Training like a tryhard: Kein Plan von gar nichts Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[pollo 0]

Fellas,

ich möchte mich als aller erstes entschuldigen. Ihr habt hier ein gewisses Grundniveau auf dem ihr euch unterhalten könnt, jetzt kommt da so 'n Anfänger daher, der von nichts 'ne Ahnung hat. Wirklich trainiert habe ich nie, auch die Ernährung ist fern ab von jeglichem Plan. Ich habe mich jetzt im Fitnessstudio angemeldet – in der Hoffnung dass mir da jemand weiterhelfen kann – aber außer die Geräteeinführung gab es nicht wirklich was zu erzählen.

"Gönn' Dir Pausen." - "Overpower nicht." - "Setz dir langfristige Ziele."

Das war's. Jetzt hoffe ich, dass ich hier etwas Unterstützung bekomme, um mein Ziel zu erreichen. Aber kurz vorab die Facts:

Größe: 195 cm

Gewicht: 92.3 kg

Ziel: athletischer (und definierter Körper) und eine bewusste(re) Ernährung

Zum Körper:

Ich hätte gerne mehr Umfang an den Oberarmen, definierte Beine (dazu später mehr) und in erster Linie Brust, Rücken und Bauch. Durch den Job und meine Größe habe ich auch gemerkt, dass mir hier die fehlenden Muskeln oft schmerzen bereiten (Verspannungen, etc.). Gerne würde ich hier einen Fokus ansetzen. Zu den Beinen: ich persönlich finde, dass ich null Kontur an den Beinen (spez. Waden) habe. Es sind Kerzenförmige Stelzen, die in kurzer Hose wirklich nichts hermachen. Gott sei Dank habe ich eine gewisse Grundbräune, die das ganze wieder wett macht. Aber auch hier hätte ich einfach gerne schöne Waden (nicht wie Rennradfahrer). Ich finde persönlich finde es ästhetisch, wenn der Körper ganzheitlich gut trainiert wurde.

Zur Ernährung:

Ich habe keine Ahnung was ich essen soll, wie viel ich essen soll und auf was ich achten soll. Soll ich Nahrungsergänzung nehmen? Wenn ja, was? Soll ich anfangs eher nur auf gewisse Sachen achten? Ich habe kein Plan wie ich hier richtig anfangen soll. Brauche ich einen Ernährungsplan?

Habe schon aufgehört spät zu essen und ein Mal am Tag eine warme Mahlzeit zu mir zu nehmen – darf auch gerne alternativ ein Salat (mit Pute o.ä.) sein. Habe immer viel Süß gegessen und bin jetzt nicht unbedingt auf Obst fixiert. Gemüse geht gut klar, aber ein Obst-Freund bin ich nicht. Liebe auch leichte Kost und Fisch (Japanisch z.B.).

Zum Training:

Habe eine Geräteeinweisung bekommen von paar Sachen, die da rumstehen. Leider waren manche Geräte belegt, also wurde das gekonnt übersprungen. Ich habe keine Ahnung wie und an welchen Geräten ich was trainieren soll. Zur Erklärung: ist ein normales Gym mit Geräten mit losen (also zum selber drauflegen) und fixierten Gewichten. Viel solcher Kombo-Maschinen und ein großer Freihantelbereich. Wie die Geräte funktionieren weiß ich – bzw. kann mir das schnell erklären lassen. Viel eher weiß ich nicht was ich trainieren soll. Eher Standard 3 Sätze á 10-12 Wdh oder soll ich anders trainieren? Freihantelbereich sinnvoll?

Leute, ich bin kein Troll oder sonst was. Zerfetzt mich nicht in der Luft, ich fange wirklich bei 0 an. Kenne in diesem Gym keinen Schwanz. Meine Leute die trainieren gehen woanders und ganz ehrlich: die pumpen seit Jahren. Wirklich Geduld und Nachsicht hat von denen eh keiner. Klar, guten Körper aber ob die wirklich Ahnung davon haben was die da erzählen wage ich teilweise zu bezweifeln. Aber kann ich denen ja so nicht ins Gesicht sagen.

Bräuchte eine Art Crashkurs Fitness, um erstmal einen richtigen Weg einzuschlagen. Ich bin nur jemand, der gerne etwas richtig macht. Irgendwie anfangen und durchprobieren geht auch, aber ich habe hier ja einen Haufen kompetenter Leute. Warum also unnötig kompliziert machen.

Hoffe ihr könnt mir in irgendeiner Form helfen!

[Gast ImWithNoobs]

Hab erst "training like a tard" gelesen

[Gast Psycho Dad]

www.Fitness-Experts.de

[francisxs 599]

http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

[afc69 172]

Team andro --- einlesen

SS und gomad