Ich benötige zuviele Warmup-Sets Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[LastActionHero 3259]

Guten Morgen !

Ich habe eine Frage zum Thema Warmup.

Ich hab mir irgendwie über die letzten Monate blöderweise angeeignet, zuviele Warmup-Sets zu machen.

Leider kann ich teilweise nicht gut in Übungen "einsteigen", wenn ich mich vorher nicht ausreichend an meine Arbeitssätze herangetastet habe.

Ich arbeite mich durch die Warmups Sets in die Übung hinein, fühle die Bewegung und die arbeitende Muskulatur.

Die Vorermüdung ist dann natürlich derart groß, dass ich im Arbeitssatz teilweise einbreche bzw. nicht 100% geben kann.

Betroffen sind allen voran Übungen wie Squats, 45° Beinpresse, Beinbeuger.

Ich mache hier i.d.R. 3-4 Warmup Sets im hohen Wdhl. Bereich.

Wie komme ich da wieder raus und wie wärmt man sich korrekt und ausreichend auf (soviel wie nötig, so wenig wie möglich !) ?

[Gast]

Wie komme ich da wieder raus

einfach weniger wdh machen?

Oder wie meinst du das?

[Nathol 1284]

Jo, mehr mit der Stange rumhampeln und weniger mit den eigentlichen Gewichten. Ist natürlich individuell abhängig, aber solche Sachen wie 10er Wiederholungen zum Aufwärmen, wenn man nur 5 Wiederholungen im Arbeitssatz macht, unterlassen. Lieber ein paar Back-Up-Sets statt Vorermüdung.

[Gast]

Hast du mal ausprobiert bei den Warmup-Sets mehr Gewicht zu nutzen und weniger Wiederholungen zu machen?

Kleines Beispiel das noch optimiert werden kann.

Bei den Arbeitssätzen machst du z.B. 3x7 Wdh mit 10kg

1. Aufwärmsatz 7 Wdh mit 3kg

2. Aufwärmsatz 6 Wdh mit 4,5kg

3. Aufwärmsatz 5 Wdh mit 5,5kg

Ist jetzt nur ein Beispiel damit du ungefähr erkennst wie ich es von den Verhätlnissen her meine.

[Gast]

Ich führe mein warm-up anders aus.

1. Satz wenig Gewicht mit vielen wdh (10-12)

2. - 5. Sätze schwere Doubles. Pausierte Wiederholungen, maximale Geschwindigkeit.