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[ChriZZ_2k14 27]

Guten.

Mittlerweile glaube ich an einer (leichten) Depression zu leiden. Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, negative Gedanken, Unlust, unmotiviert, antriebslos, absolut wetterfühlig, Herbst/Winter ist schlimmer...

Hat hier jemand Erfahrungen damit oder hat/hatte selber Depressionen?

Habe mich gestern für kommenden Monat in einer Ambulanz gemeldet und Termin bekommen.

Grüße.

[LastActionHero 3258]

Jau, bin auch im Depri-Club...aktuell in Therapie, aber läuft schleppend.

Was willst du (konkret) wissen ?

[ChriZZ_2k14 27]

Was ich wissen will: Alles! ;)

Ne Quatsch, ob es ne Depression sein kann. Falls ja, habe ich das schon über 10 Jahre in einer Art & Weise.

Ich möchte mich darüber austauschen, da ich das gelöst haben will und mir mein Leben zu kurz und wertvoll ist.

Übrigens vergaß ich zu erwähnen, dass ich totaler Grübler / Hirnficker bin.

Grüße

[Individualchaotin 10234]

Lampe, die das Sonnenlicht nachahmt.

[LastActionHero 3258]

Also als erstes musst du dir bewusst werden, dass das nicht von heute auf morgen "weg" geht.

Es handelt sich hier um ein psychisches "Problem"....und die Psyche von dir, ist ein Teil von dir.

Und was über Jahre in Mitleidenschaft gezogen wurde, heilt nicht von heute auf morgen.

Dein Ziel sollte es erstmal sein, dich damit zu arrangieren und den Umgang damit, mit dir, zu erlernen und zu schauen, woher der ganze Trouble kommt.

Deine aktuellen Probleme sind wahrscheinlich nur Symptome, aber nicht Ursache.

Bezüglich Tipp von IC:

Sonnenlicht ist gut und schön, aber hilft unter Umständen nicht.

Ich gehe 1* pro Woche auf's Solarium und nehm täglich 5.000 - 10.000 Vitamin D3....und das schon seit Sommer !

Dennoch geht's mir jetzt, wo es wieder dunkler und kälter wird, nen Tacken schlechter als noch im Sommer.

Oktober 23, 2015 bearbeitet von LastActionHero

[Gast Wyd]

Naja Therapieunabhängig würde ich empfehlen:

- Solarium

- Tageslichtlampe für Zuhause

- Johanneskraut

- Testorteronspiegel erhöhen (Kraftsport, NoFap, Vitamin D, Zink, Magnesium) google einfach, Marathonfitness führt das sehr gut aus

- gegen Hirnfick --> Meditation, Selbsthilfebücher, Reden!!!

Wenns weiter bergab geht: Es ist ein Zeichen der Stärke zur Therapie zu gehen!

Viel Erfolg auf deinem Weg.

[ChriZZ_2k14 27]

Danke euch!!

Vitamin D nehme ich täglich fünf Pillen je 2500 I.E. also ca. 12500 I.E.

Solarium mache ich auch 1x wöchentlich. ;)

Sport tut mir immer gut! Mache ich täglich. Abwechselnd Joggen (20min) und Krafttraining. Leider führt Sport am Abend (egal wann) manchmal zu einer totalen Unruhe das ich nicht einschlafen kann und nach spätestens sechs Stunden wach liege.

Nehme seit gestern Baldrian/Hopfen Tabletten vor dem ins Bett gehen.

Diese UV Lampen sind wie ein Solarium?

Dieses Johanniskraut hörte ich mal. Nimmst du das, Wyd? Ist es gut?

[DonHannibal 426]

Dieses Johanniskraut hörte ich mal. Nimmst du das, Wyd? Ist es gut?

In Studien hat es nachweislich eine gleichgute Wirkungsweise einige Antidepressiva zur Behhandlung depressiver Verstimmungen und leichten/mittleren Depressionen.

Es stellt schon was mit dem Körper an und greift in den Neurotransmitterhaushalt ein. Daher solltest du dich schon vorher auch noch mit den Nebenwirkungen und Wechselwirkungen auseinandersetzen, u.A. ist z.B. die Lichtempfindlichkeit der Haut beim Sonnenbaden (Solarium) häufig erhöht.

Oktober 23, 2015 bearbeitet von DonHannibal

[ChriZZ_2k14 27]

Hatte ich auch grad gelesen. Danke!

Vielleicht erhöhe ich auch einfach nur die Vitamin D Dosis deutlich. Heute habe ich testweise mal zehn Pillen â 2500 I.E. eingeworfen, also 25000 I.E. für heute. Ich hab in der Vergangenheit über Selbstversuche gelesen, die mit weiterer Erhöhung der Konzentration immer weniger gesundheitliche Probleme hatten - entgegen der landläufigen Meinung von Aerzten und Literatur, die pro Tag viel (!!) weniger empfehlen.

Ich kann es nur ausprobieren, umbringen wird es mich nicht. Weiterhin versuche ich 1x pro Woche ins Solarium zu gehen. Mehr muss nicht sein, denn mein Hauttyp ist empfindlich.

Falls hier jemand weitere Tipps hat, immer her damit. Wir müssen uns gegenseitig helfen. Ich bin mir nicht sicher ob die Aerzte bzw. Industrie das überhaupt möchte.

Ach und nach so einer künstlichen Sonnen Lampe schaue ich mal.

Cheerz & einen hoffentlich nicht depressiven Tag!!

Oktober 23, 2015 bearbeitet von ChriZZ_2k14

[Gast Wyd]

Aus der Depriphase bin ich zum Glück fast raus,

war nie an dem Punkt wirklich etwas einzunehmen.

Ich weiß nur das Johanneskraut so nach 30 Tagen Einnahme eine antidepressive Wirkung hat,

Baldrian beruhig ja nur.

Die Tageslichtlampen sind doch UV frei oder ?

Aber mal ganz ehrlich, mach NoFap für ein paar Wochen, ich verspreche mir viel davon.

Der Testospiegel schießt hoch und das wirkt antidepressiv.

[Gast]

Spazierengehen, hilft auch nachweislich bei Depressionen

[LastActionHero 3258]

Dein Vit D3 Konsum ist zu hoch !!!!!

[ChriZZ_2k14 27]

Das mit dem Johanneskraut lasse ich erstmal. Genau und Baldrian/Hopfen nehme ich nur zum einschlafen. Wenn man täglich leistungsfähig sein muss kann ich Nachts nicht nur 4-5 Stunden schlafen.

UV frei? Weiss ich nicht. Recherchiere ich.

Spazierengehen mach ich gelegentlich.

Vitamin D zu hoch? Werde ich sehen.

NoFap heisst nicht masturbieren? Fuuuck, ist n gutes Schlafmittel für mich.

Muss ich mal versuchen. Wird aber schwer. Wie schaffst du das und wie lange?

Edit:

Haha, genial => http://www.welt.de/kultur/article138243178/Weniger-Masturbation-wagen.html

Also die Probleme und den Begriff "erektile Dysfunktion" kannte ich schon. Ich bin selber davon betroffen. Habe deswegen mit Pornos schauen aufgehört. Früher konnte ich ewigkeiten Zeit für Pornos aufwenden, die Beziehung zu meiner damaligen Freundin leidete darunter. Das "Schütteln" ist aber einfach zu "eingefahren" und "normal" im Alltag integriert. Das sollte ich ich den Griff kriegen. Der Begriff "NoFap" war mir neu, ist aber nichts anderes. Ich werde genauso den Test machen. Ob ich aber auf Sex mit einer Frau verzichten kann, sobald es sich anbahnen sollte, kann ich nicht garantieren, möchte ich auch nicht.

Wyd, wie geht's dir mit der Enthaltsamkeit? Gute Erfolge? Welche Tipps hast du für mich, um sich abzulenken und nicht rückfällig zu werden?

Uebrigens glaube ich das das heute ein riesen Problem ist. Die Anzahl der betroffenen Männer wird riesig sein.

Oktober 23, 2015 bearbeitet von ChriZZ_2k14

[First Violin 1111]

Hatte da letztens jemanden im Lair, der Schwarz ist und wo es wirklich am Vitamin D gemangelt hat. Da Vitamin D nicht durch die Nahrung, sondern quasi "durch die Haut durch das Licht" produziert/ aufgenommen wird, können bei Kellerkindern oder auch Menschen aus anderen Kulturen Defizite vorliegen.

Er zähle das am besten deinem Hausarzt und lass mal ein kleines Blutbild machen, kostet nichts. (Schilddrüse,etc)

Großesblutbild wenn du sicher gehen willst, müsste 50-60€ aber kosten. Da wird auch auf Vitamin D, Hormone,etc. getestet.

FV

[phoS4ric 383]

Gegen Antriebslosigkeit vllt Vit. B12 ergänzen, hat mir ganz gut geholfen, vllt. war's auch bloß Placebo.

Danke für den Tipp mit dem Johanniskraut- gibts sowas auch als Schnaps?

[Tsukune 1044]

Hey ChriZZ_2k14,

die genannten Symptome deuten schon in eine entsprechende Richtung, wobei dir online niemand eine Diagnose stellen kann - die und auch die Behandlung solltest du dem Experten vor Ort überlassen. Denn depressive Symptome sind häufig Begleiterscheinungen anderer Störungen und keiner hier kann abklären, was bei dir der Fall ist. Es gibt beispielsweise den Begriff der Saisonalen Depression, die hormonell bedingt und bevorzugt während der Herbst- und Wintermonate (Lichtmangel!) auftritt und bei der Schlafdauer und Appetit eher erhöht sind, was für reguläre Depressionen eher untypisch ist. Da helfen dann auch Tageslichtlampen. Kontinuierliche depressive Symptome über lange Zeiträume kommen z.B. bei der Dysthymia vor, einer chronischen depressiven Verstimmung über mehrere Jahre. Kann aber beispielsweise auch die Schilddrüse sein. Oder was ganz anderes.

Also bevor ich mir Vitamine in unphysiologischen Dosen verabreiche oder andere (oft zweifelhafte) Experimente durchführe, würde ich erstmal zum Arzt und schauen lassen, ob organisch alles in Ordnung ist. Stichwort Schilddrüse. Dann weitersehen.

Herzliche Grüße,

Tsukune

[Gast Wyd]

Das mit dem Johanneskraut lasse ich erstmal. Genau und Baldrian/Hopfen nehme ich nur zum einschlafen. Wenn man täglich leistungsfähig sein muss kann ich Nachts nicht nur 4-5 Stunden schlafen.

UV frei? Weiss ich nicht. Recherchiere ich.

Spazierengehen mach ich gelegentlich.

Vitamin D zu hoch? Werde ich sehen.

NoFap heisst nicht masturbieren? Fuuuck, ist n gutes Schlafmittel für mich.

Muss ich mal versuchen. Wird aber schwer. Wie schaffst du das und wie lange?

Edit:

Haha, genial => http://www.welt.de/kultur/article138243178/Weniger-Masturbation-wagen.html

Also die Probleme und den Begriff "erektile Dysfunktion" kannte ich schon. Ich bin selber davon betroffen. Habe deswegen mit Pornos schauen aufgehört. Früher konnte ich ewigkeiten Zeit für Pornos aufwenden, die Beziehung zu meiner damaligen Freundin leidete darunter. Das "Schütteln" ist aber einfach zu "eingefahren" und "normal" im Alltag integriert. Das sollte ich ich den Griff kriegen. Der Begriff "NoFap" war mir neu, ist aber nichts anderes. Ich werde genauso den Test machen. Ob ich aber auf Sex mit einer Frau verzichten kann, sobald es sich anbahnen sollte, kann ich nicht garantieren, möchte ich auch nicht.

Wyd, wie geht's dir mit der Enthaltsamkeit? Gute Erfolge? Welche Tipps hast du für mich, um sich abzulenken und nicht rückfällig zu werden?

Uebrigens glaube ich das das heute ein riesen Problem ist. Die Anzahl der betroffenen Männer wird riesig sein.

Mit Pornos ist seit 5 Wochen Schluss, Mastrubieren alle 7 Tage dann aber gezielt, dass heißt wirklich mit Zeit und "Genuss" (Nach dem 10 Punkte Programm (Punkt 8 glaube ich) aus: Männlichkeit leben).

Denn dieses stumpfe Rumgewichse ist kacke. Sex sollte man immer wahrnehmen wenn es die Gelegenheit gibt. Aber nach einigen Sachen die ich gelesen habe nimmt das Gehirn einen

Unterschied war, ob gewichs oder gefickt wird (zum Beispiel dass Sex die Lebenerwartung erhöht, wichsen aber nicht). Ab Montag sind 14 Tage Testlauf geplant. Aber seitdem dass wichsen weniger ist,

mache ich mehr Sport, bin unternehmungslustiger und man bekommt eine Art Du willst es du schaffst es Gedankengang.

Ablenkung: Soziales, ich gehe nach der Arbeit immer erstmal zum Alex und laufe rum, Sport bis zum erbrechen, Diät hält mich zeitlich auch auf Trapp, Addon für Blocken von Seiten (alle Pornoseiten geblockt).

Komischerweise erzeugt das Reden mit Frauen eine Art Befriedigung, weiß nich warum. Ab Montag habe ich vor eine Art Tagebuch zu schreiben. Aber dieser WELT Bericht war spannend, auch wenn viele meinen (andere Foren) dass das Quatsch ist. Auf jeden Fall fühl ich mich immer auf Trapp, interessantes Phänomen.

Oktober 23, 2015 bearbeitet von Wyd

[Lodan 1326]

Um hervorzuheben, was schon gesagt wurde:

Saisonale Depressionen, das heißt Stimmungseinbrüche mit Herbst-/Winterbeginn sind durchaus häufig, aber mit Tageslichtlampen in den Griff zu bekommen. Kostenpunkt 100-150€. In Studien wurden verschiedene Farbspektren untersucht, sowie verschiedene Intensitäten. Übliche Geräte funktionieren mit 10.000 Lux und weißem Licht.

Die Depression, auch eine leichte, macht mitunter einen harmlosen Eindruck als Erkrankung - weil sie innerpsychisch ist. Dabei bewirkt sie eine massive Einschränkung der Lebensqualität.

Wer glaubt, saisonale Depressionen zu haben: Die Lampen kosten nicht viel und können die Lebensqualität deutluch verbessern.

[AltJungfer 310]

Um hervorzuheben, was schon gesagt wurde:

Saisonale Depressionen, das heißt Stimmungseinbrüche mit Herbst-/Winterbeginn sind durchaus häufig, aber mit Tageslichtlampen in den Griff zu bekommen. Kostenpunkt 100-150€. In Studien wurden verschiedene Farbspektren untersucht, sowie verschiedene Intensitäten. Übliche Geräte funktionieren mit 10.000 Lux und weißem Licht.

Die Depression, auch eine leichte, macht mitunter einen harmlosen Eindruck als Erkrankung - weil sie innerpsychisch ist. Dabei bewirkt sie eine massive Einschränkung der Lebensqualität.

Wer glaubt, saisonale Depressionen zu haben: Die Lampen kosten nicht viel und können die Lebensqualität deutluch verbessern.

Ja, stimme zu ! Kriegst Du gebraucht für unter 100 € !

[*Bastet* 357]

ich ergänze: tryptophanhaltige kost (bananen, eier etc. googel mal, gibt auch kapseln), viel unter menschen gehen, gutes buch lesen (sofern möglich) und körperkontakt.

[Dietz 53]

Tageslichtlampe hab ich leider auch noch keine, aber schon viel Gutes von gehört.

Johanniskraut hat bei mir persönlich nicht viel gebracht, Cymbalta war dann schon was "Härteres" damals von der Ärztin.

Hat mich aus einem Loch geholfen rauszuholen, allerdings hat sich vor der Einnahme damals auch alles nur noch wie ein Film angefühlt.

Es war quasi gut für eine Art Anschubhilfe, aus dem Loch herauszuklettern.

Dennoch würde ich für meinen Teil abwägen, wie schwer sich deine Situation anfühlt und nach Möglichkeit keine Medis nehmen.

Zu allererst mal, wie die anderen ebenso sagen, alle organischen Aspekte abklären lassen (klar, SSRI wirken auch "organisch", aber du weißt was gemeint ist - Hormone, Organe etc.)

Danach abwägen, wie sehr du dich beeinträchtigt fühlst und entscheiden, wie du vorgehen willst.

Da es bei dir etwas leichteres bis mittelschweres zu sein scheint, behalte auf jeden Fall deinen regelmäßigen Sport bei!

Es ist bewiesen, dass regelmäßiger Ausdauersport beim Großteil der Leute genauso gut wirkt wie Medikation (ich rede nicht von wirklich harten Fällen, wobei Sport ebenso hier sicher hilfreich ist).

Soll und darf natürlich kein Ratschlag im medizinischen Sinne sein, nur meine Erfahrung.

Mir hat die Medikation damals den nötigen Anschub gegeben, wieder klarzukommen. Quasi den Zug wieder ins Rollen gebracht. Bis jetzt rollt er ganz solide weiter.

Das ist jetzt ~1-2 Jahre her.

Und es muss klar sein, dass "Kopfprobleme" mit Medikamenten nur am Symptom unterdrückt werden. Es wird keine Ursache behoben, das geht nur über Lebensstiländerung etc pp.

Bei organischen/stoffwechseltechnischen Dingen denke ich sieht das wieder anders aus.

Besten Gruß und ein schönes We!

[Hokuto 232]

Antidepressiva, würde hier die absolute mindestdosis empfehlen können helfen, aber erst ergründe dein Inneres, wie sieht es beziehungstechnisch aus, wie zufrieden bist du mit deiner arbeit, nimmst du Drogen, zuviel Pornos, Alkohol oder Einsamkeit, ziele im leben? Alles so fragen die wichtig sind.

[ChriZZ_2k14 27]

Danke.

Die tageskichtlampen gibts bei amazon für 50 , taugen die was? Die Kommentare stimmen positiv.

Klar, Sport brauche ich im Winter. Das behalte ich bei.

Wenn möglich möchte ich Tabletten vermeiden. Aber das klärt sich kommenden Monat in dem ambulanten Zentrum.

Tja, mein inneres.... das ist leer:

Beziehung läuft zwar, ist aber ne Fernbeziehung. Wenn wir uns sehen top, ansonsten hat man das Gefühl es wird von beiden seiten nur gemacht weil es wenn man sich sieht so toll ist. Da offene Beziehung, lerne ich auch andere Frauen kennen.

Arbeit. Zuvor zufrieden, aber gerade ne schwerere Phase. Mal gucken wie es sich entwickelt.

Drogen keine.

Pornos z.Z. nicht. Bleib auch erstmal dabei.

Alkohol mal n bier oder Glas Wein. Am WE auch gern mal ein Rausch.

Einsamkeit ein wenig. Bin in ein anderes Land, hab mittlerweile einen Kumpel mit dem ich gelegentlich weg bin. Vorher war ich fast täglich mit Freunden unterwegs.

Ziele sind keine da. Ich weiß was ich nicht will, aber nicht so recht wofür ich das alles mache. Kinder möchte ich, aber wann und mit wem? Bleib ich im Ausland? Wie finde ich hier Leute für ne Band?

Alles nicht so einfach. Und ich komme nur weiter, wenn ich mir diese Fragen sicher beantworten kann.

[altundsenil 189]

Hi,

ich würde an deiner Stelle erstmal zum Hausarzt gehen und dein Blut und dein körperliches Allgemeinbefinden abchecken lassen. Eventuell bezahlst du ein bisschen für ein ordentliches Blutbild (irgendwas zwischen 25€ und 70€) - je nach dem. Achte beim Blutbild besonders auf deine Vitamin D3 und B12 Werte. Die meisten Leute in Nordeuropa haben da einen eklatanten Mangel. Ein Mangel von dem ein oder anderen, kann unter umständen schon für eine ordentliche depressive Verstimmung sorgen. Vielen greifen dann schnell zu Nahrungsergänzungsmitteln (Pillen), ohne sich bewusst zu sein, das der Körper die Vitamine auf auf diesem Weg (Oral über den Magen) meist garnicht mehr richtig aufnehmen kann (ist aber ein anderes Thema). Viele schlucken Vitaminpillen ohne Ende und wundern sich das es nicht hilft. Geh lieber zum Arzt und lass dir eine Infusion geben wenn du da einen Mangel hast. Bringt dir wesentlich mehr ...!

Tageslichtlampen sind prinzipiell gut wenn man nicht genug normales Tageslicht bekommt. Solarium jedoch bringt diesbezüglich garnix, da es zwei verschiedene UV Strahlungen gibt und im Solarium nur die Strahlung eingesetzt wird um dich braun zu machen.

Außerdem kann ich dir nur ganz dringend an's Herz legen zu Meditieren. Alleine das du durch Meditation deinen Geist beruhigst, kann dafür sorgen, das die Ursachen für Depressionen verschwinden (sofern sie nicht körperlicher Natur sind). Von Antidepressiva und sowas würde ich persönlich erstmal die Finger lassen ...

Gruß

ALT

Oktober 23, 2015 bearbeitet von altundsenil

[Hokuto 232]

Danke.

Die tageskichtlampen gibts bei amazon für 50 , taugen die was? Die Kommentare stimmen positiv.

Klar, Sport brauche ich im Winter. Das behalte ich bei.

Wenn möglich möchte ich Tabletten vermeiden. Aber das klärt sich kommenden Monat in dem ambulanten Zentrum.

Tja, mein inneres.... das ist leer:

Beziehung läuft zwar, ist aber ne Fernbeziehung. Wenn wir uns sehen top, ansonsten hat man das Gefühl es wird von beiden seiten nur gemacht weil es wenn man sich sieht so toll ist. Da offene Beziehung, lerne ich auch andere Frauen kennen.

Arbeit. Zuvor zufrieden, aber gerade ne schwerere Phase. Mal gucken wie es sich entwickelt.

Drogen keine.

Pornos z.Z. nicht. Bleib auch erstmal dabei.

Alkohol mal n bier oder Glas Wein. Am WE auch gern mal ein Rausch.

Einsamkeit ein wenig. Bin in ein anderes Land, hab mittlerweile einen Kumpel mit dem ich gelegentlich weg bin. Vorher war ich fast täglich mit Freunden unterwegs.

Ziele sind keine da. Ich weiß was ich nicht will, aber nicht so recht wofür ich das alles mache. Kinder möchte ich, aber wann und mit wem? Bleib ich im Ausland? Wie finde ich hier Leute für ne Band?

Alles nicht so einfach. Und ich komme nur weiter, wenn ich mir diese Fragen sicher beantworten kann.

Dann finde mal bitte heraus auf was du Bock hast, was dir fehlt und arbeite daran, der Rest klingt ganz normal, kannst du bitte erstmal alles abklären lassen, Blutbild, Schilddrüse, Nieren etc, Schilder deine Situation einfach deinem Hausarzt. Und dein Inneres ergründest du bitte und handelst danach du lebst nur einmal.