Hat jmd von euch einen PMSF-Ernährungsplan ? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[FabioBisto 36]

Frage steht eig schon im Topic :)

wäre geil !

dank euch bros!

[FabioBisto 36]

PSMF natürlich.

[MaSte 109]

Hätte ich auch gerne, am besten für einen Monat und abwechslungsreich, vielleicht machtz sich einer die mühe

[All_In 238]

Habs beim letzten mal auf dem Handy getrackt.

Typischer Tag sah so aus:

Morgens:

Supps:

8-10x Kapseln Omega3

1x Multivtiamin

1x Zink

1x Vitamin D3

1x Koffein Tablette

1x Grüner Tee extraxt

200g Körniger Frischkäse (manchmal mit Stevia und Zimt gesüßt)

Tasse Schwarzer Kaffee

Mittags:

grüner Salat + 200g Harzer Käse oder Dose Thunfisch

Nachmittags:

150g Packung Putenbrust o.ä. mit bisschen Senf + Gurke

Abends:

1x Magnesiumtablette

200-300g Hähnchen-oder Putenbrust oder mageres Steak + bisschen Senf oder kalorienarme Hotsauce (Heinz hat da eine mit 50cal/100ml)

400-500g Broccoli

Kam am Ende ungefähr immer bei ~20g Fett ~10-20g Kohlenhydrate ~200g Eiweiss ~900-1100kcal raus (ohne Gemüse).

Und zwischen durch viel Wasser, grünen Tee und schwarzen Kaffee getrunken. Zuckerfreie Limo + Coke Zero bei Heißhunger und viel zuckerfreien Kaugummi gekaut.

Refeeds waren die Macros etwa ~50g Fett ~400-500g Carbs ~200g Eiweiss ~2600-3100 kcal

Juli 7, 2015 bearbeitet von All_In

[All_In 238]

Hätte ich auch gerne, am besten für einen Monat und abwechslungsreich, vielleicht machtz sich einer die mühe

"Abwechslungsreich" und PSMF schließt sich so ziemlich gegenseitig aus

Die Diät ist kein Spaziergang und empfehlen würde ich sie auch nicht mehr. Dann lieber etwas langsamer Gewicht verlieren, dafür aber noch richtig satt werden und ein Leben haben ;)

[MaSte 109]

Danke schonmal :)))

@All_in da hast du recht, versuchen werde ich es.

[berndb 51]

500 g carbs .. da freut sich deine Bauchspeicheldrüse. Aber du bist ja noch jung . hoffe ich. Insulinresistenz kennst du da noch nicht

[Shao 6453]

500 g carbs .. da freut sich deine Bauchspeicheldrüse. Aber du bist ja noch jung . hoffe ich. Insulinresistenz kennst du da noch nicht

Refeeds sind dazu da, den komplett leeren Glycogenspeicher wieder aufzufüllen, der auf einer PSMF gen Null tendiert, spätestens ab Tag 4 jeder Woche PSMF.

[mag-ned-tisiert 74]

Na, Fabio wie läufts? :D

Bin bei Tag 5.. fühl mich soweit wohl, hab aber nicht alle Werte zu 100% erreicht