Wintercut 2016 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Monsun 100]

Jo Freunde!

Weiter geht es. Cut auf 6% in den nächsten 12 Wochen.

Wiege momentan rund 81 kg auf 1.79 m, 14-15% KFA.

Letztes Training:

45* Incline Bench: 95x6, 90x7, 85x8, 80x9

Chest Dips: +60.5x9, +55.5x7, +50.5x8

Power Shrugs: 170x8, 165x7

Yates Barbell Rows: 140x6, 135x6, 130x7, 125x7

Chin-ups: +25.5x7, +20.5x6, +15.5x7

Spider Curls: 32.5x11, 32.5x9, 32.5x8

Reverse Butterfly: 40x11, 40x9, 35x8

Lateral Raise: 50x11, 45x10, 40x10

Mehr Details morgen.

Dezember 21, 2015 bearbeitet von Monsun

[nto 653]

Lateral Raise: 50x11, 45x10, 40x10

Krasser Typ! :O Übersetzung würde mich interessieren.

Ansonsten stabil, gibt's Bilder? Aber kann es sein dass du vergleichsweise bei chin ups nicht so strong bist?

[Monsun 100]

Lateral Raise: 50x11, 45x10, 40x10

Krasser Typ! :O Übersetzung würde mich interessieren.

Ansonsten stabil, gibt's Bilder? Aber kann es sein dass du vergleichsweise bei chin ups nicht so strong bist?

Hey!

War eine Maschine, also Seithebegerät. :P

Chin-ups sind in der Tat nicht so stark, liegt evtl. daran, dass ich auch etwas mit Schulterproblemen zu tun habe und im Gegensatz zu jeder Art von Rudern Chins nicht so angenehm sind. Naja, war auch mal bei 6-7x+33, aber dann als erste Übung, hab ja momentan immer viel Vorermüdung.

Bilder gibt es am Cutende!

[Monsun 100]

[/u

Rückenpic vom Strongmantraining im Sommer.

[Monsun 100]

Leg Curl: 60x10, 55x9, 50x9

Hack Squat: 195x10, 190x10, 185x10, 180x10

Romanian Deadlift: 165x8, 160x7

Barbell Lunge: 75x12/12, 75x10/10

Standing Calf Raise: 110x8, 105x8, 100x8, 95x9

Seated Calf Raise: 65x12, 60x11, 55x11

Weighted Crunch: +15, +30, +45, +60 kg jeweils zum Versagen

Dezember 22, 2015 bearbeitet von Monsun

[SuperBro 292]

nice'e Form Bro. Aber kannst du mal was zur Ernährung erzählen?

[Monsun 100]

Im Cut? Einfach Defizit von etwa -700 kcal an 5 Tagen und Erhaltungskalorien an 2. Dazu viel grüner Tee und/oder Kaffee.

Am Ende des Cuts kommt etwas Cardio dazu.

Eiweiß 2 g pro kg Körpergewicht oder etwas höher in den letzten Cutwochen, an den 5 Diättagen Kohlenhydrate nur in Salat und 40-50 Glucose vorm Training; an den 2 Refeedtagen dafür so wenig Fett wie möglich.

Als Supps 50 g Wheykonzentrat, Multi, Zink und Magnesiumcitrat, Fischöl.

Dezember 23, 2015 bearbeitet von Monsun

[SuperBro 292]

Im Cut? Einfach Defizit von etwa -700 kcal an 5 Tagen und Erhaltungskalorien an 2. Dazu viel grüner Tee und/oder Kaffee.

Hast du die 2 Erhaltungs Kalorien Tage bestimmt aufgeteilt? Also z.b. An trainingstagen oder sowas?

[Monsun 100]

Jo, sind zwei Trainingstage. Ist aber wahrscheinlich nicht sonderlich relevant. :)

[Monsun 100]

Status Quo mit 16-18% KFA.

[LastActionHero 3259]

Gutes gelingen !!!

Bin auch im Cut, allerdings erstmal nur 8 Wochen geplant.

[P.M 135]

Echt gute Form ! Was für Werte hast beim LH-Bankdrücken?

[Monsun 100]

Trainier diese Übung nicht. Hab sie mal vor Monaten getestet, da gingen 100 6x oder so

Da hab ich aber auch bloß 80 auf der Schrägbank gepackt, also no idea, was da heute ginge mit mehr Leg Drive, guter Brücke etc.

An der Mc Fit Schrägbank (45* müssten das sein) schaff ich 95x6-8 je nach Tagesform, Brust durfte eher aufgrund der Kombo aus vorgebeugten Dips mit 60 kg Zusatzgewicht sowie schweren Flys gewachsen sein. ^^

Januar 13, 2016 bearbeitet von Monsun

[st3f4n 1600]

(Wieder) weg vom Strongmen Training zurück zum BB gewechselt?

[Monsun 100]

Rechte Schulterkapsel hat sich gemeldet und zwar massiv... leider kannste damit Strongman komplett vergessen. :(

Hab allerdings vorm Strongmantraining fast nie die Deltas trainiert.

Press war vor dem 1x80 kg (strict @ 80 kg BW) ein neuer Lift und unter 8 Wochen im Plan und Seitheben war eigentlich NIE Thema - zum Glück sind die Schultern eine optische Stärke. Ich schraube einfach die Wh hoch bei Barbell Press (bzw. Maschine/Hammer Strength) und fahre weiterhin etwas Zusatzvolumen für die hinteren Deltas, reicht locker.

Januar 13, 2016 bearbeitet von Monsun