu.)

Danach noch Griffkraftübung.

Jetzt muss ich noch eine saublöde Frage stellen:

Wenn es beim squatten heißt, "below parallel" gehen, dann ist da gemeint, dass die Rückseite meiner Oberschenkel nicht im rechten Winkel zum Boden, sondern niedriger sein soll. Das gilt nicht für die Vorderseite. Sehe ich das richtig?!

Ist vielleicht etwas spät, dass zu fragen...

Fun Fact: Heute hätte ich mich fast zum ersten mal über andere Leute aufregen müssen! Drei Typen, die im Rack so komische Ausfallschritt-Squats gemacht haben und dazwischen in der Beinpresse gedrückt und dabei geratscht haben. Belegen zwei Geräte für die selbe Muskelgruppe und pimmeln da ewig rum. Hatten wohl zu leichte Gewichte!

Vielleicht kann ich auch bald mal was im Gym-Rage-Thread schreiben, dann gehöre ich zu den coolen Jungs hier!

Morgen ist Wiegetag. Habe die Woche gecheatet. Mal sehen, wie sich das auswirkt. Gebe hier morgen ein kurzes Gewichtsupdate, Samstag dann wieder Trainingsupdate.

Bis dann!

[SuperBro 290]

Wenn es beim squatten heißt, "below parallel" gehen, dann ist da gemeint, dass die Rückseite meiner Oberschenkel nicht im rechten Winkel zum Boden, sondern niedriger sein soll. Das gilt nicht für die Vorderseite. Sehe ich das richtig?!

Ist vielleicht etwas spät, dass zu fragen...

Wenn du dich seitlich neben einen Spiegel stellst, und eine tiefe beuge ausführst, kommt irgendwann der Punkt, an dem dein Kniegelenk und dein Hüftgelenk auf der selben Höhe (-vom Boden aus) sind. Das ist die gedachte "Parallele" zum Boden.

Bellow Parallel bedeutet dass du während der beuge diesen Punkt unterschreitest. Also Hüftgelenk unter dem Kniegelenk.

in Internet Foren werden seit Jahren Kriege geführt, wie tief dieser Punkt unterschritten werden sollte, dass man ihn unterschreiten sollte ist aber Tatsache.

Rückseiten, von irgendwelchen Körperteilen zum Boden, oder welcher Winkel deine Kniee haben tut dabei nichts zur Sache, weil die menschliche Anatomie bei jedem etwas anders ausfällt.

Januar 21, 2016 bearbeitet von SuperBro

[Banto 847]

Wenn es beim squatten heißt, "below parallel" gehen, dann ist da gemeint, dass die Rückseite meiner Oberschenkel nicht im rechten Winkel zum Boden, sondern niedriger sein soll. Das gilt nicht für die Vorderseite. Sehe ich das richtig?!

Ist vielleicht etwas spät, dass zu fragen...

Wenn du dich seitlich neben einen Spiegel stellst, und eine tiefe beuge ausführst, kommt irgendwann der Punkt, an dem dein Kniegelenk und dein Hüftgelenk auf der selben Höhe (-vom Boden aus) sind. Das ist die gedachte "Parallele" zum Boden.

Bellow Parallel bedeutet dass du während der beuge diesen Punkt unterschreitest. Also Hüftgelenk unter dem Kniegelenk.

in Internet Foren werden seit Jahren Kriege geführt, wie tief dieser Punkt unterschritten werden sollte, dass man ihn unterschreiten sollte ist aber Tatsache.

Rückseiten, von irgendwelchen Körperteilen zum Boden, oder welcher Winkel deine Kniee haben tut dabei nichts zur Sache, weil die menschliche Anatomie bei jedem etwas anders ausfällt.

Sehr gut, danke dir! Darauf muss ich das nächste mal achten.

Gewichtsupdate:

Startgewicht: 154,8 kg

Letzte Wiegung: 149,5 kg

Aktuelle Wiegung: 149,0 kg

Ergebnis: -0,5 kg

Gesamt: -5,8 kg

Das war tatsächlich ziemlich unerwartet. Und schlecht. Meh.

Nächsten Freitag wiege ich nochmal, dann überlege ich, ob ich es nur noch monatlich machen soll. Mal sehen.

[Frau S. 3429]

ich weiß man möchte am liebsten einen reissverschluss auf dem Rücken haben und aus dem fatsuit aussteigen. so leicht ist es leider nicht.

was du auch bedenken solltest ist, dass bei zu schnellem Gewichtsverlust die haut nicht mitkommt. du wiegst dann vielleicht nur noch 80 kilo aber siehst scheiße aus. Also lieber langsam und stetig!

[Banto 847]

ich weiß man möchte am liebsten einen reissverschluss auf dem Rücken haben und aus dem fatsuit aussteigen. so leicht ist es leider nicht.

was du auch bedenken solltest ist, dass bei zu schnellem Gewichtsverlust die haut nicht mitkommt. du wiegst dann vielleicht nur noch 80 kilo aber siehst scheiße aus. Also lieber langsam und stetig!

Ich weiß, dass es nicht so einfach ist. Ich bin jetzt auch nicht wirklich enttäuscht. Hätte gerne mehr verloren, aber was solls. 20kg als Jahresziel sind ja nicht ohne Grund gewählt. Ich habe Zeit.

Was die Haut betrifft: Das ist wohl weniger eine Frage der Geschwindigkeit. Ich will grundsätzlich nicht niederiger als 110kg gehen. Vielleicht komme ich dann ohne OP aus. DAS da früher oder später Haut rumschwabbelt, darüber mache ich mir keine Illusionen. Das wird so oder so kommen, ob ich jetzt schnell oder langsam mache.

Danke dir!

[Sergi10 160]

Warum willst du denn nicht unter 110kg? Also willst du dann bei dem Gewicht zuerst Muskeln aufbauen nehme ich mal an und erst bei entsprechenden Kraftwerten weiter abnehmen?

[Banto 847]

Warum willst du denn nicht unter 110kg? Also willst du dann bei dem Gewicht zuerst Muskeln aufbauen nehme ich mal an und erst bei entsprechenden Kraftwerten weiter abnehmen?

Wie ich schon schrieb, primär wegen der Haut-Geschichte. Habe irgendwie keinen Bock, vielleicht mal 90 Kilo zu wiegen und dann Probleme mit ausgeprägten Hautlappen zu bekommen. Die 6.000 - 10.000 Euro für eine ensprechende OP werde ich mir nicht leisten können. Da bleib ich lieber speckig. Im Optimalfall kann ich bis dahin auch mit Muskeln unterfüttern.

Aber das ist noch Zukunftsmusik. Jetzt schaffe ich erst mal meine ersten -20kg. Dann pack ich die nächsten 20 an. Dann sehe ich ja, wie es sich entwickelt. Das wird noch einige Zeit dauern und aktuell ist es müßig, sich darüber den Kopf zu zerbrechen.

[SuperBro 290]

Gewichtsupdate:

Startgewicht: 154,8 kg

Letzte Wiegung: 149,5 kg

Aktuelle Wiegung: 149,0 kg

Ergebnis: -0,5 kg

Gesamt: -5,8 kg

Das war tatsächlich ziemlich unerwartet. Und schlecht. Meh.

Nächsten Freitag wiege ich nochmal, dann überlege ich, ob ich es nur noch monatlich machen soll. Mal sehen.

Banto, als dein Brofessor möchte ich dir an dieser Stelle ein paar Sachen erklären:

1. du fährst eine harte Diät, das bedeutet Stress für deinen Körper. Körper die gestresst sind tendieren dazu Wasser einzulagern. Du musst wissen dass du frühestens 3-4 Wochen NACH einer Diät, deine reale Form sehen kannst/wirst.

2. du isst mittlerweile genügend Protein, und trainierst dazu noch. Dein Bewegungsabarat ist gerade hart am feiern. Die Anfänger Gains können im ersten Jahr mal locker 3-6kg PURE Muskelmasse sein, also versteif dich nicht so sehr darauf was auf der Waage steht.

3. wenn du deinen Progress sinnvoll festhalten willst, wirst du anfangen müssen noch zusätzlich deine Umfänge zu messen. Ich weiß dass es bitter ist, während einer Diät Woche nur 500g zu verlieren, es kann aber gut möglich sein dass du 5cm bauchumfang verloren hast, und synchron dazu dein Brust Umfang um 3cm gewachsen ist.

Denk dran, Muskeln sind schwerer als Fett, und bei deinem Trainingsstand ist gleichzeitiger fett Verlust + Muskelaufbau absolut üblich.

Bleib am Ball. Dat passt alles so.

[Jazzika 862]

Was wiegt mehr?

1kg Muskeln oder 1000g Fett? Logisch, die Muskeln.

[SuperBro 290]

Was wiegt mehr?

1kg Muskeln oder 1000g Fett? Logisch, die Muskeln.

Leck mich, ich rede vom Volumen.

[Frau S. 3429]

ja, bei einer gewissen menge Abnahme hat die haut wirklich keine Chance mehr irgendwie mitzukommen :/ zum Glück ist es nicht so ewig viel bei mir (ich bin aber auch sehr klein). Vielleicht noch 7 kilo, wobei ich es daran nicht festmachen will sondern eher daran wie es aussieht. mit meinem body type werd ich eh nie aussehen wie die Fitness Models. nicht ohne nie wieder Kohlenhydrate zu sehen XD und das ist es mir dann auch nicht wert. wen zum vögeln find ich ja auch jetzt schon, mache es also vornehmlich für mich.

[John Dread 1570]

Stimmt.

Als Frau findet man sowieso immer jemanden zum Vögeln :D

Wünsche unserem Banto weiterhin viel Erfolg! :)

[Nympha 132]

Mhmm... Das Gewicht in den Fettschürzen zieht aber die Haut nach unten und dehnt sie mehr. Kann dir diesen Blog und auch das Buch empfehlen.

https://fettlogik.wordpress.com/

[Banto 847]

Hi,

nur kurzes Update Habe mir von Freitag auf Samstag beim schlafen wohl einen Nerv eingeklemmt, zieht vom Nacken ins Schulterblatt/hinterer Brustkorb. Gestern konnte ich mich kaum bewegen ohne Schmerzen, war deshalb heute erst im Training.

Einheit B:

Squat: 3x5x40kg Heute erstmalig mit Stange. Bin bißchen Stolz auf mich. Auch wenn es leider nicht "below parallel" war. Bin zu ungelenk. Habe davor und zwischendurch gedehnt, tat übelst weh und brachte mir für die eigentlichen Suqats auch nichts.

Bin unschlüssig: Soll ich weiter Gewicht erhöhen und die Dehnung und Beweglichkeit kommt irgendwann oder erstmal mit den 40kg versuchen, so weit runter zu kommen wie vorgeschrieben, bis es klappt und erst dann mehr Gewicht?

Press: Wie angestrebt habe ich heute die 3x5x35kg geschafft. Eine kleine Steigerung ist also erkennbar. Nächstesmal versuch ichs mit 40.

Barbell Row: 3x5x70kg. Die Wiederholungen waren mir zum Ende hin zu unsauber. Werde das nächste mal wieder 70kg benutzen und wirklich nur aus den Armen/Ellbogen rudern.

Griffkraftübung läuft auch. Die 8kg Hanteln kann ich inzwisxhen gut doppelt so lange halten wie zu Beginn. Allerdings ist der massive Unterschied zwischen linkem und rechtem Arm immer noch vorhanden. Trotzdem werde ich wohl das nächste mal zu den 10er Hanteln greifen und 3x Halten bis zum Versagen und dann damit weitermachen, bis ich die 30 Sekunden erreiche.

Schönen Sonntag und danke für all eure Tipps und den Zuspruch! Es verhallt nicht ungehört/ungeleesen!

[SuperBro 290]

Bin unschlüssig: Soll ich weiter Gewicht erhöhen und die Dehnung und Beweglichkeit kommt irgendwann oder erstmal mit den 40kg versuchen, so weit runter zu kommen wie vorgeschrieben, bis es klappt und erst dann mehr Gewicht?

Banto, mein Sohn,

Versuch weiterhin so tief zu beugen wie du nur kannst. Führe noch 4 weitere Trainings Einheiten aus, und guck mal ob es besser wird.

Falls nicht gehst du nach den 4 Einheiten wieder zurück auf 40kg und beugst Bellow Parallel. Wenn es sich "creepy" oder "falsch" anfühlt bestellst du dir nen Satz Gewichtheber Schuhe. Ende diese Woche kommt Gehalt, also möchte ich keine Ausreden hören.^^

Steife Leistung, vor allem die press. Weiter so.

Januar 24, 2016 bearbeitet von SuperBro

[Banto 847]

Hey SuperBro,

danke für das Feedback! (Bzgl. "mein Sohn!": Warum habe ich das Gefühl, dass ich deutlich älter bin als du?)

Werde deinen Ratschlag befolgen. Heute hat mir bei den Dehnübungen wieder alles weh getan (außer den Knien). Fühlte sich nicht besser an, als beim letzten mal. Ich beobachte weiter.

Gewichtheberschuhe könnten vielleicht bis zur Steuerrückzahlung dauern...

Danke für das Lob!

Heute war Einheit A:

Squat: 3x5x50kg

Bench Press: 3x5x60kg

Deadlift: 1x5x90kg

Zum Deadlift: Bei 80 Kilo hatte ich ein gutes Gefühl. Habe 90kg drauf gepackt und jemanden drauf schauen lassen. Der meinte, ich mache im letzten Teil, kurz vor dem absetzen am Boden, den Rücken rund. Sonst sähe es gut aus.

Frage: Beim nächsten mal wieder 80 oder gar 70kg und auf die Form achten? Oder Mehr Gewicht und die Stange nicht bis zum Boden? Irgendwie habe ich das unbestimmte Gefühl, dass das rund werden auch mit meiner Unbeweglichkeit und vor allem meiner Wampe zu tun hat, die da irgendwie im Weg ist, um den Rücken durchzudrücken.

Vermutlich bilde ich mir das nur ein und ich bin einfach schwach. Tendiere zu der 80kg-Lösung, die fühlten sich relativ gut an.

Schönen Abend,

Banto

[SuperBro 290]

Hello Banto,

Ja du bist wirklich bedeutend älter als ich, trotzdem fühle ich mich dazu berufen dich zu beraten. Ich mag Typen wie dich, du hälst dich ans Programm ohne zu meckern, und überflutest deinen Kopf nicht mit pseudowissenschaftlichem Ernährungs Blödsinn. Anfänger wie dich gibt es nicht oft, weiter so.

Das dein Rücken kurz vor dem ablegen abrundet, liegt vermutlich an zu schwachen "Hamstrings". Das sind die Muskeln hinten am Oberschenkel, wenn die zu schwach sind gehen die ab einem gewissen Punkt einfach nicht mehr weiter auf, und bremsen deine Hüfte viel zu früh, daraus resultiert zwangsläufig ein abrunden des Rücken. Zerbrich dir aber nicht den Kopf deswegen, denn zur Zeit sind nicht nur deine Hamstrings zu schwach, sondern vermutlich auch das restliche Bein, vor allem die Quads (vordere Muskulatur).

Gute Nachricht: mit dem Deadlift trainierst du genau diese muskelgruppe, also ruhig Blut.

Geh erst mal zurück auf 80kg, arbeite an deiner Gelenkigkeit so gut du kannst. Wenn dein squat auch so langsam in Richtung 80-90kg geht sollte das Problem auch gelöst sein.

Und die Stange legst du weiterhin bis zum Boden ab. Wenn du nicht die volle ROM heben würdest, würdest du genau diese Schwäche noch fördern. -> möchtest du natürlich nicht.

Was ich noch dazu sagen muss!:

Ohne Video ist das nur eine Pi-mal Daumen Diagnose. Das Problem ist aber typisch bei großen Anfängern. Besser wäre es wenn du ein Technik Video hochlädst, oder wenigstens einen kompetenten Lifter drüber schauen lässt.

Wenn es was anderes ist fresse ich aber einen Besen. Quer.

Grüße altes Schnitzel.

Januar 26, 2016 bearbeitet von SuperBro

[Banto 847]

Serwas,

danke dir für dein Feedback! Werde weiterhin die volle RoM verfolgen. Dann eben mit weniger Gewicht.

Videos muss ich mal schauen, wie ichs mache mit hochladen und so.

Zum gestrigen Training:

Squat: 3x5x50kg Hatte es mit 60kg probiert und bin gnadenlos gescheitert. Morgen nochmal.

Press: 2x5x40kg / 1x3x40kg Bei der nächsten Einheit bleibe ich bei 40 bis ich die 3x5 geschafft habe (habe auch ein-, zweimal aus den Beinen Schwung mitgenommen im zweiten Set)

Barbell Row: 3x5x70kg Lief gut. Nächstes mal 5 Kilo mehr.

Heute war auch Wiegetag.

Gewichtsupdate:

Startgewicht: 154,8 kg

Letzte Wiegung: 149,0 kg

Aktuelle Wiegung: 147,2 kg

Ergebnis: -1,8 kg

Gesamt: -7,6 kg

Gutes Ergebnis diese Woche, schön im Rahmen, wie ich es mir vorstelle. Passt.

[Salander 46]

Läuft ja super bei dir! Würde dir empfehlen, in kleineren Schritten zu steigern. Stellt sich meistens langfristig als erfolgreicher raus. Außerdem führt z.B. bei den Kniebeugen selbst eine Steigerung von 2,5 kg pro Training bei drei Trainingseinheiten pro Woche zu einer Steigerung von 30 kg pro Monat und 90 kg in drei Monaten. Also kein Grund zur Eile.

[Banto 847]

Hallo zusammen,

Update vom Wochenende.

Einheit A:

Squat: 3x5xfucking50kg

BenchPress: 3x5x65kg

Deadlift: 1x5x90kg

Schöne scheiße, wenn man mehr bencht als man squattet... Ich habe es nochmal mit 60kg beim Squaten probiert. Hätte fast den Trainer gekillt, der hinter mir Stand und die Stange auffangen musst, weil ich nach hinten kippte und nicht mehr aus der Hocke kam.

Seither rät mir der Trainer vehement zu Squats in der Smith-Machine. Kann ich nachvollziehen.

Im SS stand, es gibt viele Leute, die Deadlifts hassen und gerne aus lassen. Ich dagegen kriege inzwischen vom Squaten Wutbeulen. Geht echt gar nicht. Morgen versuche ich es noch einmal mit weiter vorgebeugtem Oberkörper und 60kg. Auch wenn Salanders Tipp mit der geringeren Steigerung gut ist, glaube ich, dass 60kg eigentlich recht "einfach" gehen sollten.

Wenn es wieder nicht klappt, werde ich mir die Smith-Machine ansehen, 200kg Beinpressen machen oder mir Gewichtheberschuhe kaufen. Irgendwas muss besser werden. Es kotzt mich langsam an, dass ich so ein Bewegungskrüppel bin.

Deadlifts wollte ich mit 80kg machen. Habe ich auch. Dann war aber noch einer am Rack, der auch (und schon länger) SS macht. Den habe ich bei 80 und dann bei 90kg über die Form drüber schauen lassen. 80kg war weitesgehend okay. Bei 90kg meinte er, die erste Rep war gut, danach bin ich eingerundet. Werde es noch einmal mit 90kg versuchen, wenn ich jemandem zum prüfen habe und vor jeder Rep neu und bewusst ansetzen.

Bench Press lief gut, fand ich. 5kg mehr als beim letzten mal. Auch wenn die letzten zwei Reps im dritten Satz durchaus etwas gegrunze nötig machten. Bei der nächsten Einheit möchte ich mindestens 2,5kg drauf legen, vielleicht auch 5kg.

Zur Nahrung muss ich gestehen: Heute ist/war stress-/zeit-/wutbedingt Polen offen. Abends treffe ich mich mit einem Kumpel, werde auch da nicht diätkonform essen. Freitags hatte ich einen bewussten Cheattag. Mal sehen, wie schlimm es am Freitag beim Wiegetag einschlägt.

Bis bald,

Banto

[st3f4n 1600]

Durch Kniebeugen in der Smith Maschine wirst du halt nie das Movement Pattern fürs normale richtige Beugen lernen.

Mach auch Technikvideos und sieh sie dir danach zuhause in Ruhe an und kontrollier auch selbst deine Technik mit offener Anleitung (SS, SBS, PL2W) daneben. Außerdem mach dir Notizen wie du dich bei Reps gefühlt hast, beim Kreuzheben zB: 1 Satz ab 3. WH evtl eingerundet? Das kannst du dann mit dem Video kontrollieren und weißt dann beim nächsten Mal schon, dass das gar nicht stimmen muss.

[Nathol 1284]

Ganz ehrlich: Kniebeugen sind jetzt kein Hexenwerk. Ein bisschen Zeit kann man da locker investieren, um die Technik halbwegs hinzubekommen. Viel Dehnen und ordentliches Gewicht hilft. Bei einem 140kg Menschen sind 50kg überhaupt nichts, da kann man ja fast gar nicht in die richtige Hocke kommen