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[Kolibri-Maki 509]

80ng/ml Vitamin D ist wirklich recht hoch. Würde das jetzt erstmal absetzen wie auch das Zink. Zu viel Vitamin D kann Testo senken, da dadurch Vitamin A und K2 gesenkt wird.

Zinkmangel führt zwar zu niedrigem Testosteron, ein Zinküberschuss hingegen zu Kupfermangel, was zu niedrigem Testosteron führt. Kupfermangel ähnelt einem B12 Mangel und kann allein für eine krasse Depression mit Nervenschäden im späteren Stadium führen.

Ich wiederhole also: Alle Supps weglassen. Normal essen, auch nicht auf Proteine achten, auch nicht auf Ballaststoffe erstmal, sondern weniger Gedanken darum.

Dann hast du deine Ausgangslage.

Sich so auf die Psyche zu konzentrieren finde ich sogar sehr schlecht, da bei körperlichen Symptomen die Psyche oft mitgenommen ist. Daher probiere erst das aus. Antidepressiva sind meiner Meinung nach sehr ineffektive Medikamente, welche oft zu Errektionsstörungen und Übergewicht führen. Daher ist hier dein Bauchgefühl gut. Nehm das nur im Notfall.

Witzig ist immer der Aufruf zu professioneller Hilfe. Einige hier haben im psychiatrischen Bereich anscheinend noch nicht so viele krasse Fehlbehandlungen gesehen wie ich. Leider sind Psychiater nicht so professionell wie es einige gerne hätten, sondern spielen in vielen Fällen Trial and Error mit einer überschaubaren Palette an Medikamenten. Und das oft nach 10 Minuten Gespräch. Ich könnte mich hier lange aufregen. Ich bin nicht gegen Psychopharmaka, sondern für eine bessere medizinische Abklärung und ein viel genaueres Vorgehen insgesamt.

[KatS 544]

Antidepressiva sind meiner Meinung nach sehr ineffektive Medikamente, welche oft zu Errektionsstörungen und Übergewicht führen. Daher ist hier dein Bauchgefühl gut. Nehm das nur im Notfall.

Da sagt die Evidenzlage aber etwas anderes...

Es gibt übrigens verschiedene Antidepressiva. Unter trizyklischen ADs werden oftmals Gewichtszunahmen beobachtet, unter SSRIs i.A. dagegen nicht.

Es tut mir leid, wenn du schlechte Erfahrungen gemacht hast, aber deshalb jemandem von professioneller Hilfe abzuraten kann schon arg in die Hose gehen.

Es gibt Versorgungsleitlinien und die wurden nicht aus der Luft gegriffen.

Natürlich sind Ärzte nur Menschen und können Fehler machen, aber ganz bestimmt sind die meisten idR kompetenter als irgendwelche Leute im Internet.

@TE: was Maandag sagt: wenn du unsicher bist, Zweitmeinung einholen und nochmal Blut abnehmen lassen und vielleicht nochmal mit dem Arzt, der dir die ADs verschrieben hat über deine Zweifel bzgl. der Nebenwirkungen und Therapiemöglichkeiten, bzw. -alternativen reden.

Das wird dir mehr bringen als jetzt nach Gutdünken irgendetwas einzunehmen (oder auch nicht), was irgendwer im Internet gesagt hat.

[Nympha 132]

Wie lange nimmst du denn jetzt die Nahrungsergänzungsmittel?

Mein Tipp wäre für mindestens 2 Wochen nicht die Kalorien zu tracken und zu essen worauf du Lust hast. Scheiß auf die maximal 2kg Gewichtszunahme. In Woche 3 dann wiegst du das Essen ab und trackst genau was du zu dir nimmst und erzählst uns dann mal was bei deinem Versuch herausgekommen ist.

Eine Essstörung hast du auf jeden Fall. Allein dass du seit 1 1/2 Jahren auf Diät bist... Ich glaube auch nicht, dass deine Symptome wie die Müdigkeit und die Müdigkeit eines anderen körperlichen Problems sind, ich glaube das ist die Folge aus dem Druck den du dir seit Jahren machst. Dass es jetzt noch ausgeprägter als bisher auftritt, liegt vermutlich an den Problemen die inzwischen drumherum noch auftreten.

Vielleicht ist im Moment daher auch einfach der falsche Zeitpunkt um noch mehr Energie in das Abspecken zu stecken und du solltest vorerst eine Pause einlegen.

Übrigens ist das auch eine Ursache für Essstörungen, wenn man die Kontrolle über sein Leben verloren hat, dann will man wenigstens die Kontrolle über den Körper behalten.

[Vin26 60]

Hallo Nympha,

danke. Gut, nun ist es so, dass ich mich 1 1/2 Jahre wohl ziemlich unterkalorisch ernährt habe bzw. wenn ich gecheatet habe, ein superschlechtes Gewissen hatte. Ich konnte einfach eine richtige Mahlzeit nicht mehr genießen. Trotzdem habe ich ja noch Bauchfett und das ist eigentlich das, was mich am meisten aufregt. Gegen 2-4 Wochen Pause wäre ja nichts einzuwenden, wenn meine scheiss Diät wenigstens was gebracht hätte. Gesicht sieht top aus, Beine sehen top aus, aber ich habe halt einen mächtigen Bauch und Titten. Sehe aus wie 35% KFA. Ich werde es trotzdem tun, einfach wegen meinem Körper.

Ich war heute auch nicht beim Arzt wegen einer zweiten Testo-Blut-Untersuchung. Ich werde jetzt eine Woche essen was ich will (aber auch nicht übertreiben) und dann werde ich zum Arzt gehen. Erstmal muss sich mein Organismus normalisieren.

Fahre jetzt zum KIZ Konzert, poge ein bisschen und werde BIER trinken.

Yeah.

Geiler Thread. Mir tat es echt gut, Eure Meinungen zu hören.

BTW: Heute mal was anderes gegessen.

• morgens nüchtern Ganzkörpertraining
• zwei Vollkornbrötchen mit Leberwurst und Gouda
• Apfel
• drei Prinzenrollen-Kekse
• Vollkornnudeln mit 125g Lachsfilet + Pesto + bisschen Parmesan + Tomaten

Ok, dürfte jetzt auch nicht so viel Kalorien haben und niemals 1,5g Protein/KG, aber wenigstens erstmal wieder Carbs!

November 26, 2015 bearbeitet von Vin26

[The Sea Captain 714]

Du schaffst das schon! Es ist gut, dass du dieses Forum gefunden hast. Wie oben schon geschrieben, such dir erstmal ein anderes Ziel. Auch wenn man generell sagt man soll erst mal auf mindestens 15% Kfa abspecken. Musst du das nicht unbedingt so handhaben. Mir war das auch zu blöd. Ich hab erstmal mit nem Anfängerplan angefangen und es funktioniert auch. Vor allem meine Titten sind verschwunden bzw sind sie jetzt fest. Bauchumfang ging auch runter. Mein Ziel ist derzeit 1,5x BW bei der Kniebeuge und 2xBW beim Kreuzheben. Jeweils mal 5 und nicht 1RM. Erst danach kümmern ich mich primär um die rund 5kg die zuviel auf den Rippen sind. Das ist zwar nicht der Königsweg aber für mich funktioniert das ganz gut. Eventuell ist das auch etwas für dich. Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass es unglaublich motiviert jedes mal einen neuen persönlichen Rekord aufzustellen.

[Vin26 60]

Danke für Deine Worte Jack Daniel´s!

Ich hoffe auf folgendes: durch mehr Carbs, mehr Energie, mehr Bock auf´s Leben, mehr Bock auf´s Training, unbewusst mehr Bewegung = Gewichtsabnahme.

Das wäre toll.

Gute Nacht.

November 26, 2015 bearbeitet von Vin26

[Vin26 60]

So, ich wollte noch mal danke sagen.

Geht bergauf... Jedenfalls Stimmung + Energie.

Ich merke es an einfachen Dingen.

Vorher: Neues Kamerastativ liegt verpackt in meinem Wohnzimmer. Ich bin zu faul und habe kein Bock es aufzumachen, geschweige es denn auszuprobieren. Ist mir alles zu viel...

Jetzt: Yeah, auspacken, ausprobieren, rausgehen, juhu!

Bisschen übertrieben, aber so ähnlich isses schon. Die Verdauung hat sich leider bis jetzt nicht durch die Carbs verbessert. Ich hoffe das kommt noch.

Anscheind habe ich mich aber auch wieder auf negative Weise an die Carbs gewöhnt. Vorher konnte ich optimal auf nüchternem Magen trainieren, heute morgen nichts gegessen, bisschen gearbeitet und gegen 12 nüchtern ins Gym.

1: absolut keine Kraft

2: mich wurde richtig schwarz vor Augen und war schwach auf den Beinen

Ich erkläre mir das mit einem niedrigen Blutzucker, welcher bei Eiweißreicher Kost ja sicherlich konstanter war als jetzt.

[Vin26 60]

Hi Leute,

ich hoffe hier ließt noch jemand mit..

Ich hatte heute ein Telefongespräch mit meiner Endokrinologin. Sie hat mir probiert zu erklären, warum mein Testo nicht niedrigt ist und zwar, weil mein Androgenindex sehr hoch ist. Zu dem wurde wie gesagt das Blut gegen Nachmittag abgenommen.

Schlechte Meldung, die ich so garnicht verstanden habe, ist: dass ich ein sogennanten Metabolisches Syndrom mit einer Insulinresistenz habe. Dies habe ich wohl in meiner Jugend entwickelt, als ich noch kein Sport usw gemacht habe. Vielleicht ist das der Grund, warum manche jeden Tag 20 Minuten laufen und abnehmen ich mit ner Menge Low Carb und Kraftsport gleich Fett bleibe.

Kann mir jemand was dazu sagen, kennt das jemand?

Edit: Es ist nach wie vor so, dass ich durch die mehr Carbs, mehr Energie verspüre und besser drauf bin.

Dezember 8, 2015 bearbeitet von Vin26

[Shao 6386]

Schlechte Meldung, die ich so garnicht verstanden habe, ist: dass ich ein sogennanten Metabolisches Syndrom mit einer Insulinresistenz habe. Dies habe ich wohl in meiner Jugend entwickelt, als ich noch kein Sport usw gemacht habe. Vielleicht ist das der Grund, warum manche jeden Tag 20 Minuten laufen und abnehmen ich mit ner Menge Low Carb und Kraftsport gleich Fett bleibe.

Kann mir jemand was dazu sagen, kennt das jemand?

An Hba1c festgemacht? Glucosetoleranztest gemacht?

[Vin26 60]

Schlechte Meldung, die ich so garnicht verstanden habe, ist: dass ich ein sogennanten Metabolisches Syndrom mit einer Insulinresistenz habe. Dies habe ich wohl in meiner Jugend entwickelt, als ich noch kein Sport usw gemacht habe. Vielleicht ist das der Grund, warum manche jeden Tag 20 Minuten laufen und abnehmen ich mit ner Menge Low Carb und Kraftsport gleich Fett bleibe.

Kann mir jemand was dazu sagen, kennt das jemand?

An Hba1c festgemacht? Glucosetoleranztest gemacht?

Erstmal an Testergebnissen fest gemacht. Sie hat aber gesagt, dass ich so ein Glucosetoleranztest machen kann. Wie dieser Test durchgeführt wird, klingt etwas körperschädigend für mich. Wenn man vorher kein Diabetis hatte, dann bestimmt danach . Ich möchte ihn nicht unbedingt machen.

Würdest Du den Test empfehlen?

Danke für Deine Antwort.

Dezember 9, 2015 bearbeitet von Vin26

[MaSte 109]

Du nimmst den ganzen Tag bis Abends über keine Kohlenhydrate zu dir und fragst dich wieso du müde bist?

Hau dir Mittags mal ein paar ordentliche Portionen Nudeln oder Morgens ein gutes Müsli rein.

Ansonsten lass dein Blut beim Arzt untersuchen, wenn du meinst, dass etwas nicht bei dir stimmt.

Der wird dir schon sagen was dir fehlt.

Wenn da nichts fehlt und du es mit etwas energiereicherem Essen ohne Erfolg probiert hast, dann klär die Ursache Sport und Psyche einmal ab.

Manchmal ist es auch einfach nur eine kleine Winterdepression.

Geht vorbei wenn die ersten Sonnenstrahlen wiederkommen.

Morgens CARBS oder MITTAGS ( Noch schlimmer) machen MICH immer müde. So ist es bei den meistens die Mittaghs CARBS ballern das dannach die Müdikeit kommt. :)

[Gast]

Nur mal nebenbei. Ich will jetzt niemanden zum Veganer machen, aber ich gebe dir mal die Empfehlung das Buch von Brendan Brazier zu kaufen. Es geht genau darum, dass viele Menschen heutzutage "müde" sind, Verdauungsprobleme haben oder sich dauernd gestresst fühlen. Anbei er ist Ultramarathonläufer. Also das Buch ist für Sportler geeignet.

Ich sehe, dass du extrem wenig Gemüse und Obst isst. Gemüse sollte so die Grundlage deines Essens sein. Danach füllt man den Rest mit der Nahrung auf, die man zusätzlich braucht/will. Und zwar in vernünftigen ausgewogenen Anteilen.

Versuche beim Protein auf 50% tierisch und 50% pflanzlich zu kommen. Und man muss auch nicht haufenweise Protein zu sich nehmen. Bei dir kannst du vielleicht mit ca. 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht rechnen. Das schafft man locker mit einer ausgewogenen Ernährung und muss sich nicht tausend Tonnen Magerquark hinter die Ohren hauen.

Gehe so oft wie möglich am Tag nach draußen um Vitamin D zu tanken.

Baue Cardio mit ein. Cardio- und Krafttraining sollten sich ergänzen. Beim Krafttraining werden oft (nicht immer) nur einzelne Muskelgruppen angesprochen. Beim Cardiotraining arbeiten viele Muskelgruppen zusammen. Um deinen Körper optimal zu trainieren und fit zu halten, beides kombinieren.

So, dass war nur ne Idee. Kannst ja mal schauen was für dich nützlich ist.

[ziggomatic 0]

Ich hatte heute ein Telefongespräch mit meiner Endokrinologin. Sie hat mir probiert zu erklären, warum mein Testo nicht niedrigt ist und zwar, weil mein Androgenindex sehr hoch ist. Zu dem wurde wie gesagt das Blut gegen Nachmittag abgenommen.

...dann muss dein SHBG ja im Keller sein. Hast du die genauen Werte?

http://www.peaktestosterone.com/Low_SHBG.aspx

[Vin26 60]

Ich hatte heute ein Telefongespräch mit meiner Endokrinologin. Sie hat mir probiert zu erklären, warum mein Testo nicht niedrigt ist und zwar, weil mein Androgenindex sehr hoch ist. Zu dem wurde wie gesagt das Blut gegen Nachmittag abgenommen.

...dann muss dein SHBG ja im Keller sein. Hast du die genauen Werte?

http://www.peaktestosterone.com/Low_SHBG.aspx

SHBG 21,5 nmol/l - normal 10 - 70

Edit: Androgenindex 47,13 - normal <3,5 / > 35

Dezember 10, 2015 bearbeitet von Vin26

[Shao 6386]

Schlechte Meldung, die ich so garnicht verstanden habe, ist: dass ich ein sogennanten Metabolisches Syndrom mit einer Insulinresistenz habe. Dies habe ich wohl in meiner Jugend entwickelt, als ich noch kein Sport usw gemacht habe. Vielleicht ist das der Grund, warum manche jeden Tag 20 Minuten laufen und abnehmen ich mit ner Menge Low Carb und Kraftsport gleich Fett bleibe.

Kann mir jemand was dazu sagen, kennt das jemand?

An Hba1c festgemacht? Glucosetoleranztest gemacht?

Erstmal an Testergebnissen fest gemacht. Sie hat aber gesagt, dass ich so ein Glucosetoleranztest machen kann. Wie dieser Test durchgeführt wird, klingt etwas körperschädigend für mich. Wenn man vorher kein Diabetis hatte, dann bestimmt danach . Ich möchte ihn nicht unbedingt machen.

Würdest Du den Test empfehlen?

Danke für Deine Antwort.

Trinkst halt bischen Glucose. Ist auch nicht mehr als etwas in 1-2 Flaschen Cola drin ist ;)

Aber ja, würde ihn machen.

Als Beispiel: Mein Wert ist morgens pre-diabetisch, mein Glucosetoleranztest schiesst aber in ausreichender Zeit UNTER den Baseline Wert. Das wiederum weist auf eine nächtliche Hyperglykämie hin, die den Test verfälschen kann. Der Test an sich aber zeigt mir: Keine Diabetes. Mein Baseline Wert morgens aber: Pre-Diabetes.

[realShughart 747]

"We wanna limit the carbs, not

eliminate

them.

Low Carb zum Abnehmen macht Sinn. Bei viel Sport brauchst du allerdings "saubere" Kalorien durch KH die schnell und einfach verfügbar sind.

Ein paar Nudeln, oder noch besser Kartoffeln, wenigstens bei einer der Mahlzeiten vor dem Training machen Sinn.

Das Kalorienminus kannst du trotzdem halten, glaub mir durch Kraftsport verbrennst du schon gut.

Hauptkalorienquelle Proteine? Ja. Aber nur Proteine und Ballaststoffe machen keinen Sinn für einen Sportler.

Glaub mir dann bist du auch nicht mehr so müde.

Mehrere Mahlzeiten am Tag, so 4 - 6, dafür kleiner und bei einigen eben auch etwas KH.

Haferflocken z.B. oder Kartoffeln sind super, geben sehr sehr viel Energie für Sport und machen nicht dick.

Einfache KH wie Weißbrot, Zucker usw. natürlich komplett cutten, Definieren ist ja immer noch das Ziel.

Grüße!

[LastActionHero 3245]

Haferflocken z.B. oder Kartoffeln sind super, geben sehr sehr viel Energie für Sport und machen nicht dick.

Eigentlich machen alle Lebensmittel als solche nicht dick, solang man im Defizit bleibt oder Maintenance bei den Kcal fährt.

[Nathol 1283]

Haferflocken z.B. oder Kartoffeln sind super, geben sehr sehr viel Energie für Sport und machen nicht dick.

Eigentlich machen alle Lebensmittel als solche nicht dick, solang man im Defizit bleibt oder Maintenance bei den Kcal fährt.

Aber...aber...SUPERFOODS Und ich dachte, Sauerkraut hat negative Kalorien :(

[Lapras 593]

Ich bin dafür, dass man im Sportforum nur noch Ratschläge machen darf, wenn man 100kg Bankdrücken schafft -.-

Wenn jemand eine bessere Heuristik einfällt, dann immer nur her damit. Das Sportforum geht vor die Hunde...

Keine Gewichtsabnahme bedeutet, dass du falsch trackst... Das werden dann wahrscheinlich die Nüsse oder der Salat sein (benutzt du ein Dressing?) sein. Du wiegst jetzt einfach alles ab, dass du isst für eine Woche und schaust nochmal auf die Waage.

Da du außerdem dich beim Krafttraining auch nicht richtig steigern konntest, hast du wahrscheinlich auch hier eine verzerrte Wahrnehmung.

Wenn du dich schlapp fühlst, dann mach einmal die Woche an einem Trainingstag einen Refeed mit High Carb / Low Fat oder einfach mehr Kaffee trinken.

[bansai 1]

Moin.

Habe die ganzen Antworten jetzt nur mal überflogen, vielleicht wurde ja schon alles wichtige erzählt.

Glaubst du wirklich, dass Ernährung SO wichtig ist für psychische und körperliche Gesundheit? Und das sage ich als vegetarischer Bio-Konsument, der etliche Bücher zu dem Thema verschlungen hat. Ein paar Anmerkungen:

Ich finde es gut, dass du Vitamin D supplementierst. Achte darauf (auch bei anderen Vitaminen), dass es nur fett- und nicht wasserlöslich ist. Du musst also vorher unbedingt etwas essen, sonst gehts gleich wieder raus.

1g Magnesium fände ich persönlich etwas zu viel, aber wenn du eh unter Verstopfung leidest - OK.

Diäten haben sicherlich ihren Sinn und Zweck.. auch low-carb oder low-fat oder andere Modeerscheinungen. Wenn du zur Verstopfung neigst und müde bist würde ich erstmal sagen TRINKEN TRINKEN TRINKEN (Schonmal von "du bist nicht krank, du hast Durst!" gehört?) und wenn das nicht ausreicht viel Salat und Gemüse essen. Dein Körper weiß genau was er braucht und äußert sich durch Appetit. Sogar Heißhunger ist begründet, i.d.R. durch Unterzuckerung.

Vergiss Fertiggerichte, Snacks oder Sachen die länger als 4 Wochen haltbar sind. Diese Dinge sind tot, übersalzen und der Körper braucht sehr viel Kraft (und Wasser) um die Schadstoffe wieder rauszuschleusen. Leicht verdauliche Speisen wie Salat und Gemüse tun deinem Körper gut.

Und da würde ich Muskulatur auch vernachlässigen. Werd erstmal gesund.

Ach - und lass doch mal dein Blut checken! Wenn du Geld über hast auch auf Vitamin D.

Viel wichtiger als Ernährung:

Informier dich doch kurz zum Thema Übertraining, ich kanns aus Zeitgründen dir jetzt nicht erklären, aber du zeigst die klassischen Symptome (Konzentrationsschwäche, keine Gewichtszunahme, ständige Müdigkeit, Motivationsmangel). Kann gut sein, dass deine Ernährung super ist, aber du einfach zu ambitioniert trainierst. Hatte ich auch mal .. furchtbar. Hör auf deinen Körper, wenn er Ruhe will, gib ihm Ruhe. Informier dich. Vor allem in einem Forum wo es nur um Action, Action, Action! geht und weder der Körper noch der Geist Balance findet.

Kann aber auch was psychisches sein. Auch hier.. wenn du Kummer hast, leb ihn aus und sei halt mal scheiße drauf. Nichts falsch daran, wenns dir lange gut ging braucht der Geist halt mal das andere Extrem. Wenn du dir Sorgen machst, erzähl deinem Arzt davon.

tldr?

Informier dich zum Thema Übertraining und schalte einen Gang zurück. Leg nicht so viel Wert auf Ernährung, lass es dir aber vom Arzt abchecken, ob dir was fehlt. Und vertrau deinem Bauchgefühl, damit es dir bald besser geht.

Mit einem freundlichen Gruß;)

Edit: Jetzt hab ich doch ein bisschen mehr gelesen. Das Thema ging ja in eine ganz andere Richtung.. ich lass den Beitrag trotzdem mal stehen.

Ich gehe gerne auf nüchternen Magen joggen, aber es gibt viele Menschen die das nicht abkönnen! Wegen des Blutzuckers.
Und in dem Zusammenhang ist es noch viel wichtiger zu wissen: Du kannst NICHT abnehmen, indem du das Frühstück weglässt. Der Körper holt es sich später wieder. Im Extremfall abends, dann isst man viel und verdaut lange und kann nicht schlafen, ist am nächsten Tag müde (aber satt ;) ) und fängt müde an zu joggen.. und Müdigkeit macht hungrig. Quäl dich nicht.

So far - ich würde aber nie auf ein Pickupforum hören, wenn es um solche gesundheitlichen Dinge geht. Besprich dich mit Ärzten! Wenn dir einer nicht helfen kann, auf zum nächsten.

Gruß!

Dezember 11, 2015 bearbeitet von bansai

[saian 2208]

Glaubst du wirklich, dass Ernährung SO wichtig ist für psychische und körperliche Gesundheit?

Ich male mal ein Bild:

Jeder Körper, so wie er jetzt ist, ist aus den Stoffen gebaut, die wir an ihn herangelassen haben.

Oral Eingeführtes, Sonne, Luft, Toxine etc.

Wie kommt man darauf, dass Ernährung NICHT so wichtig ist?

Wer mit 16, 20, 25, 30 Jahren nicht an den meisten Tagen des Jahres morgens wie eine Rakete aus seinem Bett springt, der hat für mich ein Problem.

Ich dachte bis Ende 20, dass es Ausnahmetage sind, wenn man morgens steil aufsteht. Aber mittlerweile denke ich da vollkommen anderst.

Das findet man natürlich nicht heraus, wenn man auf Metastudien mit n=10k wartet. Beziehungsweise irgendwann schon. 50 Jahre danach.

Einfach mal Eier haben und eigene Sachen testen.

[Maandag 1690]

Naja der Chronotyp ändert sich halt mit dem Alter, insofern reicht die Tatsache, dass du mittlerweile besser aus dem Bett kommst, nicht unbedingt für ne Heilig-Sprechung.

Es ist ja vollkommen egal, wie du dich persönlich ernährst usw. Aber das ist eben keine Basis für ne Diskussion oder eine Empfehlung.

Dezember 12, 2015 bearbeitet von Maandag

[Shao 6386]

Wer mit 16, 20, 25, 30 Jahren nicht an den meisten Tagen des Jahres morgens wie eine Rakete aus seinem Bett springt, der hat für mich ein Problem.

Oder es ist genetisch.