KFA bestimmen, wo ist der Fehler? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast]

Moin,

ich habe vor zwei Wochen angefangen mal ins Gym zu gehen, vorher regelmäßig aktiver Volleyballspieler. Darunter ist nicht in Sand stehen zu verstehen. Also nur so als Basis, ganz untrainiert bin ich nicht. Das Krafttraining davor beschränkte sich auf die typischen Eigengewichtsübungen wie Liegestütz, Crunches, dips usw.

Nun wollte ich interessehalber mal meinen KFA mit einem Caliper bestimmen. Jedoch kommt da nach der verwendeten Website ein optimistischer wert von 11,5% raus.

Fotos nach zu urteilen würde ich mich bei ca 20% sehen.

Wo besteht typische Fehler bei der Messung?

Meine Zielsetzung ist generell Kraft aufbauen und KFA senken auf ca 15% un

[RoyalDutch 4784]

Wieviel faltenmethode?

[Gast]

3

[TheAge 478]

7 Falten sind genauer. Jeder hat eine andere Fettverteilung, daher misst man auch lieber mehr Falten.

Ansonsten sind Fehler die ich mir vorstellen könnte dass du zu fest reingedrückt hast beim Messen.

Dezember 10, 2015 bearbeitet von TheAge

[DieHoffnung 0]

Um den Körperfettanteil genau festzustellen solltest du am besten den Sportarzt deines Vertrauens aufsuchen da dieser eine Körperfettanalyse durchführen kann, kostet glaub ich um die zwanzig Euro(kriegen die vom Verein, am besten deswegen einfach mal beim Arzt anrufen und nachfragen), obwohl jetzt die Frage ist ob du das wirklich brauchst.

Optik ist nun mal individueller und wichtiger als Zahlen weswegen du auf den Spiegel hören solltest und nicht auf irgendwelche Werte.

Such dir nen guten Ganzkörperplan, trainier die Grundübungen im mittleren Wiederholungsbereich und du wirst stärker und muskelöser.(Oder bei einer Definitionsphase schlanker ohne großartigen Muskelverlust)

Rechne deinen Kalorienbedarf aus und ein gutes Makro Verhältnis(ausgewogen z.b 5%Carbs,20%Fette und 25%Protein) und esse entweder 300kcal weniger oder 300kcal mehr als dein Kalorienbedarf(Natürlich sportliche Betätigung usw mit eingerechnet)-> du wirst Muskelmasse zunehmen oder Fett verlieren.

DH

[cyclonus2 236]

Rechne mal nach Navymethode aus, die taugt mehr als rumstümpern mit dem Calipher. Hat zwar auch ihre Schwächen, als Überschlagsrechnung auf 2-3% genau taugt es aber wohl.

http://www.einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil.html

Dezember 11, 2015 bearbeitet von cyclonus2

[Fgt 782]

Navy taugt genausowenig wie Caliper. Hilft nur zum Verfolgen von Trends.

Ein sinnvoller Post, ich glaub ich hab Krebs.