Monsun's Newcomer Strongman Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Monsun 100]

Platzhalter, morgen mehr.

[Monsun 100]

Platzhalter 2

Juli 26, 2015 bearbeitet von Monsun

[Royal Snitch 407]

platzhalter 3 für freshen kommentar

[John Enriko 862]

4. platzhalter

[Jazzika 862]

Platzhalter 5 für sinnlosen Beitrag mit aggressivem Unterton.

[LastActionHero 3260]

Platzhalter 6

http://www.gifbin.com/bin/012012/1338313384_russian_guy_dances_with_beer.gif

[Monsun 100]

Platzhalter 7 für Roidrage.

[Monsun 100]

So, auf geht´s!

ich heiße Monsun und bin ein angehender Strongman.

Mit einem sagenhaften Kampfgewicht von etwa 80-82 kg auf 1.78 m an plane ich nfür den nächsten Newcomer-Wettkampf, der irgendwann im Februar 2016 in Hannover stattfinden wird, eine Gewichtzunahme auf ca. 90 kg.

Mein Training bisher ist relativ irrelevant, da ich nach der Lektüre von "Dinosaur Training" und meinen neuen sportlichen Zielen komplett anders vorgehen werde als bisher.

Grundprinzipien werden sein: Hanteln mit dickem Griff, Training mit unhandlichen Objekten, niedriges Volumen und moderate Frequenz bei sehr hoher Trainingsintensität.

August 2, 2015 bearbeitet von Monsun

[Monsun 100]

30.07.15

Zydrunas Press, 60 mm LH: 20x1 @ 50 kg

Floor Press, 60 mm LH: 20x1 @ 80 kg

90* Barbell Row, 60 mm LH: 20x1 @ 70 kg

NG Pull-ups, fat gripz: 20x1 @ +25 kg

Das Rudern im Untergriff war aufgrund der 60 mm Fat Bar einfach nur ekelhaft, dachte die Unterarme reißen ab. Nach den Klimmzügen im engen Parallelgriff war es dann endgültig vorbei.

Beim nächsten Mal folgt dann noch eine trizepslastige Übung sowie eine Reha-Übung für die hintere Schulter.

Juli 31, 2015 bearbeitet von Monsun

[Monsun 100]

31.07.15

Front Squat: 15x1 @ 110 kg

Rack Pull, below knee: 15x1 @ 170 kg

Barbell Rack Walk: 140 kg, 160 kg, 180 kg; jeweils so viele Schritte vor und zurück, bis die Stange fast nach hinten fiel.

Plate Bear Hug Walk: +45, +60, +80 kg; jeweils mehrere Runden um den Freihantelbereich, bis die Arme fast abfielen

Plate Curl: 15x1 @ 15 kg/hand

Pinch Grip Plate Reverse Curl: 15x1 @ 10 kg/hand

Plate Front Hold Crunch: 20x1 @ +30 kg

Rack Walk anstelle von Yoke Walk, da ausnahmsweise im Mc Fit trainiert; es fehlten daher noch 3 Runden Sled Pull.

Juli 31, 2015 bearbeitet von Monsun

[Royal Snitch 407]

bre was drückst du bank

[Monsun 100]

100x5 beim letzten Mal, trainiere aber kein normales Bankdrücken mehr

[Monsun 100]

Morgen mehr Infos zur Routine.

August 3, 2015 bearbeitet von Monsun

[LastActionHero 3260]

Bitte auch mehr Infos zur Schulter-Reha...thx

[Monsun 100]

Platzhalter Routinenupdate.

August 4, 2015 bearbeitet von Monsun